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2006-05-15 11:15:10 : "souuuuuuuuuuus le venttttttttttttttt"

coucou à tous !

vendredi, j'ai enfin pu faire la seule sortie de la semaine !
mais quel vent il y avait et quel orage, heureusement j'ai pu rentrer à temps, mais le vent de face, dur dur

du coup ca a fait monter le cardio

mais c'était quand meme une belle tite séance de 45 mn d'endurance

ce We, championnat de tennis, 4h au total (3h en simple, une heure en double) alors aujourdhuie t demain repos, et je rechausse les runnings mercredi !

bonne journée

Marie

Les réactions

Par ulysse, le 2006-05-15 12:59:36
oui mais alors marie puisque tu etait contre le vent il te suffisait de faire demi-tour et hop le tour etait joué!! bon non je plaisante!

Par Colimaçon, le 2006-05-15 13:14:47
Zut, tu as râté la saucée. C'est pourtant si agréable de courir sous la pluie :-)

Par titemarie, le 2006-05-15 13:59:52
euhh coli, c pas drole !!!
sous une tite pluie fine, à la rigueur, mais sous un méga orage, ca l'fait pas trop quand meme !!

Ulysse, ah bah j'aurais du y penser bien sur de me retourner !!! mais je ne fais pas un aller retour mais une boucle !!!

Par Colimaçon, le 2006-05-15 14:27:34
Ben si marie, ça fait partie du renforcement mental... Allez, le vent a au moins eu l'avantage de te faire faier de al PPG à peu de frais. Tu fais quoi comme sortie mercredi?

Par titemarie, le 2006-05-15 15:02:29
coli, mercredi je vais faire du fractionné 30/30 je pense

Par Colimaçon, le 2006-05-15 15:22:55
Je viens de lire (hier...) que les fractionné courts ne sont pas très profitables à nous, débutants. En fait, notre problème n'est pas tant d'aller vite (VMA) mais plutôt de tenir une cadence élevée. Donc, si je peux me permettre, si tu la remplaçais pas une séance de seuil type 3x1000m à 80-85%?

Par titemarie, le 2006-05-15 15:32:46
c vrai, c pas profitable le 30-30 ? c dommage j'aime bien ca et c moins dure que l'allure course !!

3x1000 m oula c beaucup our moi car ca veut dire 3x6' en gros....mais bon on a rien sans rien
merci pour toutes ces précisions coli et ne t'excuse pas on est la pour apprendre et j'accepte bien volontés les suggestions ou corrections d'entrainement ! :-)))

Par Colimaçon, le 2006-05-15 16:02:43
Non Marie, ton allure course cible sur 10Km étant 1h/10Km, il faut que tu ailles un peu moins vite car il te faut travailler ta tenue au seuil+. Vises entre 6'20 et 6'30, histoire de pouvoir faire tes 3 séries en entier. Si tu as du jus, fais la dernière en 6' cette semaine et fais 4 séries la semaine prochaine.

Par Colimaçon, le 2006-05-15 16:03:50
PS : je n'ai pas dit que ce n'était pas profitable, ça l'est moins que du seuil à notre niveau.

Par titemarie, le 2006-05-15 16:55:17
une fois j'ai fait un 1000 m et j'ai mis 5'25 mais cétait assez rapide !! impossible de tenir en course....

Par Colimaçon, le 2006-05-15 17:08:21
Par rapport à ton temps lors du dernier 10Km, tu devais être à 100%, donc en VMA. Là il faut que tu travailles à 80-85%, donc en 6'20.

Par titemarie, le 2006-05-15 17:19:22
ok chef !

