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2008-12-27 13:42:35 : C'est le Suuuudddd !!!

Histoire de dire que quelquefois le grand Sud connait le grand froid voici quelques photos prise lors de ma sortie hier.

J'en ai meme fais une dans la "riri style" ;o)

ouster

Les réactions

Par Ku, le 2008-12-27 14:35:32
Merci Ouster, pour ses images refraîchissantes...très jolies
Ta sortie, tu l'as fais à cheval ???
ça ne doit pas être courant dans le Sud, on se croirait dans che'Nord ....

Par Snoopo, le 2008-12-27 15:24:29
C'est mon rêve de courir dans la neige depuis que j'ai commencé. Tes photos sont très belles! Ca donne envie!

Par riri, le 2008-12-27 17:59:47
merci de la dédicace mon pote ouster

super ces photos génial même

bonnes fêtes de fin d'année
Eric / Riri

Par Isach, le 2008-12-27 18:16:26
Tiens, ça ressemble presque à chez moi, sauf que je ne cours pas en short par ce temps-là! En même temps, courir dans la neige, on s'en lasse aussi. Bonne fin d'année au frais, ouster!

Par Mika B, le 2008-12-27 19:08:00
Punaise Ouster! tu es parti au Canada?
Mme, tes mollets sont blancs.......
Moi qui pensait , que le brun était à la mode......'(heu!le bruni, comme dirait Carla).....
Bonnes fétes de fin damné......
heu! j'ai du me trompé.......
Bon début d'année..............Mika

Par marie, le 2008-12-27 20:17:53
ouahhh!!!!
que c'est beau !!!
bonnes fêtes ouster!!

Par Bloomer, le 2008-12-27 21:14:20
Comme au Québec Montréal est au sud
Nous somme +- sur la même lattitude que Bordeau.. mais là s'arrête la comparaison..
de bonne fête à toi & ta famille

Par flodm, le 2008-12-27 22:09:59
Super beau ce cheval ....
Ben dis donc t'as pas froid aux y.... euh non aux gambettes !!!
Merci Ouster, TOUT est superbe !!!! lol

Par Pelagie, le 2008-12-28 04:15:56
Quel magnifique spectacle, merci!!!! Tu as ete bien brave de courir en short! Meilleurs voeux Ouster pour 2009!:))

Par Madie, le 2008-12-28 09:22:56
Quelle idée de courir nues-jambes dans la neige!
Sympa tes photos, mais je préfère quand il y a la neige ET le soleil ;-)

Par ouster, le 2008-12-28 11:06:52
je n'ai pas trop eu le choix car j'ai optimisé les valises pour venir chez mes parents : priorité aux cadeaux pour les enfants !!!

Par macadonf, le 2008-12-30 22:18:06
oh my god, ils sont fous ces british à sortir en short dans la neige !!!! moi, j'aurais sacrifié quelques cadeaux :D

Par nafelola, le 2009-01-03 16:42:51
Ouster, je voie que tu as un bon poil d'hiver :)

J'aime bien cette ambiance quand tout est blanc, on entend même le silence.

Par momoVH3, le 2009-01-05 23:13:22
Là, tu étais dans le sud de Paris Non???

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Les 5 billets précédents

2008-12-26 20:27:34 : Parcours de cross.......d'une Tortue - 82 photos - 28 réactions

Aujourd'hui, dans le Nord, nous avons eu droit a une journée froide, mais très ensoleillée, c'était bien agréable....
Après avoir couru le matin, j'ai profité de l'après-midi pour
aller faire une balade sur le parcours du cross que j'ai fait la semaine dernière.
j'ai profité également pour faire quelques photos (comme promis) de l'endroit pour vous faire profiter des vues de la nature.
J'espère qu'elles vos plairont.
Amicalement
Ku

2008-12-17 20:49:05 : Un lutin .........sourit aux Tortues - 12 photos - 13 réactions

J'ai réussi à trouver un lutin, je lui ai demandé de vous apporter le butin.... et des miliers de cadeaux.
Faites la fête et soyez heureux....….
Ku

2008-12-17 19:02:02 : Nous venons d'Issy - 7 photos - 21 réactions


Les tortues sont Issy - CR de FloDM

Pour ma troisième rencontre «tortuesque », j'avais choisi la Corrida d'Issy, car on m'avait raconté qu'avec un peu de chance je pourrai peut être y rencontrer le Père Noël !!!!!!
Par contre ce que l'on ne m'avait pas dit c'est qu'il faisait un froid humide et glacial du côté de la capitale, alors qu'en quittant la campagne le matin avec – 10 ° nous ne ressentions aucun frisson ... et cela ne fit pas mes affaires car arrivant en fin de rhubbb avec juste une extinction de voix, j'en ai repris pour une sebbaidde ... snifff !!! atchoum !!! bref souvenir de Paris !!!

