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2008-11-17 22:16:04 : Semi de Boulogne Billancourt : Toujours une tortue mais...

1h35’

J’ai ce chrono en tête depuis 4 semaines.
Passé complètement à coté des 20km de Paris, il me tient à cœur de me racheter. Le calcul est simple : 4’30/kilo

Ce tempo, je le connais bien. Je le travaille régulièrement à l’entraînement et plus encore. En fait, je travaille sur une allure spécifique de 4’20/kilo mais je dois d’abord valider les 4’30 sur semi.

Là où j’ai fais 1h32’16 aux 20km de Paris, je devrais passer en 1h30’00 pour finir par 1098 de folie….

Mouais, çà c’est sur le papier. Mais cette fois, j’ai confiance, je sais que çà peut le faire.

Coté météo, nous sommes accueillis par une léger crachin. Rien de bien méchant. L’essentiel est qu’il n’y ait pas de vent. Le mercure lui, affiche 12°. Température idéale…

On annonce un parcours plat et très roulant. Ici on vient chercher la perf, çà tombe bien. Question paysage, bof bof… mais je ne suis pas venu pour çà.
Coup de feu, et c’est parti… enfin presque… nous ne sommes que 4000 mais je mettrai presque 1 minute à franchir la ligne.

Sans perdre de temps, je me mets dans l’allure cible : 13,4km/h. Une fois atteinte, je tente de verrouiller mon garmin et là, première fausse manœuvre… j’arrête le chrono. Pris de panique, je m’enmèle encore plus les pinceaux mais réussi tout de même à remettre le temps en marche… pour quelques instant car ma seconde tentative de verrouillage a produit le même effet : arrêt du chrono. Fais ch***. C’est fois je m’en sors mieux. Mais dans cette histoire, j’aurai bien 15 à 20 secondes qu’il faudra que je tienne compte dans mes temps de passage.

Allez on est reparti…. Musique maestro. Pour la première fois, j’ai choisi de courir en musique avec mon IPod. Je sais que çà va faire mal, dans histoire de penser à autre chose et d’avancer en cadence, je vais courir au tempo. Mais là encore, nouvelle fausse manip… je ne sais pas comment, mais mon IPod s’est retrouvé au sol après un dépassement mal négocié.

Une seconde d’hésitation… pas le choix, je dois faire demi-tour et récupérer mon bien. J’évite un carambolage et par chance, Mon juke-box ne s’est pas fait piétiné.

Plus de peur que de mal, mais combien de secondes ais-je encore perdu dans cette affaire…


Km10 : 45’01 – 1 seconde de retard
Je passe le 10ème kilo avec un sourire aux lèvres. Un coup d’œil au chrono et j’en rigole encore. Un peu moins et je passais en moins de 45’. Dire qu’il n’y a pas si longtemps, çà correspondant à mon niveau sur… 10kilo





Km20 : 1’29’59 – 1 seconde d’avance
Yes… c’est ma revanche sur les 20km de Paris. Je savais que j’avais ce chrono d’1h30 dans les jambes. Depuis le Km 17, je souffre. Il me faut relancer constamment. Justement ce 20ème kilomètre est un vrai calvaire. On annonce le parcours plat et roulant. Globalement c’est le cas, sauf à l’approche des ponts où les toboggans casse patte se succèdent. Ce passage, je l’avale à allure constante, j’ai mal, mais serre les dents. J’ai retenu mon erreur des 20km de Paris. Pas le moment de flancher.

Au final : 1h34’58… (temps réel) ma nouvelle marque de référence sur semi.

J’entends déjà certains dire qu’en 1h34, on est plus lièvre que tortue… mais je me souviens encore parfaitement de ces moments pénibles où courir ½ heure à 9km/h m’obligeait à poser une RTT le lendemain pour récupérer. J’me souviens encore de mon premier 10kilo, durement couru en dessous de 55’.

Bref, tortues c’est un état d’esprit… j’me fixe un objectif, me bouge les fesses à l’entraînement et me bat contre moi-même en course. La carapace s’est allégée, mais sur cette course, j’ai par exemple regardé avec envie le meneur d’allure d’1h30 passer avec son cortège…

Aujourd’hui mon regard est déjà tourné vers mon nouvel objectif

Plus d’infos sur : www.arunlife.net



Merci à GIGI pour les photos !

