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2006-03-10 13:08:29 : Viens je t'emmène ...

Bon je profite d'une petite sortie tranquille pour vous faire découvrir l'un de mes lieux d'entrainement.
Il est situé à 100m de chez moi, sur les bords de Marne.

Allez je vous emmène, suivez moi, c'est parti pour 4,8km environ.

Chmat

Les réactions

Par ceto, le 2006-03-10 13:15:19
ha oui j 'arrive, genial, moi je veux bient t'accompagner

Par cyrillec, le 2006-03-10 13:34:04
merci pour la balade :-) je connaissais pour avoir suivi la seine, puis la marne de paris jusque vaires. Y a de quoi faire du long et en été c'etait tres agreable.

Par l'ourse, le 2006-03-10 13:36:43
très joli mais attention, ne parle pas aux canards que tu ne connais pas ;o)

Par couerny, le 2006-03-10 13:44:35
Super les photos ! comme si on y était ;-). L'été ca doit être encore mieux...si il n'y a pas trop de monde !

Par Colimaçon, le 2006-03-10 13:54:26
L'escalier c'est pour les PPG et le chien pour travailler ta VMA? Enfin un parcours sportif digne de ce nom ;-)

Par Delphine, le 2006-03-10 13:56:19
Ah bah bravo! C'est du beau de faire des tags! Et ensuite ça va faire du tobbogan et faire peur aux canards!!! AH bah bravo!!! LOL!
Très sympathique ton chemin d'entrainement Chmat. En plus sous le soleil....

Par cyrillec, le 2006-03-10 13:58:00
y a meme un semi un peu plus loin http://athle94.org

Par hélène, le 2006-03-10 15:25:37
Tiens je me demande si j'ai pas été me ballader là une fois. J'ai une copine qui a habité à Maisons Alfort... En tout cas quand tu fais des photos c'est en série! Chouette!

Par kenlag, le 2006-03-10 15:26:22
et c'est ou ce joli petit coin d'Ile de France ? Moi quand c'est trop beau je me déconcentre trop, lol. La dernière fois que j'ai couru le long de l'eau , j'ai bien faillit tomber dedans !

Par Chmat, le 2006-03-10 15:54:52
@Delphine
C'est sur ce chemin que j'ai appris à courir en 2004.
Donc je joue aux jeux de mon âge, c'est bien normal ;-)

@Hélène
J'en profite :-) Pour une fois que je peux courir sans m'imposer une vitesse !
C'était l'occasion.

@Kenlag
C'est à Maisons Alfort, dans le coin de l'Ecole vétérinaire, pas très loin du pont de Charenton.
Si j'ai le temps, je ferai une capture google earth.

Par ulysse, le 2006-03-10 16:50:26
je suis encore essoufle apres ces 4kms8
beau parcours! merci chmat

Par mallaury, le 2006-03-10 17:31:43
Super le parcours dis donc, en plus c'est diversifié, il doit y avoir du monde en été non ?

Par alainP, le 2006-03-10 21:08:53
sympa ce parcours.
Aller les tortues, au suivant

ON VEUT VOIR VOS PARCOURS !!!

Par Chmat, le 2006-03-10 21:35:29
@Mallau
C'est vrai qu'aujourd'hui il n'y avait personne. En été il y a un peu plus de monde mais mis à part une ou deux fois où toutes les poussettes et tous les vélos du coin étaient de sortie, ça a toujours été pratiquable.

Par supinette, le 2006-03-11 17:43:36
moi aussi j'adore courir au bord de l'eau... puis sans trop de dénivelés c'est très agréable...

besitos
supi

Par Cyril, le 2006-03-11 19:42:20
Salut,

C'est marrant, je ne suis pas du tout du coin mais j'ai couru à ces endroits l'année dernière car j'ai dû venir une semaine à St Maur des fossés pour des oraux de concours, c'est entre maisons Alfort et St Maur c'est ça?Je crois reconnaitre les passages en pavés.
C'est marrant je ne connais vraiment pas grand chose en région parisienne pourtant!

à+

Par Chmat, le 2006-03-13 13:34:45
C'est absolument çà Cyril, je t'ai fait une copie d'écran Google Earth. Je ne vais pas jusqu'à Saint Maur, je m'arrête un peu avant je pense.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)






























































Le parcours (c'est un aller-retour en partant de la gauche) par Google Earth


Les 5 billets précédents

2006-03-10 10:22:20 : Les tortues jouent aux illusionnistes - 1 photo - 11 réactions

Si tu regardes cette image de ta chaise en face l'écran de
l'ordinateur, M. Colère est sur la gauche et Mme Calme est sur la droite.

