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2006-04-07 14:50:21 : c'est vendredi c'est jacuzzi!

mais avant, il faut le mériter....

Voyons voir :
100m brasse pour démarrer,
200m dos en alternant tous les 25 m, dos normal et juste battements de jambes (ouhlà c'est dur) ;
100m brasse pour se reposer ;
300m crawl avec juste les bras ;
100m brasse ;

200m "battements" : 25m battements de jambes avec petits mouvements de brasse pour respirer, retour en brasse;
100m brasse;
500m crawl avec les bras;
100m brasse.

Soit 1700m, en 56minutes (pas terrible mais j'avance pas en battements, et mes longueurs de brasse étaient cool pour me reposer).

Et après, oui, une petite dizaine de minute de jacuzzi, en faisant quelques étirements, et pas plus parce que ca commençait à faire FAIM!!!

J'ai remarqué qu'en crawl (je continue à ne nager qu'avec les bras pour réussir à faire plus de longueurs), j'expire "naturellement" par à-coups : c'est-à-dire, j'expire seulement lorsque mon bras se tend vers l'avant ; je respire sur trois mouvements. J'essaie de me corriger en soufflant tout du long, mais si je n'y pense pas je reviens à ça tout de suite. C'est grave docteur?

Est-il nécessaire que je signe?
:D




ps : j'ai trouvé un site sur la natation avec plein d'explications, je vais avoir de la lecture...

http://www.chez.com/nager/technique/elements_techniques.htm

Les réactions

Par titemarie, le 2006-04-07 14:53:57
wouahhhhhhhhhhhhhhhhh sacrée séance dis donc !! tu me fais envie avec ton jaccuzi ! surtout apres mon heure d'endurance de ce midi !! tu verras que la natation va vraiemnt t'aider pour la cap, moi quand j'en faisais cet hiver, ca m'aidait bien. mais là j'ai arreté (car reprise active du tennis, on peut pas tout faire) et ca me manque un peu mais bon....

Par Colimaçon, le 2006-04-07 14:57:33
Grey Frogurtle, là je ne sers à rien en natation, juste à t'encourager ;-)

Par mielou, le 2006-04-07 15:07:16
tu rajoutes 2 petites heures de vélo un footing de récup d'une heure dans une tenue jaune fluo et une paire de lunettes hyper fun et tu as une p'tite triathlète parfaite...
sourire...
alors...frimeuse ?...
heu...je plaisante...mais je suis jaloux...au bout de 500m de crawl je sature à max...
mielou pas poisson du tout...

Par hélène, le 2006-04-07 15:18:03
Heu, mielou... t'as vu le temps que je mets à faire tout ça? Dans les lignes des "pros" à côté y'a des gens qui vont super vite, c'est chouette à regarder, dommage que je vois rien car je peux pas profiter du spectacle! :D
Ah ouaiiss, je vais me la péter en tenue triathlète.... ah ben non j'ai pas le fric pour, lol!!

Par Helsi, le 2006-04-07 15:35:12
Bloop bloop bloooop Grey Turtle. C est bien de varier les nages manque plus que le pap ;-))).Tu penses bien a faire des petites pauses de quelques secondes pendant et entre tes series au moins? Ta respiration doit debuter quand ta main / bras sors de l eau avant quil ne s allonge en veillant a faire pivoter un peu la tete sur le cote (en gros tu as une partie du visage dans l eau et tu fais une jolie grimace avec ta bouche pour inspirer lol).Expire quand ta tete est a nouveau dans l axe de ton corps et ce jusqu a ta nouvelle inspiration....C est cool le jacuzzi a la faim de ta seance.......

Par alainP, le 2006-04-07 15:47:03
Ben dis donc, ta séance d'hier ne t'a pas fatiguée.
Conclusion: la prochaine fois, c'est ... 5 X 1000m !
Désolé

Par hélène, le 2006-04-07 15:49:07
Merci Helsi! J'ai jamais été très douée en crawl même lorsque je faisais des cours, mais en effet je pense que je tourne trop sur le côté pour respirer, il faudra que je me force à ne tourner que la tête et juste suffisament pour respirer. Tu confirmes ce que je pensais, il faut bien que je souffle tout du long. Bon, va falloir travailler tout ça. Le pap, mon Dieu, ca sera pas avant des années si jamais je m'y remets! Enfin, m'y remettre... déjà à l'époque j'avais bien du mal à sortir mes bras hors de l'eau!
Les pauses, bah, oui, si j'en fais pas je m'évanouis de fatigue et je sais même pas si les maîtres nageurs sont beaux, je vois que dalle :D. Tiens à propos, j'ai pensé à l'ourse en sortant car il y avait tout un tas de pompiers qui débarquaient à la piscine, je ne sais pas ce qu'ils allaient y faire...