A lors en ce qui concerne le rdv Tortues tout le monde a été très ponctuel au resto, juste un peu de retard pour Deia ....
Présentation, et comme à chaque fois on a l'impression de tous se connaître ... il règne une super bonne ambiance, petit apéro etc etc et Ragusa etc .... etc ....
le lendemain Grand Jour : tout le monde se retrouve en pleine forme et de bonne humeur !
La première tortue que je vois c'est Krylin qui semble très à l'aise sur son parcours de 6 kil.( ne nous a mm pas regardé quand on l'a encouragé ... concentré qu'il était le Krylin ....) Ensuite en avançant oh !!! ben oui c'est bien ça !! un drapeau à l'emblème des tortues ... c'est donc ... à oui :!!!Bonjour Nafelola ... il est génial ton drapeau dis donc ... (tellement génial qu'il ne le lâchera plus de la journée ....) Nous décidons avec Naf de rallier le point de RDV car la pluie .... bbbbrrrrrr !!!!
Et là nous retrouvons la géniale Tata Linda !!! Alors avec Linda, pas besoin de soleil elle est rayonnante ... éblouissante ...et pête le feu ! Du coup on en oublie la pluie ...
Petit à petit le groupe se retrouve au complet : Krylin a déjà couru ses 6 kil (il est tout sourire, pour faire le point avec ses tortues préférées.
Ginette, Madie et Macadonf sont arrivées ensemble, puis Brubru, Alain, Rodie, les neveux de Tata et la ptite Deîa ! Manque ... heu Mel'ange ????
Pendant ce temps Alain court son 10 kil avec les « vieux » .....
Allez assez papoté, faut partir s'échauffer un minimum et hop !! Mais ça s'éparpille vite fait un groupe de tortues ....; faut pas croire ! Ah oui la photo d'avant départ !!! ça c'est fait oufff
(tj pas de Mel ????)
Bon allez l'échauffement collectif se termine, la musique s'arrête, Madie a les yeux rivés sur son chrono .... Attention ça va partir !!!
Donc l'objectif du jour pour moi était d'aider Madie qui voulais courir son 1er 10 kil en moins d'une heure ! Etant donné mon retour récent depuis les petits ennuis de santé ça me convenait bien, et hop PAN !!!!
Mais tout de mm ça ne part pas tout de suite car nous sommes à l'arrière avec Deîa et Brubru !
J'ai enclenché le chrono en passant la ligne et au départ nous avons dû bcp doubler donc le 1er kil fut un peu lent 6'10 ... pas grave on va rattraper ... et ce fut fait dès le second kil ... ensuite y qu'a gérer .... J'observe .. Madie ça va ... et Brubu ça va ???? « jusque là , ou ..... » me répond il ??? Deia est déjà « limite essouflée » mais elle m'expliquera ensuite qu'elle a eu un point de côté, « oui ça va » Alors OK, on continue comme ça ......un tite boucle de 3 kil oups !! loupé le premier ravito et pourtant j'avais un énorme soif cause de la gorge déssechée et du rubbbb ... tant pis ! et là je m'aperçois de Deia peine Je parle avec Madie car ça m'embete de la laisser seule pour sa première course alors que nous sommes UN groupe .... Madie me dis OK
J'attends Deia et en l'attendant qui vois je ???? Tortue Ginette .... ben ça va pas Ginette ???... qu'est ce que tu fais là (elle était partie devant avec Linda etc) J'ai soif,je suis déshydratée , zavez pas de l'eau ???? ben non .... Pov Ginette !!!... moi aussi j'ai soif mais bon .... prochain tour ... et pour finir elle a réussi a piquer la bouteille que Brubru tenait solidement dans sa ptite mimine ... Bon c'est pas le tout ça on en est où ??? .... Deïa s'accroche c'est bien Bravo Deia ... Et voilà que nous rattrapons Madie .... Bon Madie faut pas la lâcher .... Alors Brubru tu peux rester avec Deia ??? « oui pour le moment » (Dur hein Brubru quand on ne s'entraine pas lol)
Et hop je raccroche Madie et bientôt la montée .... montée trop vite pour moi (failli tout vomir) et belle descente .... on repasse pour la 2eme fois vers le départ et là je préviens Madie il faut absolument qu'on boive .... Ceci étant fait .... reste la dernière boucle, dernière montée (montée moins vite que la 1ere mais tout rattrapé en descente .... Madie vous a raconté l'arrivée ...
J'avais rempli ma mission ... Madie était heureuse ... DeIa a fait une très belle course en arrivant juste qq mn derrière .... Elle a un peu craqué à l'arrivée ... bcp d'émotion .... c'est un beau début Deia ... Brubru .... arrive dans la douleur ... non ça va Brubru ... ???? Ginette je ne sais pas par ou elle est passée ???? mais PAS D'ENTORSE, PAS DE BOBO ... et ça c'est à noter !!!!
Linda, Naf, Rodie et Mac sont déjà l0 .... mais on discute, on discute et vite faut se changer...
Je suis trempée, faut tout enlever, mettre du sec, enfiler le bel habit confectionné par les copines tortues ... Trop tard on a loupé le départ de la 2eme course !!!! Je n'ai mm pas pris mon 2eme dossard ..... vite, on rejoint le peloton ... On admire les très jolis déguisements, il y a de l'ambiance et malgré le mauvais temps les spectateurs sont nombreux... et sans s'en rendre compte je papotais avec tortue Mac et nous avons semé le petit groupe Ginette et Cie ... nous les attendons un instants et ...rien .... c'est pas possible ils ont dû passer sans qu'on les voit ... Nous repartons et finalement nous nous retrouvons à l'arrivée car ils étaient derrière ... Bien couru pour un 6 kil de récup !!!!! mais à la fin j'en avais assez !!!
Vite le vin chaud !!!!!!!!!!!

