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2006-07-06 14:01:30 : Entre les gouttes

bon bah ce midi j'ai eu du bol, j'ai pu finalement faire ma sortie au sec entre deux averses

ca a bien raffraichi la pluie et c'est super agréable

comme la dernière fois je constate que deux jours de repos me font grand bien et jétais toute bien aujourdhui pour 50 mn en endurance

Riri, j'ai fait comme tu m'as dit pour la fin (15' rapide et 45"marche, on verra ce que ca donne !)


bonne aprem

Marie

Les réactions

Par riri, le 2006-07-06 14:43:13
euh 15" ma belle ....
oui ça va te reveiller tes muscles ....
ça était sinon cette séquence ?

Par Colimaçon, le 2006-07-06 14:50:40
Je vois que Riri t'a convertie aux 15" rapides puis 45" marche. C'est un fractionné comme un autre, donc ça marchera.

Par Delphine, le 2006-07-06 22:06:18
Nouvelle belle séance pour toi Marie, et c'est tant mieux. Continue.

Par titemarie, le 2006-07-07 16:56:26
merci de vos encouragemnets !

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2006-07-04 09:22:03 : Même pas mal..... - 0 photo - 4 réactions

Bon et bien hier j'ai finalement opté pour CAP et pas pour natation

j'hésitais car il faisait encore chaud à 19h et que j'avais peur de ressentir la douleur au genou mais bon je me suis dit "allez j'y vais et si ca fait mal, j'arrete"

A noter que ma derniere séance datait de vendredi soir, donc ca faisait 2 jours de récup entre

me voila donc partie pour mon parcours habituel de 45 mn

et bien en fait, j'ai pas du tout eu mal, ni pendant ni apres, rien !!
je suis partie prudente et y suis allée très mollo au début et apres j'ai rallongé un peu la foulée voyant que tout se tenait tres bien !
j'ai donc pu faire mon tour de 45 mn sans souci, au soleil finalemnet pas trop chaud et dans la joie et la bonne humeur

en fait je pense qu'il faut que je courre tous les 3 jours et non tous les 2 jours...
je me suis rendue compte qu'a chaque fois que j'ai deux jours plein de récup, la séance d'apres et toujours top alos que si je laisse qu'un jour, j'ai plus de mal

je vais donc garder ce rythme de tous les 3 jours, ca me fera donc courir 2 fois voir trois fois par semaine et les jours ou je courre pas, je m'octroierai une séance de piscine par semaine

ca me semble un bon rythme, et pas traumatisant !

bisous et bonne journée

Marie

2006-07-03 09:39:07 : Tortue d'eau du dimanche... - 0 photo - 8 réactions

Ayant couru vendredi, j'envisageais de recourir dimanche et bien dimanche j'avais PAS DU TOUT ENVIE DE COURIR ! si si ca arrive, par contre j'avais bien envie de nager alors je suis allée a la piscine et j'ai fait 1500 m en 45 m. suis bien contente, cétait super et il faisait top bon dans l'eau

ce soir j'hésite, piscine ou cap, vu la chaleur c pas évident !! j'aime les deux ! mais je pense que ca sera cap quand meme, mais tard à la fraiche !

bisous tout le monde

Marie

2006-07-02 15:14:58 : Tortue liline à Vincennes (10km) : chaud ! - 0 photo - 18 réactions

Ce matin (on dirait que c'est déjà l'après midi tellement il fait chaud) je retrouve plusieurs membres du forum pour les foulées d'Ile de France (10 km) à Vincennes. Echauffement en compagnie de sergeB et ses amis, Jafangie. Je ne déroge pas à ma sacro-sainte règle : ne PAS allumer le cardio avant le départ. Cette fois encore je porte haut les couleurs des tortues (désolé pas de photos).

Sur la ligne mauvais présage je suis déjà morte : le cardio indique 00 :-) Heureusement la réception a été bonne au bout du 1er km. Vue la chaleur, je révise mon objectif de < 52' un peu à la hausse. J'espère donc faire les premiers km en 5'15 (soit 52'30 au 10km).

