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2008-11-18 18:12:23 : Cap au Cap St-Jacques

CAP au Cap St-Jacques. le 15 novembre 2008 Cap St Jacques l
À l'extrémité ouest de l'île de Montréal, au point de rencontre du lac des Deux-Montagnes et de la rivière des Prairies, se trouve le Parc Nature Du Cap St Jacques du
Ce domaine champêtre possède de multiples points de vue sur l'eau, ainsi qu’une plage de sable naturel et une ferme écologique qui produit des légumes biologiques et élève des animaux.
Course de 10 & 5Km, ainsi qu’une marche de10 & 5Km

Journée pluvieuse, brouillard sur le lac des 2 Montagnes, mais température agréable ±6/7°( pour la saison)
Aujourd'hui je suis accompagné de Joséphine Lapopine- Tortue qui va essayer de descendre
en dessous des 1h, Pour ma part un 52'59" serait fantastique mais en dessous de 56' serait bien..
Il y a aussi pas mal de personnes du groupe du mercredi - du Coin des Coureurs.
Rdv avec Joséphine Lapopine à 7h30 pour aller sur place...en tuture...
Arrivé , retrait des dossard, préparation, échauffement, & rencontre avec d'autres coureurs
à 9 h20 départ donné avec un peu de retard - 280 participants pour le 10Km..

J'avais prévu d'accompagner Joséphine sur le ± 2 premier Km histoire de ne pas partir trop vite.. et d'encourager J.Lapopine....Pas fin le Bloomer il la lâche a peine le 1er Km...passé à ± 6'05mn,
Objectif essayer de passer le 5Km entre 25'30 & 26'30.. Passage du 5Km à 27'45" - ce sera difficile
pour le record ce sera pas aujourd'hui..., Parcours relativement plat , le deuxième tours ce passe bien
pas de baisse de régime, j'arrive à suivre quelques lièvres, mais j'ai du mâle à accélérer sur le 6 & 7ème Km, Passage au 7ème toujours
en retard par à ma sélection de Musique qui au début de (Encore une journée de Foutu d’Higelin) – j’aurais du choisir une autre chanson ;-))
Passage au 10Km à 56’05 » bon c’est pas si pire un chouilla plus lent, quand même très content d’avoir fini..
Je rentre me mettre à l’abri & attend J.Lapopine , qui passe la ligne d’arrivée en 1h00’28 »
Amélioration de ± 1’30 » par rapport à septembre dernier..
Après une petite collation, changement & et café petit dej…retour à la maison

Comment ça , Bloomer n'évoque pas le Passage Ginette.. est il malade, Peur de blessures
A t'il reçu des menaces, y a t'il des poupées vaudous à son effigie qui circulent à son insu
Aucunement ...PRÉVOYANCE c'est toute... Et comment ? .Campagnes publicitaires., séminaires,
Et ben non - La signâlisation.sur les lieux de courses... ;-)))
en Exclusivité, vous pourrez voir , notre 1er test l'hors de cette course
Résultat - aucun incident à déplorer ;-))
Nous sommes en plein développement et toutes suggestions et les biens venues..

Pour les photos, du Cap St Jacques, ce ne sont pas des photos du jours, ce n’est pas la période la plus sympa
Alors merci au site Image pour c’est quelques emprunts

Les réactions

Par Ku, le 2008-11-18 18:24:34
Salut Bloomer,
Tu ne l'as pas joué fine, en quittant la souriante Joséphine Lapopine, oh !!!
Félicitations à vous 2, vous avez réussi à atteindre vos objectifs....
Le record ce sera pour plus tard, tu pourras le battre à tout moment....
Merci pour les photos et pour ton beau cr.
Bonne continuation

Par Ku, le 2008-11-18 18:28:00
Salut Bloomer,
Tu ne l'as pas joué fine, en quittant la souriante Joséphine Lapopine, oh !!!
Félicitations à vous 2, vous avez réussi à atteindre vos objectifs....
Le record ce sera pour plus tard, tu pourras le battre à tout moment....
Merci pour les photos et pour ton beau cr.
Bonne continuation

Par fo y croire, le 2008-11-18 18:58:54
Sympa ce petit CR !!
Les photos pour gigi sont trop fortes !!!! lol

Par Ginette, le 2008-11-18 19:04:20
(alors là ... je ne sais que dire ?!? je vais reflechir encore un moment au ton que j'adopterais) ...

