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2006-07-16 15:03:05 : 13 bornes sous le cagnard ...

Ce matin, c’était la « virée des galopins », à Soulac. Je me suis inscrit pour le 13 km. J’ai prévu de boucler cette course en 1H05, soit 12 km/h.

Gros soleil, Grosse chaleur (probablement vers les 30°C), la course débute à 9H45… On verra bien.

Et c’est parti. Les 3 premiers km seront franchis en 15mn16, soit presque dans les temps. 5 ravitaillements étant prévus, ce sera juste une gorgée d’eau et un arrosage de casquette pour le premier. Il commence à faire très chaud, et le cardio monte, monte …
4ième km en 5mn27. 5ième en 4mn20 ( probablement une erreur de panneau), 6ième en 5mn41.

Au sixième km, je n’ai que 45s de retard sur le temps prévu : rattrapable !

Il commence à faire très chaud. Je m'arrête maintenant aux ravitaillements pour boire et m'asperger.

Le terrain, c’est du bitume, du béton brûlant et maintenant … du sable! Ils ont osé ! Là, je marche, pas question d’abimer mes tendons fragiles. J’en profite pour avaler un gel, truc que je fais toujours en course vers 35 mn. Par endroit, il y a de la paille sur le sable, cela fait un sol très doux.

6mn52 pour le 7ième km ( très dur, ravitaillement + pose pipi +marche), 6mn06 au 8ième, je commence à être très fatigué, c’est clair. Et le cardio ne baisse pas, 175 en moyenne. Je change mon objectif et vais tenter de finir en 1H10.

On longe une voie ferrée, et on voit les premiers revenir de l’autre côté. Et de l’autre côté, c’est l’ombre. J’aurai presque envie de couper ( :) )

5mn45 pour le 9ième, 5mn37 au 10ième : les 10 km seront bouclés en 55mn07.

6mn19 au 11ième, ça devient très très dur. 5mn41 au 12ième, on aborde une côte.

Je suis à 188 de FC au bas de la côte, c’est ma FCmax. Je tente un truc. J’accélère dans la côte et … 194 ! nouvelle FCM …

Le dernier km sera franchi en 5mn et 9 s

Au final, j’aurai fait le parcours en 1H12mn16s.

Je termine relativement « frais », content de m’être bien donné. De toutes façons, avec cette chaleur, impossible d’aller plus vite. Et j’apprécie le bain de mer tout proche, où l’eau parait bien froide.

Je note précieusement ma nouvelle FCM, en attendant la prochaine.

Les réactions

Par Colimaçon, le 2006-07-16 16:07:56
194 de FCM! Il faut une chaleur énorme pour atteindre un tel chiffre de... gamin. Ca fait quoi de rajeunir à 26 ans (220-194) en une seule course? A bientôt Alain et profites bien de tes vacances.

Par Sophquipeut, le 2006-07-16 16:23:54
Mais t'es fou, c'est un temps à paresser dans son hamac ça pas à cavaler !
Bravo pour ta course Alain et bonnes fin de vacances

Par ulysse, le 2006-07-16 16:59:45
bravo alain 13 bornes!!
pour ma part,vendredi 14 c 'etait une course de 10.6km a 10h tres chaud et tres dur avec beaucoup de cotes.
contrairement a toi,je ne termine pas frais du tout,completement epuisé.
vivement montsegur...!!!

Par liline, le 2006-07-16 17:33:40
Bravo !! Tu as eu beaucoup de courage, bien plus que moi (après midi devant le vélo). 6 pulsations de gagnées en FCM c'est pas négligeable. A quand la prochaine course, le semi de Rouen?

Par MariedeLyon, le 2006-07-17 07:34:39
Bravo Alain, tes bobos semblent loin et la forme revient !
Marie

Par Mô et Lolo, le 2006-07-17 08:04:39
Pfff....rien que de lire je suis fatigué...décidement, pour nous, l'été c'est la plage ou rien......

Par titemarie, le 2006-07-17 10:40:56
oallala mais comemnt tu fais pour courirr par ce temps de ouf ?? bravo a toi et super pour la nouvelle FCM !

Par mielou, le 2006-07-17 10:46:20
j'aime beaucoup le nom de cette épreuve
pour une tortue je trouve ta gestion de course très pro

Par Cyril, le 2006-07-24 22:26:56
Salut,

A te lire les conditions avaient l'air vraiment difficiles, finalement tu es pas loin du temps annoncé car le parcours n'est pas roulant visiblement et le climat pas des plus tranquilles!
En tous cas ton récit nous donne envie de participer à cette course, merci.

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chaud chaud les tortues, chaud :)


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2006-07-07 21:21:08 : les tortues testent leur VMA ... - 2 photos - 18 réactions

Journée de repos aujourd’hui. Et comme c’est mon anniversaire … direction Arcachon pour déguster un plateau de fruits de mer avec un bon muscadet.

Cette corvée terminée, nous nous retrouvons au pied de la dune du Pilat. 40 m de dénivellés avalés en … 5mn et 37 s !

Soit une VMA de … 9 km/h.

