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2006-04-10 20:26:12 : Ouf! Pas de fractionné avant lundi!


C'est dur!

Aujourd'hui, juste 10 minutes d'echauffement, puis :

1km (toujours le faux plat descendant) en 5'45, 167 fc max, 1'24 de recup (descente à 144)

2e km (montee) 6'05, 172 fc max, 1'22 de recup

3e km, 5'35 (!), 174 fcmax, 1'34 de recup

4e km, 6'02, 177fcmax

et retour tranquille, en tout une sortie de 50mn avec une fc moyenne de 156, pas si haut que ça!

Mais ce que c'est dur de bosser pour pas être la dernière du 10km, lol! (et c'est pas gagné)!

Grey turtle

Les réactions

Par alainP, le 2006-04-10 21:07:24
Yesss !
Tu vois ta FC, comme la bébête, qui monte qui monte ... Chiche que dans une ou deux séance, cela va se stabiliser.
A mon avis, 20 mn d'échauffement serait mieux que 10. Aller, toutes en 6 mn la prochaine fois ? Et 5 ? osons, osons !!!
Tu te débrouille super bien, hélène. Les guibolles vont bien ?

Par hélène, le 2006-04-10 21:30:13
Oui, je sais que j'étais un peu court au niveau de l'échauffement, mais j'avais moins de temps ce soir... Les guibolles, ca va, j'ai un peu senti le genou encore une fois, mais bon, en ne faisant que de l'endurance d'ici lundi ca devrait aller je pense. Par contre je suis naaaaze... Mais je trouve ca vraiment dur, c'est normal? Demain piscine tranquillos pour récupérer.

Par alainP, le 2006-04-10 21:33:35
L'échauffement, c'est super important. Je me suis blessé il y a deux mois à cause de ça. Ecoute bien ton corps et ne force pas. OK ?

Par hélène, le 2006-04-10 21:38:24
Oui, coach, je le referai plus, c'est promis... Je sais qu'il est tôt, mais je crois que je vais aller dormir, lol!

Par liline, le 2006-04-11 09:14:31
Tiens c'est marrant Hélène moi aussi hier soir j'ai fait 156 de moyenne :-) Mais en endurance (vu que je monte plus haut en FCM)

Par titemarie, le 2006-04-11 09:31:18
bravo hélène, ca fractionne sec !!!
156 de moyenne c super bien ca pour du fractionné !!
moi j'ai fait 140 de moyenne mais bon cétait que du plat, j'ai pas de mérite !!

ahhh oui c dur de s'entrainer a pas etre derniere, je confirme mais bon quand on veut, on peut !
moi hier c sous la méga pluie que je suis aller fractionner au stade !!! n'importe koi ces tortues !!!!!!!!!

tu refractionnes pas avant lundi ???
t'en fais pas deux fois par semaine ?

bisous

Par hélène, le 2006-04-11 10:08:04
tu veux me tuer titemarie? 2 fois?
bon en plus ca risque d'etre dur de courir avant samedi, pas dit que je puise y aller jeudi... mais si j'y vais, que de l'endurance...

Par titemarie, le 2006-04-11 10:40:08
ah bah désolée je croyais que tu faisais deux fractionnés par semaine
tu verras, tu y prendra gout !!!

Par mallaury, le 2006-04-11 10:49:05
Hé bé, ça c'est une tortue motivée, tu progresses c'est super bien ce que tu fais, vas y mollo, ne te blesse pas avant le jour J hein ;o)

Par liline, le 2006-04-11 17:09:34
Perso je pense que fractionner une fois par semaine c'est le bon équilibre, au delà j'ai peur qu'après une période euphorique de quelques semaines ça fatigue

Par hélène, le 2006-04-11 19:09:34
Oui, je n'avais pas imaginé faire ça plus d'une fois par semaine! Je pense que ça me fera effectivement progresser mais je préfère l'endurance "pépère" au fond! Je ne suis pas vraiment une sportive qui aime se faire souffrir... Disons que l'objectif de faire plus de distance pendant le même temps m'attire plus que celui de mettre moins de temps pour faire une distance... Je ne sais pas si je rends l'idée :D

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2006-04-10 12:26:43 : peur du résultat pour ma course - 0 photo - 20 réactions

coucou !

bon et bien hier dans le journal j'ai regardé les résultats des rives du doubs de la semaine derniere, le 10 km que j'aurais du faire
et bien le dernier a fait 1h06 !
ca m'a foutu les boules pour ma course du 23 car je me dis que je serai peut etre laderniere avec un temps pareil !

du coup j'ose plus m'y présenter de peur d'etre derniere, c con hein ?????

ca me met la pression grave !

j'ai pas envie d'etre derniere quand meme !
bouhhhhhhhhhhhhhhh


Marie

2006-04-09 20:07:46 : marathon - 14 photos - 15 réactions

Le marathon de Paris 2006, 09 avril.