Par mielou, le 2006-04-07 15:50:31
bon ok...t'es pas une frimeuse...
mais tu vas quand même plus vite que moi en nage...
a moins que tu fasses tout ça pour le jacuzzi ?...

Par hélène, le 2006-04-07 15:50:55
Eh euh ça va pas alain, non? Et pis d'abord, si, en descendant les escaliers, je sentais quand même un peu mes muscles à cause d'hier... Et là je suis bien crevée, je dois dire...

Par hélène, le 2006-04-07 15:58:59
Mielou, vu à la vitesse où tu vas en courant, ça m'étonnerait que tu n'ailles pas plus vite que moi en nageant aussi :D
c'est sûr qu'on apprécie vachement le jacuzzi à la fin de la séance, ça y'a pas en cap... en plus c'est bien, le midi, il y a toujours de la place, les gens y vont peu en fait, et ils y restent peu longtemps (une petite dizaine de minutes pour récupérer, comme moi)

Par Helsi, le 2006-04-07 16:00:00
Hélène, tu n es pas obligee d expirer tout le long de ton mouvement jusqu a ta prochaine expiration. De mon cote je fais toujours un peu d apnee (c est du a la nage avec monopalme).Essayes de garder un peu de reserve, ne vide pas a fond tout tes poumons. Tu ne dois jamais ressentir que tu manques d air quand tu inspires a nouveau. Tu le verras au fil de tes seances et peu a peu tu rattraperas ceux qui nagent dans la ligne d eau a cote de toi hihi

Par mallaury, le 2006-04-07 17:51:36
ça j'imagine que tu dois bien t'ecrouler le soir, voilà Ceto devrait inscrire Clémentine aux bb nageurs lol
Et le jaccuzi derrière, le rêve, il manque plus que la barre de céréales à déguster dans l'eau bouillonnante :o)

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2006-04-07 14:33:51 : endurance ce midi - 0 photo - 18 réactions

bon et bien ce midi, cétait tite séance pépère en endurance, 55 min 140 de moyenne
impeccable !
par contre cétait dur de rester a ce rythme, mes jambes on envie d'accéler... que faire ?

140 de moyenne ca represente 73% de ma FCM , est ce que je peux monter a 80% (ca fait 152), est ce que c encore de l'endurance ??? allez siouplé, dites moi oui !!!!!


prochaine séance, dimanche fin d'aprem pour fractionné 3x5' 85%)


Marie

2006-04-06 20:33:39 : Marinade de fractionné à la sauce Grey... - 0 photo - 15 réactions


Ayant décidé (un peu tard) de faire ma première course (un 10km) le 23 avril, sur les conseils des tortues, j'ai commencé à fractionné aujourd'hui. Enfin commencé... j'avais déjà fait quelques séances de 30/30, et puis j'avais décidé que la piscine c'était déjà pas mal pour muscler mon coeur. mais là, avec un objectif à (très) court terme, il me fallait faire quelque chose pour avoir un petit espoir de ne pas me traîner lamentablement le jour J (tout étant relatif, bien sûr...)

Donc, après un échauffement de 15mn environ, je commence à faire 1km "allure 10km" : je ne sais plus très bien ce qu'a dit alain comme minutage, j'ai la flemme de refaire le calcul dans ma tête, et je me dis que de toute manière, c'est la première fois et je n'arriverai sûrement pas à caler mon allure. Ah, avant ça je me suis souvenue que sur mon cardio peu perfectionné il y avait quand même une fonction "compte tour" qui me permmetra de mémoriser mes temps. Du coup je les ai là:

1er km (faux plat descendant): 6'18 ; fcmax (de mémoire et à vue d'oeil) : 164 ;
1'33 de récup - je m'embrouille un peu les pinceaux et je fais demi-tour trop tôt, mais je me souviens ausi d'un conseil d'alain qui me disait de ne pas descendre en dessous de 145 de fc : raté, je descends à 143 voire 142...