Le retour se fera sous une pluie battante et comme souvenir une crève carabinée qui se rajoute à ce que j'avais déjà .... Mais bon on s'en fiche qu'est ce que c'était bien .....
Merci les Tortues !!!!!!!!

PS. Pas trouvé le Vrai Père Noël, faudra donc que j'y retourne ... à Issy

FloDM

*********************************************************

Tout part d’Issy

C’est un rendez-vous tortuesque d’envergure qui nous attend à Issy. Programmé depuis plusieurs mois, c’est l’occasion d’allier plaisir et course à pied.
Coaché une nouvelle fois par Riri, mon objectif est simple, profiter d’être sur du plat pour passer sous la barre de l’heure.

Samedi
Départ le matin à 6h, il fait -10°C dans le Jura, « pas pire » comme dirait Bloomer… Je passe sur le voyage, il m’a juste fallu dégager le gars qui voulait squatter MON coin fenêtre. J’arrive sans encombre à Paris où Ginette doit m’accueillir… quelques minutes après l’arrivée du train la voilà qui surgit par surprise et cette fois, c’est bon, le week-end commence vraiment.
Il fait froid à Paris. Un vent agrémenté d’une humidité à inciter les montagnards à rester chez eux. On se réfugie au chaud, pour faire les boutiques, en attendant de récupérer Macadonf qui arrive du grand ouest.
Le soir, l’organisation est au top. Nous avons rendez-vous à 17h30 au retrait des dossards, il y a un café juste en face bien pratique. Seulement à 17h30 Mél appelle : « le café est fermé, et je ne peux pas vous attendre », Krylin ensuite « mon train a été supprimé j’aurais 10 minutes de retard », AlainP et Rodie « Nous sommes arrivés, où êtes vous ? », et nous arrivons « presque » à l’heure au rendez-vous, où Nafélola et sa femme sont également là.
Retrait des dossards, mais pas de limobière possible… c’est sans compter sur Alain qui en nous attendant à eu le temps de discuter avec tout le monde et de repérer le stand du marathon de Cheverny qui fait déguster un bon petit vin du terroir local.
Le verre terminé on part tous ensemble retrouver les autres au restaurant. Il y a déjà FloDM, Isach et leurs époux respectifs, bien courageux de supporter toute une équipe de tortues enragées. Déia arrive sur ce fait, et la dégustation de… ragusa peut commencer ! Dernier digestif pour les courageux (je ne citerai aucun nom) puis c’est déjà la fin de soirée.