Par Mika B, le 2008-11-18 19:31:41
Salut Bloomer, bien le CR.
Donc! comme je comprends, tu t'es payé
la coquine.......pendant prés de 5 mn.
Ah! oui, le passage Ginette!
je le voyais pas comme ça......
Bonne récup... et à +......Mika

Par Madie, le 2008-11-18 20:52:50
Excellent Bloomer!!!
Il reste à savoir si ces précautions seront prises à Issy... j'ai un doute!

Félicitations à Lapopine, je vois qu'on est dans le même registre :-)
Pour toi 56min, rien à redire! Bravo!!!

Par flodm, le 2008-11-18 21:19:19
t'as gagné Bloomer !!!! tu es trop fort !!! la preuve tu as "déconfit" Ginette ... Mais attention au retour de baton ... ça va "saigner" ....
Tout est génial, les photos, ta course, celle de Joséphine ...
Grand Bravo et Grand merci de nous faire partager ton petit coin de Canada

Par Ku, le 2008-11-18 21:32:54
Quand j'ai posté, il n'y avait pas toutes ces belles photos, oh,c'est de la triche!!
Très jolies photos
Merci Bloomer

Par marie, le 2008-11-18 22:21:00
félicitations a tous les deux pour cette course !!!
tu fais fort quand même en rendant muette notre ginette !
trop génial les photos !!
c'est ta maison de campagne ?

Par ouster, le 2008-11-18 22:48:22
keske c'est bôôôôôô

par contre dangereux avec tous ces passages Ginettes...

Par Pelagie, le 2008-11-19 06:32:29
Ca vallait le coup d'attendre ton CR! merci pour toutes ces belles photos...pauvre Gigi!:)) Bravo a tous les 2, objectifs atteinds meme si ce n'est pas exactement ce que tu voulais - pas grave, ce n'est que partie remise! Bonne recup!

Par brubru, le 2008-11-19 09:30:13
de bien belles images (y compris les dernières) ;-)
Bravo à vous 2

Par mel, le 2008-11-19 11:59:38
"de la concurrence saine"... ca vient pas de moi ca!

bloomer, jolies photos, c'est beau l'automne chez toi, joli CR.
Tu m'a bien fait rire avec les 1eres photos, beaux montages.

Par riri, le 2008-11-19 12:34:47
il ne faut pas entrer dans son jeu mel, restons cool

Par Ginette, le 2008-11-19 14:43:20
lol

Par Bloomer, le 2008-11-19 14:47:46
Salut à tous

Merci pour vos p'tits mots...
@Marie
Hélas non ce n'est pas ma maison de campagne...
un Jour quand je serais grand qui sait...
@Mika
Tu le vois comment ce passage...??

Par LINDA, le 2008-11-19 14:49:40
Trop fort le Bloomer, tu n'as pas fini de nous faire rêver avec ton beau Pays!!
J'ai cru que "La popine" était un jargon québéquois pour dire Copine!!
Mais en fait, c'est une vraie Joséphine Ange gardien!!!
D'ailleurs, je sais que tu as réussi grace à elle!!!
Mdr les panneaux Ginette!!!Tu as raison de l'installer sur les panneaux "Danger", rien que de la croiser tu prends déjà 3kg avec ses dérapages incontrolés au nutella!!!

Bravo pour ta course.

Bises à toi et bonne récup.

Linda

Par Knada, le 2008-11-19 15:00:45
Joséphine elle s' applle Janique en vraie!

Par Ginette, le 2008-11-19 15:01:50
Dis donc Tantine ... tu es de quel côté ? ;(

Par Bloomer, le 2008-11-19 15:05:12
@Knada
Client au Sergent..???

Par LINDA, le 2008-11-19 15:21:22
Gigi : je suis toujours du côté du moins sucré, ça arrange ma conscience!!!
LInda

Par Ku, le 2008-11-19 16:12:50
Salut Linda!
Ca faisait un moment qu'on t'avait pas vu!

