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2008-02-17 19:35:58 : bamos à la playa

Par ce froid polaire, rien de mieux qu’un WE en bord de mer.
Et donc ce matin, petite ballade de santé sur la plage. Du côté du Touquet.

Il gèle à pierre fendre, le soleil se lève … Comment décrire ? Que du bonheur, cette sortie.

1H30 pour faire je_ne_sais_pas_combien_de_km_et_je_m’en_fiche
à une FC de j’en_sais_rien

Juste pour voir le soleil se lever et profiter de la chaleur de ses premiers rayons,
Juste pour voir son ombre fuyante sur le sable,
Juste pour partager le petit dej avec les goélans,
Juste pour le plaisir de glisser sur la glace,
Juste comme ça.

C’est sympa, la CAP …


AlainP

Les réactions

Par Krusti, le 2008-02-17 19:51:53

Pffffffff de quoi être un peu jaloux comme même. ;-)

Par , le 2008-02-17 19:53:33
bamos ou vamos ?

Par Poopa, le 2008-02-17 20:00:30
On voit pas Ginette...ohhh!!!

Par Martine, le 2008-02-17 20:09:12
Que la mer me manque!!!! Tu en as de la chance de courir dans un si bel endroit.
Martine

Par riri, le 2008-02-17 20:27:55
pareil je suis en manque de mer !!!!!

et t'as raison alain des fois on s'en fout des FC , km VMA et autres subtilités ...

Par Madie, le 2008-02-17 20:44:26
C'est très reposant ce paysage...
Merci

Par marie, le 2008-02-17 21:43:53
vraiment cool comme ça la CAP !
Quel envie !!!!!
j'adore la mer et tes photos !

Par Ku, le 2008-02-17 22:01:24
Salut AlainP,
Merci
Très jolies photos, la 1ère est formidable avec les différens tons de couleurs.
ça fait qques temps que je ne suis pas descendu au Touquet, va falloir que j'y aille un de ces quatre.....

Par Bloomer, le 2008-02-18 00:06:07
Tu as l'air d'avoir eu du fun, c'es tu pas le plus important , même en CAP...

Par Pelagie, le 2008-02-18 06:10:39
Tu as eu bien raison Alain de courir pour le plaisir! Tres belles photos, merci :)

Par Ginette, le 2008-02-18 09:55:02
Petit veinard, va ! :)

(ps : tu as grandi des jambes tôa ! :))

Par molokoi, le 2008-02-18 19:12:45
vamos a la playa ho ho ho ho ho...Súper sacada a un lugar magnífico et guapas fotos ,besitos de toulouse!!!
fafa

Par Delphine, le 2008-02-19 09:13:48
Salut Alain,

Merci pour ces belles photos! Gros faibles pour les deux dernières.
Bonne continuation.

Par Marlène, le 2008-02-20 14:54:47
Ca donne envie d'aller voir la mer...
bises,

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le jour se lève ...





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2008-02-03 21:29:10 : Un "petit" 10km au soleil ... - 2 photos - 21 réactions

Tout à commencé hier, le rdv limobière étant fixé à 15h place de la mairie.
Et d'entrée de jeu, je me fais "engueuler" par les garçons : "GIGI ,ON AVAIT DIT SUR LA PLACE !" tout ça parce que j'ai déjà mon dossard sous le bras.(Brubru avait aussi le sien, s'est-il fait grondé, lui ?!? pfff). Vous comprendrez mes copines tortues, que ce n'est pas toujours facile facile :((
La dessus, Chmat (sourire en coin), qui me demande "tu as été chez le coiffeur, là ?". ça m'achève ! Bref, le ton est donné :))

Trés vite nous nous dirigerons vers "not' pub" (il est en passe de le devenir en tout cas) et commandons notre fût !
Ensuite, je crois que nous avons parlé un peu de cap, des ex-chrono, des futurs chronos, d'entrainement probablement :) ...
et il y a eu cette petite pause où l'on a pu profiter de la jolie frimousse du "futur" rayon de soleil de Rodie :)) et un mot au tel avec krylin pour apprendre que nous n'aurons pas la chance de le voir ce WE, mais ce n'est que partie remise.