Dimanche
L’avantage de cette course c’est qu’elle ne commence pas trop tôt. Bonne nuit, bon petit-dèj, temps exécrable… il fait moins froid, mais c’est toujours très humide. Avec un peu de chance nous n’aurons pas trop de pluie, mais cela semble mal parti.
Krylin a déjà terminé son 6km quand nous arrivons au rendez-vous, Alain vient de partir. Nous retrouvons Brubru, Rodie, Nafélola, FloDM et son mari qui jouera courageusement le rôle du photographe. Tata Linda est là, vêtue de sa plus belle parure DiscoCap.
Ginette a laissé sa voiture à proximité du départ cela nous permet de nous changer rapidement et de partir à l’échauffement.
La stratégie est celle-ci : Mac qui vise 53 part avec Krylin et Naf qui brandit fièrement son drapeau tortue. Gigi qui vise de faire aussi bien que Mac, part avec Tata Linda et son neveu. Rodie part encore plus vite avec une amie de Krylin, et moi je reste avec Flo, Deia et Brubru.
Le départ est donné, je suis étrangement calme. On laisse partir les autres, puis au bout d’une ou deux minutes on peut se mettre enfin à courir. Je ne perds pas Flo des yeux c’est mon régulateur d’allure. Ensuite les kilomètres s’enchaînent, le problème des rues grises c’est que je n’ai aucun repère. Brubru s’accroche mais Déia commence à lâcher, Flo décide de le rejoindre pour l’encourager. Je continue seule avec Brubru en croisant les doigts pour ne pas ralentir. Le premier tour est terminé, on devrait maintenant voir à quoi ressemble cette fameuse côte.
Soudain, une apparition ! Ginette surgit à côté de moi. Elle a déjà un tour d’avance ? Si, si, je l’ai vraiment pensé !!! Non, elle est complètement déshydratée et quand je lui dit que Brubru a une bouteille d’eau, elle voit en lui son sauveur !
Je continue seule désormais mais pas longtemps. Flo s’est aperçue que je perdais du terrain et elle est remontée à mon niveau. La fameuse côté arrive, après un virage. Bon, c’est vrai, ça monte. Je tiens le coup je m’accroche. L’estomac proteste un peu, mais au moins les jambes n’ont aucun problème à monter. Flo m’annonce la fin de la montée et là ce n’est que du bonheur. Une bonne descente comme je les aime, j’enchaîne avec une impression de vitesse (toute relative) car je double énormément de monde. Les descentes, on l’air d’éprouver plus de monde que les montées, étrange… là, j’ai l’avantage du terrain !
Dernier tour, je n’ai rien mémorisé. Plus de mal à suivre l’allure de Flo… La pluie est de retour, je n’ai pas chaud. Re-côte, un peu moins vite, bonne relance ensuite puis au dernier virage Krylin nous attend pour le finish. « Il ne reste que 300m, allez on accélère !!! » Facile à dire… Dernier virage, on voit l’arc, Flo me donne la main, mais égoïstement quand je vois que le chrono officiel est à 59’20 j’accélère encore juste pour avoir le plaisir de passer la ligne en moins d’une heure. J’en oublie d’éteindre mon propre chrono ! Encore toutes mes excuses Flo, de ce sursaut d’orgueil inutile…
A l’arrivée nous retrouvons des tortues heureuses. Il ne reste plus que Déia, Ginette et Brubru et tout le monde est là, nous pouvons récupérer nos médailles. Tout à l’excitation de l’arrivée, j’en aurais oublié la course des 6 km !
Je ne sais plus qui nous rappelle que nous n’avons que peu de temps avant le départ de la course, nous nous précipitons vers la voiture pour nous changer. Et c’est à ce moment là qu’on entend le bang du départ. Tout le monde trouve ses habits (Mac, il pique ton collier !), quelques uns en perdent leur dossard et nous n’avons plus le temps de rejoindre les autres tortues qui sont on ne sait pas ou. Nous partons donc, Ginette, Mac, Flo, Naféola et moi pour cette course déguisée. Très sympa mais un peu difficile après le 10km. On reste en endurance, Flo et Mac partent vite devant (lâcheuses !!!) et c’est sous l’égide du drapeau tortue de Naf que nous ferons cette course. Bon, j’en connais une qui se serait bien arrêtée au premier tour, mais nous avons préféré l’entendre râler 3 km de plus ! Le plaisir, c’est de regarder les déguisements des autres, certains très originaux, très drôle. La dinde était particulièrement réussie !
A l’arrivée, nous avons eu droit à une bouteille de vin, une deuxième médaille puis c’est en fin l’heure du vin chaud… nous l’avons bien mérité.

