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2006-04-02 14:42:47 : répétition générale

Dans 2 semaines, c’est le trail des Citadelles. Pour mon prems, je me suis inscrit au "mini" (le premier relai), soit 14 km et 900D+. Le "marathon" et l'"ultra", ce sera pour plus tard.

Donc aujourd’hui, sortie longue pour tester l’équipement, l’alimentation et la bête.

1) L’équipement : mon sac pèse 3,4kg, boisson comprise. J’emporte une polaire légère, un coupe vent, une paire de gants et un bonnet. Mais aussi mes bâtons de marche, qui pèsent 450g. J’ai bricolé un système avec des sandows pour les fixer au sac.
2) L’alimentation : 1 litre d’eau, auquel j’ai ajouté 40g de Mascobado. C’est un sucre de canne complet, à peine raffiné, vendu par « artisans du monde ». L’avantage, c’est qu’il n’a pas le goût … du sucre, et qu’il reste plein de saletés bonnes pour la santé ! Et en plus, il est issu du « commerce équitable ». Je prends aussi quelques tubes de gel, les même que celui que j’avais eu l’occasion d’essayer dimanche dernier.
3) La bête : En pleine forme, mais les tendons d’achille un peu faible. Vendredi dernier, j’ai commencé à les ressentir à nouveau lors d’une course en montée. Donc je décide d’essayer des talonettes pour voir si cela les soulagera.

Et c’est parti. Le parcours, c’est mon « terrain de jeux », déjà décrit dans le blog : http://tortues.courseapied.net/billet.php?idbillet=1025

Au bout d’un quart d’heure, j’ai déjà une première réponse : je commence à avoir mal au jambiers, et cela m’inquiète. Je retire vite fait les talonettes : c’est clair, en soulageant les tendons, l’effort se reporte sur le muscle de devant, et cela m’est interdit. On m’a diagnostiqué un « syndrôme des loges ». Si ça gonfle, la sortie est terminée.

30 mn, j’arrive au pied du « sentier du tramway » (j’ai avalé au passage les 525 marches de la côte Sainte Catherine). Le but du jeu va être maintenant de tester les différentes allures en montée. Le sentier fait 1km4 et monte de 65m. Je commence en marchant sans bâtons : 14 mn, 125 de FC. Je redescend en courant puis recommence en trottant avec l’aide des bâtons : 10mn30, 150 de FC. Une troisième fois en marchant avec les bâtons : 12 mn30, 135 de FC. Je sens bien que les bâtons soulagent mes tendons.
Je poursuis avec un segment à 25% de pente, réitéré 4 fois. Là je marche, bien sur, et ma FC monte parfois jusqu’à 170. Et ça tire sur les bras, ce qui est bon signe : autant de moins sur les pattes
C’est pas tout, mais il est temps de revenir. J’arrive à la basilique (je dit 2 Pater et 3 avé Maria au passage pour mes gambettes) et tombe sur la sortie des paroissiens et … une foire à tout ! Me voilà zigzaguant entre les chalants avec mes bâtons de marche à la main : une seule solution … foncer.
Je repasse par la côte sainte Catherine histoire d’ajouter encore un peu de dénivellé, et redescend la côte par le sentier sans utiliser les marches, en m’aidant des bâtons. Je m’aperçois que ces fameux bâtons sont aussi très utiles en descente, pour limiter les efforts et avoir plus d’assurance. Au passage, je constate qu’il me faut moins d’une minute pour attacher ou détacher les bâtons du sac.
Je termine au stade par quelques tours de piste à toute petite vitesse avant les étirements.
Bilan : 3 heures, 670 m de D+ et un peu plus de 20 km. J’ai pris un gel toutes les 45 mn, et bu le litre d’eau. C’est clair, alimentation et bâtons sont adoptés.
Comme stratégie pour le trail, je pense que je vais me fier au cardio : je courrai tant que je ne dépasserai pas 160 de FC, quite à se lâcher en vue du sommet, et je marcherai sinon.

alainP

Aller, 2 photos juste pour vous rappeller le cadre


Les réactions

Par Chmat, le 2006-04-02 14:48:10
Bon ben yapuka dans deux semaines alors :-)

Par ulysse, le 2006-04-02 15:30:20
pas de doute alain pour montsegur cela
va bien se passer et si tu peux nous
ramener des photos...!

Par hélène, le 2006-04-02 17:12:43
Ca c'est du test! Une tite photo de ton equipement pour voir comment tu attaches tes bâtons? Ou c'est un secret de pro?

Par alainP, le 2006-04-02 17:39:18
C'est fait ...

Par hélène, le 2006-04-02 18:44:21
Merci alain! il te faudra un entrainement specifique rien que pour diminuer le temps d'attache des batons! lol!

Par fils du vent, le 2006-04-02 18:54:16
gregnalex, si je n 'tais pas inscrit au MDP, je me serais inscrit a cette superbe épreuve (leur site internet c est déja quelque chose!).l 'année prochaine surement..
PS et il y a plein d autres courses superbes dans l 'ariège,( tiens la biroussanne début juillet.!!)
Bonne course.

