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2006-10-11 21:10:07 : La fin d'une préparation

Pour garder la motivation de courir intacte, on a tous nos petits trucs.
La mienne c'est de faire une course tous les 3 mois environ et de me fixer des objectifs à court, moyen et long terme.

A giga long terme par exemple, j'aimerais bien faire moins de 40' sur 10, moins de 1h25 sur semi, moins de 3h sur marathon.
Bon pour ceux qui connaissent mes perfs, on voit tout de suite qu'il vaut mieux que je me fixe des objectifs plus réalistes ;-)

A long terme, finir un marathon : c'est programmé pour le marathon de Paris ... 2008
A moyen terme, descendre sous les 1h40 au semi. Semi de Paris 2006 : 1h47'40. Donc les 1h40 sont mon objectif pour le semi de Paris 2007
A court terme, il s'agira donc de faire la moitié du chemin et j'ai choisi pour cela les 20kms de Paris. Enfin, j'avais choisi Paris-Versailles et il a été annulé; j'avais aussi choisi le semi de Boulogne mais là c'est moi qui ait réservé une semaine de vacances en Turquie sans vérifier la date. Objectif : 1h38.

Je me suis donné les moyens de réussir mon objectif et pour la première fois, j'ai fait 4 séances par semaine.

Bilan :
-> 8 semaines de préparation
-> 27h35 et 268km de CAP
-> 2h15 de vélo
-> 79% d'endurance; 18% de résistance douce; 3% de résistance dure

Pour m'accompagner, j'ai choisi les "Reebok Premier Ultra III" .
Pour être rodées, on peut dire qu'elles le sont : 458km.
Ca sera leur deuxième course après m'avoir aidées à battre mon record sur 10km en mai.
Leur record de distance à elles c'est 16km jusque là. Alors si je craque pas, je leur offrirai un nouveau record de distance.

Allez j'vous met des photos si j'y arrive.

Pas de stress pour l'instant. Je sais que ça viendra le jour J. Pourtant y a pas de raisons, j'ai tout fait pour faire une belle course. Et s'il y a un ouragan, de la neige, du brouillard, je n'y pourrai pas grand chose...
Alors de toutes façons, si je finis cette course, même avec un temps pourri, ça sera pour moi aussi le record du 20km (première fois que je cours cette distance).

Tortue Chmat

Les réactions

Par pipo, le 2006-10-11 22:18:38
Une Tortue qui vise 1h38 aux 20km on aura tout vu ! Avec mes 1h45 je vais me cacher ...

Par Parisi, le 2006-10-11 22:50:56
Tu es vraiment quelqu'un qui aime la Cap et tu t'entraines et tu cours , avec toujours beaucoup de sérieux et de prudence et tu es très méthodique !!!
Je suis sur que tu atteindras tous tes objectifs et le premier sera dès dimanche prochain .
J'y ai déjà pensé mais je ne suis pas certain de pouvoir venir et en plus , , j'ai mis HS mon appareil photo , samedi dernier .
Peut étre à dimanche mais de toute façon , je te souhaite bonne chance !!!
Amicalement Parisi

Par Martine, le 2006-10-11 22:51:16
Chmat
Effectivement, tu n'as plus rien d'une tortue!!
Belle progression.
Martine

Par Cyril, le 2006-10-11 23:27:59
Salut,

En effet tu sembles vraiment organisé et tu as des objectifs réalistes, il n'y a pas de raisons que tu ne les atteignes pas si tu continues ainsi.

à+

Par Chmat, le 2006-10-11 23:33:05
C'est gentil de croire en moi :-)
Cyril, si je passe un jour sous les 3h au marathon, je te paye une bière ;-)

Par Cyril, le 2006-10-12 08:03:08
Salut,

Ah bon c'est sympa, il va falloir que je me déplace faire une course vers chez toi alors :).
Non serieusement il n'y a pas de raisons que tu n'y arrives pas, tu progresses et même si ça peut prendre du temps ça viendra j'en suis sûr!En plus tu es jeune. J'ai un ami coureur qui a commencé à courir autour de 32 ans, je crois qu'il a fait dans les 50' à son premier 10 km sans préparation. Il a maintenant 40 ans et a dejà fait 2h52' sur marathon donc tu vois...

