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2006-10-26 09:21:31 : Enfin une amélioration notable !

Bonjour tout le monde,

Depuis une quinzaine de jour j'essaie de trottiner à nouveau après plus de quatre mois de coupure totale pour cause de double TFL. Dans mon cas la douleur ne se manifeste pas à l'effort mais le lendemain et toujours lorsque je suis au repos.

Les premières tentatives ont été catastrophiques : même en courant 15 petites minutes tout doucement, j'avais tellement mal le lendemain sur tout la longueur du tendons que je devais prendre des anti-inflammatoires pour arriver à me concentrer sur mon travail.

J'étais d'autant plus dépitée que ces quelques minutes de course à pied avaient suffi à me rappeler pourquoi j'aimais tant courir : le plaisir était intact mais ces fichus tendons ne voulaient pas suivre.

Hier soir, après m'être massée avec du Voltarène, j'ai couru 28 minutes. Ensuite nouveau massage, puis bain à l'huile de massage Welleda (merci Delphine), et plus de trois litres d'eau répartis dans la journée...Et ce matin, on dirait bien que ça tient ! Ca tire très légèrement mais je sens bien qu'il n'y a pas d'inflammation, pour une fois.

Maintenant je prévois de reprendre très progressivement et de lever le pied à la moindre douleur, histoire de ne pas reproduire les mêmes erreurs qui m'ont conduite à un arrêt si long alors que je débutais à peine.

Je sais que ce n'est pas fini pour autant, que la TFL est sournoise et qu'elle peut revenir à tout moment si je ne suis pas suffisamment prudente. Mais je voulais faire ce petit billet pour remercier tous ceux qui n'ont cessé de m'encourager depuis bientôt cinq mois, tant chez les Tortues que chez les Tiendus ou ailleurs.

Un grand merci à tous donc...Riri on dirait bien que ton petit mot d'hier soir était réellement magique finalement !
--
Tortue Cestpasmoi

Les réactions

Par Sophquipeut, le 2006-10-26 09:24:04
Super Caro, tu l'as trouvé finalement ton magicien ?

Par L'Castor Junior, le 2006-10-26 09:31:19
CHouette ! Qu'il doit être agréable de sentir enfin ces douleurs s'estomper, à défaut de disparaître pour l'instant totalement.
Bonne reprise, en douceur ;-)

Par liline, le 2006-10-26 09:39:10
Youpi youpi !

Par mielou, le 2006-10-26 09:55:47
riri est un magicien
il est parti en chine à la recherche de potions guérissantes
retour du soleil alors ?

Par Delphine, le 2006-10-26 10:11:36
Waouh! Tu prends carrément des bains avec Madame Arnica Weleda???!!!!
En tous cas c'est sûr: tu tiens le bon bout.

Dès que ça tiraille et si tu peux: glaçage aussi.

Riri, sorcier Vaudou?? M'étonne pas tiens :o))

Par Cestpasmoi, le 2006-10-26 10:28:37
Riri sorcier, magicien et coach...Ca en fait des casquettes ! Mielou je n'avais pas fait le lien avec la Chine mais maintenant que tu le dis...;-)

Delphine eh bien oui j'ai carrément pris un bain : ça m'a fait gagner du temps, c'est très hydratant et ça sent bon. En revanche le glaçage j'hésite un peu parce que si j'ai bien compris c'est bon pour les tendons mais pas pour les muscles, et les miens sont pour l'instant un peu courbatus.

Merci à tous :-)

Par molokoi, le 2006-10-26 11:11:42
Je viens de rentrer et je trouve ce cr et ton mail,c'est formidable,youpi youpi yo!!!!!!

Par Cestpasmoi, le 2006-10-26 11:35:48
Merci Fafa et à tout à l'heure :-)

Tiens au fait je suis en train de me rendre compte que pour la première fois je ne me suis pas du tout étirée, ni avant ni après la séance, sauf juste un tout petit peu les quadriceps...Que faut-il en déduire ???