Après Course
Retour chez Gigi pour Mac et moi, mon train est en fin d’après-midi, nous avons juste le temps de « pique-niquer ». Les rillettes du Mans, le curé nantais, la tarte aux pommes tiède, et le vin d’Issy, c’est toute la diététique qu’il faut pour clore un tel week-end !

Encore merci à tous, et je compte sur vous pour les photos !

Un merci particulier à Riri qui m'a permis de faire un 57'51" inespéré.

Madie

2008-12-16 20:57:53 : Corrida D'illkrich , une tortue ches les Père-noèl ......... - 5 photos - 24 réactions

Dimanche 14/12/2008,

Nous y sommes, l'année 2008 est quasiment terminée et la Corrida d'illkirch annonce la fin des courses sur route de la région...

J'ai décidé de faire cette course en détente car il faut bien aussi profiter un peu des spéctateurs et savoir relacher la pression qu'exige une préparation sérieuse.

Donc au programme, ce sera déguisé et avec l'appareil photo que je ferai cette course en compagnie d'un ami.

Tout au long du parcours, nous serons encouragés par des enfants aux yeux grands ouverts qui ne comprendaient pas bien comment il pouvait y avoir autant de PERE NOEL ce matin dans les rues.....lol lol

10km avec le coupe vent sous le costume et d'ailleurs le poids du costume sur le dos. C'est pas aussi simple que ça à faire... La température monte vite sous les vétements je dois dire !!

C'est finalement dans le bonne humeur et sans stress que nous parcourerons les 10km de ce matin et nous aurons même droit à un petit vin chaud à la fin de la course !!!

Fo y croire,

2008-12-14 18:24:20 : Le marathon du Sud ... de l'Europe - 0 photo - 15 réactions

Fier d'une première expérience du marathon (Paris en avril dernier) et alors que la fin avait pourtant été délicate, je n'avais qu'une idée en tête : recommencer !!!!

He bien nous y sommes, ce deuxième marathon, ce sera Lisbonne.
J'y vais avec l'idée d'engranger de l'expérience pour un jour pouvoir maitriser cette distance (on dit souvent qu'il faut 7 marathons avant d'y arriver).

Le lieu central de ce marathon est la praça do comercio : c'est le lieu du départ, de l'arrivée mais aussi du passage au semi.
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279644343392996242
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279644355024497938

A 9h heure locale (10h heure de Paris, le soleil vient à peine de se lever).
Premier réflex : repérer ligne de départ et ligne d'arrivée. Ca me permet de constater qu'il n'y a pas de tapis au départ pour prendre le temps réel, il ne faudra donc pas tarder pour bien se placer.
Comme on peut le voir sur la photo suivante, je me suis pas mal débrouillé (je suis en jaune, juste derrière la personne aux runnings rouges).
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279679532559924066

J'avais basé mon entrainement sur une allure de 4'50/km qui m'amenait à une fréquence de 82%FCM.
C'est donc l'allure que je vise, au moins tant que je pourrais la soutenir ;-)

Le départ est donné, je suis doublé par plusieurs centaines de personnes, ce qui est tout à fait logique, je ne m'affole donc pas et avance très lentement. Pas assez malheureusement puisque je passe avec 13s d'avance ..., ce qui est énorme.
Le mal est fait, par contre je ne suis pas suicidaire et je freine drastiquement pour revenir dans la bonne allure.
Km 2 : 4'50 pil poil. Les kilomètres suivants seront dans la même fourchette entre 4'45 et 4'55.

La première partie de marathon est l'occasion de se ballader dans le coin de Belem, quartier que je trouve très sympa :
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279663660938599074
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279663699235384642
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279663786722427026
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279663799495181986
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279663828552109314
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279663860479512050

Malheureusement, le thermomètre annonce 16°C, c'est chaud (Pour moi 10°C c'est déjà chaud :-)) On ne sens pas encore trop la chaleur avec la brise près du Tage mais ça viendra.
Je poursuis cependant à la même allure.

