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2006-06-10 19:35:47 : Tortue tiendue à vélo

Voilà, j'ai fait ma première sortie à vélo de ma période d'arrêt de cap de 3 mois...

Mon parcours, c'est d'aller prendre mon parcours habituel de cap (ancienne voie de chemin de fer). Je veux du à peu près plat pour forcer le moins possible sur le genou, et c'est pas si facile dans le coin... Pour rejoindre le départ j'ai 4.5km de route, pas top au niveau circulation. Je fais deux petites déviations sur des routes plus petites pour éviter les voitures, mais sur ces petites routes il y a aussi des petites côtes... et là le cardio monte à plus de 160, alors que je m'étais fixée la plage 138-151...
Arrivée sur le chemin,ca commence par un faux plat descendant, et là il faut bien mouliner pour que le cardio soit dans la zone... Au retour, sur le faux plat montant, je me résigne à un moment à changer de plateau pour éviter l'effort sur les genoux (j'ai 3 plateaux), et je me dis qu'il me reste seulement deux vitesses "de réserve" et ca sera pas facile si ca monte plus raide... du coup, de retour sur la route, j'évite de prendre une de mes déviations qui a une côte dure, et je fais le plein d'effluves d'essence sur la route principale....

Je me rends compte aussi que ca va nettement plus vite sur de la route bien bitumée, même avec un VTC!

J'aurais fait 15km en 1h, et à la limite je pense que j'aurais dû aller moins vite encore, pas tant pour le cardio (139 de moyenne) que pour le genou. J'ai pas mal, mais je sens plus le TFL qu'avant de partir. Un bon glaçage ne fera pas de mal... Je crois aussi que ma selle est un chouia basse, va falloir régler ca. Dernier problème, j'ai tendance à transpirer pas mal et ca irrite l'entrejambe... Sur 1h ca va mais quand j'en ferai 2 (voire 3, rêvons un peu!)? J'ai un cuissard (ca améliore nettement), mais ca semble pas suffisant...

Grey turtle

Les réactions

Par Chmat, le 2006-06-10 19:39:32
Finalement le vélo, c'est pas moins technique que la CAP ;-)

Par Cestpasmoi, le 2006-06-10 20:14:38
Mais où est donc le parasol ;-) ?
C'est formidable d'avoir des solutions de repli en cas d'arrêt forcé de la CAP, profites-en bien. De mon côté je vais être contrainte de me remettre...A manger :-( Bouhouhouh...

Par hélène, le 2006-06-10 20:50:44
Plus technique, même, je crois, Chmat, lol!
Je viens de lire ça :
"Pour rouler longtemps sans trop se fatiguer, il faut mouliner au rythme de 60 à 80 révolution par minute. Comment calculer ? Comptez le nombre de fois que votre genou (n'importe lequel) se retrouve à la position élevée. Faites l'exercice durant 15 secondes et multipliez par quatre. Si le résultat se situe entre 60 et 80, continuez, vous êtes sur la bonne voie. Par contre, si vous moulinez à 40 révolutions/minute, vous utilisez une vitesse trop dure. Changez de braquet ! Descendez de votre grand plateau ou utilisez un plus grand pignon."
(http://www.geocities.com/veloptimum/Roy/97/30juin97.html)
Va encore falloir faire des calculs compliqués la prochaine fois, lol!

Par Cestpasmoi, le 2006-06-10 21:04:33
Mais où est donc le parasol ;-) ?
C'est formidable d'avoir des solutions de repli en cas d'arrêt forcé de la CAP, profites-en bien. De mon côté je vais être contrainte de me remettre...A manger :-( Bouhouhouh...

Par Caro, le 2006-06-10 21:06:15
Ne me demandez pas comment j'ai fait pour faire apparaître deux fois le même message, je n'en sais rien moi-même...Je crois qu'il est temps que j'aille me reposer.

Par hélène, le 2006-06-10 21:13:59
C'est arrivé à tout le monde, t'inquiète!
je suis sûre que tu peux trouver quelque chose qui te plaira, si jamais tu dois t'arrêter pour une longue période!

Par ulysse, le 2006-06-10 21:23:26
dis moi avec un tel velo tu vas pouvoir m'acompagner a millau.entraines toi bien,il te faudra tenir peut-etre 15 heures

Par Caro, le 2006-06-10 21:29:30
Le problème c'est l'addition : quelque chose qui me plaît + quelque chose de techniquement réalisable compte tenu des contraintes horaire, géographiques et familiales. Avant de découvrir la CAP je n'y croyais plus et là, je ne vois vraiment pas.