J'ai fait des pointages aux km 1, 3, 5, 6, 9. 1er km 5'19 ça roule, km 3 en 15'46 c'est parfait. 10'24 entre les km 3 et 5, là ça devient dur. Avec ma ceinture de petites gourdes - on dirait une ceinture de terroriste dixit mon copain :) - je saute les ravitaillements. Mon cardio est au dessus des 200 depuis longtemps alors je me calme : on oublie les pointages et je me force à ne pas dépasser 204, ou sinon je vais être vite dans le rouge (si je n'y suis pas déjà!!). J'ai l'impression que ma foulée n'est plus très légère... A 42' je suis au pointage 6.. heu, gros coup au moral, c'est pas possible ! Non effectivement, après un rapide calcul c'est forcément le km 8 et non 6. OUF. Pour la fin je ne suis pas sûre du pointage : 9è en 6'00 et 10è en 4'28 ça fait une sacrée différence.
Bref je termine en 52'37 (nouvelle FCmax 211). On peut dire que l'objectif est atteint. FCMoyenne de 200, ouh là que c'est haut ! Ce qui veut dire que j'ai battu mon record sur 10 km (53'20) et que mon rêve de descendre sous les 50' à l'automne est plus que jamais d'actualité. Je retrouve ensuite plusieurs autres coureurs : zouzou (bravo pour les chronos!), xuxu, tata linda, sergeB et jafangie toujours, .. c'était très sympa !

Un grand MERCI à tous les membres du forum spécialement les tortues et.. le coach ! Je mesure le chemin parcouru depuis février où j'ai redémarré en alternant course et marche, et si j'ai repris aussi sérieusement, si j'ai couru à Rambouillet avec Mallaury, si j'ai commencé les séances sur piste en mai, si j'ai eu des courbatures de folie après la course poursuite avec Alain au Castor, c'est en partie grâce à vous !!

2006-07-02 13:47:51 : Pasta casalinga.... - 5 photos - 6 réactions

Un peu raté ce dimanche matin!
M'est venue tout d'un coup l'envie de faire des raviolis maison, et de vous faire un petit reportage photos (on s'occupe comme on peut quand on ne peut pas courir, lol!)

Résultat des courses : première plaquette de ravioli bonne à jeter (la farine, hélène, la farine!)... et un appareil photo dont les piles rendent l'âme au beau milieu du reportage (bien entendu, les piles de rechange étaient déchargées également)...

Donc, demi-reportage sur un demi-échec, lol!

(mais les suivants étaient bon, miam miam... et pour finir, en dessert, sorbet maison à la fleur de sureau, slurp!)

Hélène

2006-06-30 14:50:13 : du fractionné dans l'eau? - 0 photo - 4 réactions

Séance de piscine du vendredi : pour cette fois, ca a été 2500m en 1h11 (amis triathlètes, arrêtez de rire, lol!)

J'ai fait :
200 crawl cool
1000 crawl (26')
100 brasse cool
4x (25 rapide + 25 lent + pause 10 secondes) crawl
200 crawl cool
4x (25 rapide + 25 lent + pause 10 secondes) crawl
100 brasse cool
200 crawl
200 dos
100 crawl

Toujours peu de brasse et pas de battements de jambe à cause de la tendinite.

Mes deux séries de "fractionné"? Dur dur! Mais aussi l'enivrante impression de "fendre l'eau" pendant 25m (enfin presque car les derniers mouvements c'est plutôt "il va arriver ce mur?"). J'arrivais à repartir directement pour 25m tout doux donc je suppose que je n'allais pas trop vite quand même.
Par contre je sens bien qu'avec la vitesse, la "technique" prend vite du plomb dans l'aile : j'avais tendance à ne pas pousser assez mes mains vers l'arrière.

Je me suis aussi amusée à compter le nombre de mes mouvements en crawl sur une longueur (à vitesse normale pour moi) : ca fait 26-27 (je pars bien sûr en poussant sur le mur ce qui économise déjà des gestes, lol!)

J'espère qu'avec tout ca je ne vais pas m'endormir chez la kiné tout à l'heure...

Allez je signe, même si vous avez tous deviné :
Hélène


PS :Alors pour donner une idée de mon niveau, voilà ce que j'ai trouvé sur le site http://www.onlinetri.com/ :



Nb min. de coups de bras / 50 m
moins deniveau
20international
30très bon nageur
40bon nageur
50nageur moyen
60nageur laborieux



Vous remarquerez qu'ils ont écrit "laborieux", pas "pitoyable", lol! :D

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