Dimanche matin :
Réveil à 7h50, j'ai envie de déjeuner tôt, et surtout d'attraper le train de 8h58 pour avoir une chance d'encourager Brubru sur le 5km.
Et en effet je suis arrivé à l'heure sur la ligne droite de l'arrivée ... j'ai attendu, attendu, attendu ... et je l'ai râté ! Il aura probablement suffit d'une minute d'inattention pour que ce "bougre là" place son accélération cosmique :) dommage.
Et sans entrainement, môssieur "pête" un chrono royal (sur le 10km, j'aurais eu mon lièvre). On voit ça pour l'an prochain Brubru :)

10h je le retrouve avec Chmat près des vestiaires et ... Safran, cool !!! ce coup-ci on ne se rate pas :)
Rodie passe en coup de vent pour le bonjour du matin, un bonjour également à Enzo (j'hésite encore à ce moment précis : je me sers de lui comme meneur ou pas ?!? finalement, je préfèrais découvrir la course sans trop forcer :))
On abandonne Brubru qui devient supporter, pour un footing d'echauffement en compagnie de Safran et Chmat (footing de réchauffement aussi), et enfin nous nous plaçons dans le peloton.
Dès le départ, Chmat part vite en slalomant. Safran et moi restons ensemble environ 500m puis les choix et possiblités de doubler nous sépare.
C'est qu'il y a du monde sur cette petite allée de départ.
Je surveille mon cardio, trés vite à 180, mais je me sens bien et décide de garder cette allure.
1er km : ?? je ne sais pas trop, dans les 6'
2eme: ah bon, y'en avait un ?
3eme: a celui nickel je ne le rate pas, 16'40. Là, je me dis que je vais bôôôcoup trop vite (erreur de calcul dans ma tête, faut que je travaille ma table des multiplications), mais tout va bien.
après le 4éme, je croise Brubru qui m'encourage (trop sympa :)) et j'évite le ravito pour ne pas perdre de temps.
entre le 5 et 6eme, j'ai un petit coup de mou alors je "lève le pied" (cardio 178), ça se traduit pas les jambes plus lourdes, alors je me distrait
en observant les autres coureurs. La foulée redeviendra plus naturel après le 7eme, le décompte des km commence, ça aide... pour les temps, j'ai du regarder ma montre, mais j'ai déjà oublié :)
juste une remarque à ce stade : le cardio est monté à 182, et je cherchais mon souffle, alors qu'à 180 ça ne me posait pas de pb : j'ai donc découvert une limite :) (on approfondira le sujet avec Chmat lors de notre pause "CAFE !" d'après course ... )
Puis le 8eme, ça sent l'écurie, je n'ai pas envie de freiner
Au 9eme, 49' et des brouettes, je sais que je ferais 56' et qu'il me reste à garder ce rythme (c'est long 1 km) et ce malgré les quelques démarages autour de moi.
A la sortie du bois , au panneau Vincennes (là où avec Safran et Chmat on a fait "la course" pendant notre echauffement) j'accélère. Mais je ne ferais pas un sprint
"magique" non plus , sinon vous pensez, les 4" je les aurais bouffer ! :))
Résultat 55'04". ça sera mon nouveau "record" à battre.
Et peut-être bientôt, Safran en redemandait déjà losqu'on se quittait :))

2007-12-18 15:44:28 : Le père-noël existe … - 7 photos - 20 réactions

… je l'ai rencontré. Je LES ai rencontré ! ( voilà pourquoi tous les cadeaux sont distribués en temps et en heure le 24 au soir :))

