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2006-09-25 20:35:30 : sur les quais ....

15 jours avant le semi ... Fini les montagnes, faut tater le bitume maintenant...
Donc direction les quais de Rouen, plats, archiplats, e dirai même raplaplas.
Ces quais ont été réaménagés il y a quelques années. De nombreux "joggeurs" s'y ébrouent. Pour ma part, j'y passe à pied matin et soir, mais je n'y avais jamais courru.
Samedi, "Chnox", l'autre rouennais du forum, que je n'ai encore pas rencontré, m'invite pour une petite sortie. Rendez-vous à 18H15 sour le Pont Corneille.
Nous nous retrouvons ( pour moi, 10 mn d'échauffement pour y arriver ) et c'est parti : 4 km 3 aller et 4 km 3 retour.
Hop hop hop, en fait, rapidement, nous nous retrouvons à 5mn/km. Ca tombe bien, c'est mon allure de course. Et bla bla bli, bla bla bla, nous faisons connaissance à 12 km/h ...
Arrivé au bout, demi tour. Au bout de 35 mn de ce jeu, je propose de ralentir pour ménager les papattes.
Et bien voilà, c'est maintenant clair. Le semi, je le ferai à 5mn/km, jusqu'à ce que je décide d'accélèrer. Chnox est d'accord avec moi donc ...
ON VA LE FAIRE ENSEMBLE !
Voilà, c'était la nouvelle du jour ...

alainP

Les réactions

Par Cestpasmoi, le 2006-09-25 20:45:57
Ca c'est sympa, tu t'es trouvé un "copain de semi" :-)

Par Delphine, le 2006-09-25 20:47:30
Voilà de bonnes nouvelles Alain! Et 5' au kilo c'est pas de la tortue lente :o)))
Bonne fin de prépa!
Par contre, je suis preneuse d'une piqûre de rappel: c'est quel semi?

Par alainP, le 2006-09-25 20:50:56
Rouen, Delphine, le 8 octobre. Le départ est à 300m de chez moi, et l'arrivée à 500m. Il passe sous mes fenêtres : je ne pouvais pas le rater ...
Au fait, 5mn/km, ce serai pas proche ton allure marathon ?

Par Phox, le 2006-09-25 21:06:14
@ux forumers ..... petite précision (:-)) celui qu'Alain appelle Chnox ....c'est moi Phox ! à part cela ...je confirme tout le reste ! super sortie et ravi d'avoir rencontré un forumer "en vrai" !
@ Alain.... super le compte rendu de ton GPS
@ bientôt
Chnox ...Phox ...Christophe (:-))

Par riri, le 2006-09-25 21:09:21
super AlainP
faire connaissance blablabla à 12 km/h t'as la forme l'ami ...

Par alainP, le 2006-09-25 21:10:57
sorry phox, enfin ... Christophe

Par Parisi, le 2006-09-25 21:11:54
Effectivement , c'est une bonne nouvelle du jour et ça fait bien plaisir à lire !!!
Merci AlainP , bonne continuation pour la préparation de ton semi !!
A+++ Parisi

Par liline, le 2006-09-25 21:40:32
Je sens que tu vas t'éclater pendant ta course, profite en bien..

Par hélène, le 2006-09-25 22:00:37
L'a jamais vraiment été une tortue, notre alain, mais chut... on voudrait le garder quand même! :D
Bien sûr, des quais tout plats, ca ne lui plaît pas trop, à notre amateur de côtes ardues! :D
Vous avez la même allure de course? Tu vas encore faire de super progrès je sens!

Par Colimaçon, le 2006-09-25 22:31:07
12Km/h et tu papotes encore? On va faie des groupes de niveau chez les tortues!
:-)

Par L'Castor Junior, le 2006-09-26 00:02:01
Ah, vous me rassurez : je ne suis pas le seul à trouver qu'une tortue qui papote à 12 km/h cache bien son jeu...
Non mais ! Sur mon premier semi, j'ai frôlé le 12 km/h, mais il aurait été impensable de parler en même temps...
Petit cachotier, va ;-))

Par Chmat, le 2006-09-26 09:17:58
A 12km/h, je peux parler mais je suis incompréhensible ;-)

Par titemarie, le 2006-09-26 09:26:57
ouahhhhhh 12 km/h en endurance bah dis donc, meme en allure de course j'y peux pas !!!!!!!

