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2006-06-06 22:09:33 : montagnes russes ...

Hier, Lundi de pentecôte, pour moi, c’est sortie longue de préparation aux Castors. Sortie « test » en fait, car cela ne fait que 10 jours que j’ai repris et la course est dans un semaine.
Depuis la maison, quelques minutes à travers la ville pour rejoindre l’église St Hilaire (1) et là, une route monte jusqu’au cimetière « monumental » (2). Cette route fait 700 m et monte de 90m (13%). En général, je la monte en marchant pour m’échauffer (6mn environ).
Arrivé là haut, un chemin est aménagé qui nous mène au vallon suisse (3-4-5-6-7). On est à 141m d’altitude, on n’a pris 120 m de dénivellé depuis le départ.
Là, descente de 50m sur le maccadam (6%) pour rejoindre le lycée de Grieu (8-9-10), et rejoindre une nouvelle forêt et un chemin qui longe la « grand mare » (11-12-13-14-15-16). Ce sentier est globalement en descente. Arrivé tout en bas, on est au bord de l’aubette (17-18), cela fait environ 35 mn qu’on est parti. J’appelle ce parcours « le trail de mon quartier ». En général, arrivé à ce point, je rentre chez moi par un chemin le long de l’aubette qui m’amène au stade.
Aujourd’hui, je poursuis vers Darnetal pour rejoindre le quartier de Waddignton, qui va me permettre de rejoindre la basilique de Bonsecours ( 19-20-21-22-23) par l’arrière. C’est à nouveau 120 m de D+.
Arrivé au sommet, on accède au maintenant fameux sentier du tramway (25-26-27), celui que l’on descend à donf.
A mi-chemin, petit détour pour remonter vers la basilique (28-29) (40 m de D+, 25% de pente), et accéder au cimetière (30) et surtout son robinet d’eau fraîche. On est parti depuis 1H10 maintenant.
Redescente à donf (31-32-33), puis, arrivé au tout en bas, on grimpe cette fois la côte Sainte Catherine (34-35-36-37), pour reprendre 60m de D+.
Petite pause pour admirer le paysage et descente par les escaliers (38) (527 marches, je crois), puis retour à la maison.

Bilan de la sortie ? 15 km, 460m de dénivellé + et - en 1H50. 155 de FC moyenne, soit un chouille élevé. Les guibolles ont l’air de tenir. Et je suis bien crevé.

Yapuka maintenant …

A l’occasion, je le referai bien en sens inverse, ce parcours …

AlainP

Les réactions

Par liline, le 2006-06-06 22:20:32
Super, je vais voir les photos arriver en live, quel suspens :-)

Par Poussintx, le 2006-06-06 23:08:39
Merci pour cette ballade a Rouen. J'y etais la semaine derniere mais je n'ai fait que les patisseries de la place du vieux marche. :)

Par alainP, le 2006-06-06 23:14:43
Allo houston :)))))

Par L'Castor Junior, le 2006-06-06 23:31:40
Magnifiques photos AlainP !!!
Ca fait vraiment envie. La prochaine fois que je passerai à Rouen, j'ai noté qu'il y avait de bonnes patisseries et de tout aussi bons sentiers de course à pied ;-o)
Sinon, juste pour info, la course de dimanche, à laquelle vont participer des millions (ou presque ;-o) ) de tortues s'appelle en fait Le Castor Fou. Eh, oui, entre castors, on discute ;-o)

Par Colimaçon, le 2006-06-07 10:11:27
Ca monte, ça descend, ouh là, j'en ai la tête qui tourne! Viitteee une basssinnne.... ;-)

Par hélène, le 2006-06-07 18:33:46
ca fait beaucoup d'energie dépensée pour réussir à tracer un joli graphique, non? LOL!
On dirait que tu t'amuses comme un gamin avec tes nouvelles guibolles!

Par alainP, le 2006-06-07 20:07:35
J'ai 30 jours pour les ramener si elle ne me conviennent pas. :)
Alors, faut les tester sous toutes les "coutures".

