La course à pied Les blogs courseapied.net : tortues

Le blog de tortues

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2008-11-24 22:46:42 : Les anglais envahissent le pays!

On m'avait vendu ce trail comme étant le plus plus beaux de l'Ile de France avec la meilleur ambiance, et bien on ne m'a pas menti :)

"Frais" de mon échauffement de 4h de CO à la Silvanight la veille j'arrive sur place bien en avance histoire de prendre mon dossard et papoter avec quelques coureurs. J'espérais que Ku sera la mais une blessure a gachi cette rencontre :( Je suis la en balade avec un objectif de tourisme alors j'ai mon appareil photo en poche et une stratégie qui consiste de franchir la ligne de départ en dernier et résister la tentation de doubler du monde.

Les filles commencent un quart d'heure plus tôt que les garçons et je prends le départ tout doucement en fin de peloton. Ca bavarde pas mal dans le peloton pendant toute la course et je continue à mon rythme tranquille. On arrive au premier chateau après 2km avec un groupe de cor de chasse sur la pelouse, c'est super beau. On passe par les jardins et on continue notre course après un petit bonjour de la Chatelaine :) En suite ils se succèdent qqs petites côtes et une vue imprenable sur la vallée de Chevreuse avant de rentrer dans les jardins du chateau de Breteuil et une montée interminable.

Trop vite on arrive au 3ème et puis au 4ème chateau et on annonce plus que 2kms - zut elle est presque terminée cette course :-( J'en profite pour comptabiliser mon état de fraicheur. J'ai couru 4 heures la veille à un rythme assez soutenu sur du terrain un peu cassant et j'ai remis ça ce matin mais plutôt en endurance/seuil. J'ai pas mal au genoux, mes jambes ne sont pas fatiguées et je suis bien dans la tête - si je devais faire demi tour et revenir au départ je ne dirais pas non (mais y'en a qui n'appelerait pas ca être "bien dans la tête").

Je franchi la ligne en 1h46 pour 18,5km, je suis dans le dernier tiers mais j'ai doublé 5/600 personnes même à mon allure endurance, je suis confiant pour mes courses plus longues en décembre et janvier :)

Une dernière surprise pour cette course : la viande... Un camion de boucher, du boeuf en dés, une plancha et des petits pics en bois - je suis au paradis :)

Je dis au revoir à ceux que j'ai rencontré, je prends un chocolat chaud du gâteau et je repars sous la neige qui tombe.

Je suis rentré vite pour remercier ma femme qui, malgré la migraine et 2 enfants malades, m'a encouragé pour courir mes 2 courses ce weekend et m'a soutenu par sms tout au long :)

Les réactions

Par Ku, le 2008-11-24 23:12:35
Tu as été courageux de faire 2 sorties d'affillé et pas très courtes....
Cette course je l'ai faite il y a qques années, à l'époque elle ne faisait que 15 ou 16kms....j'ai gardé un bon souvenir, c'est pour ça qu eje comptais la faire cette année, mais, c'est raté!!
Merci pour les cr et les belles photos
Ku

Par Bloomer, le 2008-11-25 04:27:15
Bravo Ouster - 2 courses à la suite chapeau - Merci pour tes CR & les photos..

Par Pelagie, le 2008-11-25 06:32:43
Bravo Ouster, 2 courses bien menees. Super ton CR et merci pour les photos. Bonne recup!:))

Par fo y croire, le 2008-11-25 07:53:28
Je dis YES Ouster,
Bravissimo pour la ballade !! Tu as bien fait de tourner en endurance le lendemein, tu as un mental très costaud mais ça je m'en étais déja rendu compte lors de ton marathon et de ton finish exceptionnel !!

Par joke-man, le 2008-11-25 10:45:50
2 courses en 2 jours, ça laisse vraiment trop peu de temps pour partager un apéro avec nous.
on remet ça une prochaine fois.

Par marie, le 2008-11-25 16:45:47
t'es quand même fort ouster !!!!
bravo pour cet enchainement !!!
merci pour les belles et grandes photos !!!
bisous a toi et ta famille !!!