Hier déjà le métro regorgeait de sacs a dos et de runnings fins prêts à user les pavés. Ce matin donc, à 6h50, rien n'avait changé si ce n'est que les sacs à dos se sont transformés en gilets de plastique, vaine protection contre le froid bien présent sur la capitale.
Les visages croisés sont un peu plus inquiets, le stress est plus palpable que la veille au Marathon expo.
A la station Charles de Gaulle Etoile les portes s'ouvrent pour laisser échapper son flot de coureurs et l'hôtesse annonce dans les hauts parleurs: "bonne chance à tous les coureurs qui participent au marathon!".
Libérés ils se regroupent et l'excitation prend forme: éclat de voix, rire, l'ambiance se met en place dès à présent.
Au sortir de la bouche de métro le soleil irradie l'Arc de Triomphe d'une lumière jaune mais froide. Encerclé de voitures en stationnement c'est ici aussi l'effervescence: de toute part des coureurs en tenues fignolent leur préparation.Je suis aux anges l'ambiance est électrique. Fière de mes couleurs de débutante je place la belle tortue d'Arawak sur mon dos, je visse une casquette aux couleurs de courseapied.net sur ma tête en espérant retrouver plus facilement le goupe de nos marathoniens. Il est 7h30, je suis bien à l'heure. Trois fois je refais le tour de l'Arc, partout des groupes s'echauffent, sautillent, finissent de s'équiper, mais pas de forumeurs en vue. Puis, victoire!, je vois un brassard vert, c'est youenn29, seul lui aussi il cherche comme moi le lieu de rendez-vous. Arrivent ensuite Parisi, puis Zouzou. Un coup de fil précise que les marathoniens sont au café le Cristal, il est 7h50, qu'à cela ne tienne parisi et moi-même filons vers le café où nous ne
trouverons personne! Notre déception est grande, le rdv est manqué nous ne ramenerons pas la photo de groupe promise.
De retour sous l'Arc nous retrouverons néanmoins quelques forumeurs, une douzaine au moins! Voilà Kate, Duduche, Momovh3,Franck94, L'castor junior, et bien d'autres qui se reconnaitront sur les photos(quand je les aurai mises..).
Chmat est au rdv ! Les marathonniens prennent le chemin du départ, et nous celui des spectateurs. Avec Toto et sa splendide pancarte nous nous perchons sur un banc pour admirer le ruban de bobs jaunes sur le départ. Après un discours et quelques cris de joie le départ est donné et le cortège s'ébranle. On découvre alors un océan de plastique blancs et de vêtements abandonnés, de bouteilles et de couvertures de survie, un étonnant bric a brac dont tous se délestent.
Il est temps de nous rendre sur nos postes d'observation. Toto nous quitte pour le 33 ème et Chmat , Parisi, et moi même nous dirigeons vers le pont de l'Alma au 30ème km.
Pas besoin d'attendre longtemps pour voir apparaître les premiers handisports, le cris d'encouragements fusent, les animateurs présents et déguisés n'y sont pas étrangers.
Puis viennent les premiers coureurs. Pendant quelque temps défilent les plus rapides, apparement toujours "frais" ,concentrés et ne montrant pas encore de signes réels de fatigue.
Je vois passer en coup de vent Naceem, puis Enzo.
Puis le flot s'élargi, les premiers signes de difficultés apparaissent, les visages tirés de ceux qui passent en force et en volonté cotoient ceux de coureurs souriants se permettant le luxe de quitter la course quelques instants pour saluer leurs amis en courant et en tournoyant. Je vois passer Momovh3. Je crie , je frappe des mains, "Vas-y Momo!!!!", il se retourne tout souriant et me fait un signe de la main. Yessssssssss!
Quelques uns marchent puis repartent.
Nous décidons alors de rejoindre Brinouille et Mme Duduche. Ah! Brinouille!! Infatigable, encourageant tous ceux qui en ont le plus besoin, l'enthousiasme personnifié! A tel point que certains redemarrent sous ses encouragements.
Plus le temps passe plus les efforts sont visibles: l'épreuve est alors autant morale que physique.
Certains se surpassent. La douleur est omniprésente pour d'autres.La queue du peloton semble être une véritable épreuve.