Par mallaury, le 2006-06-07 21:47:23
Trop génial ce parcours
Tous à Rouen !!!!!!
Les graphes c'est avec ton polar RS 100 ?

Par Sophquipeut, le 2006-06-07 22:10:00
Salut Alain,
J'adore la petite prière au passage pour les gambettes ! supers photos. Bon castors fous !

Par alainP, le 2006-06-08 07:04:03
Non, mallau. Le graphe est fait avec le logiciel IGN Cartoexplorer. Tu trace ton parcours sur la carte et tu as le profil. Il n'y a pas de capteur d'altitude et de distance sur le RS100.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)



1 l'église Saint Hilaire


2 la route du monumental


3 le long du cimetière


4 vous devinez le parcours ...


5 La grand Mare


6 vers le Vallon Suisse


7 là, ça monte !!!!


8 une fois en haut .... on redescend


9 ouille les genoux ...


10 ouf, ça redevient vert


11 Chouette, ça remonte


12 sympa, non ?


13 un peu de descente, pour changer ...


14 mouais, disons que ça descend mais que ça monte aussi. Je suis clair ?


15 sympa le jardin ?


16 c'est là qu'en hiver, la rosée gelée fait crac crac ...


17 nous voilà en bas, au bord de L'aubette, sous l'autoroute


18 pour les anciens, le moulin de l'usine fromage, vous vous rappellez ?


19 la sente des trésoriers ...


20 qui monte, quimonte ...


21 à travers Waddington


22 jusqu'au sommet de la Côte de Bonsecours


23 ça y est, on est à Bonsecours


24 on est à 140 mètre d'altitude, on est monté de 120 m, yapuka ...


25 rejoindre le sentier du tramway pour ...


26 redescendre à donf, bien sur !!!


27 hop hop hop .... hauts les coeurs ...


28 fait soif, et si on remontait au cimetière ?


29 comme dab, un pater et deux avé maria pour la gambette ...


30 ne jamais dire fontaine, je ne boirai pas de ton eau ...


31 et c'est repartit mon kiki ...


32 à .... donf bien sûr


33 attention, un train peut en cacher un autre


34 et si on remontait vers la côte sainte Catherine ?


35 on dira .... qu'on prend de la hauteur


36 vue imprenable


37 OH !!!!


38 plus que 537 marches à descendre pour retourner à la maison


39 et fin .... Et voilà le travail


Les 5 billets précédents

2006-06-05 10:38:40 : Calendrier des courses des tortues - 0 photo - 16 réactions

* Courses à venir *





Où? Quand? Combien? Qui?
Foulées du Luxembourg 01/10/06 10km Liline
Les chasseurs de temps (Vincennes) 01/10/06 14km Coli
Semi de ROUEN 08/10/06 21,1km alainP
Groningen 08/10/06 4 mijl (sont bizarre ces hollandais) Sophquipeut
Marathon de Vannes 15/10/06 42,195km Coli
Boulogne-Billancourt 19/11/06 21,1km Chmat
10Km Telethon Evry 04/12/06 10km Mallaury, Sophquipeut et Coli, Loinderrière (pas sûre), Liline
Issy les Moulineaux 17/12/06 10km Chmat


***********************************************************



* Courses passées *












Où? Quand? Combien? Qui? Temps?
Cross à Dury 11/02/06 5km ceto 34'14
Morcourt 05/03/06 10km ceto 1h01'59"
Semi de Paris 05/03/06 21,1km Chmat 1h47
Rambouillet 19/03/06 10km Liline, Mallaury et Coli 57'06
Incarville
26/03/06 10km alainP 49'33
Trail des Citadelles 16/04/06 14km900D alainP 2H16'
Besançon 23/04/06 10km Titemarie 1h10
Quimper (Foulées Brin d'Avoine) 23/04/06 10km hélène 1h00
Toulouse (Course de l'Espace)23/04/06 5km Cestpasmoi 31'12"
24h Eppeville, relais 13/05/06 8.4km ceto 55'
24h Eppeville, relais 14/05/06 8.4km ceto 54'
Les Castors fous 11/06/06 12km275D+ Liline, AlainP 1h20'28",1h21'47"
les 10km de Vincennes 02/07/06 10km Liline 52'37"
les galopins de Soulac 16/07/06 13km AlainP 1h12'16"
La Parisienne 17/09/06 6km Maya 44'39