Les réactions

Par Nafelola, le 2008-11-17 23:02:10
Bravo Krylin, belle perf, c'est vrai que tu l'avais dans les jambes, mais aussi surtout dans la tête.
Merci Gigi pour les photos

Par Baltha, le 2008-11-17 23:22:08
Bravo, belle gestion de course et joli chrono à l'arrivée.
Attention, à mon avis il faut travailler l'allure spécifique exacte, sans ça tu n'es pas rentable à cette Fc.
A bientôt pour les 4'20", donc ?

Par Pelagie, le 2008-11-18 06:11:58
Bravo Krylin pour ce beau chrono, objectif atteint! Course bien geree malgres les petits pepins du depart! Tres belle progression, ton travail assidu a enfin paye! Bonne recup!:))
Merci Gigi pour les photos!

Par riri, le 2008-11-18 07:37:13
bravo krylin....
1h35 c'est un temps qui en impose crois moi !

Par chronopost, le 2008-11-18 10:05:51
je croyais qu'on parlais pas chrono etc ... chez les tortues ?

tout se perd ...

Par marie, le 2008-11-18 10:35:06
bravo krylin !!!
malgré le péripéties , tu fais un chrono super !!
on est fier de voir qu'avec tes capacités de lièvre , tu restes fidèle a l'ITB .
continue dans la progression !!!!

Par marie, le 2008-11-18 10:36:33
MERCI au reporter photo !!!
toujours présente !!!
a toi ginette !!!

Par Ku, le 2008-11-18 12:44:24
Salut Krylin,
Tu commences à récolter les fruits de ton investissement...
Bravo

Par joke-man (1er du nom), le 2008-11-18 13:40:20
ça dégénère
c'est la rançon de la gloire quand on commence à être copié et jalousé.
bonjour aux turtles

Par flodm, le 2008-11-18 13:47:12
Ben oui ça existe des Tortues qui courent vite !!!! et Tu as raison de le répeter : Tortue c'est un état d'esprit !!!!
Ce que j'admire Krylin, c'est ta détermination (tout comme FYC) d'ailleurs ....
GRAND BRAVO et bonne récup !


Par Krylin, le 2008-11-18 14:57:51
Merci Baltha
Effectivement, mon allure spécifique sur semi c’est 4’20/kilo. Mais j’ai encore du mal à tenir cette mobilisation de VMA sur tout un semi. A l’entraînement, sur les séances spécifiques çà va. Mais je reste prudent en course. Là, j’étais à 78% de VMA contre les 80% minimum exigé. Çà me laisse une marge de progression et donc, comme tu le souligne, une prochaine course en 4’20. Le rendez vous est déjà pris pour le Semi de Paris.

Par Krylin, le 2008-11-18 14:59:59
Aux ronchons, pour mémoire : tortues c’est aussi un état d’esprit, une communauté. Et puis on peut être la tortue des lièvres… ;-)

Par ouster, le 2008-11-18 15:32:51
Super Krylin, tu mets la barre très haute la!

Par Bloomer, le 2008-11-18 16:37:48
Bravo superbe belle course
eh tu cours en musique, c,est l'fun non
Tu as fais un superbe Chrono, encore Bravo...
Belle prépa et on vise le 1h15mn maintenant ;-))
Merci à Gigi pour les photos

Par Ginette, le 2008-11-18 16:43:20
et moi qui hurlait "Allezzzzzz Krylin, allezzz "
... ou "Allezzzz Krylin, tu es le meilleur "
... ou encore "Allezzzz Krylin, par iciiiii, souriiiiis "

Après la course, il a avoué ne pas m'avoir entendu :(
Je n'ai plus de voix POUR RIEN !!

Par fo y croire, le 2008-11-18 17:46:22
Et oui Krylin !! TU L'AS FAIT !!
Bravissimo !!
on sait d'ou on vient et peu importe ou on arrivera , ON RESTERA DES TORTUES KRYLIN....
L'état d'esprit est bien là. Tu es une tortue WARRIOR et voila tout. J'adore ton CR, humour, sérieux quand il faut, bref, c'est tout ce qu'on aime par chez nous !!!