Il est bientôt 13 heures, l'heure pour moi de me préparer a partir.

Je rentre les yeux pleins de souvenirs, ce fut un magnifique marathon. Vivement le prochain!

Marie, emerveillée.

2006-04-07 14:50:21 : c'est vendredi c'est jacuzzi! - 0 photo - 12 réactions

mais avant, il faut le mériter....

Voyons voir :
100m brasse pour démarrer,
200m dos en alternant tous les 25 m, dos normal et juste battements de jambes (ouhlà c'est dur) ;
100m brasse pour se reposer ;
300m crawl avec juste les bras ;
100m brasse ;

200m "battements" : 25m battements de jambes avec petits mouvements de brasse pour respirer, retour en brasse;
100m brasse;
500m crawl avec les bras;
100m brasse.

Soit 1700m, en 56minutes (pas terrible mais j'avance pas en battements, et mes longueurs de brasse étaient cool pour me reposer).

Et après, oui, une petite dizaine de minute de jacuzzi, en faisant quelques étirements, et pas plus parce que ca commençait à faire FAIM!!!

J'ai remarqué qu'en crawl (je continue à ne nager qu'avec les bras pour réussir à faire plus de longueurs), j'expire "naturellement" par à-coups : c'est-à-dire, j'expire seulement lorsque mon bras se tend vers l'avant ; je respire sur trois mouvements. J'essaie de me corriger en soufflant tout du long, mais si je n'y pense pas je reviens à ça tout de suite. C'est grave docteur?

Est-il nécessaire que je signe?
:D




ps : j'ai trouvé un site sur la natation avec plein d'explications, je vais avoir de la lecture...

http://www.chez.com/nager/technique/elements_techniques.htm

2006-04-07 14:33:51 : endurance ce midi - 0 photo - 18 réactions

bon et bien ce midi, cétait tite séance pépère en endurance, 55 min 140 de moyenne
impeccable !
par contre cétait dur de rester a ce rythme, mes jambes on envie d'accéler... que faire ?

140 de moyenne ca represente 73% de ma FCM , est ce que je peux monter a 80% (ca fait 152), est ce que c encore de l'endurance ??? allez siouplé, dites moi oui !!!!!


prochaine séance, dimanche fin d'aprem pour fractionné 3x5' 85%)


Marie

2006-04-06 20:33:39 : Marinade de fractionné à la sauce Grey... - 0 photo - 15 réactions


Ayant décidé (un peu tard) de faire ma première course (un 10km) le 23 avril, sur les conseils des tortues, j'ai commencé à fractionné aujourd'hui. Enfin commencé... j'avais déjà fait quelques séances de 30/30, et puis j'avais décidé que la piscine c'était déjà pas mal pour muscler mon coeur. mais là, avec un objectif à (très) court terme, il me fallait faire quelque chose pour avoir un petit espoir de ne pas me traîner lamentablement le jour J (tout étant relatif, bien sûr...)

Donc, après un échauffement de 15mn environ, je commence à faire 1km "allure 10km" : je ne sais plus très bien ce qu'a dit alain comme minutage, j'ai la flemme de refaire le calcul dans ma tête, et je me dis que de toute manière, c'est la première fois et je n'arriverai sûrement pas à caler mon allure. Ah, avant ça je me suis souvenue que sur mon cardio peu perfectionné il y avait quand même une fonction "compte tour" qui me permmetra de mémoriser mes temps. Du coup je les ai là:

1er km (faux plat descendant): 6'18 ; fcmax (de mémoire et à vue d'oeil) : 164 ;
1'33 de récup - je m'embrouille un peu les pinceaux et je fais demi-tour trop tôt, mais je me souviens ausi d'un conseil d'alain qui me disait de ne pas descendre en dessous de 145 de fc : raté, je descends à 143 voire 142...

2è km (si vous avez suivi, faux plat montant, lol!) : 6'30. Fcmax : 170 ; 1'49 de récup (encore descendue à 143);

3è km (on redescend!) : 5'52. Fcmax 172. Récup 2'01 (descendue à 144);

4è km (et ça remonte...) : 6'20. Fcmax 174.

Retour en trottinant un peu plus de 15mn. Total 1h03, pour 8km 700 (environ, parce que je ne sais pas -évidemment- combien j'ai fait pendant les récups. 153 de fc moy.

Conclusion : vous êtes tous dingues (sauf mallaury) d'aimer le fractionné, c'est dur! Et je ne tiendrai jamais 10km à cette allure là!!

Ah, au fait, super temps, un peu frais, mais génial pour courir.

C'était qui?
C'était Grey frogurtle!

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