Par Isidor, le 2006-05-15 18:12:49
oh ya de la nouveauté dans l'air

Par hélène, le 2006-05-15 23:12:50
ah je vois que tu es bien motivée Titemarie! Super!
Coli, je retiens ça pour le jour où mon tendon me laissera en paix... mais bon du coup ça me fait un peu peur le fractionné, c'est ça qui a déclenché la tendinite je pense...
en fait je crois que je préfère le seuil aux 30/30, ça tombe bien!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-05-02 17:25:58 : Aïe! Ouille! - 1 photo - 10 réactions

J'avais décidé, après mon premier 10km, de me mettre un peu plus sérieusement à un plan de renforcement VMA. En principe, par semaine, une séance de fractionnés 30/30, une séance de seuil, une séance longue d'endurance.

Donc, cet aprem, on commence par des 30/30. 23 minutes d'échauffement, et c'est parti pour 5 fois 30/30 (fcmax de mémoire et à vue de nez : 174-178-180-183-180, sur les recup je redescends d'environ 10-12 puls), puis 2' de trottinage (redescendue à 145), et je repars pour 5 fois (178-183-183-185-186), Ok ca a été dur mais ca va, maintenant de l'endurance pour récupérer... les jambes tirent un peu, normal elles ont travaillé, la p'tite douleur sur le côté du genou droit est réapparue, oh là elle est même bien là, aïe, mais va falloir que je m'arrête moi :-( Les derniers mètres en marchant et en boitant un peu, pas glop.
J'ai bien douché tout ça à l'eau bien froide, mais je l'aime pas, cette douleur... Je sens qu'il va falloir que je me renseigne sur les étirements du TFL...
Et pis je crois que c'est râpé pour ma prochaine séance de seuil!


* Grey turtle *

***************************************************

Passez sur le point rouge de la première image avec la souris...




2006-05-02 09:32:38 : 2 belles sorties ! - 0 photo - 8 réactions

coucou les tortues

alors j'ai bien profité de ce long We pour courrir et me faire plaisir

j'ai décidé d'augmenter la durée de mes séance spour me préparer mieux au 10 kil !!

donc samedi matin, j'ai fait une sortie d'1h22 en endurance !fpfffffffiou cétait un peu dur a la fin (j'ai marché environ 10 mn) mais suis bien contente de l'avoir fait


et hier, j'ai fait

20' endurande
5 x 3' à 85-90 % avec 1'30 de récup entre chaque
20' endurance pour finir

cétait un peu dur a la fin aussi mais belle satisfaction

j'ai augmenté les zones de travail depuis que j'ai nouvelle FCM de 200% donc j'ai travaillé entre 170 et180, c chaud, mais agréable !!

voila prochaine séance jeudi soir pour du 30/30 !!

bonne journée

Marie

2006-04-26 13:31:11 : reprise en douceur - 0 photo - 10 réactions

bon alors aujourd'hui décrassage d'apres course...
et bien ce fut "que" 30mn pépère car en fait, alors que je n'avais plus l'impression d'avoir de courbatures (j'en ai d'ailleurs quasiment pas eu) et bien quand j'ai commencé à trotter oualla cétait unp eu dur
du coup je me suis dit "pas la peine de forcer, on y va tout cool"

alors j'ai fait 30' en endurance (138 soit 67% FMC) et 15 mn étirement

voili voila

prochaine séance samedi pour endurance plus longue (50-55 mn)


Bonne aprem

Marie

2006-04-24 19:27:36 : Petit décrassage... - 0 photo - 9 réactions

Ah, ben j'ai pas eu mon compte de CR hier soir, alors j'en rajoute une couche aujourd'hui (il faut laiser sécher une journée entre les deux, lol!)

Je ne sais pas si ça se voit trop sur les photos, mais il pleuvait sur Quimper cet après-midi là... pas des cordes, mais quand même bien humide. Ce qui fait que moi qui ait presque toujours échappé à la pluie pour mes entraînements (mais si, mais si!), je faisais ma première course sous les gouttes! A tout prendre, j'étais plutôt contente : la veille il faisait un soleil magnifique, mais c'était chaud et lourd : pas l'idéal pour espérer mon "chrono". Mais ça explique la casquette : pour empêcher les gouttes d'atterrir sur mes lunettes!