Par Bloomer, le 2008-11-19 16:25:18
Merci Linda...;-))

Par alainP, le 2008-11-19 22:18:29
Trop drôle, bloomer. Mais j'ai pas bien compris cette histoire de passage ginette. Quelqu'un peut m'expliquer ;)

Par Bloomer, le 2008-11-19 22:42:37
@alainP
Je ne peux plus trop dangereux.... & j'ai promis..;-))

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Joséphine Lapopine


Bloomer


Prévention


On est jamais trop prudent


Variable suivant le terrain


Signalisation pour ces dames
Merci à Riri, Mika,brubru,AlainP,Ku,Ouster,Bloomer,Krylin,Rodie & FYC--Photos empruntés sur les blogs


Lac des 2 Montagnes


La Maison Brunet - ±1835


Parc


La Maison Brunet - ±1835




Sous bois


Lac-Hertel


Mont-St-Bruno-en-couleurs


Petit Chalet (ce n'est pas le Cap St Jacques)


Les 5 billets précédents

2008-11-17 22:16:04 : Semi de Boulogne Billancourt : Toujours une tortue mais... - 5 photos - 21 réactions

1h35’

J’ai ce chrono en tête depuis 4 semaines.
Passé complètement à coté des 20km de Paris, il me tient à cœur de me racheter. Le calcul est simple : 4’30/kilo

Ce tempo, je le connais bien. Je le travaille régulièrement à l’entraînement et plus encore. En fait, je travaille sur une allure spécifique de 4’20/kilo mais je dois d’abord valider les 4’30 sur semi.

Là où j’ai fais 1h32’16 aux 20km de Paris, je devrais passer en 1h30’00 pour finir par 1098 de folie….

Mouais, çà c’est sur le papier. Mais cette fois, j’ai confiance, je sais que çà peut le faire.

Coté météo, nous sommes accueillis par une léger crachin. Rien de bien méchant. L’essentiel est qu’il n’y ait pas de vent. Le mercure lui, affiche 12°. Température idéale…

On annonce un parcours plat et très roulant. Ici on vient chercher la perf, çà tombe bien. Question paysage, bof bof… mais je ne suis pas venu pour çà.
Coup de feu, et c’est parti… enfin presque… nous ne sommes que 4000 mais je mettrai presque 1 minute à franchir la ligne.

Sans perdre de temps, je me mets dans l’allure cible : 13,4km/h. Une fois atteinte, je tente de verrouiller mon garmin et là, première fausse manœuvre… j’arrête le chrono. Pris de panique, je m’enmèle encore plus les pinceaux mais réussi tout de même à remettre le temps en marche… pour quelques instant car ma seconde tentative de verrouillage a produit le même effet : arrêt du chrono. Fais ch***. C’est fois je m’en sors mieux. Mais dans cette histoire, j’aurai bien 15 à 20 secondes qu’il faudra que je tienne compte dans mes temps de passage.

Allez on est reparti…. Musique maestro. Pour la première fois, j’ai choisi de courir en musique avec mon IPod. Je sais que çà va faire mal, dans histoire de penser à autre chose et d’avancer en cadence, je vais courir au tempo. Mais là encore, nouvelle fausse manip… je ne sais pas comment, mais mon IPod s’est retrouvé au sol après un dépassement mal négocié.

Une seconde d’hésitation… pas le choix, je dois faire demi-tour et récupérer mon bien. J’évite un carambolage et par chance, Mon juke-box ne s’est pas fait piétiné.

Plus de peur que de mal, mais combien de secondes ais-je encore perdu dans cette affaire…


Km10 : 45’01 – 1 seconde de retard
Je passe le 10ème kilo avec un sourire aux lèvres. Un coup d’œil au chrono et j’en rigole encore. Un peu moins et je passais en moins de 45’. Dire qu’il n’y a pas si longtemps, çà correspondant à mon niveau sur… 10kilo





Km20 : 1’29’59 – 1 seconde d’avance
Yes… c’est ma revanche sur les 20km de Paris. Je savais que j’avais ce chrono d’1h30 dans les jambes. Depuis le Km 17, je souffre. Il me faut relancer constamment. Justement ce 20ème kilomètre est un vrai calvaire. On annonce le parcours plat et roulant. Globalement c’est le cas, sauf à l’approche des ponts où les toboggans casse patte se succèdent. Ce passage, je l’avale à allure constante, j’ai mal, mais serre les dents. J’ai retenu mon erreur des 20km de Paris. Pas le moment de flancher.

Au final : 1h34’58… (temps réel) ma nouvelle marque de référence sur semi.

J’entends déjà certains dire qu’en 1h34, on est plus lièvre que tortue… mais je me souviens encore parfaitement de ces moments pénibles où courir ½ heure à 9km/h m’obligeait à poser une RTT le lendemain pour récupérer. J’me souviens encore de mon premier 10kilo, durement couru en dessous de 55’.

Bref, tortues c’est un état d’esprit… j’me fixe un objectif, me bouge les fesses à l’entraînement et me bat contre moi-même en course. La carapace s’est allégée, mais sur cette course, j’ai par exemple regardé avec envie le meneur d’allure d’1h30 passer avec son cortège…

Aujourd’hui mon regard est déjà tourné vers mon nouvel objectif

Plus d’infos sur : www.arunlife.net



Merci à GIGI pour les photos !