Par cette belle journée bien froide nous rejoignons ce lieu sacré où chaque année, depuis 30 ans, les pères-noël viennent se dégourdir les jambes, probablement en guise de préparation pour le 24.
Nous arrivons juste à temps pour voir le dernier tour de la 6ème course (il y a 7 courses en tout pour petits et grands) et apprécions d'ores et déjà l'ambiance, les déguisements, l'odeur du vin chaud, et surtout le trottoir "d'en face" où l'on peut encore rester au soleil (1-2° c'est pô chaud-chaud :)))
Présentation de l'équipe : 3 coureurs, 2 accompagnatrices (portage des sacs, reportage photo et encouragements… un métier !)
Nous n'assisteront pas vraiment à l'echauffement collectif sur le "tou tou youtou" cadencé d'une équipe en "marcel" sur le podium (Brrrr sont fous ) car le temps de trotinner une chouille, de virer les couches chaudes, de se souhaiter bonne chance, de se taquiner "dernier arrivé paye la tournée" (… tiens d'ailleur ils n'ont pas du bien entendre cette remarque mes copains ?) et c'est le départ , un départ … TRANquille : 1erkm en 6'30 c'est très raisonnable :))
Je décide donc d'accélerer légèrement en pensant que, pour les garçons juste derrière, ça ne posera pas de problème. Raté ! je les largue et je ferais la course toute seule devant. Non pas que je sois une flèche, mais eux n'ont pas d'entrainement (Ahhh les touristes :)). Je passe ainsi le km 3 en 17'53" et ce sera probablement le rythme du reste de la course. Le premier tour se passe bien, c'est la découverte du parcours, sans la côte, mais je rate mes amies.
Partout des gosses tendent la main, "top là" les p'tiots.
Certains auront la chance d'attirer les coureurs dont les poches sont remplies de bonbons (je m'en souviendrais pour l'année prochaine) et 3-4 groupes de musiques vraiment très sympa animent le parcours.
Vers la fin du 2eme tour on passe à LA chose sérieuse : LA côte (p'tain, ils ont déplacé celle du paris-Versailles ou quoi ?!?). Pas longue mais pentue, je l'attaque en raccourcissant la foulée, en diminuant la vitesse, bref en pietinant sur place :)) et à 50m du "sommet" …. je cale ! (me..de, t'es nulle Ginette). Ensuite un virage sérré, et "ô bonheur", la descente, normal. Alors là, Là mes enfants c'est totale éclate : je dévale ! Cette fois je verrais mes amies, je redresse la tête, les couettes , je fanfaronne un peu et je file. :))
A l'attaque du 3eme et dernier tour, je pourrais peut être accélerer tréééés légèrement mais, mais mais … je me ménage pour la côte ! A l'attaque de celle-ci, un "des" père noël vient "tailler la bavette" (marque de distinction : il a fait un bisou à un "sapin", sa joue est verte !) Cette fois j'assure de bas en haut sans m'arrêter (toujours en raccourcissant la foulée, en diminuant la vitesse …etc) surement grace à lui.
30" pour m'en remettre la descente arrivée et de nouveau je dévale (vraiment, ça fait du bien !)
A 200m de l'arrivée je croise mes amies qui me confient ma polaire (ça , c'est de l'organisation) , je suis toujours avec MON père noël et nous lançons un sprint de Ouf' à … 30m de l'arrivée. Je le laisse gagner pour être sure qu'il n'oubliera pas ma petite liste :))
Voilà, 58' et c'est déjà fini. J'attendrais mes copains quelques instant, on récupère une bouteille de vin en cadeau, une belle médaille (rigolote) et on retrouve nos supportrices (qui n'ont pas trouvé le temps ni trop long ni trop froid :)) pour un chocolat chaud dans le hall de la salle des sports.

"On remet ça l'an prochain ?"
(J'avais petite CR car petite course ?!? … pipelette je suis ! :))

2007-12-01 12:53:43 : Florence à Florence - 10 photos - 21 réactions

Facile !! le titre.