Par rodie, le 2006-10-26 11:50:34
Bravo, c'est le premier pas vers une reprise radieuse

Par liline, le 2006-10-26 11:51:33
Ca c'est pas grave je pense. Si tu as les muscles qui tirent un peu, c'est peut être mieux de les laisser au repos après la séance plutôt que de les étirer dans tous les sens.

Par Cestpasmoi, le 2006-10-26 12:04:08
Rodie : merci, c'est bien ce que j'espère mais je ne veux pas m'emballer :-)

Liline : en fait je fais vraiment au feeling maintenant, après avoir écouté tout plein de "bons conseils" qui ne m'ont pas vraiment réussi.

Par alainP, le 2006-10-26 14:44:35
Caro, ça va tiendre, tu verra

Par riri, le 2006-10-26 17:20:35
super caro ...mes bisous magiques t'ont peut être aidé ;-))

liline
j'ai bien eu ton mel je t'y répond ASAP

Par ulysse, le 2006-10-26 20:40:02
enfin caro !! cela me fait bien plaisir. tout de meme sois bien prudente et patiente.
quant a riri peux tu lui demander les numeros du loto stp?

Par hélène, le 2006-10-26 21:02:11
Chouette Caro! J'espère que ca va continuer comme ca. 28 mn, c'est peut-être beaucoup pour une reprise, n'hesite pas à faire moins pendant un moment....
Quant à moi, en ce moment c'est plutôt le mal de dos qui m'empêcherait de reprendre. Mais la TFL est toujours latente, je le sens bien. Pas bien, je n'ai encore été voir ni ostéo, ni podologue!

Par Cestpasmoi, le 2006-10-27 09:02:50
Alain : merci pour tes encouragements depuis le tout début :-)
Ulysse : ça ne t'étonnera pas si je te dis que je préfère la formule magique qui guérit aux numéros gagnants du loto!
Hélène : qu'as-tu au dos exactement ? C'est vrai que c'est beaucoup 28 mn mais j'ai été tellement frustrée que c'est très difficile de s'arrêter avant! Pour moi aussi la TFL est latente, il faut composer avec pour arriver à courir sans aggraver la situation. Heureusement hier soir j'ai eu le feu vert de la kiné qui m'a examinée, preuve que je ne suis pas suicidaire :-))

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2006-10-22 20:52:28 : Foulée verte de Fontenay aux Roses - 1 photo - 13 réactions

Ce dimanche avait lieu à Fontenay aux Roses, dans le sud du 92, un 10 km, non labélisé FFA mais comptant pour le trophée des hauts de seine.

2 boucles de 5 km nous attendaient avec un parcours très pentu, car la ville est construite à flanc de colline. Le stade de départ et d'arrivée s'appelle stade du panorama, c'est un signe.

Aujourd'hui je courais avec Stéphan, un ami partenaire privilégié de 10 km, débutant en Cap mais promis à de belles performances à l'avenir.

Arrivée à 9H15, récupération des dossards, quelques piqures d'épingles à nourrice sur le torse ... ça réveille et un petit footing de pré-chauffage avant le départ (temps couvert, vent léger mais frais, pas de pluie).

Je ne sais pas ce que je faisais mais j'ai été surpris par le départ, je pensais que j'avais encore une minute devant moi. Bref le temps de reprendre mes esprits, Stéphan était déjà parti ... bonnes jambes ce matin et un parcours fait pour son gabarit, grand et pas lourd.