à+

Par liline, le 2006-10-12 09:40:35
Moi je dis vivement dimanche pour le CR !! T'inquiète pas chmat, même si tu te rapproches de la fusée tu as gardé "l'esprit tortue" et tes conseils sont toujours les bienvenus.

Par Rodie, le 2006-10-12 10:30:15
Chmat, je croise sincèrement les doigts pour que tu fasses 1H37 dimanche matin. Je vais travailler dur pour pouvoir atteindre ton niveau, et qui sait t'accompagner sur le semi 2007 ... mais cela est une autre histoire

Par Chmat, le 2006-10-12 11:16:17
@liline
CR détaillé avec plein de chiffres barbants dedans bien sûr :-D Comme tu les aimes.

@Rodie
Semi de Paris 2005 : 2h05
Semi de Saint Denis 2005 : 1h53
Semi de Paris 2006 : 1h47
1h38 aux 20, ça équivaut à 1h43 sur semi

Donc, comme le dit Cyril, c'est une question de temps mais on progresse au début.

Le but n'est pas de travailler dur, mais de travailler équilibré et en qualité.
D'après mon expérience, on peut gagner 1km/h par an

Par Rodie, le 2006-10-12 11:31:41
Nous pourrons confronter nos expériences dimanche aprèm ... et peut-être pourrais-je apporter mon billet à ce blog, si je suis admis en tant que tortue officielle et que l'on m'en donne les clefs

Par brubru, le 2006-10-12 14:49:20
vive les Maisonnais ! on est tous avec toi, Chmat !!!! au plaisir de te croiser sur nos terrains de jeu préférés !

Par alainP, le 2006-10-15 09:40:23
hé, je l'avais loupé ce blog.
Chmat, va falloir revenir plus souvent ...

Par Chmat, le 2006-10-15 16:39:28
Revenir où ça ?

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2006-10-09 13:05:34 : 4 mijl : ma grande première ! - 0 photo - 48 réactions

Hier c’était la 20ème edition des 4 mijl (miles) de Groningen aux Pays-Bas. 6.5 km entre Haren et Groningen. La course la plus populaire de la region.

Je suis inscrite depuis quelques mois dans l’équipe de Philips et je m’entraine avec pour but de courir cette course en 35 min.
Dimanche matin, à 7h30 j’avais mes deux yeux grands ouverts, et je tenais plus en place… Après un pti dèj léger je file retrouver mes collègues.

11h30 on prend le bus pour Haren, et là gloups, c’est long même en bus… Mon estomac commence à se manifester, j’ai faim et bien sur je n’ai pas prévu le coup. Pas grave ! Tu seras plus légère !

12h30 Photo de groupe avec la team de Philips, bonne ambiance, je suis un peu nerveuse mais surtout super contente d’être là avec tous ces géants blonds qui ont des jambes de 2m… J’me sens un peu minus quand même…

Ensuite c'est galère, 16000 personnes qui courent ça fait 16000 sacs à laisser aux camions vestiaires... et beaucoup de filles dans la queue pour les toilettes !
Bref, pas d'échauffement... Pas du tout d'échauffement rien. Pas le temps.

