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2006-04-11 09:28:36 : I' m ruuuuuuuuuuuuuuuuuuuning in the rain.....!

Coucou les tortues d'eau !

bon et bien hier soir c'est sous une pluie soutenue et bien froide que je suis allée fractionner au stade :

20mn endurance
10 x 30/30
5' endurance récup
5x30/30
10' endurance récup
5' marche récup
20' etirement/streching

bah ca faisait du bien !!!
cétait chouette, memem sous la pluie, je me sentais super bien !!
bon apres jétais gelée par contre mais bien contente de ma séance

les jambes ont bien suivi, meme si a la fin cétait un peu dur !!!

prochaine séance, mercredi, sur 10 km (premiere fois) en endurance avec qq accélérations pour casser le rythme

bonne journée

Marie tortue d'eau !

Les réactions

Par mallaury, le 2006-04-11 10:53:54
Olàlà, ça fractionne sec même sous la pluie, chapeau bas !
Tu as un stade ouvert à tous par chez toi ?
Bon courage pour tes 10km mercredi ;o)

Par titemarie, le 2006-04-11 11:30:44
ouais motivée motivée la marie !!!
oui j'ai un stade a 10 mn de mon boulot, j'y vais donc directemnet. il est ouvert a tous sans souci et c bien agréable ! surtout quand y'a des jolis garcons qui courrent aussi !!!!!! :-)))

Par kenlag, le 2006-04-11 11:57:58
Belle séance Marie, surtout ce qui est important c'est que tu y prennes gout même dans des conditions difficiles. C'est très bon signe tout ça, le fractionné c'est LA solution pour progresser ....

Par hélène, le 2006-04-11 12:05:46
Bravo Marie, tu as l'air d'y prendre du plaisir en plus, pas comme moi ;-)
Ca va le faire mercredi, aucun problème.

Par alainP, le 2006-04-11 13:35:27
Et bien Marie, tu as un moral d'acier.
Super ça !
Hélène, fais bien attention à ne pas de lasser. OK ?

Par titemarie, le 2006-04-11 14:06:34
oui hélène en fait le fractionné j'aime ca meme si c dur
j'ai l'impression de courir vraiment !
bon j'aime bien aussi l'endurance hein mais le fractionné j'aime bien, enfin jsuqu'a maintenant !!!!

je vais m'attaquer bientot aux 1000 m en fractionné, parait que c vraiment efficace pour amélirer

Par mallaury, le 2006-04-11 15:48:46
Et les garçons ? ils sont en short ? on va plus l'arrêter Tite marie, lol
Moi j'ai un stade à 15km de chez moi, et en plus il faut demander une autorisation à la mairie pour pouvoir courir

Par titemarie, le 2006-04-11 16:01:53
vi vi vi mallau ils sont en short bien moulant ! :-)))
ah bah moi je demande rien et personne ne m'a pas disputé pour le stade alors.....et y'a pas de panneau particulier genre "interdit au public non membre du club"

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2006-04-10 20:26:12 : Ouf! Pas de fractionné avant lundi! - 0 photo - 11 réactions


C'est dur!

Aujourd'hui, juste 10 minutes d'echauffement, puis :

1km (toujours le faux plat descendant) en 5'45, 167 fc max, 1'24 de recup (descente à 144)

2e km (montee) 6'05, 172 fc max, 1'22 de recup

3e km, 5'35 (!), 174 fcmax, 1'34 de recup

4e km, 6'02, 177fcmax

et retour tranquille, en tout une sortie de 50mn avec une fc moyenne de 156, pas si haut que ça!

Mais ce que c'est dur de bosser pour pas être la dernière du 10km, lol! (et c'est pas gagné)!

Grey turtle

2006-04-10 12:26:43 : peur du résultat pour ma course - 0 photo - 20 réactions

coucou !

bon et bien hier dans le journal j'ai regardé les résultats des rives du doubs de la semaine derniere, le 10 km que j'aurais du faire
et bien le dernier a fait 1h06 !
ca m'a foutu les boules pour ma course du 23 car je me dis que je serai peut etre laderniere avec un temps pareil !

du coup j'ose plus m'y présenter de peur d'etre derniere, c con hein ?????

ca me met la pression grave !

j'ai pas envie d'etre derniere quand meme !
bouhhhhhhhhhhhhhhh


Marie

2006-04-09 20:07:46 : marathon - 14 photos - 15 réactions

Le marathon de Paris 2006, 09 avril.

