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2006-01-06 14:20:02 : Première semaine de plan d'entrainement

Nous sommes 2 tortues à avoir eu la bonne résolution de se lancer dans un plan d'entrainement. Drine veut augmenter sa VMA et moi passer sous les 50 minutes au plus tôt et ne plus faire de 10 Km après.

Pour ma part, j'ai fait un mix des plans de SergeB et de JI. Donc cette semaine c'était :
- Dimanche : sortie longue de 1h15
- Lundi : Fractionné avec 2 series de 5 X 30"/30" à 95-100% FCM avec 3' de récup entre les séries. Bien entendu après échauffement de 20' et un retour en 10' en trottinant.
- Mardi : footing de 43 minutes à 69% de ma FCM
- Jeudi : Fractionné "long" (pour moi) de 3X 5' à 90-95% de ma FCM dans les mêmes conditions que lundi.
- Vendredi : idem mardi.

Pour le moment, rien à signaler, pas de bobos, mais des difficultés à finir les séries sans puiser au fond de mes ressources. Par contre les footings me permettent bien de récupérer sans couper et en même temps j'accompagne un collègue plus tortuesque que moi. Du coup, j'ai pris une photo d'un des points de vue sympa de mon parcours. Devinez où c'est...

Colimaçon

PS : DRINE, à ton tour!

Les réactions

Par l'ourse, le 2006-01-06 14:29:04
ben... chépa moi... tu étais à Tokyo avec Supi ? ;op

en tout cas bravo pour le plan. le mien attendra encore un peu...

Par Emma Peel, le 2006-01-06 14:37:49
Waouh 5 sorties/semaine !! Vous m'épatez les tortues ! Comment arrivez vous à gérer cela ? J'avoue que dès que je passe à 4 séances/semaine, je suis dead:-)

Bonne chance pour votre entrainement,
Emma

Par ALES, le 2006-01-06 14:50:28
Bravo Coli, tu a toute mon admiration...ça doit être chouette de courir dans Paris....surtout très romantique!

Par LINDA, le 2006-01-06 15:15:53
Coucou,
Mais si vous augmentez la vitesse, alors vous ne serez plus tortues???

Je ne sais pas de quel endroit il s'agit sur cette photo, mais en tout cas sa netteté confirme que l'allure course était "touristique", il fautdrait nous prouver que vous n'étiez pas assis à une terrase de café!! LOL
Bon courage pour ce beau et précis plan (ce qui m'éclate s'est les 43' de footing)
BISES

LINDA

Par Colimaçon, le 2006-01-06 15:26:31
Emma : c'est super gentil mais je viens de faire un saut chez les tiendus et tu fais beaucoup plus fort avec tes fractionnés longs : j'en ai mal rien que d'y penser!!! Moi je gère facilement parceque je suis très très relax quand je coure pas, limite orteils en éventail...
Alès et L'Ourse : j'étais pas avec Supi à Tokyo, mais avec un rugbyman! Y'a plus romantique ;-)

Par Isidor, le 2006-01-06 15:31:14
1 seance longue commence a partir de 1h20 là ou cardiaquement tu commences a abaisser ta fc
Ensuite tes 30"/30" vaut miuex aller sur piste c'est beaucoup ludique et precis et tu travailles reellement

Puis tes 3 fois 5' a 90 95% de ta fcm je trouve que c'est trop rapide de 80 à 85% semble suffir comme cela tu travailles toutes tes plages

DE PLUS VAUT MIEUX COMMENCER PAR CONSTRUIRE LES FONDATIONS QUE LE TOIT SINON CA VA SE CASSER LA G.....
les footings c'est minimum 50' sinon tu ne travailles pas ton endurance

Par l'ourse, le 2006-01-06 15:37:56
meuh si Linda on restera des tortues. c'est un état d'esprit ;o)

Par Colimaçon, le 2006-01-06 15:53:53
LINDA : c'était pire que touristique, j'ai pris quelques mètres d'avance pur marrêter et faire cette photo. Je voulais faire 50' de footing mais mon collègue était un poil pressé de se faire livrer des suchis au bureau...

ISIDOR : Là tu m'intrigues. J'avais lu qu'il ne fallait pas que je dépasse 1h15 sur les plans 10 Km. Personnellement, je ne me sens à l'aise qu'à partir de l'heure de course et ça m'est pénible (psychologiquement) de m'arrêter 15 minutes après. Je vais pousser à 1h20, ça me conviendra très bien. Tu me fais douter pour les 90-95% (seuil+). J'étais de ton avis (me contenter du seuil à 80-85%), donc il va falloir que je creuse avant ce week end.
Pour les fondations, j'ai fait un test de ruffier il y a 4 semaines, je suis à 3,2 avec une IMC de 25,4. Par contre c'est vrai que je suis très, très, très lent en cap et ce plan vise surtout à aller un peu plus vite.