13h40, je m'aligne dans mon sas de départ, 13h43 c’est le départ, je pars un peu vite... Les 2 premiers kilomètres sont beaucoup trop rapides, je regarde même pas le cardio, je sais que je suis dans le rouge.
Au kilomètre 3 ça commence à être dur... Points de côté et mal au ventre, c'est pas grave, j'avance enfin j'essaye. Kilomètre 4 une fanfare ! Ca me redonne la pêche je les applaudis et je relance ! Kilomètre 5 damned ! un pont ! Ca monte ! ouf ça redescend aussi sec... J'entend mon prénom, c'est un collègue qui m'encourage il est sur le bord de la route et il me sourit, je souris, je relance. Mais où se cache le kilomètre 6... ils l'ont déplacé pour me faire une blague ??? Ah non je le vois kilomètre 6 il est à 400 m et là ça monte, ça monte sérieux même jusqu'au centre ville. Ouh putain ! c'est long... C'est dur... Bim une fanfare, des percus allez on relance on sert les dents on avance, je regarde même pas le cardio j'y vais, 400 m j'en peux plus j'arrive plus… une fille s'arrète devant moi, je la dépasse pas assez de souffle pour lui dire courage vas y, c'est dur... Et puis j'entends des hurlements. Allez Sophie ! C'est mes colocs !!! Allez les Bleus ! (ouai ils ont pas compris pourquoi je disais ça pendant la coupe du monde ils pensaient que c’était une sorte de cri d’encouragement… mais soit allez les bleus ! Je suis plutôt rouge et ils me font trop rire !) Tout le monde les regarde tellement ils sont bruyants, je leur fais un signe de la main, un sourire, 100 m, je sprinte enfin j'essaye jusqu'au bout j'y vais je passe, la ligne... top le chrono, Je meurs arrrrrrrrrrrrrrggggggggggggggrrrrrrrr de l’eau asjeblieft (=steupl en hollandais) …….. Je suis contente de tout de mon temps 38min55sec, de ma course, mal gérée mais menée jusqu'au bout.

C'était ma première course. Et puis voilà, j'ai un peu souffert de mon rhume, je vous passe les détails... mais c'est pas optimal pour courir ! Et puis j'ai pensé, putain c'est dur, plus jamais, je suis tarée de faire des trucs comme ça... C'est pas à ma porté... Et ça l'était à ma porté finalement, et je l'ai fait à mon rythme. Et j'en referai d'autres parce que c'est bon de se dépasser !

Après un ravitaillement on donne nos puces électroniques et on récupère nos sacs. Big bordel again... of course on est trop nombreux ensuite direction Huize MAas un Het Café pour un ravito... bière ! Et oui bah ça réhydrate les gars c'est moi qui vous le dit ! J’ai bien cherché une bouteille d’eau mais c’était pas au programme… Ils sont fous ces bataves !


Pour info mon cardio indiquait FCmoy 185 FCmax 195... Soit je me suis donnée quoi !

La prochaine fois je ferais mieux !

Sophquipeut.

2006-10-08 20:09:44 : premier semi ... - 1 photo - 12 réactions

Ce semi de Rouen, un petit moment que j’en rêvais … Il passe sous mes fenêtres.
L’année dernière, je venais juste de commencer la CAP, et c’est en spectateur que je l’avais observé.
Pour 2006, ce sera MON objectif majeur, après mon premier 10km en février et ma première course en montagne en avril.
Une préparation certes un peu désordonnée, mais les 3 semaines en montagne en août m’ont probablement été bénéfiques.
En septembre, ce sera donc des fractionnés long sur PLAT et là, je m’aperçois qu’en fait, je suis assez à l’aise à 12 km/h.
Donc objectif : 1H45.
Grand beau temps sur la Normandie, 16°C, les conditions sont idéales.
Je cherche phox au départ : impossible de le trouver. Je partirai donc avec Gilbert, un de mes collègues.
5 4 3 2 1 …c’est parti. Le début est en descente. Oh là là que ça va vite. 4mn47 , 4mn 26, 4mn34 au kilomètre … je devrai être à 5mn, mais je me sens bien, et on est en descente. Gilbert est déjà loin devant ...
Ce rythme de ouf se poursuis, et je boucle les 10 premiers km en 48 mn. On passe dans mon quartier : je fais le beau, je souris, tout va bien mais je sens que je vais peut-être un peu vite.
Je calme le jeu, surveillant le cardio qui caracole maintenant à 170.
Mon collègue pascal, un jeunot, me double.
Au 14ième phox me rejoint et me double : on ne s’était pas vu au départ.
Au 15ième, je ralenti à nouveau.
Au 17ième, je rattrape phox, en difficulté. J’essaye de le relancer, il me dit de continuer.
Au 19ième, accélération. Je rattrape pascal et … le double. J’accélère encore et, alors que selon mon GPS, j’ai fini en 1H42, je découvre avec stupeur que … mon GPS s’est gourré ! Bon, yapuka, hop hop hop et je termine en 1H45mn10s …
Que du bonheur ce semi.
1H45, je prends pour un premier. N’empêche que j’ai un petit doute sur sa vraie distance. Les premiers ont terminé en 1H06, ce qui est un peu long. Va falloir que je m’essaye sur un labellisé …