Bien voilà donc ce voyage s'est très bien passé sous la pluie et dans la bonne humeur. 17 copains et copines qui attendaient avec impatience ce moment. 13 coureurs (un blessé qui était inscrit et 3 épouses accompagnaient)
Tout d'abord je veux vous faire partager un peu de joli voyage car vraiment nous avons vu des paysages et une ville magnifiques.
Départ Thonon les Bains ; temps gris passage tunnel du Mont Blanc et hop 40 à 50 cm de neige fraiche ! Route bien dégagée et c'est parti le long de ce très joli Val d'Aoste, avec toutes ses maisons de vieilles pierre et de bois, couvertes de ces énormes ardoises enchevetrées, ses petits hameaux perchés sur des burres au beau milieu de cette vallée, ses vieux chateaux perchés un peu partout et ses magnifiques églises d'un style très décoré . Même si nous connaissons déjà, nous nous régalons. Puis après bifurcation Milan, nous nous dirigeons vers le sud, et le bord de mer. Gênes est un grand port, les construction typiques, très colorées sont perchées un peu partout, et nous surplombons la mer puis, des tunnels, des ponts, des tunnels, des ponts et encore et encore : impressionnant, nous avons passé au moins 100 à 150 tunnels et autant de ponts avant d'arriver en Toscane dans la plaine de l'Arno.
2ème jour, samedi, direction stade de Florence pour trouver le village marathon. Il pleut. Nous y trouvons pas mal de français dont un coureur du club d'Annemasse. Tout était très bien organisé, nous avons reçu une très jolie tenue et de belle qualité (asics) notre copain blessé à obtenu lui aussi la tenue et une inscription gratuite pour 2008, sympa non ??? Eh ! Il est déjà 13 h faut qu'on mange nos pâtes. Trouvé petit restau typique à côté du stade. Bien mangé, bien ri et .... tiens, il ne peut plu. Tant mieux car nous partons à pieds pour la visite de la ville.
C'est magnifique !!!!!!!!!!!! (voir photos) Nous ne savons plus ou regarder et en mm temps nous voulons éviter top de de km ...... Un vrai régal ! Pas de temps pour le filles pour regarder es boutiques (nous ne sommes que 5 contre 12 .....) C'est dit : je reviendrais en touriste !
Retour hôtel : Repas dans la bonne humeur :Pates, poulet, crudités à volonté ... Ouf j'ai trop mangé !!!!!!!! On s'boit un petite tisane dans le salon et dodo (enfin ceux qui peuvent ... car ce que j'vous ai pas dit c'est que j'ai pas bcp dormi pendant 3 nuits : c'est mon gros pb (en plus y avait la pleine lune !!!!!!! alors voilà)
Dimanche 25 novembre : Petit déj 6 h 30, pas faim mais faut manger quand mm. Un copain me fait partager son gâteau sport ; c'est bon cette cochonerie là .... j'ai donc bien mangé.
7 h 15 Départ pour centre ville, du côté de l'arrivée de la course, le long du fleuve Arno. Il fait gris, 7/8 ° ne pleut pas.
10 à 15 remorques de 35 t sont alignées avec des n° et filles et garçons séparés pour le dépôt des sacs. Il y a également de tentes à disposition pour se changer.
Tout le monde a déposé son sac ???? Allez ! c'est recouvert de nos élégants sacs plastiques que nous prenons les navettes pour nous rendre au départ.
Ouah !!!!!!!! comme c'est beau !!!!!!!!! Le départ surplombe la ville ........ Magnifique !!!!!!!!
Pipi, photos,qq rigolades et encouragements et hop chacun dans son sas ..... tj très bien organisé.
Je me retrouve avec ma copine (ns ne sommes que 2 filles à courir) et un copain. On a continué à raconter des bêtises, à tuer le tps en discutant en anglais avec des beaux italiens (non j'rigole, y sont pas mieux que les autres .......lol) On a aussi parlé en français car ils étaient assez nombreux apparement)
9 H 20 LA COURSE : c'est parti !!!!!!!!!! tard à cause de la RAI ...pffff