Beaucoup de queue au retrait des dossards, finalement vient mon tour, hop, ça y est, je serai le numéro 353... Difficile de reculer maintenant! Et là je remercie Drine, parce que vraiment je n'y aurais pas pensé, à apporter des épingles à nourrice! Bon comment ça s'attache, pas s'énerver, c'est pourtant pas trop technique une épingle à nourrice! :D

Du coup j'ai fait mon échauffement en trottinant avec mon blouson bien imperméable de montagne, je me sentais bizarre car un peu seule : la plupart des gens couraient en groupe de deux ou trois, voire plus, et les solitaires étaient bien plus affutés que moi! Et je devais avoir l'air un peu cloche à pas trop savoir qui que quoi comment ça se passe une course...

Petite boucle autour de l'étang où l'on passera tout à l'heure, y'a plein de grenouilles qui coassent et je pense à Dephine, si si c'est encore la période des amours pour les batraciens, peut-être qu'elles ne chantent pas au petit matin?

Le parcours faisait donc 2 boucles, mais le départ était décalé d'environ 300m en plus (on ne refaisait donc pas ces 300m la deuxième fois). L'arrivée aussi était décalée, de 100m.

C'est où le départ, m'dame? Ben, vous voyez la ligne rouge sur la route, là?... Ah, d'accord... Bon, suivre le mouvement, se mettre bien derrière pour ne pas gêner les autres. Et c'est partiiii!... ben non! Devant ils sont partis au coup de sifflet qui annonçait juste que le départ serait dans quelques minutes! L'avantage d'être dans les derniers, nous on est pas partis... Attendre que les autres reviennent, hop on se regroupe, pan! Quoi déjà? Mon chrono, où c'est qu'il faut que j'appuie déjà?

Dans ma tête mes coachs crient "pas trop vite"! d'accord, pas trop vite, on laisse filer. Je suis déjà dans les toutes dernières, les premiers 500m je les ferais côte à côte avec un monsieur assez âgé qui a l'air de me prendre un peu pour lièvre (eh si, ça peut nous arriver même à nous!). Mais la première côte arrive tout de suite, attention pas une côte à la Titemarie, non, une gentille côte toute douce et pas longue, immédiatement suivie d'une belle petite descente, où je me force à ne pas accélérer comme beaucoup le font, pour ne pas me griller. Le monsieur m'a lâché dans la côte, mais il va finir la course pas si loin derrière moi, je n'ai pas encore vu les temsp sur internet. Voilà, premier kilomètre, j'ai fait tout comme il fallait, pas trop vite, maintenant il va falloir penser à accélérer un chouia, mais pas trop.

Je commence à dépasser quelques personnes qui n'ont pas des GC comme moi (gentils coachs) ou qui ont oublié leurs conseils, mais pas tellement, je suis assez impressionnée par le niveau des coureurs en fait, même dans les derniers ça gère relativement bien la vitesse.

Le parcours est assez plat, chouette pour débuter (sauf que le peloton est bien loin devant). Je m'empatouille avec mon chrono au niveau du 2e : je vois arriver un autre panneau, écrit 7, j'appuie sur le bouton, puis là je me dis, merde, c'est pour le deuxième tour, c'est décalé. Pas grave, il n'y aura qu'à faire une addition quand j'arriverai à 3, ben voilà, docteur en maths et incapable de faire une addition, je crois que j'ai largement passé 6mn alors que je suis en dessous! -et je ne m'en apercevrais qu'en reprenant mes chronos à la fin de la course! :D Bon, pas grave, encore dans les temps pour moins de 1h05, c'est bien ce que j'avais comme objectif. Des sourires et des merci pour les gens qui nous encouragent, nous les traînards...