Question : la baisse de 6 km/h de VMA est-elle essentiellement due

- au tourteau réponse A
- au muscadet réponse B
- aux deux réponse C

alainP


2006-07-06 14:01:30 : Entre les gouttes - 0 photo - 4 réactions

bon bah ce midi j'ai eu du bol, j'ai pu finalement faire ma sortie au sec entre deux averses

ca a bien raffraichi la pluie et c'est super agréable

comme la dernière fois je constate que deux jours de repos me font grand bien et jétais toute bien aujourdhui pour 50 mn en endurance

Riri, j'ai fait comme tu m'as dit pour la fin (15' rapide et 45"marche, on verra ce que ca donne !)


bonne aprem

Marie

2006-07-04 09:22:03 : Même pas mal..... - 0 photo - 4 réactions

Bon et bien hier j'ai finalement opté pour CAP et pas pour natation

j'hésitais car il faisait encore chaud à 19h et que j'avais peur de ressentir la douleur au genou mais bon je me suis dit "allez j'y vais et si ca fait mal, j'arrete"

A noter que ma derniere séance datait de vendredi soir, donc ca faisait 2 jours de récup entre

me voila donc partie pour mon parcours habituel de 45 mn

et bien en fait, j'ai pas du tout eu mal, ni pendant ni apres, rien !!
je suis partie prudente et y suis allée très mollo au début et apres j'ai rallongé un peu la foulée voyant que tout se tenait tres bien !
j'ai donc pu faire mon tour de 45 mn sans souci, au soleil finalemnet pas trop chaud et dans la joie et la bonne humeur

en fait je pense qu'il faut que je courre tous les 3 jours et non tous les 2 jours...
je me suis rendue compte qu'a chaque fois que j'ai deux jours plein de récup, la séance d'apres et toujours top alos que si je laisse qu'un jour, j'ai plus de mal

je vais donc garder ce rythme de tous les 3 jours, ca me fera donc courir 2 fois voir trois fois par semaine et les jours ou je courre pas, je m'octroierai une séance de piscine par semaine

ca me semble un bon rythme, et pas traumatisant !

bisous et bonne journée

Marie

2006-07-03 09:39:07 : Tortue d'eau du dimanche... - 0 photo - 8 réactions

Ayant couru vendredi, j'envisageais de recourir dimanche et bien dimanche j'avais PAS DU TOUT ENVIE DE COURIR ! si si ca arrive, par contre j'avais bien envie de nager alors je suis allée a la piscine et j'ai fait 1500 m en 45 m. suis bien contente, cétait super et il faisait top bon dans l'eau

ce soir j'hésite, piscine ou cap, vu la chaleur c pas évident !! j'aime les deux ! mais je pense que ca sera cap quand meme, mais tard à la fraiche !

bisous tout le monde

Marie

2006-07-02 15:14:58 : Tortue liline à Vincennes (10km) : chaud ! - 0 photo - 18 réactions

Ce matin (on dirait que c'est déjà l'après midi tellement il fait chaud) je retrouve plusieurs membres du forum pour les foulées d'Ile de France (10 km) à Vincennes. Echauffement en compagnie de sergeB et ses amis, Jafangie. Je ne déroge pas à ma sacro-sainte règle : ne PAS allumer le cardio avant le départ. Cette fois encore je porte haut les couleurs des tortues (désolé pas de photos).

Sur la ligne mauvais présage je suis déjà morte : le cardio indique 00 :-) Heureusement la réception a été bonne au bout du 1er km. Vue la chaleur, je révise mon objectif de < 52' un peu à la hausse. J'espère donc faire les premiers km en 5'15 (soit 52'30 au 10km).

J'ai fait des pointages aux km 1, 3, 5, 6, 9. 1er km 5'19 ça roule, km 3 en 15'46 c'est parfait. 10'24 entre les km 3 et 5, là ça devient dur. Avec ma ceinture de petites gourdes - on dirait une ceinture de terroriste dixit mon copain :) - je saute les ravitaillements. Mon cardio est au dessus des 200 depuis longtemps alors je me calme : on oublie les pointages et je me force à ne pas dépasser 204, ou sinon je vais être vite dans le rouge (si je n'y suis pas déjà!!). J'ai l'impression que ma foulée n'est plus très légère... A 42' je suis au pointage 6.. heu, gros coup au moral, c'est pas possible ! Non effectivement, après un rapide calcul c'est forcément le km 8 et non 6. OUF. Pour la fin je ne suis pas sûre du pointage : 9è en 6'00 et 10è en 4'28 ça fait une sacrée différence.
Bref je termine en 52'37 (nouvelle FCmax 211). On peut dire que l'objectif est atteint. FCMoyenne de 200, ouh là que c'est haut ! Ce qui veut dire que j'ai battu mon record sur 10 km (53'20) et que mon rêve de descendre sous les 50' à l'automne est plus que jamais d'actualité. Je retrouve ensuite plusieurs autres coureurs : zouzou (bravo pour les chronos!), xuxu, tata linda, sergeB et jafangie toujours, .. c'était très sympa !

Un grand MERCI à tous les membres du forum spécialement les tortues et.. le coach ! Je mesure le chemin parcouru depuis février où j'ai redémarré en alternant course et marche, et si j'ai repris aussi sérieusement, si j'ai couru à Rambouillet avec Mallaury, si j'ai commencé les séances sur piste en mai, si j'ai eu des courbatures de folie après la course poursuite avec Alain au Castor, c'est en partie grâce à vous !!

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