2006-06-05 10:24:09 : A la fraîche.... - 0 photo - 9 réactions

Enfin, non, pas tout à fait...
Pour moi c'est exceptionnel de courir le matin, mais vu la chaleur qui s'annonce, j'ai préféré sortir avant 8h. En bonne bretonne, la chaleur, j'aime pas trop!

C'était donc une petite sortie test pour le genou, tranquillou. Merci la piscine et l'heure matinale, la fc ne monte pas, c'est même la première fois que je cours avec une fc aussi basse. A moins de 140 sur l'aller, elle ne montera que sur le retour, en faux plat montant, pour atteindre 152 au maxi. 142 de moyenne au final. Tout ca à plus de 8km/h, je n'ai rien perdu en "vitesse" malgré les plus de deux semaines d'arrêt. Encore une fois, vive la piscine!!

Le genou? Ca a été. J'ai couru 38mn, et je n'ai pas ressenti de douleur. La gêne est toujours là cependant, omniprésente. Mon petit doigt de pied douloureux depuis vendredi ne m'a pas empêché de courir, en revenant je me suis aperçue qu'il y avait un petit abcès dans le creux du doigt de pied, que j'ai percé et désinfecté, on va voir si c'était la seule origine de la douleur.

Bon, vendredi dentiste pour voir s'il n'y a pas de carie, et puis j'ai commencé à collecter des infos sur podologues, médecoins du sport, ostéopathes de la région, je vais essayer de prendre des rendez-vous...

Grey frogurtle

2006-05-31 17:40:46 : Le triathlon du midi - 0 photo - 6 réactions

Tout avait pourtant bien commencé aujourd'hui. Un petit déjeuner en famille, une journée sans cap, des transports en commun pas en retard... Et puis cette tentation : une invitation à un footing avec un collègue triathlète ce midi. La dernière fois que j'ai couru avec lui, mes tibias ont mis 3 jours à s'en remettre.

Mais là, je me suis senti plus fort qu'il y a 2 mois, et la tentation de me réétalonner par rapport à quelqu'un qui court déjà le marathon était trop forte. Donc séance espérée : 1h15 en résistance douce pour moi, footing pour lui. Au moment de partir, la technologie m'a "trahi" : comme je n'avais pas prévu de courir, je n'ai pas pris mon cardio de la mort qui fait tout sauf courir à ma place (et encore).

Départ en douceur le long des quais de Seine vers la statue de la liberté, il me raconte ses prochains triathlons ainsi qu'une épreuve très originale qu'essaie d'organiser un ami : en plein Paris via le canal Saint Martin, et le tour du périphérique circulation arrêtée pour le vélo et la CAP.

Au bout de 20', une superbe saucée nous rappelle que le triathlon commence par l'eau. Tout le monde se met à l'abri, pas nous, pas par fierté mais par peur d'avoir froid, trempés comme nous l'étions.

La pluie cesse. Ca tombe bien, il faut rentrer. C'est curieux, je commence à avoir du mal à parler. Ah oui, c'est lui qui accélère pour se faire 3x3' à allure 10Km. Je bénis ces moments là car je ne le suis pas et donc j'en profite pour reprendre mon souffle.

On revient au bureau, trempés, lui content d'avoir fait sa dernière séance avant sa compétition du week end, moi heureux d'avoir couru aux sensations avec un lièvre beaucoup plus rapide que moi. Franchement, mon cardio ne m'a pas manqué et on peut dire au pifomètre que c'était de la résistance douce.

Avec la pluie et la cap, on peut dire que nous avait notre triathlon du midi. Le vélo étant dans nos têtes selon nos collègues goguenards qui nous ont croisés en sortant du self.