On est au niveau de l'étang, ensuite le parcours part vers le parc interdit au public, là où ça grimpe (toujours sans exagération) : peu d'encouragements donc, là on peut-être on en aurait le plus besoin.

Le 5è km arrive : la vache, j'aurais pas pu décider de faire le 5km, moi? il faut encore refaire ce que j'ai déjà fait? J'arrive au niveau de l'embranchement vers l'arrivée, juste le temps de voir le bénévole derrière moi commencer à s'agiter pour l'arrivée du premier (ouf je suis passée avant d'être dépassée!), et je commence le 6ème kilomètre en entendant le chrono du premier : 32'46! Ca m'a indiqué que j'étais dans les temps pour moins de 1h05, et même plus probablement 1h00-1h02 si je tenais le rythme ou si j'arrivais à accélérer un peu : du coup cette pensée a atténué le coup au moral du "ben ils sont arrivés et j'en suis qu'à la moitié!".

Donc, c'est reparti, la petite côte du départ, avec le ravitaillement, je marche pour boire contrairement à ceux devant, c'est voulu (merci Chmat du conseil) mais les gens ont l'air de croire que je craque car ils m'encouragent à repartir! Oui, bon, c'est bon, je bois mon verre, on n'est pas aux pièces, non plus! (si?) je prend le temps de jeter le verre dans les poubelles au lieu de le balancer par terre, ces secondes de marche c'est de la récup pour mieux repartir.

Donc, voilà, un poil plus vite maintenant. Il va falloir tenir encore tous ces kilomètres. Au fur et à mesure je commence à remonter quelques personnes, pas des masse, j'essaie d'avoir un mot ou un sourire d'encouragement à chaque fois, on est dans la même galère...

A l'entrée du parc un blessé traîne la patte, je ne sais pas s'il a fini. Un vieux monsieur ne veut pas se laisser dépasser, il accélère si j'avance, ça me fait sourire. Je le dépasse finalement le long de la côte, mais ce que c'est long, ce que c'est dur, ce neuvième kilomètre! Je ne suis pas sûre que je ne vais pas les finir en marchant... Le monsieur a trouvé une lièvre de son club (je pense), quelqu'un qui était resté en arrière pour tirer des copines, mais qui a encore tout son jus, ils me repassent devant; Ben très bien, je vais esayer de m'accrocher, l'arrivée n'est plus très loin maintenant, c'est le moment de se remplir d'ondes de tortues pour tenir, tenir, pas ralentir, sourir minablement aux bénévoles qui me voient l'air déconfit et m'encouragent "allez c'est la fin!", punaise ces salauds ont mis une côte pour l'arrivée, allez accélérer, un 'tit sourire forcé pour la photo, ca yest je suis arrivée! Regard à mon chrono, ça marque 1h et 12 secondes, allez une-deux secondes en moins car j'ai cafouillé pour l'arrêter, et quelques secondes en moins au départ car j'ai déclenché au coup de feu et pas quand j'ai passé la ligne, punaise je l'ai fait, 1h les tortues, vous y croyez vous? Merci à toutes les tortues, je voudrais pouvoir vous dire tout de suite que ce petirt rêve est accompli grâce à vous!

Ah, on me donne mon classement, rien à péter j'ai gagné, j'ai fait une heure! maintenant, faut décrocher le dossard pour le rendre à la dame qui l'empile sur le tas, si si c'ets très technique les épingles à nourrice, j'avais eu un doute tout à l'heure? Un petit sac avec des produits bio dont l'huie W (c'est organisé par un supermarché bio), une rose pour les dames, maintenant essayer de se faufiler dans la foule pour trouver à boire, à boire, à boire! Et un 'tit carré de chocolat!