CONGRATULATIONS !!!!!!!!

Par alainP, le 2008-11-18 20:22:46
Salut champion,
belle course, bien gérée.
Vivement les 1H30 ...

Par Madie, le 2008-11-18 20:54:15
Qu'il est bôooooooooooooooo notre Krylin!!!!

Et en plus il va vite, (vous avez vu, il a une carapace à réaction, dernier modèle de Salad'Land) :-)

Par mel, le 2008-11-18 21:47:27
bravo krilin
jolie course et beau CR
madie a raison, tu présentes bien sur les photos, comme s'il était facile de courir 20 bornes allure lèvre!!!!
bonne récup'

Par Chipie, le 2008-11-19 08:28:16
Salut Krylin
vraiment top ta perf..on voit ta gnacque pour y arriver..tu es dans la bonne voie en tous les cas..
le marathon, tu vas le faire avec un chrono digne d un champion
biz de luxembourg

Par Isach, le 2008-11-19 14:15:42
Bravo Krylin, jolie foulée, même à la fin. A cette vitesse, pas le temps d'admirer le paysage, d'une beauté incomparable!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Des touristes de passage à Paris


Un parcours d'une beauté incomparable !


Km 13 ou 14 : Jusqu'içi tout va bien


Dernier kilo, on serre les dents


En route pour 1h35...


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2008-11-17 20:49:01 : Une Tortue dodue se met à la CAP... - 4 photos - 25 réactions

Janvier 2008:
Je fais 100.6kg ce matin du 01/01/2008. Je sors d'une année de galère...Deux hernies discales + prise de 20kg, on croit vite que le monde s'écroule. C'est un kiné qui m'a remis sur pattes. Les toubibs étaient sûrs de leur diagnostique; on attend que vos jambes ne soient plus sensibles et on opère... PAS D'AUTRES ALTERNATIVES....

Ah ouais ?? Elle est bonne celle là!! hahahah !
Un peu d'ironie ne fait pas de mal. Je m'en sors bien et j'ai eu de la chance.Parlons CAP please.....

J'ai donc laissé passer les fêtes et je suis maitenant prêt à remettre mes baskets.Seul bémol, faut acheter des godasses spécials GROS SACS...Chose faite le WE d'après.

Je pars pour mon premier footing, des voisins se marrent en me voyant passer , des amis me demandent si je n'ai pas peur de péter le macadam en courant. Tout cela est super drôle car c'est la pure réalité... GROS, je suis GROS. La sentence tombe au bout de 8min. Je dois stopper, si le cardio avait pu me mettre une grosse baffe pour me stopper, il l'aurait fait.....164pulsations de moyenne SVP. Je suis essouflé, je n'en peux plus, les jambes et le rythme ne suivent pas... Je marche, j'essaie de courir 10min plus tard. Ce sera comme cela pendant 3 semaines jusqu'a ce que je tienne 20' en footing. La FCmoyenne baisse à 154. Je suis loin du compte. Je devrais être à 133. On lache rien, on continue d'y aller tout doux.

Les mois passent, un forumeur va m'aider (hervé) via internet puis en mars je tombe sur un coach qui fait des suivis persos. Je décide de le suivre sur son site afin de ne pas me blesser avec des plans trop figés. Ce sera le gros déclic. Je bosse les allures petit à petit, je prends de plus en plus de plaisir, toutes mes allures s'accélèrent.. Je n'en reviens pas de ma progression.... Toutes les 3-4 semaines, mes pulsations baissent en endurance fondamentale et je gagne donc en vitesse.

Je traverse cette saison sans blessures. Je pars avec un temps de 53' au mois de mars sur 10km. Mon record sur 10km est de 46'17 et date de septembre 2006. Je me prends à rêver de le battre cette année. Serait ce possible ???
Peut on perdre 20kg , ne pas se blesser et tenter une perf ??
Et pourquoi pas ? Allons y gaiement !!!!