Par Madie, le 2008-11-25 18:53:31
ça te va bien les châteaux Ouster!
1h46 endurance pour 18,6 km, faut signer où????

Par nafelola, le 2008-11-26 22:38:41
Je suis d'accord avec Madie, les chateaux te vont à merveille.
Bravo pour cette course et ce CR qui me donne envie d'y gouter pour l'année prochaine

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Le "cinquième" château qui surplombe Chevreuse



Les anglais envahissent !!




Les 5 billets précédents

2008-11-24 17:57:27 : Une Tortue perdu dans les bois - 1 photo - 10 réactions

Il se trouve que la personne avec qui j'ai fait cette course s'appelle la Tortue, désolé pour la confusion mais c'est forcément une personne bien :)

------------------------------------------------------

Il y a des moments dans la vie ou on se rend compte des sacrifices des autres pour nous permettre de s'amuser à gambader dans les bois. Ca faisait longtemps que j'avais prévu de faire la Route des 4 Chateaux le dimanche 23 novembre et quand la Tortue m'a proposé de faire la Silvanight (une Course d'Orientation de nuit dans les bois de St Germain en Laye) la veille j'étais tiraillé. En janvier je fais le Raid28 avec la Tortue comme orienteur et 3 autres plus costauds et expérimentés que moi alors prendre un avant gout de la CO et surtout repasser du temps avec la fort sympathique Tortue était soudainement devenu prioritaire mais je ne voulais pas laisser ma femme toute seule avec nos 2 ouragans pour tout le weekend ou presque. J'ai proposé à mon épouse d'annuler la course du dimanche matin car en plus j'étais absent la plupart de la semaine mais, juste pour me faire plaisir, elle me dit de faire les deux :-)

Samedi matin arrive et amène les mauvaises germes... gastro pour les 2 fils et grosse migraine pour ma douce aimée, au point ou même son ordonnance hyper costaud de la mort qui tue n'a point d'effet. Malgré cela elle m'encourage de partir et à 15h je prends la route de St Germain avec qqs remords mais en reconnaissant que j'ai quand même de la chance.

J'arrive sur place et je suis un peu impressionné par toutes ces équipes de CO, habillés pareils et déjà en train de parler stratégie... Je vais retirer notre dossard et notre carton, la Tortue n'est pas encore arrivée alors je vais écouter la radio et rester au chaud dans la voiture car il fait un peu frisqué. L'heure passe et toujours pas de Tortue, j'aperçois l'Electron et on échange qqs mots mais il est à la bourre lui aussi... La Tortue arrive enfin et explique qu'il a oublié qu'en région parisienne et il faut doubler son temps de trajet : la moitié pour faire la route et la moitié pour se garer !!

On retrouve l'Electron et l'Hypocampe au briefing et on chatche en attendant le départ, il y aura 6 balises a reporter mais la Tortue décide de rentrer directement dans le bois (on en ramassera une à la fin de toute façon). La Silvanight est une CO de nuit en équipe de 2 sur 4 heures, on avait presque 60 balises à chercher dans le bois et on savait qu'on ne les aura pas toutes alors autant profiter de l'occas pour afiner nos techniques d'orientation (pour la Tortue) et de poinconnage (pour moi). Nous sommes 111 équipes et une personne de chaque équipe s'aligne pour aller chercher une carte par terre une fois le départ donné. C'est un peu la meute mais je pèse 20 à 30 kgs de plus que la plupart des gars et je n'ai pas trop de problèmes à me procurer une carte...

On (càd la Tortue...) prend notre temps pour bien regarder la carte et décider d'un tracé initial et on part à une allure cool. Il fait encore jour et on prends le premières balises sans trop de problème. Le défaut d'une CO avec autant de monde c'est que les premières balises on est toujours à 30 dessus alors c'est pas facile pour l'orienteur de vraiment rentrer dans la carte car c'est tantant de suivre la foule plutôt que d'être sur de son coup mais la Tortue à su tenir la tête froide et n'est pas rentré dans ce jeu. L'autre défaut c'est que je devais faire la queue pour poinconner...