Par alainP, le 2006-04-02 19:46:27
Pour que tout le monde en profite, voici le site du trail des Citadelles :

http://www.trail-citadelles.com/

Par fils du vent, le 2006-04-02 21:16:22
mince OK tu n'es pas gregnalex.

Par Delphine, le 2006-04-02 22:24:22
Coucou,

Je suis super étonnée de se que tu marques: en enlevant les talonnettes tu soulages les tendons????? J'aurais constaté le contraire???
Quand je dis qu'il y a des tortues speedy qui s'ignorent :o)))
Allez bon fin d'entrainement.

Par alainP, le 2006-04-03 05:38:34
Non, delphine, ce n'est pas ce que j'ai dit. Certes, je soulage le tendon, mais l'effort se reporte alors sur le jambier (le muscle sur le devant de la jambe, à l'opposé ), qui alors se met à travailler trop, et dans mon cas à gonfler et durcir. Et c'est là que se manifeste mon "syndrôme des loges".

Par Colimaçon, le 2006-04-03 07:21:19
Ton coach te l'a sûrement déjà dit, n'oublie pas d'alléger ta dernière semaine. Chouette matos, il va falloir que je me paie mon camelbak...

Par mallaury, le 2006-04-03 10:23:37
snif, Alain n'est plus une tortue, lacheuuuuuuuur va !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)




pour hélène, le système d'attache. 4 boucles en sandow à resserrer. J'enmènerai tout de même un ou deux lacets en cas de mauvaise surprise en course ...


Les 5 billets précédents

2006-04-01 20:37:59 : Mission : reportage... - 18 photos - 14 réactions

Et voilà, munie de la lettre de mission du grand schtroumph, assortie d'une dérogation pour sortie longue, je suis partie faire des photos sur mon parcours habituel (très légèrement rallongé...).

En fait au départ je ne trouvais pas beaucoup de photos à faire. C'est la campagne, c'est agréable, mais c'est une ancienne voie de chemin de fer et c'est du coup un peu "policé" et uniforme. Alors j'ai cherché les signes du printemps (le plus flagrant, c'étaient les chants des oiseaux, mais c'est difficile à photographier!).

Et comme ca, le frain de Delphine dans une main, l'appareil photo dans l'autre, trottinant doucement, m'arrêtant de ci de là, j'atteinds les 6km de mi-parcours de la semaine dernière (que j'avais bien promis de ne pas refaire, n'est-ce pas...). Vais-je faire demi-tour? Ben... on peut bien faire un km de plus, non? C'est pas grave, si tu es crevée, ce sera marche au retour, et d'abord, tu es partie encore moins vite que la dernière fois donc tu peux courir plus longtemps. Et puis la dernière fois au final, pas une courbature, pas une douleur le lendemain, et puis d'abord tu as quand même 6 mois de cap dans les pattes, etc etc... Donc comme ca j'ai pas eu de mal à me convaincre de le faire, ce km de plus, et puis encore un autre après ça... Là, demi-tour et grosse pause marche sur 800m, avec un coup de flotte et deux bonbons au chocolat pour la route.

Et je repars, frein à main bien serré, moins d'arrêts photos mais quelques coups d'oeil au cardio pour vérifier qu'il tourne autour de 140, une autre petite pause marche + flotte + bonbon (au singulier cette fois!) 3 km avant la fin. dans les deux derniers kilomètres, je ressens une douleur inédite : jusque là, sur le retour, et comme la dernière fois, j'avais un peu mal dans les cuisses -pas vraiment une douleur, d'ailleurs, plutôt un avertissement du genre : nous on te prévient, on va pas plus vite que ça... Mais vers la toute fin, j'ai un peu mal dans les fesses- pas très fort, mais je me serais sans doute arrêtée si ca n'avait pas été le dernier kilomètre (pas tant à cause de la douleur qui était très raisonnable, que parce que je le sentais comme un message que je n'irais pas beaucoup plus loin). D'ailleurs je me suis laissée porter par mes jambes au retour : elles ne pouvaient plus aller plus vite que le coeur les y autorisait, et j'ai pas vraiment eu l'impression de les soumettre à ma volonté mais plutôt le contraire. C'était très cool, très agréable.

Bon, si vous avez bien compté, tout ca nous fait... 16km! En un peu moins de 2h30, soit environ 6.5km/h : je vous avais bien dit que je n'avais pas été vite! Tout ca avec une fc moyene de 141.

Et c'est même pas un poisson d'avril!

Et maintenant, les photos...

Grey turtle.

2006-03-31 14:51:49 : 64... - 0 photo - 13 réactions

C'est le nombre de longueurs que j'ai faites ce midi (soit 1.6km). Peut-être un peu plus car de temps en temps j'oublie si j'ai fait 50m ou 100m (et donc je pars sur la base de 50m...).
J'ai fait 4 séries de 200 Brasse (presque tout avec les jambes) + 200 Crawl (presque tout avec les bras). Quand je dis "presque tout", ca veut dire : en crawl je faisais les mouvements minima avec les jambes pour rester à plat. Du coup je me reposais en brasse en ménageant mes bras. Je n'avais pas envie de m'encombrer avec une planche et un pullboy (et puis sans mes lunettes j'ai l'air un peu hagard alors je suis pas sure que les maitres nageurs me les aurait donnés et ne m'auraient pas dirigé illico vers un centre de désintox, lol!!)