KM1 : ça part vite, ça descend, mais je ne veux pas tout lâcher, je sais ce qui m'attend après. 4'10"
KM2 : faux-plat descendant, je maîtrise toujours, on commence à reprendre les premiers essouflés. 8'30"
KM3 : faux-plat montant et énorme descente. juste avant de descendre je me porte à la hauteur d'un forumeur, gros gabarit très à l'aise sur cette partie du parcours, on se dit bonjour et il me largue. fin du KM3, ça commence à monter, je le rejoins et adios bonhomme !. 12'50"
KM4 : il faut remonter en 2 bornes de qu'on a descendu en 3, ça commence par un faux-plat montant assez long et ensuite c'est le mur de la rue Jean Lavaud, les premières défections commencent. technique, foulée plus courte, les yeux sur le bitume à 30 cm des chaussures ... ça passe, mais aux alentours de 19' au 4ème.
KM5 : faux-plat montant puis ligne droite plate. on recherche du souffle, on allonge un peu, un quartier d'orange et un gobelet,merci madame ... un peu moins de 24'

la deuxième boucle ressemble assez à la première. Quand ça descend je colle au train pour garder le rythme, des coureurs me dépassent mais j'attends mon heure ... et dès que ça monte, je reprends l'initiative (merci les entraînements dans le parc de Sceaux).
j'ai un peu perdu de temps dans cette seconde boucle dans l'ascension du mur et surtout dans la relance en arrivant en haut ... un petit peu de mal à me remettre.

Au final 48'30" pour moi et 47'30" pour Stéphan, c'est son troisième 47 cette année ... m'énerve

rodie

2006-10-20 09:31:45 : Une coupure...... au revoir les forumeurs... - 0 photo - 37 réactions

Bon et bien voila, c 'est provisoirement mon dernier jour sur le forum,snif

pour ceux qui ne sont pas au courant, j'ai changé de travail, et j'attaque lundi ce nouveau job, je ne pourrai donc guere me connecter en journée comme je le faisais si souvent actuellement.

j'essaierai de me connecter depuis la maison mais c moins évident...

alors je vous dit "au revoir" pour quelques temps...

je tacherai de faire passer de mes nouvelles par qq cappeurs dont j'ai les coordonnées privées...

Vous allez me manquer,sniffffffff

bouihhhhhhhhhhhhh
ouinnnnnnnnn !

Bisous

Titemarie

2006-10-16 21:27:06 : soleil d'automne - 4 photos - 9 réactions

Mardi dernier, lors d’un parcours nature de récupération après mon semi « Et en haut de ma montagne, alors que commençais à redescendre par la prairie, j'ai découvert la cathédrale illuminée par le soleil couchant. C'est ça les bienfaits de l'automne. Comme j'avais de la musique lyrique dans les oreilles à ce moment, je ne vous raconte pas le frisson. ». (extrait du post des tortues).

Peu de temps après, parisi répond : « AlainP : Cela devait être sacrément joli ce soleil levant , illuminant la cathédrale et je comprends aisément ton émotion !!!
Dommage que tu n'avais pas ton appareil photo »

Vendredi, je raconte ma nouvelle aventure sur le post :
« Parisi, hier, pour te faire plaisir, je suis retourné sur ma montagne avec l'appareil photo. En effet, sur ce parcours, en fin d'après-midi, il y a un court moment où on est pile poil au dessus de la ville avec le soleil couchant derrière la cathédrale.
Je suis passé ... trop tôt. Je termine le parcours et je me dit : c'est trop bête, je retourne pour faire la photo pour parisi. C'est reparti mon quiqui et j'arrive ... trop tard !
arghhhh
bref, 12 km, 350m de dénivellé, 1H20 pour ...rien. Je blague bien sûr, car je me suis bien amusé avec ce temps idéal. La semaine prochaine, je retente de faire la photo ... »

Hier, j’y retourne à la bonne heure mais … le soleil est caché par la brume.

Et ce soir, ciel dégagé. Je suis un peu à la bourre. Et hop hop hop, faut arriver à la bonne heure. L’échauffement sera sommaire. Il y a 130m à gravir. Hop hop hop, j’arrive 5 minutes avant le spectacle.

Et …. Oh !!!!

Parisi, voilà les photos que tu voulais.