Bon ben ça y est. Le pb c'est que je suis avec les ballons de 4 h et ma copine qui vise 3 h 45, donc je sais qu'il ne faut pas que je les suive, mais j'ai pas trop le choix car au début si on avance pas (mm si y pas de bousculade) on se fait pousser, et en plus le départ est en descente a partir du 1er kilo jusqu'au 2eme. Bref tout va bien je fais 1 kil (6mn) avec ma copine et mon copain et ensuite je ralenti je les repère encore un moment devant moi et puis plus rien. Bon les ballons 4 h sont tj là ! Volontairement je n'ai pas mis mon chrono, j'ai juste regardé l'heure en passant la ligne de départ.
Déjà le 1er ravito. Gel+eau et hop... bon y qq chose qui cloche j'suis limite point de côté, point au niveau du diaphragme, point partout .... les jambes ça coure sans pb mais alors là faut que je me détende !!!??? gros Doute.... j'vais pas y arriver ... c'est pas possible comme ça .
9ème kilo : Allez Florence !!! Ah nos supporters... Yes !!!!!!!!!Je leur fait un grand signe et hop !!! Ca fait du bien un instant ça me fait oublier mes pb. Au 15 tj les ballons 4 h mais moi j'ai du mal et là je sais que à cette allure, je finirai pas ou alors défaite .... Donc au ravito, je m'arrête, je prend bien mes gels, je bois de l'au salée, puis de l'eau nature (il y a aussi du thé), et là je récupère....
Pour la suite, plus de pb. J'm'en fou des ballons de toute façon quelqu'un me signale qu'il sont bcp trop rapides. Ah c'est bien ce qu'il me semble aussi !!!!
Ensuite, tout se passe « comme sur le plan », 20éme déjà ???? 25 ème ouf : un pont bien pentu, bien arrondi à passer pour traverser l'Arno, le test est est bon ça passe tranquille alors que l'on commence à voir des dégats autour de nous. De toute façon je regarde la paysage, les nombreux spectateurs nous encouragent tellement qu'à certains endroits cela me fait accélérer : c'est fou ça, ça fait vraiment du bien. 30 ème 2 h 57 au grand chrono sur la borne (incroyable j'me demande si j'ai bien vu): je me dis « plus que 12 !!!! toujours mm rythme, pas de pb, 35, ok !!!! par contre nous sommes un peu sortis de la ville et passons dans de longues lignes droites et là on entend plus rien ......... et de nombreux concurrents marchent, ou s'étirent aie !!les crampes. Personnellement je ne connais pas, tant mieux. La fin est un peu difficile car en plus des jambes qui s'alourdissent, il y a a pas mal de virages « serrés s» encore un passage de pont, des pavés en revenant dans la ville mais on retrouve les spectateurs ... 40ème !!!! Mes amis accompagnateurs sont là , je leur fait un grand coucou et ça me donne un coup de boust de les entendre et de les voir. plus que 2 !!!!!!! plus qu'un !!!!!! au 41,5 nous longeons le fleuve ou sont alignée les vestiaires, les coureurs qui ont finis nous croisent, un copains me voit allez LA fLO !!!!! super ! Cette fois j'suis arrivée ...mais non ...terrible au bout de cette ligne ça tourne un fois et encore ...c'est ou ??? Panneau des 42 ouf ça tourne encore ,une petite place noire de monde, un tapis rouge de 150 m une première arche bleue et la seconde, rouge ...... ça y est !!! c'est fait. Pb comme à chaque fois (c'est mon 3eme) personne avec moi pour partager, j'ai les larmes au yeux car je suis très fière de moi pas pour mon temps (que je n'ai mm pas vu à l'arrivée) mais par rapport à mon comportement sur la course, mon « bon » état à l'arrivée.
Après course : Un bon thé chaud, ma médaille, on me remet un sac plein de victuailles, je rends ma puce on me donne 5 euros !!!!!???? et une seule envie rejoindre mon petit groupe.
La suite, repas dans un petit restau le soir (SANS PATES !!!!!) on a ri, ri et encore ri et retour le lendemain dans la vraie vie...... mais sous le soleil !!!!!!!

