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2006-06-11 19:32:28 : Deux tortues à la poursuite d'un castor !

Aujourd'hui Alain et moi nous élançons sur le 12km du castor fou. Voici ma version de la course, celle d'Alain suivra !

Il fait chaud ! Mais je n'ai pas trop peur de la chaleur, étant donné que la course se fait en partie en forêt. Avec Alain on démarre prudemment en fin de peloton et je le laisse partir pendant la première côte (il y en aura beaucoup d'autres !). Effectivement, les 3-4 premiers kilomètres sont bien ombragés et c'est un plaisir de courir en forêt. Ca monte, ça descend et bien vite j'imite les autres ! Marche en montée, course en descente, et, suivant les conseils de Coli, en se penchant en avant (enfin j'essaie..). Km 4 en un peu moins de 25'. Tout de même il fait bien chaud et heureusement que le ravitaillement arrive où, bonne surprise, je retrouve Alain. Le circuit est ensuite un peu plus "plat" avant les dernières remontées (une à 25% je crois!?) mais heureusement les montées sont suivies de descente, et l'arrivée finit par pointer le bout de son nez, je la franchis en 1h20min28s.
Bilan : FC 194 de moyenne (92% FCM) et 275m de D+ (si j'ai bien retenu). Des cloques et il est temps de changer de chaussures. Je sens que les courbatures vont être sévères demain, mais je suis bien contente de ma course et j'ai atteint mon objectif qui était : prendre mon pied :-) Super journée et je suis ravie d'avoir revu Alain sur cette belle course! Un grand merci à mon homme d'être venu, d'avoir pris les photos (où je m'aperçois que je cours n'importe comment!), ça lui a couté des gros coups de soleil :-) Toutes les photos : http://gzin.free.fr/photosblog/castorfou
Je laisse maintenant à Alain le soin de raconter sa course...

Honneur à la première …

Car vous l’avez compris, notre liline a brillé aujourd’hui par sa sobriété et sa régularité. Deux fois je suis parti devant, deux fois elle m’a tranquillement rattrapé  Et paf, 1mn20 dans les dents pour bibi.

Pour liline, hip hip hip …

C’est vrai qu’il a fait chaud, mais c’est un plaisir ces courses nature, car le rythme est sans arrêt changeant, de même que le sol. Pour ma part, je l’ai bouclée en 1H21mn47s, soit 1mn47 de plus que prévu. Avec cette chaleur, je suis … content. ( FC moy 168, soit 90% de FCM). J’aurai peut-être pu mesurer ma FCmax sur le dernier km ( et oui, j’ai vainement essayé de rattraper notre gazelle), mais la ceinture cardio m’est tombé … aux hanches !

Une fois encore, on sait quand une course est réussie : c’est qu’on a envie de la refaire l’année suivante.

Un grand plaisir de retrouver liline et sa petite famille.

Pour moi, cette course clos l’épisode « loges ».

Liline, ton prochain 10km, c’est quand ? Car je pense qu’elle va nous surprendre …



Les réactions

Par Cestpasmoi, le 2006-06-11 19:51:09
Bravo ! Toutes mes félicitations pour cette belle réussite. La course a l'air superbe, ça donne envie. Voilà qui va vous faire de beaux souvenirs :-)

Par L'Castor Junior, le 2006-06-11 19:51:54
Félicitations liline (et AlainP par avance ;-o) ).
J'ai eu peur à la lecture de votre post. Rassurez-moi, je ne suis pas fou ? ;-o)
En tout cas, chapeau bas pour avoir couru sous ce cagnard (j'en ai vraiment bavé à Rosny sur Seine).
J'espère que je pourrai un jour faire cette course (un comble !), organisée par mon ami Pierre-Yves !
L'Castor Junior_pas_fou,_hein_?

Par Chmat, le 2006-06-11 19:51:58
Mais il vole Alain !!!!

En tous cas, ça vaut bien un 15km plat votre truc, et avec la chaleur chapeau !

Par hélène, le 2006-06-11 20:27:39
Bravo à tous les deux, la course a l'air très belle et difficile, surtout avec la chaleur! Comme tu dis, l'important c'est d'y avoir pris plaisir!

Par ulysse, le 2006-06-11 20:35:27
bravo pour cette belle course et ces belle photos!!

