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2006-04-03 09:28:17 : ouha ca va bien

Bonjour les tortues !

bon et bien vendredi soir, vu que j'avais fait la flemmarde le midi, je suis allée courir le soir, sans grande conviction sur ma forme et puis finalement cétait super j'avais de bonnes sensations, j'ai fait mon tour habituel sans marcher dans les cotes cette fois (tant pis pour le chrono qui explose !), je me suis mise en condition de course un peu et cétait top
mon tour fait 8 km et j'ai mis 50 mn
mes ptits calculs m'amenent au résultat suivant, si je cours comem ca le 23 avril je mettrai 1h05 au 10km ! grrrrrrrrr !
mais bon au début de séance jétais en endurance pure donc très lentement, mais pour gagner 6 mn ca va etre chaud quand meme

a ceux qui ont fait des courses, vous partez a quelle allure (75-80% ?) et vous finissez a combien ?(90% ?)

dimanche je me suis faite une bonnoe séance de fractionné

20'endurance + 10 x30/30 + 15' endurance
ca fait du bien
et en prime avec le lecteur mp3 sur les oreilles, ma premiere fois ! ca fait bizarre mais c cool !
faut juste que j'arrete de chanter en meme temps sinon plus de souffle !!!!!!!

entre ces deux séances j'ai eu un match de tennis mais hélas, j'ai perdu ! snif...
j'ai un autre match ce soir.....dernier d ela poule !
allez tout n'est pas perdu pour se qualifier !

prochaine sortie cap, demain !

bonne journee tout le monde

Marie

Les réactions

Par mielou, le 2006-04-03 09:47:55
ouha à toi tortue marie...
l'allure de départ est souvent plus élevé que la fin de course...surtout sur un 10km...difficile de trouver le bon équilibre tout de suite...

Par Colimaçon, le 2006-04-03 09:49:35
Exemple à ne pas suivre : partir à 95%, exploser à 97% au 3°Km... Sinon, essaie 80% au premier kilomètre (laisse partir le flot), puis 85% sur 6Km et s'ilte reste du jus, fini à 90% les 3 derniers. Ca devrait te faire la premier kilo en 6'20, puis en 6' les suivants et finish en 5'50" si possible.

Par Loinderrière, le 2006-04-03 10:03:28
Mdr! Marie qui chante en courant!!!
C'est pour ça que j'ai pas de mp3: j'ai trop peur de danser!lol
Courage pour ton match de ce soir! Il t'en reste beaucoup avant la qualif?
Marie-loin

Par titemarie, le 2006-04-03 10:07:16
je vais donc tacher de partir pas trop vite et finir en trombe alors !!

marie "loin" si je gagne ce soir, et que celle qui m'a battu samedi perd, j'ai une chance de sortie de la poule et d'aller en qualif régionale... mais bon !

hé sinon vous savez koi ? bah le "black turtle" avec qui je courre des fois, bah il a fait la course dimanche (que je devais faire....) et il a mis 45'12 au 10 kil !!!! c plutot un lievre maintenant... il m'a dit qu'il viendra meettre un CR ici ! de quoi nous motiver hein ?

Par mallaury, le 2006-04-03 10:25:30
C'est bien Tite marie ça, tu vas voir en course tu vas aller encore plus vite, mais surtout part doucement et tu augmentes petit à petit ;o)
Dis donc black turtle enlève ton masque on t'a reconnu lol

Par titemarie, le 2006-04-03 10:32:57
oui mallau je vais vraiment essayer de partir mollo memem si l'engouement de la course fait que j'aurais aenvie de partir vite !

Par alainP, le 2006-04-03 11:32:50
hello marie,
il faut absolument que tu partes lentement pour accélèrer. Si tu te fixe moins d'une heure, tu fais les 2 premiers km en 6mn10, les 5 suivants en 6, puis 5mn55, 5mn50 et 5mn45 par exemple.
Essaye de faire des séries de 1000m en 6 mn pour voir, par exemple 4 ou 5 X 1000m en 6 mn avec 2 mn à trottiner entre chaque, et dis-nous à quelle fréquence cardiaque tu arrive.
Pour moi, 8 km en 50 mn, ça te fait 10 km en 1H2mn30s. Tu peux donc desendre sans problème sous l'heure en course, si tu ne te grille pas au départ.
Tu as encore 20 jours pour travailler ça, cela va le faire sans problèmes.
Tu connais un endroit où faire tes 1000 m ?

