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2006-07-02 15:14:58 : Tortue liline à Vincennes (10km) : chaud !

Ce matin (on dirait que c'est déjà l'après midi tellement il fait chaud) je retrouve plusieurs membres du forum pour les foulées d'Ile de France (10 km) à Vincennes. Echauffement en compagnie de sergeB et ses amis, Jafangie. Je ne déroge pas à ma sacro-sainte règle : ne PAS allumer le cardio avant le départ. Cette fois encore je porte haut les couleurs des tortues (désolé pas de photos).

Sur la ligne mauvais présage je suis déjà morte : le cardio indique 00 :-) Heureusement la réception a été bonne au bout du 1er km. Vue la chaleur, je révise mon objectif de < 52' un peu à la hausse. J'espère donc faire les premiers km en 5'15 (soit 52'30 au 10km).

J'ai fait des pointages aux km 1, 3, 5, 6, 9. 1er km 5'19 ça roule, km 3 en 15'46 c'est parfait. 10'24 entre les km 3 et 5, là ça devient dur. Avec ma ceinture de petites gourdes - on dirait une ceinture de terroriste dixit mon copain :) - je saute les ravitaillements. Mon cardio est au dessus des 200 depuis longtemps alors je me calme : on oublie les pointages et je me force à ne pas dépasser 204, ou sinon je vais être vite dans le rouge (si je n'y suis pas déjà!!). J'ai l'impression que ma foulée n'est plus très légère... A 42' je suis au pointage 6.. heu, gros coup au moral, c'est pas possible ! Non effectivement, après un rapide calcul c'est forcément le km 8 et non 6. OUF. Pour la fin je ne suis pas sûre du pointage : 9è en 6'00 et 10è en 4'28 ça fait une sacrée différence.
Bref je termine en 52'37 (nouvelle FCmax 211). On peut dire que l'objectif est atteint. FCMoyenne de 200, ouh là que c'est haut ! Ce qui veut dire que j'ai battu mon record sur 10 km (53'20) et que mon rêve de descendre sous les 50' à l'automne est plus que jamais d'actualité. Je retrouve ensuite plusieurs autres coureurs : zouzou (bravo pour les chronos!), xuxu, tata linda, sergeB et jafangie toujours, .. c'était très sympa !

Un grand MERCI à tous les membres du forum spécialement les tortues et.. le coach ! Je mesure le chemin parcouru depuis février où j'ai redémarré en alternant course et marche, et si j'ai repris aussi sérieusement, si j'ai couru à Rambouillet avec Mallaury, si j'ai commencé les séances sur piste en mai, si j'ai eu des courbatures de folie après la course poursuite avec Alain au Castor, c'est en partie grâce à vous !!

Les réactions

Par Chmat, le 2006-07-02 15:26:56
Ola c'est énorme cette course !!!!
Moins de 50' ça semble une évidence, tu peux enlever près de 5' à ton chrono du jour.
Si ta FCMax est de 211, alors tu as fait du 95%FCM en moyenne. A cette vitesse là je suis dans le rouge depuis bien longtemps (je la tiens pas 1km). Est ce à dire que ta FCMax est plus haute encore ?
T'inquiète aps pour les kms, c'est rare les coursesoù ça colle. A force tu sauras si c'est louche ou pas, sans avoir à t'inquiéter.

Par Cestpasmoi, le 2006-07-02 15:52:12
Chaleureuses félicitations ! On dirait que tu as encore très bien géré ta course et tu peux effectivement envisager de nouveaux records dès que les températures seront un peu plus clémentes. Bravo pour ta ténacité.

Par alainP, le 2006-07-02 16:23:37
Chaud chaud, chaud les tortues chaud ...
Boudiouf, belle course liline. C'est dur le 10 km. Alors par cette chaleur ...
RDV à la rentrée pour passer sous les 50, évidemment ...