Septembre 2008:
J'attaque mon premier plan 10km type avec séances beurkcourt et beurklong, c'est pas facile les premières séries mais il faut tenir. Les efforts vont payer, j'en reste persuadé.. J'arrive à la mi octobre, nous sommes le 12/10 et l'heure est à la fête sur cette course.
Je vais la parcourir en aisance totale et le chrono sera au RDV , 43'42, je n'en reviens pas !! C'est fait.. mais oui c'est fait !!!!!! Le temps puce me donne 43'39...

Mon coach m'avait dit de prévoir encore une course mi novembre car il était possible de tenter quelquechose. Je n'ai plus rien à perdre, mon objectif 2008 est passé et je courerai sans pression . Les entrainements seront fait sérieusement jusqu'à la date prévu. 16/11/2008.
Les sensations sont mêmes bien meilleures qu'avant la course du mi octobre.

16 Novembre 2008:
Nous sommes donc à la dernière tentative sur 10km cette année. Je vais tout envoyer et nous verrons bien ce qu'il se passera... Les 2 premiers km seront bien trop rapides en 04'05 et 04'13, va falloir te calmer si tu veux aller au bout fo y croire !!! lol lol
Je freine l'allure, je suis bien mais il ne faut pas s'enflammer... Je régule l'allure à 90%FCM soit 04'22-04'23 jusqu'au 7èm. C'est là que je vais monter le rythme.. 8èm km.. Les jambes sont encore là, je pousse encore. Je passe le 9èmkm en 04'13.. Continue, reste droit... ne te laisse pas submerger pas la peur de lâcher. respire bien. Reste concentré.....
L'arrivée est dans un stade de foot. On fait 300m sur une piste d'atlhètisme gravilloneuse qui entoure le terrain, je vous dis pas l'ambiance quand on arrive avec le cerveau en ébullition la dedans !! Quel souvenir ! Je n'ai plus de jambes à vrai dire, je finis moins bien que prévu. Ce n'est que sur les 150derniers mètres que je vais encore pousser un peu, encore, encore... La banderole enfin !!
Je passe la ligne et je stoppe le cardio.. Je regarde..
42'55"6 !!!!! J'ai donc bouclé mon dernier km en 04'10.. Inespéré d'après mon cerveau qui voulair que tout s'arrête...........

Voila donc le CR d'une saison d'une Tortue dodue qui rêvait de courir.... Juste de courir et qui finalement s'est pris au jeu des entraînements et même des compétitions.

Bien sûr, je ne vois pas la CAP que comme cela. De multiples rencontres "virtuelles" m'auront beaucoup aidées tout au long de cette année et c'est bien sûr là que vous LES TORTUES sont importantes pour moi. Vous m'avez accueilliés parmis vous sans problèmes. Vous m'avez conseillés et soutenu tout au long de l'année et je vous en remercie TOUSTES.

Vous êtes vraiment à part dans le cosmos internet et une superbe bouffée d'air pure. ça fait plaisir de vour lire tous les jours, vivement qu'on se voit en vrai pour trinquer !!!!!

2008-11-17 05:59:02 : Premiere course de la saison - 'Down Under' - 3 photos - 19 réactions

Apres une nuit assez agitee, comme toujours avant une course, c'etait reveil matinal! Heureusement que j'avais tout prepare la veille, habits et sac!!!!!!

Apres un petit dej leger et un petit coup d'oeil rapide chez les tortues, il etait tant de prendre la route.
La meteo n'etait pas mauvaise, ciel couvert et vent de 22 a 39km/h avec temperature de 12 a 25 degres.

Il y avait deja un petit nombre de coureurs present et j'ai vite retrouve mon petit groupe de 'CoolRunners'. J'ai eu juste le temps d'aller faire une derniere visite aux WC (on sait jamais!) avant d'aller sur la ligne du depart.

Ca y est, c'est parti! J'ai eu du mal a trouver une bonne cadence au debut mais apres quelques kilometres j'ai reussi a relaxer et tout est tombe en place. Le parcours etait tres agreable, un aller/retour le long de la riviere Swan avec des petits etangs ici et la, plein d'oiseaux - pelicans, poules d'eau, canards et autres, j'ai beaucoup apprecie!