Par titemarie, le 2006-04-03 11:42:56
merci alain pour tes conseils. pour mes 1000 m je sais pas trop hormis le stade. faudrait que je vois sur mon parcours habituel, y' aune grande ligne droite, peut etre qu'elle fait 1 km faudrait queje mesure en vélo et apres la faire en courant

Par hélène, le 2006-04-03 12:09:29
ben oui, titemarie, pour la course, tu seras echauffee, donc tu pourras partir tout de suite à 80%... Si tu es autour d'une heure je trouve deja ca genial! Alors pendant les 5 minutes avant la course et le premier kilomètre, tu te repetes en boucle : je pars pas vite, je pars pas vite, je pars pas vite...

Par titemarie, le 2006-04-03 13:05:12
ah oui l'échauffement au fait, c combien de temps ? quel fréquence ?
la course est a 10h faut que j'y sois vers quelle heure pour etre le mieux ?

Par drine, le 2006-04-03 13:40:23
Ce que j'ai remarqué, je mets le même temps pour 8km en endurance que pour 10km en course (là pas en endurance)... Tu pourrais te tester sur 8km en endurance et on verra si ça se vérifie pour toi.
Pour la course attention faut que tu aies bien digéré ton dej, puis tu vois l'heure de retrait des dossarts, puis échauffement 15mn environ.
Lève toi pour déjeuner puis recouches toi au besoin (bon moi l'estomac c'est mon point faible d'où le conseil!)

Par titemarie, le 2006-04-03 14:59:26
merci drine du conseil
moi aussi je peux pas courrir si gp as fini de digérer, je veillerais donc a le faire comme il faut !

Par liline, le 2006-04-03 16:23:23
Nous avec Mallaury on était parti selon nos moyens c'est à dire pas trop vite. L'important c'est de s'échauffer avant la course : 15 petites minutes en endurance, éventuellement qq accélérations sur la fin. Ainsi quand la course démarre tu peux te mettre à 80-85% rapidement. Ensuite monte progressivement, en vitesse et FC. Personnellement je monte très vite en FC (trop?!) et sur le 10 km je suis à 95% de moyenne. Sous l'heure c'est jouable

Par alainP, le 2006-04-03 17:16:12
oui, mesurer ton parcours avec un vélo, c'est bien ça. L'idée, c'est de faire des séries de 1000m à ton "allure course". Une fois par semaine, cela te fait 3 séances d'ici le 23, et cela va beaucoup t'aider à tenir à une fréquence cardiaque élevée.

Par hélène, le 2006-04-03 19:17:34
alain, est-ce que ca peut le faire un truc du genre : 1000m "allure 10km", trottinage sur 500m, 1000m allure course, etc...? (bon rien que l'idée qu'il faille répéter ca 5 fois me crève d'avance :D ) je dis ca car mon chemin est balisé tous les 500m - bien sûr ca fait nettement plus que 2mn de récup, mais ca serait plus facile de m'y retrouver -en admettant que je commence ce genre de trucs un jour, lol!

Par alainP, le 2006-04-03 19:46:12
hélène, tu serai mieux de faire des aller-retours dans ce cas, avec 2mn max entre chaque 1000m en trotinant. Il ne faut pas trop faire baisser les pulses...

Par hélène, le 2006-04-03 20:53:51
ok, quand je m'y mettrai je choisirais bien mon jour, alors, histoire qu'il n'y ait pas trop de monde à me voir faire des allez-retour en soufflant comme une tarée :D

Par Colimaçon, le 2006-04-03 21:36:22
La prochaine fois que tu viens à la capitale, on coure ensemble et on fractionnera!

Par fati, le 2006-07-01 01:23:33
combien de klm peux faire une tortue en une heure???