2008-11-17 20:49:01 : Une Tortue dodue se met à la CAP... - 4 photos - 25 réactions

Janvier 2008:
Je fais 100.6kg ce matin du 01/01/2008. Je sors d'une année de galère...Deux hernies discales + prise de 20kg, on croit vite que le monde s'écroule. C'est un kiné qui m'a remis sur pattes. Les toubibs étaient sûrs de leur diagnostique; on attend que vos jambes ne soient plus sensibles et on opère... PAS D'AUTRES ALTERNATIVES....

Ah ouais ?? Elle est bonne celle là!! hahahah !
Un peu d'ironie ne fait pas de mal. Je m'en sors bien et j'ai eu de la chance.Parlons CAP please.....

J'ai donc laissé passer les fêtes et je suis maitenant prêt à remettre mes baskets.Seul bémol, faut acheter des godasses spécials GROS SACS...Chose faite le WE d'après.

Je pars pour mon premier footing, des voisins se marrent en me voyant passer , des amis me demandent si je n'ai pas peur de péter le macadam en courant. Tout cela est super drôle car c'est la pure réalité... GROS, je suis GROS. La sentence tombe au bout de 8min. Je dois stopper, si le cardio avait pu me mettre une grosse baffe pour me stopper, il l'aurait fait.....164pulsations de moyenne SVP. Je suis essouflé, je n'en peux plus, les jambes et le rythme ne suivent pas... Je marche, j'essaie de courir 10min plus tard. Ce sera comme cela pendant 3 semaines jusqu'a ce que je tienne 20' en footing. La FCmoyenne baisse à 154. Je suis loin du compte. Je devrais être à 133. On lache rien, on continue d'y aller tout doux.

Les mois passent, un forumeur va m'aider (hervé) via internet puis en mars je tombe sur un coach qui fait des suivis persos. Je décide de le suivre sur son site afin de ne pas me blesser avec des plans trop figés. Ce sera le gros déclic. Je bosse les allures petit à petit, je prends de plus en plus de plaisir, toutes mes allures s'accélèrent.. Je n'en reviens pas de ma progression.... Toutes les 3-4 semaines, mes pulsations baissent en endurance fondamentale et je gagne donc en vitesse.

Je traverse cette saison sans blessures. Je pars avec un temps de 53' au mois de mars sur 10km. Mon record sur 10km est de 46'17 et date de septembre 2006. Je me prends à rêver de le battre cette année. Serait ce possible ???
Peut on perdre 20kg , ne pas se blesser et tenter une perf ??
Et pourquoi pas ? Allons y gaiement !!!!

Septembre 2008:
J'attaque mon premier plan 10km type avec séances beurkcourt et beurklong, c'est pas facile les premières séries mais il faut tenir. Les efforts vont payer, j'en reste persuadé.. J'arrive à la mi octobre, nous sommes le 12/10 et l'heure est à la fête sur cette course.
Je vais la parcourir en aisance totale et le chrono sera au RDV , 43'42, je n'en reviens pas !! C'est fait.. mais oui c'est fait !!!!!! Le temps puce me donne 43'39...

Mon coach m'avait dit de prévoir encore une course mi novembre car il était possible de tenter quelquechose. Je n'ai plus rien à perdre, mon objectif 2008 est passé et je courerai sans pression . Les entrainements seront fait sérieusement jusqu'à la date prévu. 16/11/2008.
Les sensations sont mêmes bien meilleures qu'avant la course du mi octobre.

16 Novembre 2008:
Nous sommes donc à la dernière tentative sur 10km cette année. Je vais tout envoyer et nous verrons bien ce qu'il se passera... Les 2 premiers km seront bien trop rapides en 04'05 et 04'13, va falloir te calmer si tu veux aller au bout fo y croire !!! lol lol
Je freine l'allure, je suis bien mais il ne faut pas s'enflammer... Je régule l'allure à 90%FCM soit 04'22-04'23 jusqu'au 7èm. C'est là que je vais monter le rythme.. 8èm km.. Les jambes sont encore là, je pousse encore. Je passe le 9èmkm en 04'13.. Continue, reste droit... ne te laisse pas submerger pas la peur de lâcher. respire bien. Reste concentré.....
L'arrivée est dans un stade de foot. On fait 300m sur une piste d'atlhètisme gravilloneuse qui entoure le terrain, je vous dis pas l'ambiance quand on arrive avec le cerveau en ébullition la dedans !! Quel souvenir ! Je n'ai plus de jambes à vrai dire, je finis moins bien que prévu. Ce n'est que sur les 150derniers mètres que je vais encore pousser un peu, encore, encore... La banderole enfin !!
Je passe la ligne et je stoppe le cardio.. Je regarde..
42'55"6 !!!!! J'ai donc bouclé mon dernier km en 04'10.. Inespéré d'après mon cerveau qui voulair que tout s'arrête...........