Par ƒred, le 2006-06-10 21:30:01
La bonne cadence est vers 70, avec un peu d'habitude on arrive intutivement à être dans la fourchette 60 - 80 tours/min.
Joli vélo, mais c'est une marque de clopes nan ?
Essaye le cuissard cycliste avec renfort entrejambe, et effectivement règle bien ta hauteur de selle, une mauvaise position peut engendrer des pathologies de type tendinites.
ƒred

Par Les Môlo's, le 2006-06-10 22:19:42
Tu en as bien de la chance Tortues, Mô avait un VTT Gitane, cadre alu, et modèle grand cadre pour ses grandes jambes.....et bien zou, disparu, volatilisé, envolé, bref on se l'ai fait volé il y à 2 mois......les boules, 250 €uros la plaisanterie....bref, prends en soin et attache le....

Par hélène, le 2006-06-11 09:16:19
fred, en fait je n'ai aucune idée de ce que représente 60/80 tours/min, donc je vais essayer de compter la prochaine fois...
pour moi Gitane ca a été une marque de vélo bien avant d'être une marque de cigarettes :D et en plus je n'ai jamais fumé!
J'ai un cuissard cycliste, ca aide, mais c'est pas encore le top...
Lô, je me suis fait voler mon vélo d'avant aussi, mais il était tout vieux... ici je peux l'enfermer dan le garage, ca ne craint pas trop!

Par liline, le 2006-06-11 19:05:03
En ce qui concerne la FC, Hélène, c'est normal que le cardio s'envole dès que tu montes une côte. Les pulsations varient beaucoup plus en vélo et c'est nettement plus dur de faire une sortie en endurance (en CAP tu peux marcher, en vélo..).

Par l'ourse, le 2006-06-11 19:25:04
Hélène le protège popotin pour la selle t'as essayé ? j'ai bien envie d'en acheter un pour les sorties plus longues... je ne sais ni combien ça coûte, ni ce que ça vaut ;o)

Par hélène, le 2006-06-11 20:40:50
Tu veux dire un "dessus de selle" en gel? Voui, j'en ai un aussi, c'est confortable... j'ai cru lire que des applications de cetavlon avant de partir c'était pas mal...

Par alainp, le 2006-06-11 21:10:34
bravo hélène.
Peut-être que les souçis viennent de la chaleur.

Tu a les cotes pour règler ton vélo ?

Par alainp, le 2006-06-11 21:49:38
bravo hélène.
Peut-être que les souçis viennent de la chaleur.

Tu a les cotes pour règler ton vélo ?

Par titemarie, le 2006-06-12 09:24:07
voila qu'elle s'entraine pour le triathlon maintneant !

bravo pour tes premieres sorties vélo et continue comme ca !
bisous

Par Colimaçon, le 2006-06-12 17:44:08
Merci Hélène, j'ai repéré plein d'astuces pour ma femme (cetavlon, selle en gel) qui va devoir m'accompagner et je trouve vraiment ton vélo très joli. C'est bien que tu continues de te bouger malgré ton problème au genou.

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mon vélo (enfin son cousin, le mien a une fourche télescopique). Il y a un peu plus d'un an que je l'ai adopté...


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2006-06-06 22:09:33 : montagnes russes ... - 40 photos - 10 réactions