Je ne saurais décrire notre parcours en beaucoup de détails car je suivais aveugelement la Tortue. Tout ce que je sais c'est que la nuit est tombé assez rapidement et que la Tortue est hyper forte en azimut. Maintes fois il a pris un azimut et on est tombé direct sur la balise pile poil la ou il pensaitqu'elle devrait être. On a eu qqs petits moment de jardinage, notamment une épisode de ronces au 19 mais les 4 heures sont passés en un clin d'oeil et tout d'un coup on était sur le chemin du retour avec 12 minutes pour faire 2km, sur le passage on chope la 21 et l'Xtrem Team (l'Electron et l'Hypocampe) avec et on trace les 250 derniers mètres pour arriver avec 2 minutes de rabe.

On aurait peut être pu prendre 3 ou 4 (voire 5 me dit la Tortue) balises de plus mais on en a pris pas mal et on a fini dans la première moitié et on s'est régalé. C'est un ouster heureux qui a pris la route du retour.

En plus, en rentrant, la migraine de ma femme est passée et les enfants vont un peu mieux alors elle m'encourage de faire la route des 4 chateaux le lendemain matin :-)

Je me couche content, content d'avoir gouté à ma première CO et de l'avoir adoré, content d'avoir passé un bon moment à nouveau avec la Tortue et content d'avoir une épouse aussi formidable :-)

2008-11-18 18:12:23 : Cap au Cap St-Jacques - 16 photos - 25 réactions

CAP au Cap St-Jacques. le 15 novembre 2008 Cap St Jacques l
À l'extrémité ouest de l'île de Montréal, au point de rencontre du lac des Deux-Montagnes et de la rivière des Prairies, se trouve le Parc Nature Du Cap St Jacques du
Ce domaine champêtre possède de multiples points de vue sur l'eau, ainsi qu’une plage de sable naturel et une ferme écologique qui produit des légumes biologiques et élève des animaux.
Course de 10 & 5Km, ainsi qu’une marche de10 & 5Km

Journée pluvieuse, brouillard sur le lac des 2 Montagnes, mais température agréable ±6/7°( pour la saison)
Aujourd'hui je suis accompagné de Joséphine Lapopine- Tortue qui va essayer de descendre
en dessous des 1h, Pour ma part un 52'59" serait fantastique mais en dessous de 56' serait bien..
Il y a aussi pas mal de personnes du groupe du mercredi - du Coin des Coureurs.
Rdv avec Joséphine Lapopine à 7h30 pour aller sur place...en tuture...
Arrivé , retrait des dossard, préparation, échauffement, & rencontre avec d'autres coureurs
à 9 h20 départ donné avec un peu de retard - 280 participants pour le 10Km..

J'avais prévu d'accompagner Joséphine sur le ± 2 premier Km histoire de ne pas partir trop vite.. et d'encourager J.Lapopine....Pas fin le Bloomer il la lâche a peine le 1er Km...passé à ± 6'05mn,
Objectif essayer de passer le 5Km entre 25'30 & 26'30.. Passage du 5Km à 27'45" - ce sera difficile
pour le record ce sera pas aujourd'hui..., Parcours relativement plat , le deuxième tours ce passe bien
pas de baisse de régime, j'arrive à suivre quelques lièvres, mais j'ai du mâle à accélérer sur le 6 & 7ème Km, Passage au 7ème toujours
en retard par à ma sélection de Musique qui au début de (Encore une journée de Foutu d’Higelin) – j’aurais du choisir une autre chanson ;-))
Passage au 10Km à 56’05 » bon c’est pas si pire un chouilla plus lent, quand même très content d’avoir fini..
Je rentre me mettre à l’abri & attend J.Lapopine , qui passe la ligne d’arrivée en 1h00’28 »
Amélioration de ± 1’30 » par rapport à septembre dernier..
Après une petite collation, changement & et café petit dej…retour à la maison

Comment ça , Bloomer n'évoque pas le Passage Ginette.. est il malade, Peur de blessures
A t'il reçu des menaces, y a t'il des poupées vaudous à son effigie qui circulent à son insu
Aucunement ...PRÉVOYANCE c'est toute... Et comment ? .Campagnes publicitaires., séminaires,
Et ben non - La signâlisation.sur les lieux de courses... ;-)))
en Exclusivité, vous pourrez voir , notre 1er test l'hors de cette course
Résultat - aucun incident à déplorer ;-))
Nous sommes en plein développement et toutes suggestions et les biens venues..