Colimaçon

2006-05-27 16:15:45 : tortue bioionique teste papatte ... - 0 photo - 18 réactions

Il y a 10 jours exactement, j’étais opéré du syndrôme des loges. Et, comme convenu avec le chirurgien, aujourd’hui, première sortie.

Ce sera au stade du quartier. Il est à 300 m de la maison. Chaque tour fait 800m, je peux m’arrêter au moindre problème.

Et c’est parti. Premier tour, 4mn30. On écoute les jambes … no problem. Et deux, trois, quatre … cinq. Tout va bien. Un bail que je n’avais pas pu dépasser 10 mn de course. On va s’arrêter là pour aujourd’hui, histoire de ne pas tenter le diable.

Les étirements … quel plaisir.

J’ai mis un collant pour cacher les pansements. J’ai l’impression que mes jambes sont énormes à l’effort. Au repos, tout redevient normal. Illusion ?

J’ai donc fait 5 km en 23 mn, le cardio est monté très haut. Chaleur, manque d’entraînement, digestion, émotion ? On verra ça plus tard. Ce n’est pas l’essentiel aujourd’hui.

En tout cas, un coup de chapeau au Professeur T : une petite cicatrice de 2 cm sur chaque jambe, aucune douleur, reprise 10 jours après et un muscle qui a l'air d'apprécier l'espace...

Le syndrôme des loges, une fois diagnostiqué et traité par des spécialistes, c’est pinuts …

Demain, je refais un petit test et mon prochain objectif, c’est le Castor Fou, le 11 juin, quitte à faire les 12 km en se baladant

2006-05-22 13:34:42 : Les tortues Toulousaines Font la Zonta !!! - 4 photos - 22 réactions

Bonjour amis turtles et autres...

Voici d'abord une petite présentation de la course:
Dimanche 21 Mai,Course féminine "la Zonta race" dont le montant de la participation est reversé en totalité pour le Zonta club (association en faveur des femmes et des enfants).
Le parcours est de 8km autour du lac de la ramée (près de Toulouse)une petit montée dans le parcours sinon le parcours est assez plat, au niveau du sol c'est une alternance de route,terre/herbe et cailloux (pas glop!)

Voici mon C.R. pour cette première course:
La veille:
Très occupée à mes occupations de maman je n'ai pas le temps de penser et c'est tant mieux car j'avoue que j'ai un trac fou,petite sieste de 2h,repas du soir pates/jambon/ compote,massage des genoux au ketum et bonne nuit!
Jour J : Levée 7h petit déj normal,j'ai les jambes bien reposées, ma semaine light en cap m'a fait un bien fou,douche,coiffure de compèt:des couettes lol!!!
8h Caro est arrivée et nous voila parties:comme nous papotons pas mal je n'ai toujours pas le temps de penser à la course (ouf),inscription et premier dossard la c'est du sérieux!Petit échauffement...pause pipi...re pose pipi (le trac)et voici Cédric qui arrive (le personnal trainer de Caro!)il nous propose encore de courir (houlala...)Il me semble reconnaitre Ulysse mais oui c'est lui,il est venu avec son fils nous soutenir, super on est mainteant 4 du site.
Et voici l'heure du départ: aie j'ai encore envie de faire pipi mais c'est trop tard,nous décidons avec Caro de nous placer tout derrière,chacun fera sa course et nous nous retrouverons à l'arrivée.
Moi qui suis habituée à courir seule au calme ca fait drole ce monde (malgré la petite taille de cette course)ca discute,ca chahute,mais devant ca file à toute vitesse,ma cops tortue est au loin,il fait très très chaud,j'en "chie" vraiment ce début de course,j'ai très soif,je me dis que c'est suicidaire d'avoir commencé par un 8km et que je vais abandonner au premier tour de lac,en plus de l'autre coté de la berge les filles sont à fond(c'est déprimant),en fait je crois que je suis perturbée par tout ce "mouvement" autour de moi,je me décide donc à faire abstraction de tout et à tenir le coup,ne pas m'arreter...tenir...ne pas m'arreter...Caro est toujours au loin devant, mais en vue, ca me rassure...Je suis en train de griller, le soleil tape et le ravitaillement un peu speed je ne veux pas m'arreter et bois vite fait mon gobelet.Je décide de ralentir pour mieux controler mon souffle et je me dis que je fais mon footing habituel et ca va bcp mieux par contre le dernier kilomètre est interminable,je vois au loin Cédric qui court au coté de Caro c'est génial cette image,oups je crois que je suis la dernière,les encouragements des "baliseurs" et de s gens ca fait chaud au coeur et j'en ai besoin! Enfin la dernière ligne droite je fais meme un léger sprint (qu'on en finisse!)je suis tellement concentrée que je passe à coté du couloir d'arrivée lol mais je vois quand meme les visages des miens venus me soutenir.Voila c'est terminé quel bonheur d'avoir fini,je suis un vrai homard mais la récup se fait rapidement.Petites retrouvailles avec Caro,nos familles,nos supporters du site,c'est un moment très convivial.
Bilan: je suis arrivée 124ème sur 127 (ho je suis pas la dernière!)pour un vrai temps de tortue 56'15.
Mes objectifs sont atteints :tenir jusqu'au bout 8km,ne pas marcher,finir en moins d'1H,passer un bon moment surtout!!!
Détails techniques: j'aurais pas du tester des nouvelles chaussettes :ampoule sous le pied,j'aurais du prévoir:crème solaire,casquette et eau j'ai vraiment souffert de la chaleur.