Par totø, le 2006-01-06 15:57:25
Hé Coli, moins de 10km, t'es plus une tortue là, faudra vous inventer un autre post car, mine de rien, tout ce p'tit monde progresse.
Bon plan à vous deux

totø

Par marie_r, le 2006-01-06 16:49:36
attention les 2 tortues, avec 5 séances par semaine dont 2 de fractionnés, vous ne les ferez pas longtemps à ce rythme. Vous ressentirez vite une fatigue, car 5 séances/semaine c'est trop! un plan d'entrainement avec 2 séances de fractionné par semaine n'est pas du tout adapté à votre niveau. Le plan que vous suivez est plutôt adapté pour quelqu'un qui vaut moins de 40mn au 10.
Alors attention! attention! les dégâts allégez vos semaines.
Ne prenez pas mal ce conseil, mais c'est pour votre bien, car j'en ai fait l'expérience.
3 séances par semaine dont 1 en fractionné sont beaucoup plus adaptés à votre niveau.
Sportivement et bon courage

Par Colimaçon, le 2006-01-06 17:24:07
@Marie_r : Drine n'a pas encore publié son plan. Je ne peux pas parler pour elle. Par contre, c'est ce que je suis en train de me dire, c'est un plan pour moins de 45. Pour 45, il faut je je sucre 1 séance et je suive le pourcentage d'Isidor.
@Totø : c'est comme les tiendus qui ne sont plus trop tiendus mais qui restent parcequ'ils trouvent l'ambiance sympa ;-)

Par totø, le 2006-01-06 17:29:37
exact Colimaçon, on garde toujours ses origines. Et la photo de la statue de la liberté à tes pied, on attends.
Domage que je n'ai pas de douche au boulot, car je suis à coté.

totø

Par Colimaçon, le 2006-01-06 17:37:13
Pour la Statue, ce sera plutôt moi à ses pieds, parceque je fais pas encore 10 mètres, pourtant j'y vais fort sur la soupe!

Par Drine, le 2006-01-06 17:38:27
Je trouve aussi que 5/semaine c'est beaucoup, je tiens à Coli et je ne voudrais pas qu'il campe chez les tiendus...
Pour ma part je ne suis pas le même plan, je suis sencée apprendre à fractionner et c'est 3 sorties/semaine mais j'ai fait pause ski là. (c'est un plan du site athlete endurance) Je vous tiens au courant quand ça avance.
Coli, revois ton plan tant qu'il est temps si nécéssaire hein?

Par Isidor, le 2006-01-06 19:49:33
c'est simple vous etes a combien de seances /semaine en ce moment??

Par Coli, le 2006-01-06 22:54:15
Depuis 6 mois (début de la cap) j'étais à 3/4 séances en endurance uniquement et environ 500Km au total. Là je viens de passer à 5 mais je vais surement redescendre à 4 maxi pour suivre l'avis général et aussi parceque je vise pas les 40 minutes.

Par Isidor, le 2006-01-07 04:04:03
ah ouais reste a 4 /semaine et integre le fractionné progressivement cad la 1ere et 2eme semaine fait 1 seance de fract puis si tout va bien passe a 2
un footing de 50' entre les deux et un footing long 1h10 à 1h20progressivement (1h30 maxi pour un 10 kms)

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2006-01-05 09:47:50 : je pense que je vais enfin recourir aujourdhui - 0 photo - 9 réactions

Bonjour tout le monde !

bon et bien mon mal de gorge est encore là mais moins fort.
hier j'ai du zapper la chorale et j'en ai profiter pour faire une tres grande nuit, ca fait dubien

ca me manque de pas courir alors zut, je pense y aller ce midi
peut etre pas aussi longtemps que d'habitude, d'autant que j'ai pas couru depuis 10 jours mais au moins pour m'y remettre....

du coup je pense pas y aller avec black turtle, sinon il va s'ennuyuer

je vous raconterai ca

bisous

Marie

2006-01-04 23:11:08 : enfin une sortie potable... - 0 photo - 6 réactions

et encore !
désolée les tortues pour le copier-coller, c'est histoire de garder la trace de ma sortie ;o)

50 mn sans faire couiner trop le cardio, sans faire de pause, par contre j'ai fait du fractionné sans le vouloir : mega sprint pour intercepter une gamine de trois ans qui sortait d'un parking en courant, sa mère assez loin derrière lui hurlait de s'arrêter, mais la petite ça ne l'émeuvait pas elle allait se jeter direct sous les roues d'une bagnole. Au moins ma sortie aura servi à quelque chose ;o) du coup comme j'ai vu que je pouvais accélerer sans trop de dommages, j'ai fait toute ma rue (250 m en faux plat) à fond les ballons. 178 BPM et pas trop mauvais état à l'arrivée. Et la super honte, pour une fois y'avait quelqu'un qui m'a vu arriver, ma réputation de folle se renforce de jour en jour. Grillée pour grillée je fais quelques étirements en appui contre le mur de ma "propriété" lol et je rentre. les poussins terminent leur dîner.
Bilan enfin une sortie correcte magré un état pulmonaire toujours pas terrible du tout !