Ma cuisse gauche me fait mal, j'ai commencé à sentir une douleur dans la fesse au sixième kilomètre, mais ca a passé à peu près, ou bien j'ai oublié. Maintenant que je suis arrêtée la douleur que j'avais senti la semaine sur le genou droit se rappelle à moi, ça non plus je ne l'ai pas senti en courant. Bon, je trottine doucement jusqu'à la voiture, ça va aider. Etiiirements... A la maison, bain salé, huile W, soupe, yaourt (je ne pourrai pas avaler plus), blog, dodo... enfin dodo, pas si facile, beaucoup de mal à m'endormir!

Aujourd'hui ca fait mal dans les cuisses, mais c'est pas si terrible. ce midi, petit décrassage à la piscine presque vide, du dos en batouillant des jambes et en travaillant les bras...

Allez j'ai été encore longue mais je crois que j'ai encore des choses à raconter sur ce que tout ça m'a inspiré :

Pour les tortues débutantes, il faudrait essayer de choisir sa course : celle-là était facile niveau parcours, mais comme je l'ai dit être tout de suite complètement larguée par le peloton c'est dur à vivre, même quand on s'y attend (donc, au moins se renseigner sur les temps de l'an passé : merci Titemarie! En sachant d'emblée que je serais dans les dernières je n'ai pas cherché à m'accrocher à un rythme qui m'aurait grillée). Pour les femmes, c'est en fait plus dur, car y'a pas à dire, on court moins vite : donc pour nous être tortue ça veut dire systématiquement "loin derrière", n'est-ce pas Marie. Les hommes tortues restent presque tous dans le peloton. Vers la fin, d'accord, mais avec le peloton quand même.

Je crois que j'aurais aimé pouvoir faire cette course "plus cool". Je n'aime pas soufrir! Et les derniers kilomètres étaient durs. La pensée de l'heure m'a fait tenir, mais je crois que "55mn" n'auraient pas le même effet. J'ai tendance à prendre du recul (hélas pas sur tout) et à me dire "eh, ho! Tu vas pas te tuer pour grapiller 2mn". A méditer pour des courses plus longues : je ne tiendrais pas un semi-marathon ou, à plus long terme, un marathon "sur la corde raide" comme ça. Ca veut dire que si je veux en faire un jour (et ca m'attire plus en principe que le 10km), il faudra le préparer avec soin pour être capable de tenir jusqu'à la fin : je ne suis pas capable de nier la douleur de mon corps, de me déchirer, pour arriver au bout.

Même là, j'aurais probablement pu aller plus vite : ou plus exactement, quelqu'un capable de se défoncer en course -et il y en a parmi les tortues!- aurait pu aller plus vite, avec "mon niveau de forme". Mais la course a été désagréable quand je n'ai plus pu sourire vraiment et remercier les gens qui encourageaient...

Je ne sais pas quand sera la prochaine course : je crois que je ne serais pas une fanatique des courses. C'est bien pour me "forcer" à travailler mon allure. A la fin, ca veut dire aussi aller plus vite en endurance. Et pourquoi c'est bien? pour moi, ça signifie surtout que ca permet d'aller plus loin dans le même laps de temps, de voir plus de choses... Et sans souffrir! Vive l'endurance!

Grey turtle

2006-04-23 21:51:53 : Une autre première course le 23 avril 2006 - 5 photos - 20 réactions

Dimanche 23 avril 2006 à 10 heures : la Course de l’Espace à Toulouse. Je ne me suis inscrite hier soir, tergiversant jusqu’au dernier moment à cause de mes petits soucis de santé que vous connaissez.

Le départ est tout près de chez moi mais contrairement à ce que j’avais prévu j’y vais en voiture, et je ne le regretterai pas car il n’y a pas de vestiaire. J’arrive vers 9 heures, surprise de voir déjà autant de monde sur le parking…En fait beaucoup de gens ont attendu le tout dernier moment pour s’inscrire et la file d’attente est très longue.

Le soleil est au rendez-vous avec une belle atmosphère printanière, un temps rêvé pour uns course. Je m’échauffe un peu, puis me refroidis complètement dans la longue file d’attente menant au seul et unique WC accessible, la Cité de l’Espace étant encore fermée au public.