Hier, Lundi de pentecôte, pour moi, c’est sortie longue de préparation aux Castors. Sortie « test » en fait, car cela ne fait que 10 jours que j’ai repris et la course est dans un semaine.
Depuis la maison, quelques minutes à travers la ville pour rejoindre l’église St Hilaire (1) et là, une route monte jusqu’au cimetière « monumental » (2). Cette route fait 700 m et monte de 90m (13%). En général, je la monte en marchant pour m’échauffer (6mn environ).
Arrivé là haut, un chemin est aménagé qui nous mène au vallon suisse (3-4-5-6-7). On est à 141m d’altitude, on n’a pris 120 m de dénivellé depuis le départ.
Là, descente de 50m sur le maccadam (6%) pour rejoindre le lycée de Grieu (8-9-10), et rejoindre une nouvelle forêt et un chemin qui longe la « grand mare » (11-12-13-14-15-16). Ce sentier est globalement en descente. Arrivé tout en bas, on est au bord de l’aubette (17-18), cela fait environ 35 mn qu’on est parti. J’appelle ce parcours « le trail de mon quartier ». En général, arrivé à ce point, je rentre chez moi par un chemin le long de l’aubette qui m’amène au stade.
Aujourd’hui, je poursuis vers Darnetal pour rejoindre le quartier de Waddignton, qui va me permettre de rejoindre la basilique de Bonsecours ( 19-20-21-22-23) par l’arrière. C’est à nouveau 120 m de D+.
Arrivé au sommet, on accède au maintenant fameux sentier du tramway (25-26-27), celui que l’on descend à donf.
A mi-chemin, petit détour pour remonter vers la basilique (28-29) (40 m de D+, 25% de pente), et accéder au cimetière (30) et surtout son robinet d’eau fraîche. On est parti depuis 1H10 maintenant.
Redescente à donf (31-32-33), puis, arrivé au tout en bas, on grimpe cette fois la côte Sainte Catherine (34-35-36-37), pour reprendre 60m de D+.
Petite pause pour admirer le paysage et descente par les escaliers (38) (527 marches, je crois), puis retour à la maison.

Bilan de la sortie ? 15 km, 460m de dénivellé + et - en 1H50. 155 de FC moyenne, soit un chouille élevé. Les guibolles ont l’air de tenir. Et je suis bien crevé.

Yapuka maintenant …

A l’occasion, je le referai bien en sens inverse, ce parcours …

AlainP

2006-06-05 10:38:40 : Calendrier des courses des tortues - 0 photo - 16 réactions

* Courses à venir *





Où? Quand? Combien? Qui?
Foulées du Luxembourg 01/10/06 10km Liline
Les chasseurs de temps (Vincennes) 01/10/06 14km Coli
Semi de ROUEN 08/10/06 21,1km alainP
Groningen 08/10/06 4 mijl (sont bizarre ces hollandais) Sophquipeut
Marathon de Vannes 15/10/06 42,195km Coli
Boulogne-Billancourt 19/11/06 21,1km Chmat
10Km Telethon Evry 04/12/06 10km Mallaury, Sophquipeut et Coli, Loinderrière (pas sûre), Liline
Issy les Moulineaux 17/12/06 10km Chmat


***********************************************************



* Courses passées *












Où? Quand? Combien? Qui? Temps?
Cross à Dury 11/02/06 5km ceto 34'14
Morcourt 05/03/06 10km ceto 1h01'59"
Semi de Paris 05/03/06 21,1km Chmat 1h47
Rambouillet 19/03/06 10km Liline, Mallaury et Coli 57'06
Incarville
26/03/06 10km alainP 49'33
Trail des Citadelles 16/04/06 14km900D alainP 2H16'
Besançon 23/04/06 10km Titemarie 1h10
Quimper (Foulées Brin d'Avoine) 23/04/06 10km hélène 1h00
Toulouse (Course de l'Espace)23/04/06 5km Cestpasmoi 31'12"
24h Eppeville, relais 13/05/06 8.4km ceto 55'
24h Eppeville, relais 14/05/06 8.4km ceto 54'
Les Castors fous 11/06/06 12km275D+ Liline, AlainP 1h20'28",1h21'47"
les 10km de Vincennes 02/07/06 10km Liline 52'37"
les galopins de Soulac 16/07/06 13km AlainP 1h12'16"
La Parisienne 17/09/06 6km Maya 44'39

2006-06-05 10:24:09 : A la fraîche.... - 0 photo - 9 réactions

Enfin, non, pas tout à fait...
Pour moi c'est exceptionnel de courir le matin, mais vu la chaleur qui s'annonce, j'ai préféré sortir avant 8h. En bonne bretonne, la chaleur, j'aime pas trop!

C'était donc une petite sortie test pour le genou, tranquillou. Merci la piscine et l'heure matinale, la fc ne monte pas, c'est même la première fois que je cours avec une fc aussi basse. A moins de 140 sur l'aller, elle ne montera que sur le retour, en faux plat montant, pour atteindre 152 au maxi. 142 de moyenne au final. Tout ca à plus de 8km/h, je n'ai rien perdu en "vitesse" malgré les plus de deux semaines d'arrêt. Encore une fois, vive la piscine!!