Cette séance, je l’ai terminé par des fractionnés courts au stade, il faisait … nuit !

alainP

2006-10-15 15:24:48 : 20km dans la capitale - 3 photos - 30 réactions

Ma préparation avait été sérieuse pour ce 20km.
J'avais défini un objectif en fonction de mes possibilités (avec un peu d'ambition quand même) : 1h38.
J'avais même défini une stratégie : 25' les 5 premiers kms puis 24' par 5kms pour les suivants + 2 pauses de 30s en marchant aux deux premiers ravitaillements pour souffler.

Et pourtant ! On a beau avoir bien travaillé, être prêt physiquement, l'appréhension est toujours là. Pour moi ça a commencé la veille.

Mais bon, passons à cette belle journée de course.

5h50 : le réveil sonne. Je ne dormais plus de toutes façons.
La première mission sera d'avaler un petit déjeuner de circonstance : 150g de pain + 1,5 banane + 1 jus de pomme + 50cl d'eau.
J'en profite pour regarder la météo une dernière fois : nous n'aurons pas de pluie et la température à la fin devrait être entre 15 et 17°C. C'est un peu chaud, 5°C en moins et c'était parfait pour moi. Mais bon on va pas chipotter : il pleut pas et il fait pas 25°C : ce sont de bonnes conditions.
Je m'habille tranquillement. Prise de la FC de repos pour voir : 52. Excellent elle n'est pas tellement supérieure à d'habitude. En plus, à ce moment là je ne me sens pas stressé.

7h15 : si je veux être au RDV sous la tour Eiffel, il me faut partir.
Le voyage se fera en métro.
Déjà là, une petite boule commence à me serrer. C'est stupide je sais mais je ne maîtrise pas. Je regarde autour de moi pour repérer d'autres coureurs. C'est pas la foule du semi de Paris mais il y en a quelques uns quand même. Infiniment plus qu'à la Parisienne où je n'avais vu aucune coureuse et où je me demandais si c'était le bon jour.

8h : je suis arrivé à Bir Hakheim. Je repère un peu les alentours : les vestiaires etc.
Et là ça commence à déconner : en plus du petit stress, je me sens barbouillé. A ce moment là je suis même pas sûr de bien finir le 20km. Cela n'a sans doute fait que rajouter au stress.

8h25 : voilà le RDV. J'ai tout de suite reconnu la Pépite (je sais c'est pas dur). Comme quoi ça sert d'avoir un ballon à la Parisienne ;-)
Les autres sont ensuite arrivés au fur et à mesure.
J'aime beaucoup ces moments, c'est super sympa de discuter avec tout le monde et plus le temps de penser au stress. J'ai même vu Eric8 : il faudra qu'il vous montre, ses chaussures ont des aérations supplémentaires qui lui permettent un meilleur refroidissement.
Nous partons ensuite poser les sacs au vestiaire.
Bon vu que j'ai pas de dossard élite, il faut éviter d'arriver trop tard sur la ligne. Donc c'est parti on y va avec JP.

9h15 : début de l'attente.
Et là c'est le moment le plus difficile.
Je stresse, j'ai de plus en plus mal au ventre, j'ai froid (idiot que je suis de ne pas avoir écouté AlainP) à cause du vent et il faut attendre, attendre ...
Mais bon, les minutes ont quand même défilé et le départ a été donné avec un peu d'avance.
A ce moment là, je fais pas le fier, déjà car je me sens pas bien mais aussi parce que je ne suis pas sûr de faire une bonne course.
Heureusement JP est là pour faire passer le temps plus vite.
Nous n'avons pas le même objectif (il vise 1h27) donc nous ferons chacun notre course.