Par na, le 2006-07-01 01:25:45
vous pouver me repondre

Par fati, le 2006-07-01 01:26:13
une tortue bye bye vous vouler pas me repondre

Par hélène, le 2006-07-03 10:56:55
fati, c'est un "vieux" post celui-ci, personne n'avait vu ton commentaire, je suis tombée dessus par hasard... en plus à cette heure de la nuit... désolée! Si tu veux faire un petit coucou, va plutôt sur l'un des derniers billets ou sur le post des tortues (regarde la liste des liens à gauche). les vitesses des "tortues" s'échelonnent (en endurance) d'un peu plus de 6km/h à plus de 10km/h (mais alors ce ne sont plus vraiment des "tortues". Si ta question porte sur l'animal, aucune idée! :D

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2006-04-02 14:42:47 : répétition générale - 3 photos - 12 réactions

Dans 2 semaines, c’est le trail des Citadelles. Pour mon prems, je me suis inscrit au "mini" (le premier relai), soit 14 km et 900D+. Le "marathon" et l'"ultra", ce sera pour plus tard.

Donc aujourd’hui, sortie longue pour tester l’équipement, l’alimentation et la bête.

1) L’équipement : mon sac pèse 3,4kg, boisson comprise. J’emporte une polaire légère, un coupe vent, une paire de gants et un bonnet. Mais aussi mes bâtons de marche, qui pèsent 450g. J’ai bricolé un système avec des sandows pour les fixer au sac.
2) L’alimentation : 1 litre d’eau, auquel j’ai ajouté 40g de Mascobado. C’est un sucre de canne complet, à peine raffiné, vendu par « artisans du monde ». L’avantage, c’est qu’il n’a pas le goût … du sucre, et qu’il reste plein de saletés bonnes pour la santé ! Et en plus, il est issu du « commerce équitable ». Je prends aussi quelques tubes de gel, les même que celui que j’avais eu l’occasion d’essayer dimanche dernier.
3) La bête : En pleine forme, mais les tendons d’achille un peu faible. Vendredi dernier, j’ai commencé à les ressentir à nouveau lors d’une course en montée. Donc je décide d’essayer des talonettes pour voir si cela les soulagera.

Et c’est parti. Le parcours, c’est mon « terrain de jeux », déjà décrit dans le blog : http://tortues.courseapied.net/billet.php?idbillet=1025

Au bout d’un quart d’heure, j’ai déjà une première réponse : je commence à avoir mal au jambiers, et cela m’inquiète. Je retire vite fait les talonettes : c’est clair, en soulageant les tendons, l’effort se reporte sur le muscle de devant, et cela m’est interdit. On m’a diagnostiqué un « syndrôme des loges ». Si ça gonfle, la sortie est terminée.

30 mn, j’arrive au pied du « sentier du tramway » (j’ai avalé au passage les 525 marches de la côte Sainte Catherine). Le but du jeu va être maintenant de tester les différentes allures en montée. Le sentier fait 1km4 et monte de 65m. Je commence en marchant sans bâtons : 14 mn, 125 de FC. Je redescend en courant puis recommence en trottant avec l’aide des bâtons : 10mn30, 150 de FC. Une troisième fois en marchant avec les bâtons : 12 mn30, 135 de FC. Je sens bien que les bâtons soulagent mes tendons.
Je poursuis avec un segment à 25% de pente, réitéré 4 fois. Là je marche, bien sur, et ma FC monte parfois jusqu’à 170. Et ça tire sur les bras, ce qui est bon signe : autant de moins sur les pattes
C’est pas tout, mais il est temps de revenir. J’arrive à la basilique (je dit 2 Pater et 3 avé Maria au passage pour mes gambettes) et tombe sur la sortie des paroissiens et … une foire à tout ! Me voilà zigzaguant entre les chalants avec mes bâtons de marche à la main : une seule solution … foncer.
Je repasse par la côte sainte Catherine histoire d’ajouter encore un peu de dénivellé, et redescend la côte par le sentier sans utiliser les marches, en m’aidant des bâtons. Je m’aperçois que ces fameux bâtons sont aussi très utiles en descente, pour limiter les efforts et avoir plus d’assurance. Au passage, je constate qu’il me faut moins d’une minute pour attacher ou détacher les bâtons du sac.
Je termine au stade par quelques tours de piste à toute petite vitesse avant les étirements.
Bilan : 3 heures, 670 m de D+ et un peu plus de 20 km. J’ai pris un gel toutes les 45 mn, et bu le litre d’eau. C’est clair, alimentation et bâtons sont adoptés.
Comme stratégie pour le trail, je pense que je vais me fier au cardio : je courrai tant que je ne dépasserai pas 160 de FC, quite à se lâcher en vue du sommet, et je marcherai sinon.