Hier déjà le métro regorgeait de sacs a dos et de runnings fins prêts à user les pavés. Ce matin donc, à 6h50, rien n'avait changé si ce n'est que les sacs à dos se sont transformés en gilets de plastique, vaine protection contre le froid bien présent sur la capitale.
Les visages croisés sont un peu plus inquiets, le stress est plus palpable que la veille au Marathon expo.
A la station Charles de Gaulle Etoile les portes s'ouvrent pour laisser échapper son flot de coureurs et l'hôtesse annonce dans les hauts parleurs: "bonne chance à tous les coureurs qui participent au marathon!".
Libérés ils se regroupent et l'excitation prend forme: éclat de voix, rire, l'ambiance se met en place dès à présent.
Au sortir de la bouche de métro le soleil irradie l'Arc de Triomphe d'une lumière jaune mais froide. Encerclé de voitures en stationnement c'est ici aussi l'effervescence: de toute part des coureurs en tenues fignolent leur préparation.Je suis aux anges l'ambiance est électrique. Fière de mes couleurs de débutante je place la belle tortue d'Arawak sur mon dos, je visse une casquette aux couleurs de courseapied.net sur ma tête en espérant retrouver plus facilement le goupe de nos marathoniens. Il est 7h30, je suis bien à l'heure. Trois fois je refais le tour de l'Arc, partout des groupes s'echauffent, sautillent, finissent de s'équiper, mais pas de forumeurs en vue. Puis, victoire!, je vois un brassard vert, c'est youenn29, seul lui aussi il cherche comme moi le lieu de rendez-vous. Arrivent ensuite Parisi, puis Zouzou. Un coup de fil précise que les marathoniens sont au café le Cristal, il est 7h50, qu'à cela ne tienne parisi et moi-même filons vers le café où nous ne
trouverons personne! Notre déception est grande, le rdv est manqué nous ne ramenerons pas la photo de groupe promise.
De retour sous l'Arc nous retrouverons néanmoins quelques forumeurs, une douzaine au moins! Voilà Kate, Duduche, Momovh3,Franck94, L'castor junior, et bien d'autres qui se reconnaitront sur les photos(quand je les aurai mises..).
Chmat est au rdv ! Les marathonniens prennent le chemin du départ, et nous celui des spectateurs. Avec Toto et sa splendide pancarte nous nous perchons sur un banc pour admirer le ruban de bobs jaunes sur le départ. Après un discours et quelques cris de joie le départ est donné et le cortège s'ébranle. On découvre alors un océan de plastique blancs et de vêtements abandonnés, de bouteilles et de couvertures de survie, un étonnant bric a brac dont tous se délestent.
Il est temps de nous rendre sur nos postes d'observation. Toto nous quitte pour le 33 ème et Chmat , Parisi, et moi même nous dirigeons vers le pont de l'Alma au 30ème km.
Pas besoin d'attendre longtemps pour voir apparaître les premiers handisports, le cris d'encouragements fusent, les animateurs présents et déguisés n'y sont pas étrangers.
Puis viennent les premiers coureurs. Pendant quelque temps défilent les plus rapides, apparement toujours "frais" ,concentrés et ne montrant pas encore de signes réels de fatigue.
Je vois passer en coup de vent Naceem, puis Enzo.
Puis le flot s'élargi, les premiers signes de difficultés apparaissent, les visages tirés de ceux qui passent en force et en volonté cotoient ceux de coureurs souriants se permettant le luxe de quitter la course quelques instants pour saluer leurs amis en courant et en tournoyant. Je vois passer Momovh3. Je crie , je frappe des mains, "Vas-y Momo!!!!", il se retourne tout souriant et me fait un signe de la main. Yessssssssss!
Quelques uns marchent puis repartent.
Nous décidons alors de rejoindre Brinouille et Mme Duduche. Ah! Brinouille!! Infatigable, encourageant tous ceux qui en ont le plus besoin, l'enthousiasme personnifié! A tel point que certains redemarrent sous ses encouragements.
Plus le temps passe plus les efforts sont visibles: l'épreuve est alors autant morale que physique.
Certains se surpassent. La douleur est omniprésente pour d'autres.La queue du peloton semble être une véritable épreuve.

Il est bientôt 13 heures, l'heure pour moi de me préparer a partir.

Je rentre les yeux pleins de souvenirs, ce fut un magnifique marathon. Vivement le prochain!

Marie, emerveillée.

2006-04-07 14:50:21 : c'est vendredi c'est jacuzzi! - 0 photo - 12 réactions

mais avant, il faut le mériter....

Voyons voir :
100m brasse pour démarrer,
200m dos en alternant tous les 25 m, dos normal et juste battements de jambes (ouhlà c'est dur) ;
100m brasse pour se reposer ;
300m crawl avec juste les bras ;
100m brasse ;

200m "battements" : 25m battements de jambes avec petits mouvements de brasse pour respirer, retour en brasse;
100m brasse;
500m crawl avec les bras;
100m brasse.

Soit 1700m, en 56minutes (pas terrible mais j'avance pas en battements, et mes longueurs de brasse étaient cool pour me reposer).

Et après, oui, une petite dizaine de minute de jacuzzi, en faisant quelques étirements, et pas plus parce que ca commençait à faire FAIM!!!

J'ai remarqué qu'en crawl (je continue à ne nager qu'avec les bras pour réussir à faire plus de longueurs), j'expire "naturellement" par à-coups : c'est-à-dire, j'expire seulement lorsque mon bras se tend vers l'avant ; je respire sur trois mouvements. J'essaie de me corriger en soufflant tout du long, mais si je n'y pense pas je reviens à ça tout de suite. C'est grave docteur?

Est-il nécessaire que je signe?
:D




ps : j'ai trouvé un site sur la natation avec plein d'explications, je vais avoir de la lecture...

http://www.chez.com/nager/technique/elements_techniques.htm

2006-04-07 14:33:51 : endurance ce midi - 0 photo - 18 réactions

bon et bien ce midi, cétait tite séance pépère en endurance, 55 min 140 de moyenne
impeccable !
par contre cétait dur de rester a ce rythme, mes jambes on envie d'accéler... que faire ?

140 de moyenne ca represente 73% de ma FCM , est ce que je peux monter a 80% (ca fait 152), est ce que c encore de l'endurance ??? allez siouplé, dites moi oui !!!!!


prochaine séance, dimanche fin d'aprem pour fractionné 3x5' 85%)


Marie

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