Pour les photos, du Cap St Jacques, ce ne sont pas des photos du jours, ce n’est pas la période la plus sympa
Alors merci au site Image pour c’est quelques emprunts

2008-11-17 22:16:04 : Semi de Boulogne Billancourt : Toujours une tortue mais... - 5 photos - 21 réactions

1h35’

J’ai ce chrono en tête depuis 4 semaines.
Passé complètement à coté des 20km de Paris, il me tient à cœur de me racheter. Le calcul est simple : 4’30/kilo

Ce tempo, je le connais bien. Je le travaille régulièrement à l’entraînement et plus encore. En fait, je travaille sur une allure spécifique de 4’20/kilo mais je dois d’abord valider les 4’30 sur semi.

Là où j’ai fais 1h32’16 aux 20km de Paris, je devrais passer en 1h30’00 pour finir par 1098 de folie….

Mouais, çà c’est sur le papier. Mais cette fois, j’ai confiance, je sais que çà peut le faire.

Coté météo, nous sommes accueillis par une léger crachin. Rien de bien méchant. L’essentiel est qu’il n’y ait pas de vent. Le mercure lui, affiche 12°. Température idéale…

On annonce un parcours plat et très roulant. Ici on vient chercher la perf, çà tombe bien. Question paysage, bof bof… mais je ne suis pas venu pour çà.
Coup de feu, et c’est parti… enfin presque… nous ne sommes que 4000 mais je mettrai presque 1 minute à franchir la ligne.

Sans perdre de temps, je me mets dans l’allure cible : 13,4km/h. Une fois atteinte, je tente de verrouiller mon garmin et là, première fausse manœuvre… j’arrête le chrono. Pris de panique, je m’enmèle encore plus les pinceaux mais réussi tout de même à remettre le temps en marche… pour quelques instant car ma seconde tentative de verrouillage a produit le même effet : arrêt du chrono. Fais ch***. C’est fois je m’en sors mieux. Mais dans cette histoire, j’aurai bien 15 à 20 secondes qu’il faudra que je tienne compte dans mes temps de passage.

Allez on est reparti…. Musique maestro. Pour la première fois, j’ai choisi de courir en musique avec mon IPod. Je sais que çà va faire mal, dans histoire de penser à autre chose et d’avancer en cadence, je vais courir au tempo. Mais là encore, nouvelle fausse manip… je ne sais pas comment, mais mon IPod s’est retrouvé au sol après un dépassement mal négocié.

Une seconde d’hésitation… pas le choix, je dois faire demi-tour et récupérer mon bien. J’évite un carambolage et par chance, Mon juke-box ne s’est pas fait piétiné.

Plus de peur que de mal, mais combien de secondes ais-je encore perdu dans cette affaire…


Km10 : 45’01 – 1 seconde de retard
Je passe le 10ème kilo avec un sourire aux lèvres. Un coup d’œil au chrono et j’en rigole encore. Un peu moins et je passais en moins de 45’. Dire qu’il n’y a pas si longtemps, çà correspondant à mon niveau sur… 10kilo





Km20 : 1’29’59 – 1 seconde d’avance
Yes… c’est ma revanche sur les 20km de Paris. Je savais que j’avais ce chrono d’1h30 dans les jambes. Depuis le Km 17, je souffre. Il me faut relancer constamment. Justement ce 20ème kilomètre est un vrai calvaire. On annonce le parcours plat et roulant. Globalement c’est le cas, sauf à l’approche des ponts où les toboggans casse patte se succèdent. Ce passage, je l’avale à allure constante, j’ai mal, mais serre les dents. J’ai retenu mon erreur des 20km de Paris. Pas le moment de flancher.

Au final : 1h34’58… (temps réel) ma nouvelle marque de référence sur semi.