alainP

Aller, 2 photos juste pour vous rappeller le cadre


2006-04-01 20:37:59 : Mission : reportage... - 18 photos - 14 réactions

Et voilà, munie de la lettre de mission du grand schtroumph, assortie d'une dérogation pour sortie longue, je suis partie faire des photos sur mon parcours habituel (très légèrement rallongé...).

En fait au départ je ne trouvais pas beaucoup de photos à faire. C'est la campagne, c'est agréable, mais c'est une ancienne voie de chemin de fer et c'est du coup un peu "policé" et uniforme. Alors j'ai cherché les signes du printemps (le plus flagrant, c'étaient les chants des oiseaux, mais c'est difficile à photographier!).

Et comme ca, le frain de Delphine dans une main, l'appareil photo dans l'autre, trottinant doucement, m'arrêtant de ci de là, j'atteinds les 6km de mi-parcours de la semaine dernière (que j'avais bien promis de ne pas refaire, n'est-ce pas...). Vais-je faire demi-tour? Ben... on peut bien faire un km de plus, non? C'est pas grave, si tu es crevée, ce sera marche au retour, et d'abord, tu es partie encore moins vite que la dernière fois donc tu peux courir plus longtemps. Et puis la dernière fois au final, pas une courbature, pas une douleur le lendemain, et puis d'abord tu as quand même 6 mois de cap dans les pattes, etc etc... Donc comme ca j'ai pas eu de mal à me convaincre de le faire, ce km de plus, et puis encore un autre après ça... Là, demi-tour et grosse pause marche sur 800m, avec un coup de flotte et deux bonbons au chocolat pour la route.

Et je repars, frein à main bien serré, moins d'arrêts photos mais quelques coups d'oeil au cardio pour vérifier qu'il tourne autour de 140, une autre petite pause marche + flotte + bonbon (au singulier cette fois!) 3 km avant la fin. dans les deux derniers kilomètres, je ressens une douleur inédite : jusque là, sur le retour, et comme la dernière fois, j'avais un peu mal dans les cuisses -pas vraiment une douleur, d'ailleurs, plutôt un avertissement du genre : nous on te prévient, on va pas plus vite que ça... Mais vers la toute fin, j'ai un peu mal dans les fesses- pas très fort, mais je me serais sans doute arrêtée si ca n'avait pas été le dernier kilomètre (pas tant à cause de la douleur qui était très raisonnable, que parce que je le sentais comme un message que je n'irais pas beaucoup plus loin). D'ailleurs je me suis laissée porter par mes jambes au retour : elles ne pouvaient plus aller plus vite que le coeur les y autorisait, et j'ai pas vraiment eu l'impression de les soumettre à ma volonté mais plutôt le contraire. C'était très cool, très agréable.

Bon, si vous avez bien compté, tout ca nous fait... 16km! En un peu moins de 2h30, soit environ 6.5km/h : je vous avais bien dit que je n'avais pas été vite! Tout ca avec une fc moyene de 141.

Et c'est même pas un poisson d'avril!

Et maintenant, les photos...

Grey turtle.

2006-03-31 14:51:49 : 64... - 0 photo - 13 réactions

C'est le nombre de longueurs que j'ai faites ce midi (soit 1.6km). Peut-être un peu plus car de temps en temps j'oublie si j'ai fait 50m ou 100m (et donc je pars sur la base de 50m...).
J'ai fait 4 séries de 200 Brasse (presque tout avec les jambes) + 200 Crawl (presque tout avec les bras). Quand je dis "presque tout", ca veut dire : en crawl je faisais les mouvements minima avec les jambes pour rester à plat. Du coup je me reposais en brasse en ménageant mes bras. Je n'avais pas envie de m'encombrer avec une planche et un pullboy (et puis sans mes lunettes j'ai l'air un peu hagard alors je suis pas sure que les maitres nageurs me les aurait donnés et ne m'auraient pas dirigé illico vers un centre de désintox, lol!!)