Le genou? Ca a été. J'ai couru 38mn, et je n'ai pas ressenti de douleur. La gêne est toujours là cependant, omniprésente. Mon petit doigt de pied douloureux depuis vendredi ne m'a pas empêché de courir, en revenant je me suis aperçue qu'il y avait un petit abcès dans le creux du doigt de pied, que j'ai percé et désinfecté, on va voir si c'était la seule origine de la douleur.

Bon, vendredi dentiste pour voir s'il n'y a pas de carie, et puis j'ai commencé à collecter des infos sur podologues, médecoins du sport, ostéopathes de la région, je vais essayer de prendre des rendez-vous...

Grey frogurtle

2006-05-31 17:40:46 : Le triathlon du midi - 0 photo - 6 réactions

Tout avait pourtant bien commencé aujourd'hui. Un petit déjeuner en famille, une journée sans cap, des transports en commun pas en retard... Et puis cette tentation : une invitation à un footing avec un collègue triathlète ce midi. La dernière fois que j'ai couru avec lui, mes tibias ont mis 3 jours à s'en remettre.

Mais là, je me suis senti plus fort qu'il y a 2 mois, et la tentation de me réétalonner par rapport à quelqu'un qui court déjà le marathon était trop forte. Donc séance espérée : 1h15 en résistance douce pour moi, footing pour lui. Au moment de partir, la technologie m'a "trahi" : comme je n'avais pas prévu de courir, je n'ai pas pris mon cardio de la mort qui fait tout sauf courir à ma place (et encore).

Départ en douceur le long des quais de Seine vers la statue de la liberté, il me raconte ses prochains triathlons ainsi qu'une épreuve très originale qu'essaie d'organiser un ami : en plein Paris via le canal Saint Martin, et le tour du périphérique circulation arrêtée pour le vélo et la CAP.

Au bout de 20', une superbe saucée nous rappelle que le triathlon commence par l'eau. Tout le monde se met à l'abri, pas nous, pas par fierté mais par peur d'avoir froid, trempés comme nous l'étions.

La pluie cesse. Ca tombe bien, il faut rentrer. C'est curieux, je commence à avoir du mal à parler. Ah oui, c'est lui qui accélère pour se faire 3x3' à allure 10Km. Je bénis ces moments là car je ne le suis pas et donc j'en profite pour reprendre mon souffle.

On revient au bureau, trempés, lui content d'avoir fait sa dernière séance avant sa compétition du week end, moi heureux d'avoir couru aux sensations avec un lièvre beaucoup plus rapide que moi. Franchement, mon cardio ne m'a pas manqué et on peut dire au pifomètre que c'était de la résistance douce.

Avec la pluie et la cap, on peut dire que nous avait notre triathlon du midi. Le vélo étant dans nos têtes selon nos collègues goguenards qui nous ont croisés en sortant du self.

Colimaçon

2006-05-27 16:15:45 : tortue bioionique teste papatte ... - 0 photo - 18 réactions

Il y a 10 jours exactement, j’étais opéré du syndrôme des loges. Et, comme convenu avec le chirurgien, aujourd’hui, première sortie.

Ce sera au stade du quartier. Il est à 300 m de la maison. Chaque tour fait 800m, je peux m’arrêter au moindre problème.

Et c’est parti. Premier tour, 4mn30. On écoute les jambes … no problem. Et deux, trois, quatre … cinq. Tout va bien. Un bail que je n’avais pas pu dépasser 10 mn de course. On va s’arrêter là pour aujourd’hui, histoire de ne pas tenter le diable.

Les étirements … quel plaisir.

J’ai mis un collant pour cacher les pansements. J’ai l’impression que mes jambes sont énormes à l’effort. Au repos, tout redevient normal. Illusion ?

J’ai donc fait 5 km en 23 mn, le cardio est monté très haut. Chaleur, manque d’entraînement, digestion, émotion ? On verra ça plus tard. Ce n’est pas l’essentiel aujourd’hui.

En tout cas, un coup de chapeau au Professeur T : une petite cicatrice de 2 cm sur chaque jambe, aucune douleur, reprise 10 jours après et un muscle qui a l'air d'apprécier l'espace...

Le syndrôme des loges, une fois diagnostiqué et traité par des spécialistes, c’est pinuts …

Demain, je refais un petit test et mon prochain objectif, c’est le Castor Fou, le 11 juin, quitte à faire les 12 km en se baladant

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