Par Chmat, le 2006-06-11 21:07:00
Rien en sert de courir , ... :-D

Enfin un grand bravo à tous les deux : ce matin, j'étais super content de pas avoir à courir aujourd'hui.
Déjà le footing, c'était dur : j'ai failli devoir marcher pour rester en endurance.
(En fait j'ai pas marché mais j'ai passé 7mn à entendre ma montre faire bipbip).

Alain, à PV je pense partir à 5'/km. Tu vas aussi partir devant ?

Par L'Castor Junior, le 2006-06-11 22:02:48
Alain a joué au lièvre à ce que je lis, et liline lui a rappelé la morale de l'histoire...
En tout cas, félicitations encore à tous les deux, car je vous assure que courir par ce temps est un véritable calvaire.

Par liline, le 2006-06-11 22:05:11
On a tous les deux couru comme des lièvres. Et puis on peut réagir différemment par rapport à la chaleur. Prochain 10 km peut être le 02/07 donc.. bientôt..
Alain, la refaire l'an prochain.. mais sur combien de km, 23?

Par alainp, le 2006-06-11 22:29:46
ben oui, évidemment ;)

Par mallaury, le 2006-06-11 23:43:39
Et dis donc, pas si tortues que ça hein ! cachotiers va ;o) !
Super course, je veux viendre moi !

Par titemarie, le 2006-06-12 09:22:18
bravo alain et liline, c super ! et par cette chaleur, moi je vous dit bravo !
ahh ca me donne envie de recourir tout ca !!!

Par ceto, le 2006-06-12 09:32:33
bravo a alain et liline, et bien vous etes des courageux

Par ceto, le 2006-06-12 09:36:20
a voir les photo, sa donne envie

Par Colimaçon, le 2006-06-12 17:49:02
Bravo à tous les 2, un trail, ça ne m'a pas l'air facile du tout. J'aurais du venir avec vous pour cette course. Ca me disait bien ces petites côtes au milieu des bois. On se reverra à Evry alors.

Par satraine, le 2006-11-18 20:25:32
ah çà je suis ébahie Je vais parfois à ROUEN je m'entraîne sur les quais , je suis montée 1 fois à bonsecours ..par la route!!(c'est interdit!) mon dieu je sais pour avoir été au belvédère regarder tous les clochers çà grimpe hyper dur chez vous mais comme j'y retournerais sûrement vous pouvez pas me faire un plan de ce super circuit j'en ai assez des quais et du centre je ne connais que çà!! vous devez avoir du jarret didiou les côtes chez vous!!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Ca papote au départ!


liline au km 7 qui porte haut les couleurs des tortues... et Alain qui ... tire la langue.
Impossible de rattraper la gazelle !


Alain, au milieu de la verdure


les tortues du jour ...


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2006-06-10 19:35:47 : Tortue tiendue à vélo - 1 photo - 18 réactions

Voilà, j'ai fait ma première sortie à vélo de ma période d'arrêt de cap de 3 mois...

Mon parcours, c'est d'aller prendre mon parcours habituel de cap (ancienne voie de chemin de fer). Je veux du à peu près plat pour forcer le moins possible sur le genou, et c'est pas si facile dans le coin... Pour rejoindre le départ j'ai 4.5km de route, pas top au niveau circulation. Je fais deux petites déviations sur des routes plus petites pour éviter les voitures, mais sur ces petites routes il y a aussi des petites côtes... et là le cardio monte à plus de 160, alors que je m'étais fixée la plage 138-151...
Arrivée sur le chemin,ca commence par un faux plat descendant, et là il faut bien mouliner pour que le cardio soit dans la zone... Au retour, sur le faux plat montant, je me résigne à un moment à changer de plateau pour éviter l'effort sur les genoux (j'ai 3 plateaux), et je me dis qu'il me reste seulement deux vitesses "de réserve" et ca sera pas facile si ca monte plus raide... du coup, de retour sur la route, j'évite de prendre une de mes déviations qui a une côte dure, et je fais le plein d'effluves d'essence sur la route principale....

Je me rends compte aussi que ca va nettement plus vite sur de la route bien bitumée, même avec un VTC!