Dernière bricole : je n'ai pas assez humidifié le cardio : je n'aurai donc aucune donnée de FC. Mais il me reste les temps de passage :-)

Premier 5km
L'objectif était d'arriver en 12km/h de moyenne (5'/km) soit en 25'.
Premier km : ça monte ça monte oui mais quand est-ce qu'on cours ? Impossible de se faufiler, il n'y a pas de place. A la réflexion, j'aurais dû sans doute prendre les trottoirs après 500m.
Bilan : 6'04 : ouch. 1'04 de retard déjà pris dans la vue. Je pensais avoir du retard mais bon autant ... M'enfin, c'est pas grave, c'est pas la première fois que ça m'arrive : je sais maintenant que j'ai pas besoin de m'énerver, que c'est tout à fait rattrapable.
Au bout de 10mn, enfin, j'ai l'espace pour courir à la vitesse que je veux.
Sans avoir l'impression de courir vite, les temps sont super bons. 4'39 au 2ème, 4'30 au 3ème, 4'38 au 4ème. Je ne me suis pas mis dans le rouge, le parcours était en descente : une chance finalement.
Sans être dans le rouge, je sens quand même que j'ai produit un effort. Alors vu que j'ai rattrapé le retard, je décide de baisser le pied pour le 5ème. Bilan 4'47 (encore un peu vite finalement) et 24'40 pour ce premier 5km.
J'ai donc 20s d'avance.
A la réfléxion, je n'ai pas super bien géré ce départ et j'aurais pu mieux répartir mon effort : par exemple ne rattrapper le retard qu'en arrivant au 5ème km et pas au 4ème ...

2ème 5km
On arrive au ravitaillement. Comme prévu je prends une bouteille (en fond de ravitaillement) et je commence à marcher. 25s d'arrêt et je repars.
Maintenant je suis censé passer à la vitesse de 12,5km/h soit 4'48 au km et 24' pour les 5 kms.
Au 6ème je dois donc en théorie passer en 5'13. Résultat 4'56 : la moitié de l'arrêt récupéré dans le même km.
Km 7 : 4'48. Enfin !!!! J'ai réussi à faire 1km dans le bon rythme.
Mais ça n'a pas duré lol.
Km 8 : 5'02
Km 9 : 4'55
Ce n'est pas tant que je ne suis pas régulier, c'est que le parcours lui ne l'est pas du tout : ça monte ça descend et moi je reste au même rythme (enfin, c'est mon impression).
Deuxième ravitaillement juste avant le 10ème : 25s d'arrêt également.
Km 10 : 5'00 (au lieu des 5'13 normaux avec l'arrêt de 25s).
Total : 49'22
J'ai 38s d'avance sur mon tableau de marche.
Je note que les 50s d'arrêt ne m'ont pas été pénalisantes puisqu'elles m'ont permis de repartir avec plus de jus.

3ème 5km
Là se pose déjà le premier choix stratégique.
Dois-je déjà accélérer ? Suis-je bien ?
Au niveau souffle, je suis pas trop mal, mais j'ai pas trop de réserves non plus. Et au niveau jambes, j'ai pas de certitude qu'elles sont bien. Donc je continue à ce rythme là. Je verrais bien au 13ème si je suis bien.
Je me dis aussi que je peux rallentir un peu pour revenir dans une zone de confort car j'ai encore 38s d'avance. Au pire, si au km15, il ne me reste plus d'avance, je devrais être frais pour réaccélérer.
Je continue donc à mon rythme, mais il diminue un peu.
Km 11 : 4'50
Km 12 : 4'53
Km 13 : 4'48
Je ne sens pas en moi une trop grande réserve, je n'accélère donc toujours pas. En fait, ce qui m'a décidé, c'est que j'ai super chaud à la tête, signe que je suis en train de faire un effort et que si j'accélère, ça va pas être facile à finir.
Et là commence les tunnels, ça descend puis ça remonte, c'est pas génial ces trucs et ça a l'art de bien fatiguer les jambes. Je commence à les sentir durcir.
Km 14 : 4'54
Km 15 : 4'54
Soit maintenant 1h13'43. Il me reste encore 17s d'avance.