Voila donc le CR d'une saison d'une Tortue dodue qui rêvait de courir.... Juste de courir et qui finalement s'est pris au jeu des entraînements et même des compétitions.

Bien sûr, je ne vois pas la CAP que comme cela. De multiples rencontres "virtuelles" m'auront beaucoup aidées tout au long de cette année et c'est bien sûr là que vous LES TORTUES sont importantes pour moi. Vous m'avez accueilliés parmis vous sans problèmes. Vous m'avez conseillés et soutenu tout au long de l'année et je vous en remercie TOUSTES.

Vous êtes vraiment à part dans le cosmos internet et une superbe bouffée d'air pure. ça fait plaisir de vour lire tous les jours, vivement qu'on se voit en vrai pour trinquer !!!!!

2008-11-17 05:59:02 : Premiere course de la saison - 'Down Under' - 3 photos - 19 réactions

Apres une nuit assez agitee, comme toujours avant une course, c'etait reveil matinal! Heureusement que j'avais tout prepare la veille, habits et sac!!!!!!

Apres un petit dej leger et un petit coup d'oeil rapide chez les tortues, il etait tant de prendre la route.
La meteo n'etait pas mauvaise, ciel couvert et vent de 22 a 39km/h avec temperature de 12 a 25 degres.

Il y avait deja un petit nombre de coureurs present et j'ai vite retrouve mon petit groupe de 'CoolRunners'. J'ai eu juste le temps d'aller faire une derniere visite aux WC (on sait jamais!) avant d'aller sur la ligne du depart.

Ca y est, c'est parti! J'ai eu du mal a trouver une bonne cadence au debut mais apres quelques kilometres j'ai reussi a relaxer et tout est tombe en place. Le parcours etait tres agreable, un aller/retour le long de la riviere Swan avec des petits etangs ici et la, plein d'oiseaux - pelicans, poules d'eau, canards et autres, j'ai beaucoup apprecie!

J'ai passe a 26'42 aux 5km et les sensations etaient tres bonnes et mon intention etait de pousser un peu plus aux 8km - tout allait toujours bien jusqu'au moment ou je me suis trouvee sur le pont face a face avec un gros vent de face!!!! Malheureusement ca a ete la situation jusqu'a la ligne d'arrivee...pas moyen d'aller plus vite......:( J'ai donc franchi la ligne en 53'36.

Avec un peu de recul je dois avouer que j'ai peutetre ete trop prudente et pas tout donne...C'etait la premiere course de la saison, je ne puis que m'ameliorer (du moins je l'espere!)! J'en suis quand meme contente et j'y ai pris beaucoup de plaisir, ce qui est tres important!
Voici quelques 'action shots' prisent vers la fin de la course!:)

2008-11-11 20:01:04 : Des vues,.... d'une Tortue en vadrouille ..... - 17 photos - 14 réactions

Quelques photos de la course "Les Boucles St.Quentinoises"
et des couchers de soleil, qui par leur beauté m'émerveillent...
J'espère qu'elles vous feront autant de plaisir à voir, qu'à moi, au moment de les saisir !!!!
Ku

2008-11-01 22:35:12 : Une Tortue......vous fait un signe !!!!!! - 23 photos - 43 réactions

Je sais qu'il y a parmi vous certains qui aiment les photos,
c'est une des raisons qui m'a poussé cet après-midi, à aller à la chasse aux images sur certains chemins des mes d'entrainement, malgré le mauvais temps…..
Le coin n'est pas aussi joli que celui des Callanques, je vous l'accorde, mais la beauté peut être partout, il suffit de savoir la saisir…….
Le soleil avant de se coucher, a bien voulu nous faire un petit coin d'œil… avec la promesse qu'il reviendra……peut-être demain, ou un autre jour, sûrement !!!
Si, ces clichés vous apportent un peu de félicité, moi, j'aurais une grande fierté…..

Amicalement,
Ku

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