Par Colimaçon, le 2006-09-26 10:46:13
Mes paroles à 12Km/h :
euf, euf, ouf, fchou, euf, euf, fchou.... (à passer en boucle)

Par alainP, le 2006-09-26 12:44:16
Non, pas en endurance quand même, sinon ma FC serait de 230 :)
Sérieux, on n'a pas arrêter de tailler la bavette, et ce malgré 85% de FC pour moi. Je crois qu'on s'habitue aussi à ces fréquences. Je me rappelle mes premiers fractionnés où j'avais l'impression de cracher mes poumons à 160.

Par Maxbault, le 2006-09-26 20:37:48
Je ne suis pas prés de te semer, si un jour on court ensemble.

Une sortie endurance trés, trés cool (pour toi) sera à programmer. Je pense pourvoir tenir 45 min dans 3 semaines

Par alainP, le 2006-09-26 21:59:05
dés que tu veux, et on fera ça à ton rythme. Et dans quelques mois, je ne sais pas qui suivra l'autre ;)

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2006-09-22 15:05:43 : Un petit message de Glasgow suite à la Parisienne - 2 photos - 23 réactions

Voila mon e-mail à Colimaçon...en traduction, bien sur. Merci, Col.



Voici une petite bafouille pour vous remercier de m'avoir suggérer de courir avec les nénettes.

C'était un moment merveileux dimanche dernier, un vrai plaisir de rencontre les autres femmes et les hommes qui sont venus nous supporter. Faire partie d'un groupe m'a tant motivée que ... j'en ai couru plus vite! J'ai vu
la controverse sur la distance exacte mais je préfère croire que j'ai couru les 6Km en moins de 30 minutes.

Ma seule déception a été de ne pas pouvoir rester après la course. J'ai dû rentrer à l'hôtel, prendre ma douche et embarquer illico. Le voyage sur Paris a été un cauchemar. Beauvais étant couvert par la brume, nous avons fait des cercles pour finalement atterrir à Lille bloqué sur le tarmac pendant plusieurs heures. Puis obligés de prendre un taxi et le train jusqu'à Paris. Ca a pris beaucoup de temps et coûté une fortune. Je ne voulais pas gâcher le peu de temps qu'il me restait en ville. Alors j'ai marché un peu partout, nagé à la nouvelle piscine Joséphine Baker, découché tard.... C'était miraculeux de pouvoir ne serait ce que prendre le départ le lendemain. Nous avons passé le reste de la journée avec mon mari et un de nos fils à manger…* et puis visiter Versailles, faire du tourisme etc. Je suis rentrée à la maison vers 23h30, exténuée mais vraiment, vraiment heureuse.

Mon français n'est pas assez bon pour exprimer tout ce que j'ai envie de dire. A l'occasion, rappelle à toutes celles et ceux que j'ai rencontré qu'ils sont les bienvenus chez nous. Nous sommes à côté d'un aéroport (Glasgow Prestwick) et le trajet Paris / Grenoble/Lyon/Marseille jusqu'en Ecosse est souvent peu cher mais toujours court.

Bon courage pour vos entraînements et merci de m'avoir si bien accueillie.

Cal

2006-09-22 09:52:00 : La vie est belle.... - 0 photo - 15 réactions

coucou tout le monde !

hé oui, la vie est belle, surtout quand on court...

hier je me suis fait une séance de 55 mn dans la foret, oalla que cétait bon

ce matin pas une courbature, pas une douleur, c vraiment top !!

le pied quoi !

un gros dodo par dessus et ce matin c la grande forme !

vivement demain que j'y retourne !

bisous et bonne journée

Marie

2006-09-18 12:10:11 : Revenante.... - 0 photo - 14 réactions

Coucou les tortues !

j'ai été bien absente ces derniers temps, principalemetn pour cause de compétitions tennis et donc un peu mise de coté de la cap

mais voila, les compet sont finies alors je reprends la course

et puis j'ai découvert un nouvel endroit vers cheez moi pour courir. j'ai repensé à Alain qui disait que la foret c agréable et pas traumatisant pour les articulations

donc je suis allée dans la foret tout pres de chez moi, un, beau chemin forestier bien roulant. que c agréable !!
résultat j'ai fait 50 mn sans m'en rendre compte, dans un super cadre et sans avoir mal nulle part !!

jétais trop contente !!

cétait samedi, et je vais remettre ca demain soir !

du coup ca motive plus opur aller courir que sur le bitume
sauf que quand se sera le plein hiver je pourrai pas y aller, car toute seule dans un bois, je flippe !

mais bon y'a encore du temps avant qu'il fasse nuit à 17h !!

me revoila donc parmis les capistes !!!

bisous

MArie

2006-09-17 21:44:24 : trail à rallonge ... - 7 photos - 17 réactions

Dans le cadre de la préparation à mon premier semi ( Rouen, le 8 octobre ), j’avais prévu de faire Paris-Versailles avec d’autres « tortues ». Cette course ayant été annulée, je me suis cherché un petit trail pour ce Week-End.