Lorsque je m’approche de l’aire de départ, j’ai la joie de voir que mon mari (malgré son entorse), ma mère et mes enfants sont venus m’encourager.

Les organisateurs annoncent du retard, je vais manger quelques abricots secs et boire un peu avant de me placer dans l’aire de départ…Tout au fond. A ne pas oublier pour les prochaines fois : lunettes de soleil, casquette et crème solaire : on a beau être seulement fin avril, j’ai l’impression de rôtir sur place à cause de la réverbération.

Je commence à discuter avec deux filles inscrites, comme moi, au 5 km, le top départ est donné, nous ne l’avons quasiment pas entendu mais pas de doute : le troupeau est en route ! Un dernier coucou à ma famille tout sourire…C’est fou comme ça fait du bien.

Je me retrouve quasiment tout de suite en dernière position avec un seul credo : ne vas pas trop vite, laisse-les tous partir devant, ce n’est que 5 km mais ce n’est pas une raison pour te cramer d’entrée. Contrairement à Titemarie je ne suis pas suivie par des motards mais par des VTtistes, ce qui est beaucoup moins stressant.

Dans la longue ligne droite que je connais bien, tout en restant à mon rythme, je double quelques personnes qui s’essoufflent alors que nous venons à peine de partir. Je fais mon parcours bien tranquillement (je rappelle que ce circuit passe devant mon bureau et que je le connais par cœur pour le faire en entraînement au moins deux fois par semaine). Vers la fin je discute (je suis la première surprise, c’est moi qui « discute » pendant une course ???) avec quatre filles qui débutent également et que j’ai rattrapées car elles commencent à ralentir leur allure…Mais elles font le 10, elles).

C’est là que nous sommes dépassées par les trois ou quatre premiers du 10. Quel courant d’air ! Les vainqueurs du 5 quant à eux sont revenus sur leurs pas pour encourager les autres.

Allez, une petite accélération, je vois l’arche, et mon mari avec son appareil photo et ça y est, je suis arrivée. Mon chrono affiche 32’04’’, le temps officiel sera forcément un peu supérieur.

Un peu plus tard je rencontre Ulysse au ravito et on discute un bon moment (au fait…Ulysse vous ment, je n’ai pas son chrono exact mais il n’a rien d’une tortue !!!). Vive la tortue d’Arawak sans laquelle je n’aurais jamais osé l’aborder. Nous attendons la remise des prix qui ne pourra avoir lieu en raison d’un problème informatique, lié apparemment au grand nombre de participants (plus de 600 pour une première édition) auquel les organisateurs ne s’attendaient pas. Les résultats devraient être affichés sur le site de la course dans quelques jours. D’après les conversations entendues entre coureurs, il semble qu’il s’agisse d’un parcours rapide (beaucoup de lignes droites et tout plat).

Que dire sinon que je suis ravie et que je trépigne d’impatience en attendant la prochaine ? J’ai adoré l’ambiance, la gentillesse des coureurs, j’ai pris plaisir à courir et je suis encore plus motivée pour poursuivre l’entraînement et pouvoir bientôt faire des dix kilomètres car mon seul regret est que…Bien qu’étant une tortue, je n’ai pas vu le temps passer ! Je ne pense pas pouvoir attendre la Toulousaine (le 2 juillet) avant de récidiver !

Question douleur…Euh…Oui, j’ai eu mal sous les côtes à droite comme d’habitude et j’espère que le médecin va bientôt trouver de quoi ça vient. Mais j’étais tellement « dans la course » que j’ai fait avec. J’espère simplement qu’une fois ce problème réglé j’arriverai à courir un peu plus vite.

Merci à tous de m’avoir lue, ci-dessous quelques photos (merci à mon mari de les avoir prises – sauf celle avec Ulysse), et à ma petite famille pour leurs encouragements.


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