4ème 5km
Ravitaillement cette fois pris à la volée. Je suis pas bien doué pour boire en courant finalement. Enfin ça me fera quand même une gorgée, c'est mieux que rien.
Km 16 : 4'59
Ces fichus tunnels sont vraiment fatiguants. Sans avoir l'impression de baisser le rythme, je perds du temps et je sens de plus en plus mes jambes.
Pour ce qui est d'accélérer je ne le fais toujours pas. Je compte sur la gestion de mon avance, en me disant que j'accélérerai si je consomme totalement mon avance.
Chaque groupe de musique me redonne de l'énergie. En plus j'ai l'impression qu'ils sont placés à des endroits stratégiques.
Km 17 : 4'40
Oui là j'ai accéléré un peu.
Km 18 : 4'48
J'ai vu Fred qui prenait des photos. Ma voix porte encore, je ne suis donc pas mort :-) Mais c'est dur.
Km 19 : 4'42 La flamme rouge.
Je n'ai pas beaucoup d'avance mais je peux me permettre un dernier km en 5'05. Normalement ça passe. De toutes façons, je sens que si j'accélère je vomis.
Km 20 : 4'46
Soit 1h37'41. Avec un objectif à 1h38, c'est pas mal :-)
En tous cas je suis content de moi.

Je peux toujours avoir le regret d'avoir été collé à ma stratégie alors que j'aurais pu me faire plus mal. C'est vrai mais bon, à force de titiller la limite, on peux passer au dela et tout perdre.
Quelques mètres après l'arrivée, j'ai eu des débuts de crampe, ce qui m'a conforté sur le fait que j'avais bien estimé mes sensations, même sans cardio.

En résumé, je suis content de ma stratégie de course, du travail préparatoire, d'avoir atteint mon objectif. Mais un 20km ou un semi, même géré en fonction du niveau du moment, ça reste dur.

Chmat

2006-10-11 21:10:07 : La fin d'une préparation - 2 photos - 13 réactions

Pour garder la motivation de courir intacte, on a tous nos petits trucs.
La mienne c'est de faire une course tous les 3 mois environ et de me fixer des objectifs à court, moyen et long terme.

A giga long terme par exemple, j'aimerais bien faire moins de 40' sur 10, moins de 1h25 sur semi, moins de 3h sur marathon.
Bon pour ceux qui connaissent mes perfs, on voit tout de suite qu'il vaut mieux que je me fixe des objectifs plus réalistes ;-)

A long terme, finir un marathon : c'est programmé pour le marathon de Paris ... 2008
A moyen terme, descendre sous les 1h40 au semi. Semi de Paris 2006 : 1h47'40. Donc les 1h40 sont mon objectif pour le semi de Paris 2007
A court terme, il s'agira donc de faire la moitié du chemin et j'ai choisi pour cela les 20kms de Paris. Enfin, j'avais choisi Paris-Versailles et il a été annulé; j'avais aussi choisi le semi de Boulogne mais là c'est moi qui ait réservé une semaine de vacances en Turquie sans vérifier la date. Objectif : 1h38.

Je me suis donné les moyens de réussir mon objectif et pour la première fois, j'ai fait 4 séances par semaine.

Bilan :
-> 8 semaines de préparation
-> 27h35 et 268km de CAP
-> 2h15 de vélo
-> 79% d'endurance; 18% de résistance douce; 3% de résistance dure

Pour m'accompagner, j'ai choisi les "Reebok Premier Ultra III" .
Pour être rodées, on peut dire qu'elles le sont : 458km.
Ca sera leur deuxième course après m'avoir aidées à battre mon record sur 10km en mai.
Leur record de distance à elles c'est 16km jusque là. Alors si je craque pas, je leur offrirai un nouveau record de distance.

Allez j'vous met des photos si j'y arrive.

Pas de stress pour l'instant. Je sais que ça viendra le jour J. Pourtant y a pas de raisons, j'ai tout fait pour faire une belle course. Et s'il y a un ouragan, de la neige, du brouillard, je n'y pourrai pas grand chose...
Alors de toutes façons, si je finis cette course, même avec un temps pourri, ça sera pour moi aussi le record du 20km (première fois que je cours cette distance).

Tortue Chmat

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