J'aurais fait 15km en 1h, et à la limite je pense que j'aurais dû aller moins vite encore, pas tant pour le cardio (139 de moyenne) que pour le genou. J'ai pas mal, mais je sens plus le TFL qu'avant de partir. Un bon glaçage ne fera pas de mal... Je crois aussi que ma selle est un chouia basse, va falloir régler ca. Dernier problème, j'ai tendance à transpirer pas mal et ca irrite l'entrejambe... Sur 1h ca va mais quand j'en ferai 2 (voire 3, rêvons un peu!)? J'ai un cuissard (ca améliore nettement), mais ca semble pas suffisant...

Grey turtle

2006-06-06 22:09:33 : montagnes russes ... - 40 photos - 10 réactions

Hier, Lundi de pentecôte, pour moi, c’est sortie longue de préparation aux Castors. Sortie « test » en fait, car cela ne fait que 10 jours que j’ai repris et la course est dans un semaine.
Depuis la maison, quelques minutes à travers la ville pour rejoindre l’église St Hilaire (1) et là, une route monte jusqu’au cimetière « monumental » (2). Cette route fait 700 m et monte de 90m (13%). En général, je la monte en marchant pour m’échauffer (6mn environ).
Arrivé là haut, un chemin est aménagé qui nous mène au vallon suisse (3-4-5-6-7). On est à 141m d’altitude, on n’a pris 120 m de dénivellé depuis le départ.
Là, descente de 50m sur le maccadam (6%) pour rejoindre le lycée de Grieu (8-9-10), et rejoindre une nouvelle forêt et un chemin qui longe la « grand mare » (11-12-13-14-15-16). Ce sentier est globalement en descente. Arrivé tout en bas, on est au bord de l’aubette (17-18), cela fait environ 35 mn qu’on est parti. J’appelle ce parcours « le trail de mon quartier ». En général, arrivé à ce point, je rentre chez moi par un chemin le long de l’aubette qui m’amène au stade.
Aujourd’hui, je poursuis vers Darnetal pour rejoindre le quartier de Waddignton, qui va me permettre de rejoindre la basilique de Bonsecours ( 19-20-21-22-23) par l’arrière. C’est à nouveau 120 m de D+.
Arrivé au sommet, on accède au maintenant fameux sentier du tramway (25-26-27), celui que l’on descend à donf.
A mi-chemin, petit détour pour remonter vers la basilique (28-29) (40 m de D+, 25% de pente), et accéder au cimetière (30) et surtout son robinet d’eau fraîche. On est parti depuis 1H10 maintenant.
Redescente à donf (31-32-33), puis, arrivé au tout en bas, on grimpe cette fois la côte Sainte Catherine (34-35-36-37), pour reprendre 60m de D+.
Petite pause pour admirer le paysage et descente par les escaliers (38) (527 marches, je crois), puis retour à la maison.

Bilan de la sortie ? 15 km, 460m de dénivellé + et - en 1H50. 155 de FC moyenne, soit un chouille élevé. Les guibolles ont l’air de tenir. Et je suis bien crevé.

Yapuka maintenant …

A l’occasion, je le referai bien en sens inverse, ce parcours …

AlainP

2006-06-05 10:38:40 : Calendrier des courses des tortues - 0 photo - 16 réactions

* Courses à venir *





Où? Quand? Combien? Qui?
Foulées du Luxembourg 01/10/06 10km Liline
Les chasseurs de temps (Vincennes) 01/10/06 14km Coli
Semi de ROUEN 08/10/06 21,1km alainP
Groningen 08/10/06 4 mijl (sont bizarre ces hollandais) Sophquipeut
Marathon de Vannes 15/10/06 42,195km Coli
Boulogne-Billancourt 19/11/06 21,1km Chmat
10Km Telethon Evry 04/12/06 10km Mallaury, Sophquipeut et Coli, Loinderrière (pas sûre), Liline
Issy les Moulineaux 17/12/06 10km Chmat