Par ƒred, le 2006-07-02 16:28:33
Tu as vraiment une fréquence maxi de 211 ? je veux la même...
ƒred

Par riri, le 2006-07-02 17:02:41
Félicitations ...
sur que tu peux viser moins de 50'...
voire moins encore ...

Par ƒloƒlo, le 2006-07-02 17:47:34
Je voudrai bien être une tortue comme toi..

Par Delphine, le 2006-07-02 18:47:07
Liline, Mais c'est super ton chrono vu la chaleur! Moi aussi passer sous les 50' cet automne je le sens très très très bien pour toi! Pas de souci!

Par ulysse, le 2006-07-02 19:07:13
un record avec la chaleur,c'est de bonne augure. bravo et reposes toi bien!!!

Par Sophquipeut, le 2006-07-02 20:50:09
Félicitations ! C'est un super chrono, surtout que les conditions avaient pas l'air idéales...
Encore bravo Liline

Par xuxu, le 2006-07-02 21:38:00
Mes félicitations

Par hélène, le 2006-07-02 21:49:43
Impec liline, tu files vraiment comme une fusée maintenant! Tu vas devoir passer au statut de coach après ca, à la rentrée, par exemple pour aider des tortues qui devraient reprendre péniblement après des mois d'arrêt, lol!
Bravo bravo bravo! moins de 50' ca paraît évident!

Par brinouille, le 2006-07-03 07:28:07
en commençant à marcher/courir en février ! 52 mn waaa je suis admirative ! et une FCmax de 211, c'est incroyable c'est une FC de petit animal ça : ) !!

Par titemarie, le 2006-07-03 09:35:31
alors là liline, un grand BRAVO c vraiment une super perf d'autant qu'il faisait méga chaud ! t'es plus une tortue maintenant ! mais dis, tu restes quand meme avec nous hein ???

encore bravo miss !

Par liline, le 2006-07-03 10:38:46
Merci :-)
Non non Brinouille, en février j'ai repris à 0 après 4 mois d'arrêt mais j'avais encore quelques restes de la saison passée.
Pour l

Par liline, le 2006-07-03 10:40:23
Oups! Pour la FCmax (211 mais 25 ans) eut être que je suis encore plus haute, mais là je suis pas très chaude pour un test, les jambes sont un peu lourdes...

Par Colimaçon, le 2006-07-03 11:07:29
hé, hé, Liline, 52' sosu cette chaleur, ça vaut bien un 45-46' à des températures normales. On se fait les foulées du Luxembourg en octobre, c'est rès roulant et Brinouille y a fait sa meilleure perf.

Par liline, le 2006-07-03 11:33:54
Pourquoi pas Coli, je pensais faire le 10 de Chilly Mazarin mais ce n'était pas encore décidé. 45-46' tu es un peu trop optimiste là !

Par mallaury, le 2006-07-03 13:11:52
Piouuuuuh Lilline t'as carrément décollé, on joue plus dans la même cour là , félicitations

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2006-07-02 13:47:51 : Pasta casalinga.... - 5 photos - 6 réactions

Un peu raté ce dimanche matin!
M'est venue tout d'un coup l'envie de faire des raviolis maison, et de vous faire un petit reportage photos (on s'occupe comme on peut quand on ne peut pas courir, lol!)

Résultat des courses : première plaquette de ravioli bonne à jeter (la farine, hélène, la farine!)... et un appareil photo dont les piles rendent l'âme au beau milieu du reportage (bien entendu, les piles de rechange étaient déchargées également)...

Donc, demi-reportage sur un demi-échec, lol!

(mais les suivants étaient bon, miam miam... et pour finir, en dessert, sorbet maison à la fleur de sureau, slurp!)

Hélène

2006-06-30 14:50:13 : du fractionné dans l'eau? - 0 photo - 4 réactions

Séance de piscine du vendredi : pour cette fois, ca a été 2500m en 1h11 (amis triathlètes, arrêtez de rire, lol!)