2è km (si vous avez suivi, faux plat montant, lol!) : 6'30. Fcmax : 170 ; 1'49 de récup (encore descendue à 143);

3è km (on redescend!) : 5'52. Fcmax 172. Récup 2'01 (descendue à 144);

4è km (et ça remonte...) : 6'20. Fcmax 174.

Retour en trottinant un peu plus de 15mn. Total 1h03, pour 8km 700 (environ, parce que je ne sais pas -évidemment- combien j'ai fait pendant les récups. 153 de fc moy.

Conclusion : vous êtes tous dingues (sauf mallaury) d'aimer le fractionné, c'est dur! Et je ne tiendrai jamais 10km à cette allure là!!

Ah, au fait, super temps, un peu frais, mais génial pour courir.

C'était qui?
C'était Grey frogurtle!

2006-04-06 11:23:20 : MDP : avez vous contrôlé votre vue? - 1 photo - 9 réactions

Voici la raison pour laquelle les chinois ont des yeux différents.

Essaye de lire le texte ci-après.

Si tu n'y comprends rien, essaye de le relire en tirant sur le bord extérieur de tes yeux pour les brider comme un chinois.
Alors la lumière apparaîtra et tu sauras ce qu'il te reste à faire pour avoir une bonne vue .....

Moi, ça va je suis né là bas!

Colimaçon

2006-04-05 10:11:18 : Une belle séance - 0 photo - 16 réactions

séance d'hier soir

20' endurance + 2x 5' à 85-90 % FCM
2' récup entre les deux séances
2' récup en courant apres tout ca
5" récup en marchant (suis claquée et ca grimpe)
3-4' récup alternance marche/course (ca grimpe pour rentrer chez moi)

je suis contente car jeme sentais super bien sur les parties a 85-90%
la fin était un peu dure (surtout parce que mon parcours monte) mais bonnes sensations.

mon copain m'a trouvé un terrain d'entrainement tout plat, balisé tous les km, je pense que je vais y aller prochainement !!!

bref je suis bien contente de cette séance
apres cela, 20' d'étirement streching (apres le post d'helen en réponse au mien sur mal de dos, j'ai cherché sur le net des exercices de streching notameemnt sur le dos)
je me les suis imprimé et j'ai fait ca hier soir, comme il faut
résutalt : pas du tout mal au dos ce matin, (ni au jambe d'ailleurs car dab apres fractionné et mauvais étirements, j'ai souvent mal) et en pleine forme

merci hélène ! :-))))

bonne journée pluvieuse !

prochaine sortie : vendredi pour 1h endurance

bisous

Marie

2006-04-03 09:28:17 : ouha ca va bien - 0 photo - 22 réactions

Bonjour les tortues !

bon et bien vendredi soir, vu que j'avais fait la flemmarde le midi, je suis allée courir le soir, sans grande conviction sur ma forme et puis finalement cétait super j'avais de bonnes sensations, j'ai fait mon tour habituel sans marcher dans les cotes cette fois (tant pis pour le chrono qui explose !), je me suis mise en condition de course un peu et cétait top
mon tour fait 8 km et j'ai mis 50 mn
mes ptits calculs m'amenent au résultat suivant, si je cours comem ca le 23 avril je mettrai 1h05 au 10km ! grrrrrrrrr !
mais bon au début de séance jétais en endurance pure donc très lentement, mais pour gagner 6 mn ca va etre chaud quand meme

a ceux qui ont fait des courses, vous partez a quelle allure (75-80% ?) et vous finissez a combien ?(90% ?)

dimanche je me suis faite une bonnoe séance de fractionné

20'endurance + 10 x30/30 + 15' endurance
ca fait du bien
et en prime avec le lecteur mp3 sur les oreilles, ma premiere fois ! ca fait bizarre mais c cool !
faut juste que j'arrete de chanter en meme temps sinon plus de souffle !!!!!!!

entre ces deux séances j'ai eu un match de tennis mais hélas, j'ai perdu ! snif...
j'ai un autre match ce soir.....dernier d ela poule !
allez tout n'est pas perdu pour se qualifier !

prochaine sortie cap, demain !

bonne journee tout le monde

Marie

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