J’entends déjà certains dire qu’en 1h34, on est plus lièvre que tortue… mais je me souviens encore parfaitement de ces moments pénibles où courir ½ heure à 9km/h m’obligeait à poser une RTT le lendemain pour récupérer. J’me souviens encore de mon premier 10kilo, durement couru en dessous de 55’.

Bref, tortues c’est un état d’esprit… j’me fixe un objectif, me bouge les fesses à l’entraînement et me bat contre moi-même en course. La carapace s’est allégée, mais sur cette course, j’ai par exemple regardé avec envie le meneur d’allure d’1h30 passer avec son cortège…

Aujourd’hui mon regard est déjà tourné vers mon nouvel objectif

Plus d’infos sur : www.arunlife.net



Merci à GIGI pour les photos !

2008-11-17 20:49:01 : Une Tortue dodue se met à la CAP... - 4 photos - 25 réactions

Janvier 2008:
Je fais 100.6kg ce matin du 01/01/2008. Je sors d'une année de galère...Deux hernies discales + prise de 20kg, on croit vite que le monde s'écroule. C'est un kiné qui m'a remis sur pattes. Les toubibs étaient sûrs de leur diagnostique; on attend que vos jambes ne soient plus sensibles et on opère... PAS D'AUTRES ALTERNATIVES....

Ah ouais ?? Elle est bonne celle là!! hahahah !
Un peu d'ironie ne fait pas de mal. Je m'en sors bien et j'ai eu de la chance.Parlons CAP please.....

J'ai donc laissé passer les fêtes et je suis maitenant prêt à remettre mes baskets.Seul bémol, faut acheter des godasses spécials GROS SACS...Chose faite le WE d'après.

Je pars pour mon premier footing, des voisins se marrent en me voyant passer , des amis me demandent si je n'ai pas peur de péter le macadam en courant. Tout cela est super drôle car c'est la pure réalité... GROS, je suis GROS. La sentence tombe au bout de 8min. Je dois stopper, si le cardio avait pu me mettre une grosse baffe pour me stopper, il l'aurait fait.....164pulsations de moyenne SVP. Je suis essouflé, je n'en peux plus, les jambes et le rythme ne suivent pas... Je marche, j'essaie de courir 10min plus tard. Ce sera comme cela pendant 3 semaines jusqu'a ce que je tienne 20' en footing. La FCmoyenne baisse à 154. Je suis loin du compte. Je devrais être à 133. On lache rien, on continue d'y aller tout doux.

Les mois passent, un forumeur va m'aider (hervé) via internet puis en mars je tombe sur un coach qui fait des suivis persos. Je décide de le suivre sur son site afin de ne pas me blesser avec des plans trop figés. Ce sera le gros déclic. Je bosse les allures petit à petit, je prends de plus en plus de plaisir, toutes mes allures s'accélèrent.. Je n'en reviens pas de ma progression.... Toutes les 3-4 semaines, mes pulsations baissent en endurance fondamentale et je gagne donc en vitesse.

Je traverse cette saison sans blessures. Je pars avec un temps de 53' au mois de mars sur 10km. Mon record sur 10km est de 46'17 et date de septembre 2006. Je me prends à rêver de le battre cette année. Serait ce possible ???
Peut on perdre 20kg , ne pas se blesser et tenter une perf ??
Et pourquoi pas ? Allons y gaiement !!!!

Septembre 2008:
J'attaque mon premier plan 10km type avec séances beurkcourt et beurklong, c'est pas facile les premières séries mais il faut tenir. Les efforts vont payer, j'en reste persuadé.. J'arrive à la mi octobre, nous sommes le 12/10 et l'heure est à la fête sur cette course.
Je vais la parcourir en aisance totale et le chrono sera au RDV , 43'42, je n'en reviens pas !! C'est fait.. mais oui c'est fait !!!!!! Le temps puce me donne 43'39...

Mon coach m'avait dit de prévoir encore une course mi novembre car il était possible de tenter quelquechose. Je n'ai plus rien à perdre, mon objectif 2008 est passé et je courerai sans pression . Les entrainements seront fait sérieusement jusqu'à la date prévu. 16/11/2008.
Les sensations sont mêmes bien meilleures qu'avant la course du mi octobre.