alainP




2006-10-01 17:59:36 : Trail de la forêt de Brotonne … - 3 photos - 7 réactions

A une semaine de mon premier semi, je me suis laissé tenté par cette course du village : 2 boucles de 8 km. La météo est incertaine : et bien s’il pleut, ce sera une nouvelle découverte.

A 9H30, nous sommes peu nombreux. 150 ? Apparemment, la date de la course a été avancée pour cause d’ouverture de la chasse, et tout le monde n’a pas eu le message.

C’est donc parti pour 2 boucles en forêt de Brotonne, quasiment face au pont du même nom.

Je fais les premiers kilomètres avec le gars du magasin DBL sport, de Rouen, qui, sympa, me prodigue quelques conseils. Ca va vite pour moi : 11 ou 11,5km/h sur les sentiers. Le terrain est très doux, mais parfois un peu gadoueux. Il faut se faufiler pour doubler. Puis, cela devient plus fluide. Le cadre est très beau. La première boucle est terminée en 42 mn, soit 11,4 km/h. Le cardio est aux alentours de 85% de ma FCM, on est donc dans les conditions du semi.

Le deuxième tour se poursuit au même rythme quand je suis sollicité par un jeune coureur qui parait un peu perdu et angoissé « seul » dans la forêt. Il a des problèmes de vision et craint de se perdre. Il me demande de l’accompagner. Ca m’arrange bien en fait, car je trouve que je vais un peu trop vite pour une course de préparation. Donc ce sera plus calme sur quelques kilomètres : Jusqu’au 13ième, on est à 10,5 km/h. La FC redescend un peu et se cale sur 82%.

Je le quitte au 14ième et fini en doublant quelques coureurs, le dernier kilomètre à 13km/h.

Bilan : 1H25mn, je fini 79ième. Un petit kir pour se remettre en forme et retour à la maison en suivant les boucles de la seine.

Voilà une course bien sympa qui me rassure pour dimanche prochain.

Et maintenant, repos, juste une petite sortie mardi …

2006-09-29 10:56:39 : Censure - 0 photo - 39 réactions

bon et bien voila qu'on nous censure encore, c pénible !

donc pour le post concernant Kriko, on va continuer ici !


titemarie

2006-09-25 21:55:03 : Une tortue demi tiendue à Luxembourg dimanche... - 0 photo - 13 réactions

3 mois que j'ai noté sur mon agenda le 10 km des foulées du Luxembourg ce dimanche, 3 mois que je commence à y croire, à ce rêve du 10 km en 50' et que les séances "made in riri" sur la piste devenue familière portent leurs fruits. Les dernières séances de 1000m m'ont prouvé que l'objectif était à ma portée. Tout cela sans compter sur une cheville récalcitrante qui s'est manifestée à J-10... Ce soir c'était donc le test : vais-je courir dimanche ??

Je pars donc pour une sortie, en me préparant mentalement à peut être faire demi tour au bout de 3' ! Le cheville tire dès le début, je persévère un peu. La bonne nouvelle : au bout de 20' j'en suis au même point, c'est pas pire donc je peux toujours courir ! La moins bonne : deux mini accélérations m'ont prouvé que oui, je peux courir mais 50' à 12 km/h, NON.

Mon rêve s'envole donc, je remets ça à plus tard... Mais j'espère bien courir dimanche, je crois que je vais me la faire "à la coli" (cet été) en endurance. Si quelqu'un veut me préparer un ballon 1h15 à accrocher dans le dos pour motiver la fin du peloton je suis preneuse :-)

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