C'est effectivement une bonne technique en crawl pour ne pas s'essouffler : en fait j'ai constaté que le facteur limitant c'était les muscles des bras! yapuka s'entraîner, quoi! j'en ai vu une avec des plaquettes (wah c'est design maintenant ces trucs, nous on avait droit qu'à des rectangles de plastique jaune à l'époque où je faisais des cours!), mais je n'en suis pas encore là, c'est déjà suffisamment dur sans.

Grey frogurtle

2006-03-30 23:13:57 : Recette de la sortie du jour : TorNette au VinDus - 1 photo - 10 réactions

Ingrédients :
- 1/4 de Tortue inconsciente du danger de fréquenter des joggeurs 2 fois plus rapide
- 1/4 de Nénette extrêmement sympatique et pleine de vie
- 1/4 de Vincennus (ce sont eux les lièvres mais là c'était une nénette croisée vincennus)
- 1/4 de Tiendus (c'est la surprise)
- une bonne pincée d'invitée de capoeira

Préparation :

1- Réunissez tout ce monde aux jardins du Luxembourg entre les cars de touristes, de CRS et de 'djeuns' à 13h05

2- Partez vous échauffer pour compenser les 5' de retard de Brinouille.
Profitez en pour vous demander : "qui était cette personne avec son téléphone portable qui vous dévisage?"

3- La Brinouille arrivée, vous pouvez incorporer la pincée d'invitée rassuré de ses intentions neutres.

4- Partez pour 45' de footing en laissant prenant bien soin de laisser les femmes s'exprimer. Thermostat : 75%-80% de VMA/FCM au pif.
Profitez en pour apprendre des tas de choses sur les perfs de Vincennus (n'est ce pas Martine, Fred et Baltha par exemple?).

5- Au bout des 45', séparez ce beau mélange :
- préservez la partie féminine par des étirements
- renvoyez le masculin au bureau sous la pluie à pied en courant 2,6Km histoire de lui assurer un retour au calme convenable.

Voilà, c'était la sortie du jour en footing pour moi et en récupération pour certaine... A refaire, c'est fou ce que le temps passe vite quand on coure à plusieurs.

Le côté tiendu vient de la courbe inspirée de celles postées par Toto. Bon, ça ne sert pas à grand chose en endurance mais c'est toujours ludique de connaitre sa vitesse instantanée.

Colimaçon, de bonne humeur ce soir

2006-03-30 15:21:11 : On nous a volé notre tortue ? - 0 photo - 73 réactions

Pour ceux qui ont raté l'émission "Nouvelle Star" sur la 6° chaine, un candidat s'est assuré un gros succès en adoptant ce qu'il a baptisé la 'turtle attitude'.

Mais qu'a-t-il inventé? RIEN!! Il a utilisé la tortue dessinée gracieusement par notre ami forumer ARAWAK sans rien lui demander. Ce Christophe a mis sa signature à la place de notre ami en s'attribuant son talent.

Pour rappel, cette tortue est apparue sur le forum le 20/12/2005 via ce billet :
http://tortues.courseapied.net/billet.php?idbillet=886

Là franchement, je suis écoeuré et j'espère franchement que la carrière de cet usurpateur s'arrêtera là car à part chanter les chansons des autres et reprendre les oeuvres de personnes plus douées que lui, que sait-il faire?

Une idée? Lui signer un CPE en Mongolie...

Colimaçon, pas content.

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Mise à jour du 4/4/2006 :

Il n'y a plus de problème à priori, les supporters du numéro 9 et Arawak ont communiqué entre eux de façon très ouverte et constructive.

Allez, je vais finir par voter pour Christophe!
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Mise à jour du 14/4/2006 :

Vraiment plus aucun problème. Et en plus, il chante vraiment bien. Je me suis fais chier en regardant et écoutant les pseudo chanteurs avant lui. Mais lui, il réveillerait un mort par sa présence naturelle!

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