ps: temps réel 4 h 13' 40





2007-11-27 11:38:21 : Le fils de La Rochelle - 1 photo - 22 réactions

Bon, ça commence avec un jeu de mots pas très bon sur « les filles de La Rochelle » chanson populaire bien connue et le fait que je sois originaire de cette belle ville de l’ouest de la France.

Ce premier marathon, j’y pensais depuis la fin de l’année dernière et j’avais envie, symboliquement, d’aller le courir dans la ville où j’ai grandi, de passer devant mon ancien bahut et les différents endroits que j’ai hanté dans ma jeunesse.

Au sortir des congés estivaux, mon inscription dûment faite, j’ai commencé une préparation en 12 semaines, à partir de plusieurs plans, dont celui de notre cyber coach, Riri.
Beaucoup de kilomètres parcourus, alternance de VMA, de tours de piste en allure marathon, de longs footings dans les bois de verrières.
Des heures de musique inlassablement jouées dans le MP3 : merci à Radiohead, Interpol, Editors et Ben Harper pour leur aimable contribution à cette préparation
Des doutes médicaux, entre un syndrome rotulien qui ne passe pas et une aponevrosite diagnostiquée un peu hâtivement (de toute façon, je n’allais pas me faire emmerder par un truc dont je n’arrive pas à prononcer le nom) et des satisfactions médicales grâce aux compétence jointes d’un kiné et d’un ostéo

Jour J-1, j’arrive à La Rochelle en fin de matinée sous un soleil généreux. Le retrait des dossards se fait dans une bonne ambiance décontractée et déjà le sérieux de l’organisation se fait sentir. Deux bonnes platrées de pâtes plus tard, j’attaque une bonne nuit de sommeil, sans réel stress, je pense que l’énormité de la chose m’enlève toute pression.

Lever 5H45, petit déjeuner, séance habillage … bonnet ou casquette ? les gants ou pas les gants ? du court ou du long ? allez on part, on verra sur le parking . Je sors et là, damned, une petite bruine dégouline en glougloutant, la dépression attendue est bien là, on aura pas beau temps.

Voiture garée, je marche vers le point de rendez-vous des forumeurs. Je retrouve Fred et Martine, puis Ouille, Yannnn et Kemalic. On discute, on parle prépa, objectifs … et puis arrive le moment où il faut aller se positionner dans les sas, parce qu’il faudrait pas louper le départ.

Il y a du monde, je suis loin de la ligne mais peu importe, l’ambiance est chaleureuse, tout le monde attend le starter, et c’est parti … pour 3 minutes de marche à pied jusqu’à la ligne. Ensuite, c’est pas mieux, ça commence par un gros bouchon sur le port et dans les premiers cents mètres.
C’est là que va se situer ma première vraie erreur de débutant, je suis pas dans le rythme prévu, je suis à tout moment gêné dans mon allure et à d’autres moments, j’ai du champ alors j’accélère plus que de raison. Le passage au 5ème m’affole car je vois un petit panneau qui m’annonce que je suis sur la base de 4h20. Oubliant toute prudence, je pars sur une allure visant à rattraper le retard.
Evidemment, au 10ème, puis au semi, j’avais rattrapé, mais qu’est-ce que je l’ai payé ensuite !

Le second semi est une succession de moments de doutes et de moments de résistance. Le 32ème m’est fatal, je marche dans le faux-plat montant du boulevard de cognehors et après le 34ème, les muscles de la jambe droite commencent à lancer des SOS, je crains les crampes. Finalement je termine en me chantonnant le leitmotiv « plus que 7, plus que 6, … », de toute façon je ne suis pas seul à alterner course et marche, on va tous y arriver !!

Le dernier kilomètre a été fantastique, je me suis senti complètement porté par les spectateurs très très nombreux sur cette portion du parcours, et en terminer dans ce décor de carte postale, c’est phénoménal, rien que pour ça, je ne regrette pas. Je termine ce premier marathon en 3H57’08, je suis plus qu’heureux et je tombe un peu plus loin dans les bras de ma femme en versant quelques larmes, je l’ai fait.

Bravo à l’organisation de cette course, bravo au public qui nous a encouragé, nombreux et motivé, bravo à tous les arrivants quel que soit leur chrono.

Rodie

2007-11-18 22:04:23 : Chmat au semi de BB - 1 photo - 24 réactions

En mars dernier, au semi de Paris, j'échouais à passer la barre des 1h40 mais faisait de 1h41'05 mon nouveau record.
A ce moment là, j'avais choisi le semi de Boulogne pour enfoncer cette barre et même viser un peu en dessous en fonction du niveau que j'aurai à ce moment là.

Je m'étais entrainé sur les bases de 13km/h (ce qui correspondait à 86/87%FCM) soit 1h37'23 (4'37/km).
Mais aimant les calculs ronds, je m'étais fixé 1h37 (4'36/km), objectif qui me semblait atteignable.