Entre le 14ème et le 21ème je me suis amusé à compter le nombre de places que je gagnais ou perdais : en 7km, 30 places de gagnées. Après ce sera impossible de poursuivre ce calcul (qui a le mérite d'occuper l'esprit) car le semi et le marathon sont communs et on dépasse donc la queue du semi.

Passage au semi en 1h41'30. A peu près dans les temps (en fait à posteriori 28s d'avance donc trop rapide. Oh ça n'a l'air de rien 2s au km mais c'est beaucoup sur un marathon).
Jusque là tout va bien
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279679427253008946

Les kilomètres qui suivent sont en léger faux plat montant (du moins c'est l'impression que j'en ai). Il y a un pont à passer deux fois : la première se passe assez bien). La deuxième sera aux alentours du 30ème km.
Ça commence à être dur, je ressens bien le vent désormais alors que jusque là je n'y faisais pas attention.
Km 28 : 5'07/km sans raison à cette augmentation de temps. Je sais que maintenant je vais perdre de plus en plus de temps au fil des kilomètres pour arriver sur les derniers kilomètres à des temps de 6'/km. 1h15/20 à tenir : je branche le système de pilotage automatique.
(En fait le km24 en 4'59, le km 25 en 5'00 étaient déjà les signes avant coureur du mur rencontré; par contre je n'aurai la sensation de moins bien qu'au 28ème).
A Paris la chute avait commencé au 31ème. Ici le calvaire s'annonce donc plus long. Qu'à cela ne tienne, c'est cela le marathon : rien ne sert de s'accrocher : il reste encore 1/3 de la course, ce n'est pas comme s'il restait que quelques kilomètres).
Pour éviter de me saboter le moral, je ne regarde plus mes temps intermédiaires, me contentant juste d'appuyer sur la montre pour prendre le temps intermédiaire. Une rapide projection m'amène à 3h37.
Km 35 : avant dernier ravitaillement, j'augmente la dose en gel (1 au lieu d'un demi). Je renouvellerai le même ravitaillement au 40ème.
Les kilomètres s'égrainent un par un (après tout il y en a un de moins à faire à peu près toutes les 6mn).

Les derniers kilomètres sont synonymes de retour dans le centre (Cais do Santos, Cais do Sodre) : bizarrement les 20 dernières minutes passeront assez vites.
Et l'arrivée se fait en 1h36'49 : 2mn de plus qu'à Paris, il n'y aura pas de record cette fois.

Les photos font peur à voir, la fatigue est marquée (heureusement je ne me vois pas :-))
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279679793005975074
http://picasaweb.google.fr/Chmat666/Lisbonne?authkey=hbForbKCOJg#5279679876982986882

Le ravitaillement est là et fait un bien fou.

Dans les pistes d'amélioration pour la prochaine fois :
-> Ne pas faire de tourisme la veille de la course (je n'ai pas abusé mais ça reste quelques kilomètres)
-> Partir fortement en dedans sur le premier km pour éviter la surprise d'avoir plus de 10s d'avance
-> Ne pas faire 1 à 2s de moins que l'objectif sur le premier semi
-> a la rigueur partir sur les 5 à 10 premiers kilomètres 10s de plus par kilomètre que l'allure prévue et accélérer ensuite pour être à la bonne allure (c'est comme un moteur froid, on consomme beaucoup dans les premiers kilomètres quand on est froid)
-> Quand il fait chaud, adapter son allure (mais quand je m'en suis aperçu il était déjà trop tard)
-> Ne plus avoir 3'30 d'avance sur l'objectif à la mi course : c'est beaucoup trop et on perds beaucoup plus de temps après

Les pistes de satisfaction :
-> Avoir fini : ça reste quand même un marathon
-> Avoir pu marcher 10h par jour sans douleur dès le lendemain (à mon avis, c'est une preuve d'un bon entrainement)
-> Avoir bien encaissé le marathon : sortie de 30mn hier, coeur et jambes OK alors que suite au marathon de Paris, j'avais des douleurs dans le genou et une FC qui s'affolait.
-> Avoir engrangé de l'expérience

Et après cela, une seule envie recommencer :-)
Le programme du printemps sera :
Mars : semi de Paris
Avril : sans doute le marathon du lac d'Annecy

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