J'ai passe a 26'42 aux 5km et les sensations etaient tres bonnes et mon intention etait de pousser un peu plus aux 8km - tout allait toujours bien jusqu'au moment ou je me suis trouvee sur le pont face a face avec un gros vent de face!!!! Malheureusement ca a ete la situation jusqu'a la ligne d'arrivee...pas moyen d'aller plus vite......:( J'ai donc franchi la ligne en 53'36.

Avec un peu de recul je dois avouer que j'ai peutetre ete trop prudente et pas tout donne...C'etait la premiere course de la saison, je ne puis que m'ameliorer (du moins je l'espere!)! J'en suis quand meme contente et j'y ai pris beaucoup de plaisir, ce qui est tres important!
Voici quelques 'action shots' prisent vers la fin de la course!:)

2008-11-11 20:01:04 : Des vues,.... d'une Tortue en vadrouille ..... - 17 photos - 14 réactions

Quelques photos de la course "Les Boucles St.Quentinoises"
et des couchers de soleil, qui par leur beauté m'émerveillent...
J'espère qu'elles vous feront autant de plaisir à voir, qu'à moi, au moment de les saisir !!!!
Ku

2008-11-01 22:35:12 : Une Tortue......vous fait un signe !!!!!! - 23 photos - 43 réactions

Je sais qu'il y a parmi vous certains qui aiment les photos,
c'est une des raisons qui m'a poussé cet après-midi, à aller à la chasse aux images sur certains chemins des mes d'entrainement, malgré le mauvais temps…..
Le coin n'est pas aussi joli que celui des Callanques, je vous l'accorde, mais la beauté peut être partout, il suffit de savoir la saisir…….
Le soleil avant de se coucher, a bien voulu nous faire un petit coin d'œil… avec la promesse qu'il reviendra……peut-être demain, ou un autre jour, sûrement !!!
Si, ces clichés vous apportent un peu de félicité, moi, j'aurais une grande fierté…..

Amicalement,
Ku

2008-10-30 14:20:15 : Une Tortue qui someille à Marseille /Cassis ....... - 51 photos - 44 réactions



Un petit cr de mon escapade dans les Bouches du Rhône

Je suis arrivé le vendredi soir à Marseille, la température me semble idéale pour aller déguster une bière sur la Canebière.....

Le samedi matin, je me suis réveillé par un soleil qui brillait de mille feux, le séjour en terres Marseillaises s’annonçait bien, le temps de prendre le petit déjeuner, je me dirige aussitôt vers le Parc Chanot,lieu de retrait des dossards.
Il était 10h00 il n’y avait pas encore la grande foule, j’ai récupéré le précieux sésame numéroté et le joli tee-shirt de la 30è édition du Marseille/Cassis.

Ensuite, direction le Vieux Port pour prendre le bateau qui devait m’amener visiter les Calanques, pas de chance, à mon arrivée, il était déjà complet et comme le prochain départ était prévu 1 heure et demi plus tard, j’ai décide de chrchanger de programme et prendre la direction des Iles du Frioul et du célèbre Château d’If….
Visite très enrichissante où j’ai appris que mon compagnon d’armes le Chevalier Anselme a été l’un des premiers prisonniers du château en 1582.
J’étais tellement enthousiasmé avec tout ce que je voyais, que je n’ai pas vu l’heure passer et encore moins le bateau qui devait me reprendre, heureusement que le dernier passait 1h30 plus tard, sinon, je me voyais déjà dormir dans la cellule de mon ancêtre le Chevalier Anselme.
Retour au Vieux Port vers 19 heures, je remonte tranquillement la Canebière heureux de ma première journée à Marseille, sans me rendre compte que j’aurais du tourner à droite pour aller place de Castellane et ensuite Rond Point du Prado.
Mais voilà, après une bonne vingtaine de minutes de marche, je me rends compte que je m’éloigne de la direction que je devais prendre, je me renseigne auprès d’une jolie autotochne, si je me trouve loin du vélodrome, elle me sourit et me dit oui ! il vous faut des bonnes jambes et une bonne trentaine de minutes de marche à pied, je suis reparti en souriant, mais au bout d’un quart d’heure, la plante des pieds me brûlait et les mollets suivaient…. de plus en plus mal, si bien, que j’ai décidé de prendre les transports en commun, j’ai été bien inspiré, car il m’en restait encore 4 kilomètres à faire pour rentre à l’hôtel.
J’ai du faire en tout dans la journée, environ 14 kilomètres à pied, ce qui me faisait dire dans la foulée, que la course du lendemain, ça n’allait pas être de la purée !!!!