2006-01-02 11:01:25 : c'est reparti !!!! - 0 photo - 9 réactions

Bonjour tout le monde des tortues !!

je vous souhaite à tous et toutes une superbe année 2006 pleine de bonheur, de joie, d'amour et de kilomètres à faire !!!

me revoici donc du ski, sans m'etre rien cassé !!!!
cétait vraiment super, faisait tres beau mais tres froid (jusqu'a -25 !! gla gla !!) mais cétait top !

j'ai réussi à courir une fois, mais pas plus, cétait trop dur car après avoir skié entre 4 et 6h par jour, jétais morte !!!!

les fetes se sont bien passé, le papa noel m'a bien gaté et le boulot j'ai retrouvé (ouinnnnnnnnnnnnnnn !!!!)

reprise de la cap en douceur, demain avec mon black turtle bruno !

bisous à tout le monde !!!!!

PS : m'avez manqué quand meme !!!!!

2006-01-01 17:24:44 : Quelques foulées au bord de la Vézère - 5 photos - 7 réactions

On a été studieux chez les tortues pendant ces vacances. Certains s'en sont allé skier (c'est aussi un sport ;-)), d'autres faire des surprises à leurs parents, d'autres continuer à soigner leurs bobos pour quitter au plus tôt l'infirmerie et il reste une dernière catégorie qui a couru avec une variante hypoglycémique à la FNAC!

On garde le et la CAP et se motive pour aligner plein de kilomètres en 2006.

Voici quelques clichés de Dordogne où j'ai couru pour repérer le parcours des 100 Km de Belvès avant que mon appareil ne me lache... C'était une des portions plates. Maintenant si on se base sur ces clichés, on peut croire que c'est facile comme course ;o)

Colimaçon

PS : soutien à Same, ça fait 14 jours.

2005-12-30 20:41:19 : holiday on ice - 0 photo - 16 réactions

bon, j'ai pas le droit de courir, Mallaury et la Rainette vont me tuer, sans parler du médecin !

bon, personne le saura hein... fine couche de neige, belles plaques de verglas, faudra suggérer au bonhomme en rouge de m'apporter des pompes de trail l'an prochain... ou alors un coccyx de rechange, au cas où...

il fait froid, je ne sais pas combien mais une belle cascade gelée à coeur, ça en dit long sur le thermomètre... dommage que je n'ai pas pris mon appareil !

premier essai avec le cardio, ouh ben ma ptite dame, va falloir m'y habituer à ce machin.... c'est du grand n'importe quoi, à chaque quinte de toux (c'est à dire une minute sur deux) la machine s'emballe et monte dans les tours, c'est pas grave... sur le premier tiers je fais des breaks en marche rapide, bon dieu que ça grimpe, 45 minutes, j'arrive en haut (enfin pas tout en haut, à un petit col qui me fait basculer vers une autre route), j'étire un peu l'arrière des cuisses qui tire, la vue est superbe malgré une sorte de jour blanc, allez j'attaque la descente, elle ne me mène pas où je pensais, 15 minutes de toboggan à fond la caisse et me voilà revenue à la maison, je pensais le tour plus long, qu'est-ce que c'était beau de voir ma petite maison toute minuscule là en bas... et tout au fond mon usine, ah elle me manque pas trop, ça va...

j'engueule un chien de ferme pas trop sympa qui me colle aux basques, heureusement qu'il a cru à ma détermination, sinon j'étais bonne pour sprinter, et ça n'aurait certainement pas suffit à sauver mes mollets !

étirements en douceur dans le jardin sous les yeux hilares mon de fils de quatre ans, retour dans la maison, ouah quelle chaleur, vite sous la douche... comment j'ai pu vivre 33 ans sans courir ??? je vous le demande mes tortues !

y'a deux mois, j'aurais pas pu faire ce tour à pied. Pas mal pour une grosse ourse à un seul poumon, non ?

Je referai le tour en bagnole avec l'appareil, histoire de vous montrer la montée de la mort qui tue, et surtout la cascade gelée, très chouette... mais vu ce qui est tombé après ma sortie, ça ne sera pas demain, je doute que cette route soit déneigée...

comment ça je suis bavarde ? ah bon, ben si c'est comme ça, je m'en vais !!!

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