C'est effectivement une bonne technique en crawl pour ne pas s'essouffler : en fait j'ai constaté que le facteur limitant c'était les muscles des bras! yapuka s'entraîner, quoi! j'en ai vu une avec des plaquettes (wah c'est design maintenant ces trucs, nous on avait droit qu'à des rectangles de plastique jaune à l'époque où je faisais des cours!), mais je n'en suis pas encore là, c'est déjà suffisamment dur sans.

Grey frogurtle

2006-03-30 23:13:57 : Recette de la sortie du jour : TorNette au VinDus - 1 photo - 10 réactions

Ingrédients :
- 1/4 de Tortue inconsciente du danger de fréquenter des joggeurs 2 fois plus rapide
- 1/4 de Nénette extrêmement sympatique et pleine de vie
- 1/4 de Vincennus (ce sont eux les lièvres mais là c'était une nénette croisée vincennus)
- 1/4 de Tiendus (c'est la surprise)
- une bonne pincée d'invitée de capoeira

Préparation :

1- Réunissez tout ce monde aux jardins du Luxembourg entre les cars de touristes, de CRS et de 'djeuns' à 13h05

2- Partez vous échauffer pour compenser les 5' de retard de Brinouille.
Profitez en pour vous demander : "qui était cette personne avec son téléphone portable qui vous dévisage?"

3- La Brinouille arrivée, vous pouvez incorporer la pincée d'invitée rassuré de ses intentions neutres.

4- Partez pour 45' de footing en laissant prenant bien soin de laisser les femmes s'exprimer. Thermostat : 75%-80% de VMA/FCM au pif.
Profitez en pour apprendre des tas de choses sur les perfs de Vincennus (n'est ce pas Martine, Fred et Baltha par exemple?).

5- Au bout des 45', séparez ce beau mélange :
- préservez la partie féminine par des étirements
- renvoyez le masculin au bureau sous la pluie à pied en courant 2,6Km histoire de lui assurer un retour au calme convenable.

Voilà, c'était la sortie du jour en footing pour moi et en récupération pour certaine... A refaire, c'est fou ce que le temps passe vite quand on coure à plusieurs.

Le côté tiendu vient de la courbe inspirée de celles postées par Toto. Bon, ça ne sert pas à grand chose en endurance mais c'est toujours ludique de connaitre sa vitesse instantanée.

Colimaçon, de bonne humeur ce soir

2006-03-30 15:21:11 : On nous a volé notre tortue ? - 0 photo - 73 réactions

Pour ceux qui ont raté l'émission "Nouvelle Star" sur la 6° chaine, un candidat s'est assuré un gros succès en adoptant ce qu'il a baptisé la 'turtle attitude'.

Mais qu'a-t-il inventé? RIEN!! Il a utilisé la tortue dessinée gracieusement par notre ami forumer ARAWAK sans rien lui demander. Ce Christophe a mis sa signature à la place de notre ami en s'attribuant son talent.

Pour rappel, cette tortue est apparue sur le forum le 20/12/2005 via ce billet :
http://tortues.courseapied.net/billet.php?idbillet=886

Là franchement, je suis écoeuré et j'espère franchement que la carrière de cet usurpateur s'arrêtera là car à part chanter les chansons des autres et reprendre les oeuvres de personnes plus douées que lui, que sait-il faire?

Une idée? Lui signer un CPE en Mongolie...

Colimaçon, pas content.

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Mise à jour du 4/4/2006 :

Il n'y a plus de problème à priori, les supporters du numéro 9 et Arawak ont communiqué entre eux de façon très ouverte et constructive.

Allez, je vais finir par voter pour Christophe!
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Mise à jour du 14/4/2006 :

Vraiment plus aucun problème. Et en plus, il chante vraiment bien. Je me suis fais chier en regardant et écoutant les pseudo chanteurs avant lui. Mais lui, il réveillerait un mort par sa présence naturelle!

2006-03-29 15:23:28 : la pluie : séance complètement ratée, grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr !! - 0 photo - 12 réactions

bon et bien je me prévoyais 30'endurance + 5' à 85% + 10' endurance et bah c raté

je suis partie sous un ciel gris, mais sans pluie

au bout d'un quart d'heure, voyant les gros nuages noirs arrivés, je décide de faire que 20' au lieu de 30' en endurance

j'en suis à 17' et zut il pleut ! bon une tortue c pas en sucre normalement mais bon !

je me dis bon tant pis je vais faire mes 5' a 85% dès maintenant...

j'en étais a peine a 3' a 85% que voila la méga grosse averse ! ggggggggggggggggrrrr !

je me met sous un arbre , j'attends 5-10 mn (je me caille y'a du vent) et ca s'arrete pas

je rentre toute penaute, sans étirement et très décue...

bon s'il pleut pas ce soir, je recommence

parce que la, j'ai fait que 20' !!!!!


Marie

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