Poussé par un collègue et par Rodie à prendre des risques (et suivant l'exemple d'Ulysse lors de son dernier semi), je me fixais la stratégie suivante : 7 premiers kms sur les bases de 13km/h et si je me sentais bien, accélération à 13,5km/h jusqu'à la fin ou du moins tant que ça tiendrait.
Si ça tenais jusqu'à la fin ces cadences : 4'36 sur les 7 derniers kms puis 4'27 jusqu'à la fin, je passais de peu sous la barre des 1h35, le droit à disposer d'un dossard "Rouge" au semi de Paris. Le rêve !
Descendre cette barre des 1h35 était justement prévu lors du prochain semi de Paris, le semi de Boulogne devant me permettre de m'en approcher.

Mais place à la course !

Un semi c'est quatre fois 5km + 1,1km.

Etape 1 : du départ au km 5
Quel froid mes ailleux (J'préfère le froid que la chaleur mais là pour le coup 5°C de plus ne m'auraient pas déplus). Pour une fois, pas d'hésitation entre Tshirt manches longues ou manches courtes. J'ai même hésité à mettre un sweat.
Finalement le sac poubelle m'a super bien protégé avant le départ et une fois le départ donné, je n'ai plus du tout eu froid : bon choix vestimentaire.

C'est parti mais avec un petit couac : j'ai réussi à déclenché le chrono mais avec un peu de retard. Faudra t'il rajouter 2s ? 3s ?
Conformément à la stratégie définie, je pars assez tranquillement, sans à-coup ni slalom. Je suis bien aidé en cela par la présence de larges trottoirs sur les premiers kms qui me permettent de courir à mon allure sans être gêné.

Etape 1 => 5kms en 22'47. 13s d'avance sur les 1h37.

Arrivée au ravitaillement : 1 gel et 33cl d'eau. J'ai pour cette course décidé de changer mes habitudes et de boire toute l'eau. Mes fins de course devraient être moins difficiles au niveau des jambes.

Etape 2 : entre les kms 5 et 10
Je poursuis sur cette allure jusqu'au 7ème et comme le coeur et les jambes ne marquent pas de signe de fatigue, je me lance dans l'inconnue.
Alors que d'habitude je gère jusqu'au 15ème et accélère à ce moment si je suis bien, là j'attaque beaucoup plus tôt.
Le problème, c'est que souvent sur la fin le potentiel d'accélération est réduit mais d'un autre côté si on cale en accélérant au 15ème on perds pas grand chose si on cale. Là en accélérant à 14km de l'arrivée, je prend le risque d'exploser. On verra bien jusqu'où ça tiendra...

Etape 2 => 5kms en 22'16. 57s d'avance sur les 1h37.

Re-ravitaillement : gel + 33cl d'eau. Je me force à boire l'eau, instinctivement je n'en aurais bu que la moitié.

Je suis passé en 45'03 aux 10kms, très très proche des 44'58 de mon record sur 10kms de février.
La différence c'est qu'à ce moment de la course, je suis encore assez bien.
45'03, je suis sur les bases d'1h35. C'est à ce moment que je me dis que je ne suis pas si loin des 1h35 surtout que ça ne fait que 3kms que j'ai accéléré et que déjà j'ai quasimment récupéré le retard.

Etape 3 : entre les kms 10 et 15
Un peu perdu de temps pour bien me ravitailler mais je repars sur de bonnes bases, légèrement inférieures à 4'30.

Etape 3 => 5kms en 22'23. Cette fois j'ai 4s d'avance sur les 1h35.
Mais à partir de ce moment les jambes seront de plus en plus dures. Une grosse accélération semble utopique. Mais bon, j'ai un peu d'avance, va falloir tenir !

Un dernier ravitaillement : gel + 33cl d'eau.