***********************************************************



* Courses passées *












Où? Quand? Combien? Qui? Temps?
Cross à Dury 11/02/06 5km ceto 34'14
Morcourt 05/03/06 10km ceto 1h01'59"
Semi de Paris 05/03/06 21,1km Chmat 1h47
Rambouillet 19/03/06 10km Liline, Mallaury et Coli 57'06
Incarville
26/03/06 10km alainP 49'33
Trail des Citadelles 16/04/06 14km900D alainP 2H16'
Besançon 23/04/06 10km Titemarie 1h10
Quimper (Foulées Brin d'Avoine) 23/04/06 10km hélène 1h00
Toulouse (Course de l'Espace)23/04/06 5km Cestpasmoi 31'12"
24h Eppeville, relais 13/05/06 8.4km ceto 55'
24h Eppeville, relais 14/05/06 8.4km ceto 54'
Les Castors fous 11/06/06 12km275D+ Liline, AlainP 1h20'28",1h21'47"
les 10km de Vincennes 02/07/06 10km Liline 52'37"
les galopins de Soulac 16/07/06 13km AlainP 1h12'16"
La Parisienne 17/09/06 6km Maya 44'39

2006-06-05 10:24:09 : A la fraîche.... - 0 photo - 9 réactions

Enfin, non, pas tout à fait...
Pour moi c'est exceptionnel de courir le matin, mais vu la chaleur qui s'annonce, j'ai préféré sortir avant 8h. En bonne bretonne, la chaleur, j'aime pas trop!

C'était donc une petite sortie test pour le genou, tranquillou. Merci la piscine et l'heure matinale, la fc ne monte pas, c'est même la première fois que je cours avec une fc aussi basse. A moins de 140 sur l'aller, elle ne montera que sur le retour, en faux plat montant, pour atteindre 152 au maxi. 142 de moyenne au final. Tout ca à plus de 8km/h, je n'ai rien perdu en "vitesse" malgré les plus de deux semaines d'arrêt. Encore une fois, vive la piscine!!

Le genou? Ca a été. J'ai couru 38mn, et je n'ai pas ressenti de douleur. La gêne est toujours là cependant, omniprésente. Mon petit doigt de pied douloureux depuis vendredi ne m'a pas empêché de courir, en revenant je me suis aperçue qu'il y avait un petit abcès dans le creux du doigt de pied, que j'ai percé et désinfecté, on va voir si c'était la seule origine de la douleur.

Bon, vendredi dentiste pour voir s'il n'y a pas de carie, et puis j'ai commencé à collecter des infos sur podologues, médecoins du sport, ostéopathes de la région, je vais essayer de prendre des rendez-vous...

Grey frogurtle

2006-05-31 17:40:46 : Le triathlon du midi - 0 photo - 6 réactions

Tout avait pourtant bien commencé aujourd'hui. Un petit déjeuner en famille, une journée sans cap, des transports en commun pas en retard... Et puis cette tentation : une invitation à un footing avec un collègue triathlète ce midi. La dernière fois que j'ai couru avec lui, mes tibias ont mis 3 jours à s'en remettre.

Mais là, je me suis senti plus fort qu'il y a 2 mois, et la tentation de me réétalonner par rapport à quelqu'un qui court déjà le marathon était trop forte. Donc séance espérée : 1h15 en résistance douce pour moi, footing pour lui. Au moment de partir, la technologie m'a "trahi" : comme je n'avais pas prévu de courir, je n'ai pas pris mon cardio de la mort qui fait tout sauf courir à ma place (et encore).

Départ en douceur le long des quais de Seine vers la statue de la liberté, il me raconte ses prochains triathlons ainsi qu'une épreuve très originale qu'essaie d'organiser un ami : en plein Paris via le canal Saint Martin, et le tour du périphérique circulation arrêtée pour le vélo et la CAP.

Au bout de 20', une superbe saucée nous rappelle que le triathlon commence par l'eau. Tout le monde se met à l'abri, pas nous, pas par fierté mais par peur d'avoir froid, trempés comme nous l'étions.

La pluie cesse. Ca tombe bien, il faut rentrer. C'est curieux, je commence à avoir du mal à parler. Ah oui, c'est lui qui accélère pour se faire 3x3' à allure 10Km. Je bénis ces moments là car je ne le suis pas et donc j'en profite pour reprendre mon souffle.

On revient au bureau, trempés, lui content d'avoir fait sa dernière séance avant sa compétition du week end, moi heureux d'avoir couru aux sensations avec un lièvre beaucoup plus rapide que moi. Franchement, mon cardio ne m'a pas manqué et on peut dire au pifomètre que c'était de la résistance douce.

Avec la pluie et la cap, on peut dire que nous avait notre triathlon du midi. Le vélo étant dans nos têtes selon nos collègues goguenards qui nous ont croisés en sortant du self.

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