16 Novembre 2008:
Nous sommes donc à la dernière tentative sur 10km cette année. Je vais tout envoyer et nous verrons bien ce qu'il se passera... Les 2 premiers km seront bien trop rapides en 04'05 et 04'13, va falloir te calmer si tu veux aller au bout fo y croire !!! lol lol
Je freine l'allure, je suis bien mais il ne faut pas s'enflammer... Je régule l'allure à 90%FCM soit 04'22-04'23 jusqu'au 7èm. C'est là que je vais monter le rythme.. 8èm km.. Les jambes sont encore là, je pousse encore. Je passe le 9èmkm en 04'13.. Continue, reste droit... ne te laisse pas submerger pas la peur de lâcher. respire bien. Reste concentré.....
L'arrivée est dans un stade de foot. On fait 300m sur une piste d'atlhètisme gravilloneuse qui entoure le terrain, je vous dis pas l'ambiance quand on arrive avec le cerveau en ébullition la dedans !! Quel souvenir ! Je n'ai plus de jambes à vrai dire, je finis moins bien que prévu. Ce n'est que sur les 150derniers mètres que je vais encore pousser un peu, encore, encore... La banderole enfin !!
Je passe la ligne et je stoppe le cardio.. Je regarde..
42'55"6 !!!!! J'ai donc bouclé mon dernier km en 04'10.. Inespéré d'après mon cerveau qui voulair que tout s'arrête...........

Voila donc le CR d'une saison d'une Tortue dodue qui rêvait de courir.... Juste de courir et qui finalement s'est pris au jeu des entraînements et même des compétitions.

Bien sûr, je ne vois pas la CAP que comme cela. De multiples rencontres "virtuelles" m'auront beaucoup aidées tout au long de cette année et c'est bien sûr là que vous LES TORTUES sont importantes pour moi. Vous m'avez accueilliés parmis vous sans problèmes. Vous m'avez conseillés et soutenu tout au long de l'année et je vous en remercie TOUSTES.

Vous êtes vraiment à part dans le cosmos internet et une superbe bouffée d'air pure. ça fait plaisir de vour lire tous les jours, vivement qu'on se voit en vrai pour trinquer !!!!!

2008-11-17 05:59:02 : Premiere course de la saison - 'Down Under' - 3 photos - 19 réactions

Apres une nuit assez agitee, comme toujours avant une course, c'etait reveil matinal! Heureusement que j'avais tout prepare la veille, habits et sac!!!!!!

Apres un petit dej leger et un petit coup d'oeil rapide chez les tortues, il etait tant de prendre la route.
La meteo n'etait pas mauvaise, ciel couvert et vent de 22 a 39km/h avec temperature de 12 a 25 degres.

Il y avait deja un petit nombre de coureurs present et j'ai vite retrouve mon petit groupe de 'CoolRunners'. J'ai eu juste le temps d'aller faire une derniere visite aux WC (on sait jamais!) avant d'aller sur la ligne du depart.

Ca y est, c'est parti! J'ai eu du mal a trouver une bonne cadence au debut mais apres quelques kilometres j'ai reussi a relaxer et tout est tombe en place. Le parcours etait tres agreable, un aller/retour le long de la riviere Swan avec des petits etangs ici et la, plein d'oiseaux - pelicans, poules d'eau, canards et autres, j'ai beaucoup apprecie!

J'ai passe a 26'42 aux 5km et les sensations etaient tres bonnes et mon intention etait de pousser un peu plus aux 8km - tout allait toujours bien jusqu'au moment ou je me suis trouvee sur le pont face a face avec un gros vent de face!!!! Malheureusement ca a ete la situation jusqu'a la ligne d'arrivee...pas moyen d'aller plus vite......:( J'ai donc franchi la ligne en 53'36.

Avec un peu de recul je dois avouer que j'ai peutetre ete trop prudente et pas tout donne...C'etait la premiere course de la saison, je ne puis que m'ameliorer (du moins je l'espere!)! J'en suis quand meme contente et j'y ai pris beaucoup de plaisir, ce qui est tres important!
Voici quelques 'action shots' prisent vers la fin de la course!:)

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net