J'ai fait :
200 crawl cool
1000 crawl (26')
100 brasse cool
4x (25 rapide + 25 lent + pause 10 secondes) crawl
200 crawl cool
4x (25 rapide + 25 lent + pause 10 secondes) crawl
100 brasse cool
200 crawl
200 dos
100 crawl

Toujours peu de brasse et pas de battements de jambe à cause de la tendinite.

Mes deux séries de "fractionné"? Dur dur! Mais aussi l'enivrante impression de "fendre l'eau" pendant 25m (enfin presque car les derniers mouvements c'est plutôt "il va arriver ce mur?"). J'arrivais à repartir directement pour 25m tout doux donc je suppose que je n'allais pas trop vite quand même.
Par contre je sens bien qu'avec la vitesse, la "technique" prend vite du plomb dans l'aile : j'avais tendance à ne pas pousser assez mes mains vers l'arrière.

Je me suis aussi amusée à compter le nombre de mes mouvements en crawl sur une longueur (à vitesse normale pour moi) : ca fait 26-27 (je pars bien sûr en poussant sur le mur ce qui économise déjà des gestes, lol!)

J'espère qu'avec tout ca je ne vais pas m'endormir chez la kiné tout à l'heure...

Allez je signe, même si vous avez tous deviné :
Hélène


PS :Alors pour donner une idée de mon niveau, voilà ce que j'ai trouvé sur le site http://www.onlinetri.com/ :



Nb min. de coups de bras / 50 m
moins deniveau
20international
30très bon nageur
40bon nageur
50nageur moyen
60nageur laborieux



Vous remarquerez qu'ils ont écrit "laborieux", pas "pitoyable", lol! :D

2006-06-30 14:11:31 : En deux fois... - 0 photo - 4 réactions

bon et bien ce midi jétais partie pour faire 45 mn tranquillou le long du Doubs

j'en étais à la 36è minute, sur le retour quand tout à coup, gros coup de mou : faim qui tiraille, jambes lourdes, chaud qui tape !

j'ai du m'arreter, marcher 3 mn et repartir pour 5 mn

au final 47 minutes, donc 44 mn de "vrai" course

c pas facile de courir le midi, avant manger !


prochaine sortie lundi, ce WE repos des gambettes !

bonne aprem

Marie

2006-06-29 23:39:49 : vol plané - 0 photo - 10 réactions

Ce soir, sortie vélo. Un bail que je ne l’avais pas utilisé, celui-là.
Direction le centre équestre et, au moment d’aborder la côte, pas moyen de monter. Comme hier en course à pied, pas de jus. Visiblement, il faudra attendre quelques jours pour retrouver la forme.
Demi-tour donc, et direction les quais de seine. Au moins là c’est plat. Raplapla même. Et du billard. Sur plusieurs kilomètres, je double joggeurs et patineurs. 30 km/h, cardio à 130. Demi-tour, et après être revenu à mon point de départ, je poursuis vers les péniches. Cela devient de moins en moins carrossable et, zut de crotte, une voie de chemin de fer. Ca ne loupe pas, la roue avant se coince et … vol plané pour atterrir sur le goudron.
Evidement, je n’avais pas pris le casque.
Bilan : 2 points de suture à l’arcade sourcilière, deux belles éraflures à l’épaule et au bras.
Et une belle peur. Je m’en sort plutôt bien. Rien de cassé.
Cette semaine, ce sera donc une plaie suturée au dos suite à une petite intervention lundi,
Une dent de sagesse arrachée mercredi,
Une gamelle à vélo jeudi ….
C’est décidé, je termine la semaine sous la couette dés fois que …

2006-06-29 09:34:21 : sortie du mercredi - 0 photo - 1 réaction

bon et bien hier ce fut 45 mn tranquillou à l'ombre dans la foret et cétait bien agréable...

voili voila !


Bonne journée

Marie

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