On m’avait proposé Compiègne, mais 35 km et 700D+, ça me semblait beaucoup. Si je faisais Compiègne, adieu le semi 3 semaines plus tard. J’ai donc trouvé une course plus raisonnable, le "trail des sapeurs-pompiers d’Ecouché", dans l’orne : 25 km et … un « certain » dénivellé (non précisé). La normandie est un « plat pays » …

13H30, c’est parti mon quiqui. Super beau temps, chaud même. J’ai pris le sac à dos avec ma potion magique, car il n'est prévu qu'un ravitaillement tous les 10 km.

Démarrage en ville, ça va vite ! Le premier km est franchi en 5’16. Je ralentis, on aborde alors la campagne et, au 3ième km, on passe dans le parc d’un château : FABULEUX. Le parc est truffé de sculptures. Je m’arrêterai presque pour admirer tout ça.

6, 7ième km, le rythme est pris. Paysage somptueux, yapuka.

Ah ! Un mur ! Mur de chez mur. Raide, glissant, vite franchi en marchant.

La route se poursuit. Je devise avec un couple. Lui revient du marathon du Médoc. Elle, prépare une course dans les prochaines semaines. Arrive le premier ravitaillement. Je les laisse ripailler, j’ai mes réserves. J’en profite pour ingurgiter un gel.

Les 10 km suivants seront difficiles. Des hauts, des bas, rien de très franc, mais changement de rythme permanent. Toujours des sentiers ombragés très agréables et doux.

A partir du 15ième, on est en « terra incognita » pour moi : jamais je n’ai couru aussi longtemps. Le rythme semble pris.

A partir du 20ième, que de la descente qu’ils disaient. Je suis avec une coureuse qui fera un marathon la semaine prochaine. Elle me prévient qu’elle va terminer tranquilous. Au 23 ième, je la quitte donc et accélère.

On nous annonce 26 km :au 25ième je lâche le frein et fonce jusqu’au … 28 ! Et oui, en fait, la blague du jour, c’est qu’on a eu droit à 3270m gratos.

Je termine en 3H05, à FCmax. Immense plaisir encore. J’ai l’impression que je n’ai pas tout lâché dans cette course.

Finalement, ce trail fera 38,270km et 420m de D+-. Sur 170 concurrents, il doit y en avoir une quarantaine derrière moi. Je dois être 20ième VH2 sur 28.

J’aurai passé une heure au seuil. Voilà quelque chose de rassurant pour le semi. Je me suis aperçu qu’on va beaucoup moins vite sur les chemins que sur le bitume.

Cela aurait été mieux si les organisateurs avaient annoncés le vrai kilomètrage dés le début, encore que cela m'a permis de me déchirer sur la fin.

En tout cas, je suis très rassuré pour mon semi, même si j’hésite encore sur mon objectif

alainP

2006-09-08 17:02:13 : Tomaçon et Jerrynouille au Luxembourg - 1 photo - 15 réactions

Ce midi, nous avions pris rendez vous Miss Brinouille et moi au jardin du Luxembourg pour une petite séance de seuil (4x1000m en 5'40 pour moi et 4'33 pour elle).

Première série, je termine avec plus d'une minute d'avance sur le temps prévu mais loin derrière elle. Brrrrr, il va falloir ralentir, parcequ'on ne va pas tenir longtemps comme ça.

Seconde, troisième et quatrième série, je tiens mon temps tandis qu'elle les fait entre 4'10 et 4'30. On a été un peu plus sérieux sur ce coup là, enfin moi car Brinouille a ce défaut qu'elle adore la vitesse. Certains badauds étaient hilares de voir une jeune femme lâcher un gros bonhomme en rouge (et tout rouge) dans un sens puis dans l'autre. Ca faisait un peu Tom et Jerry :-)

Du coup, j'ai fortement apprécié le long retour au bureau avec plein de détours supplémentaires pour éliminer l'acide lactique généré. Au fait, si tu nous lis Brinouille, j'ai l'impression que tu as changé quelque chose dans ta foulée. Mais vas savoir quoi? En tout cas, j'ai trouvé de quoi te ralentir la prochaine fois pour que tu respectes la vitesse prévue (cf photo en bas)... Non mais...

Colimaçon

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