Dimanche matin, réveil à 6h00, après avoir pris la douche, je me dirige vers la salle à manger de l’hôtel, elle est déjà pleine de coureurs équipés qui prennent le petit déjeuner, je fais de même, ensuite direction l’arrière du Par Chanot, où nous devons déposer les sacs dans les camions navettes, avant 8h30.
Après l’avoir déposé, je me dirige vers le point de départ, Avenue Michelet en passant à l’intérieur de l’enceinte du Stade Vélodrome, je ne peux m’empêcher de regarder le stade et sa pelouse, où au soir, doit avoir lieu le match OM/PSG.

Au moment de rentrer me placer (1h30 avant) sur la ligne de départ, je constate qu’il y a déjà beaucoup, beaucoup de monde devant moi.
En attendant le départ, je m’assois par terre pour ne pas aggraver mon état de fatigue, car je me rends bien compte, que les longues promenades de la veille ne vont pas me faire que du bien, surtout qu’il va faire chaud…..
Dés le départ,les sensations ne sont pas bonnes, du coup, je me dis, qu’il ne faut pas prendre des risques inutiles, vu que la température à 9h30 est déjà assez élevée et que la montée du col de la Gineste va sûrement laisser des traces.
Je prends un départ relativement lent pour ne pas hypothéquer la montée, de toutes façons, je ne pourrais pas aller plus vite, car je sentais bien que je n’avais pas de jambes, et quand j’ai vu dans les premiers kilomètres un coureur allongé par terre assisté par des secouristes m’a conforté dans mon idée de ne pas me cramer prématurément….
Arrivé au premier ravitaillement, vers le 5è km, un véritable mûr de coureurs se dresse devant moi, qu’on le veuille ou pas, on est obligé d’arrêter, mais ce n’est qu’un mal pour un bien, car il faut bien s’hydrater, avant d’attaquer la véritable ascension, les 3 derniers kilomètre de la montée du col se profilent à l’horizon, juste avant le 10è km que j’atteins en 1h00.
Après le dixième, je me dis que le plus dur est passé, même s'il en restait encore un petit faux plat montant vers Carpiagne, j’essaye d’accélérer tout en restant concentré sur ma course pour ne pas aller au delà de mes possibilités, mais la longue descente vers Cassis m’entraîne dans une course folle qui finira par me casser à l’entame de la dernière montée, celle des pompiers à Cassis, que je grimpe à la marche, les 3 derniers kilomètres dans Cassis m’ont été pénibles, fatigué que j’étais ….
C’est avec joie que j’ai fini cette course dans les 4350 premiers sur un total de 13.000 participants ave un temps de 1h50’, je n’étais pas content de mon chrono, mais conscient qu'il était le reflet de ma condition présente.
Cette année la course a été durcie par la chaleur, j’ai vu pas mal de coureurs être assistés par les secours, peu après l’entrée de Cassis, j’ai vu un coureur allongé sur le trottoir, entouré par des pompiers, lui, il n’a pas eu la chance de se relever, car j’ai appris ensuite par la presse qu’un coureur était décédé en marge de la course M/C, d’après ce que j’ai compris, il courait sans dossard…
La course s’est terminé par une petite trempette dans l’eau de la mer, pour certains le paradis se trouvait à Cassis...

Ce n'était pas terminé pour autant, car il fallait rejoindre ensuite les bus qui se trouvait 2 kilomètres plus haut pour repartir à Marseille, où l'après-midi a été consacré à la visite de Notre Dame de La Garde et des autres jolis coins de la cité phocéenne.

Le lendemain retour à Cassis pour visiter plus tranquillement la ville et ses alentours et les 8 calanques, une pure merveille de la nature ……..d'ailleurs, j'ai été surpris par le grand nombre de randonneurs qu'on pouvait voir sur les hauteurs du GR 98.

Voilà un petit résumé de mon séjour dans les Bouches du Rhône.

Bonne visite (virtuelle) à vous....
Amicalement
Ku

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