aujourdhui je me sens super bien,un peu mal derrière les genoux et une épaule (crispée=stress je pense)
Je vais laisser la place à Caro pour son C.R, merci "Caroloindevant" sans toi je n'aurais pas eu le courage de m'inscrire et terminer cette course!

Les photos sont pour bientot...

Là c’est Caro qui écrit :

Je n’ai pas encore lu le texte de Fabienne mais je suppose qu’elle vous a décrit l’ambiance de cette petite course caritative en zone verte.

Pour ma part, je dirais simplement que je suis un peu déçue car j’espérais, sur la base de la Course de l’Espace, arriver aux alentours de 49 ou 50 minutes (au lieu de 55’35’’) . Le fait est que j’ai bien souffert dès la fin du premier tour et que j’ai même un peu marché dans le second : le souffle court, les épaules qui cuisent (je confirme aujourd’hui : elles sont grillées), les mollets en bois…Je n’étais pas partie très vite mais je n’ai tout de même pas réussi à tenir un rythme régulier. Et je devais avoir des troubles de vision car je me suis retournée plusieurs fois pour chercher Fabienne des yeux et l’attendre, et je n’ai jamais réussi à la voir alors qu’elle est arrivée quelques dizaines de secondes après moi. Etais-je dans un mauvais jour ? Etait-ce tout simplement le maximum dont je suis capable ? Je n’en sais rien.

En revanche, l’ambiance était fort sympathique puisque Ulysse et son fils ont eu la gentillesse de venir nous soutenir. Cédric était là également, que je remercie de m’avoir accompagnée sur le dernier kilomètre où j’étais vraiment dans le rouge (je n’avais pas pris le cardio et je ne le regrette pas !) . Nos familles étaient venues aussi et c’est bien agréable de retrouver tout ce petit monde à l’arrivée, surtout quand on a -un peu- souffert et que l’on est -un peu- déçue.

En ce qui me concerne, je ne prévois plus de course avant la Toulousaine le 2 juillet, encore un 8 kilomètres féminin que j’aurai le plaisir de courir également avec Fabienne…Et Drine j’espère, et peut-être d’autres toulousaines du forum (Pia, TheLilly, Marlène ?…).

Je sais que contrairement à bon nombre de tortues qui ont déjà fait leurs preuves je ne suis pas encore prête pour un 10 kilomètres, mais je ne me sens nullement découragée, au contraire. Je suis décidée à continuer et à faire tout mon possible pour progresser. En revanche mon admiration va croissante pour les marathoniens, peut-être même encore plus pour ceux qui sont les moins rapides et qui endurent plusieurs heures de course avec courage.

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