Etape 4 : entre les kms 15 et 20
Km 16 : 4'30 c'est plus dur mais ça tient.
Km 17 : 4'30 ça tient toujours
Km 18 : 4'29. Belle régularité qui me donne maintenant 5s d'avance et *que* 3kms à tenir. Mais les jambes sont moins fluides, je ne me sens plus capable de kilomètres en 4'20.
La fin de la course va donc être de la gestion de cette avance. Je n'ai pas besoin d'accélérer pour l'instant et il est toujours possible de grapiller quelques secondes en accélérant sur la fin si nécessaire.
Km 19 : 4'33. Plus que 2s d'avance.
Km 20 : 4'37. 5s de retard. Perdu pas mal de temps sur ce km, sans avoir eu l'impression de rallentir.
Etape 4 => 5kms en 22'40

Etape 5 : le money time
Jusqu'alors je me sentais assez bien même si les jambes résistaient de plus en plus. Là je n'ai pas le choix, il me faut légèrement accélérer pour obtenir le sésame, c'est maintenant ou jamais.
J'accélère un petit peu tranquillement mais sûrement. Et je regarde le chronomètre. 4mn à tenir. 3mn. Je sais que ça va être tangent. Je sais aussi que là je suis pas bien. 2mn. 1mn. 1 collègue me donne ses derniers encouragements. Je lui fait un signe qui veut à la fois dire, ça va être limite et aussi je suis pas bien.
Dernière ligne droite, ça peux le faire, je ne lâche rien, accélère une dernière fois et passe la ligne.
A mon chrono : 4s avant l'objectif. Le hic, c'est combien de temps s'est t'il passé avant que je déclenche le chrono au départ ?
Je ne le saurai qu'en rentrant, 3h après mon arrivée.
Arrivé à 21,110m je vomis. C'était pas qu'une impression, j'étais vraiment pas bien. Deux personnes de la croix rouge super sympa s'occupent de moi et me donne un pancho pour éviter que je prenne froid.
Pour le coup, j'ai vraiment tout donné.

Temps réel : 1h34'57.

Je suis méga-heureux :
-> car je vais avoir le droit à un dossard rouge au semi de Paris (- de 1h35)
-> car j'ai progressé de 6mn depuis le semi de Paris de mars
-> car j'ai fait du chemin entre les 2h05 du semi de Paris 2005 et ce semi
-> car j'ai soutenu l'allure de mon record sur 10, qui pourtant ne date que de février et que je n'avais pas réussi à tenir en juin à Vincennes
-> car la course a été bien gérée (sans cardio car qui donnait des puls à 88) au niveau vêtements, ravitaillements, allures de courses.

C'est vraiment une perf incroyable et je la dédie à Sedef, qui m'a amené sur la course, et sans qui ça aurait été impossible à faire avec cette grêve.

Merci aussi à Rodie et à mon collègue de travail pour m'avoir poussé à prendre des risques (et pour moi ça veut dire accélérer plus tôt).

Chmat
P.S. dossard 3933 sur la photo

Pour info, le plan que je me suis concocté pour ce semi après Paris-Versailles

Semaine 1 - 4h30
-> 45mn endurance
-> 10 * 200m à 17km/h R40s
-> 2000m à 13km/h + 2000m à 85%FCM
-> sortie longue 1h35 dont 2 * 10mn à 85%FCM + 5mn à 90%FCM

Semaine 2 - 5h
-> 1h endurance
-> 10 * 400m à 16km/h R1'
-> 5000m à 13km/h
-> sortie longue 1h40 dont 13mn à 85%FCM

Semaine 3 (recup) - 2h30
-> 45mn endurance
-> 4000m à 13km/h + 2000m à 14,5km/h
-> 57mn endurance

Semaine 4 - 5h
-> 1h endurance
-> 2 * 7 * 300m à 16,5km/h R50s R23'
-> 6000m à 13km/h
-> sortie longue 1h40 dont 10mn à 85%FCM

Semaine 5 - 5h
-> 2 * 2000m à 13,5km/h
-> 7000m à 85%FCM + 1000m à 90%FCM
-> 1h05 endurance
-> sortie longue 1h45 dont 9mn à 85%FCM

Semaine 6 - 5h
-> 1h endurance
-> 6000m à 13,5km/h
-> sortie longue 1h30 dont 8000m à 13km/h
-> 1h30 vélo

Semaine 7 (recup) - 1h + compet
-> 25mn endurance
-> 3000m à 13km/h
-> Semi de BB

Au total 283kms de CAP et 28h pour préparer cette course sur 7 semaines.

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