Maintenant, mets-toi debout et recule de 3-4 mètres de l'écran... et hop!

Sans les mains ! Ils ont échangé leur place !! L'illusion a été créée par Phillippe G.Schyns et Aude Oliva de l'Université de Glasgow.

Elle suggère qu'il se peut que nous ne voyons pas toujours ce qu'il y a réellement devant nous...

Merci Agnès2903 pour cette image.

Colimaçon

2006-03-05 18:29:02 : Méforme ou régression? - 0 photo - 10 réactions

Ben voilà, pendant que certaines tortues explosent leurs objectifs, moi je redescends en dessous de la barre spychologique des 7km/h...
Sortie d'une heure et quelques, et dès le départ le cardio monte rapidement à mon seuil d'endurance, aux alentours duquel il restera tout le long (et oui, c'était même pas en endurance douce, ces 6,7 km/h!!)
Déjà que le moral n'était pas au plus haut... Au retour, quelques averses de grêle; une bonne odeur de pluie... vers la fin, avec le mouvement des nuages, tout d'un coup ca a été comme si le soleil s'avançait vers moi sur le chemin, c'était zoli!

Grey turtle (un peu déprimée)

2006-03-05 16:41:44 : Un dimanche dans la capitale - 11 photos - 11 réactions

C'est parti pour le compte rendu.

Départ maison 8h35 : j'y vais en métro.
Au début, peu de monde puis petit à petit on se rapproche du château de Vincennes et je vois un, deux, 10, 50 coureurs !
La rame est pleine de coureurs prêts à en découdre.
Pas de doute, je peux pas me tromper d'arrêt (en plus c'est le terminus).

Ca y est je suis sorti du métro.
Le temps est frais mais pas glacial : ça c'est une bonne nouvelle. Il y a un peu de soleil et y a des chances qu'on ne prenne ni la pluie ni la neige :-))
Je repère le départ, l'arrivée.
Vu le temps, j'ai décidé de ma tenue de combat, ça sera juste collant et maillot manches longues.
Mes parents font un safari photo.
Il reste 25mn, je les laisse pour m'échauffer après avoir enfilé l'espèce de sac poubelle offert par JI.

Et ça commence dans les imprévus : je reviens à 5mn de la course, ils ont déjà supprimé mon SAS : je vois toutes les couleurs autour de moi (vert, rose, bleu, violet). Je vois aussi le lièvre violet. Il est à 100m de moi. Je sais déjà que je ne pourrai pas le rejoindre, il me mettra au moins 6mn au départ.
Bon j'ai plus de lièvre, va falloir régler mon allure tout seul.

Deuxième surprise, le cardio est dans les choux. Est ce le stress, le froid, n'est-il pas suffisamment humidifié ? Il montera même à 104% en plein milieu. Moi qui avait prévu de courir à 82% pendant 10km puis de voir, ben c'est raté j'ai été rapidement autour de 90%. Impossible de réguler mon allure avec le cardio, va falloir faire aux sensations :-)

Troisième surprise, j'ai volontairement pas mis l'accélèromètre qui donne allure et distance. Ce que mon cardio n'hésitera pas à me rappeller en bipant plusieurs fois par km.

Bon voilà pour tout ce qui s'est pas déroulé comme prévu, place à la course.
L'objectif est de 1h50, avec un record personnel à 1h53 en octobre dernier et 2h05 au semi de Paris l'année précédente.

Il faut prendre un départ prudent, ne pas se laisser griser par le flot de coureurs.
Malgré tout il faut dépasser sinon je vais passer en 6' comme l'année dernière.
Entre parenthèses, le placement par rapport à l'objectif (5'13 au km)

Km 1 - 5'30 (+17s) 71%

Déjà une satisfaction : je suis parti lentement et je ne le payerai pas sur la suite.
Deuxième satisfaction : je n'ai pas froid (j'ai déjà enlevé le sac poubelle JI) et j'ai donc bien choisi ma tenue.
Mais bon c'est pas tout ça, va falloir que je grignote un peu pour revenir sur l'objectif. Je profite donc de chaque faux plat descendant pour accélerer gentillement. Je double en faisant l'extérieur : ça marche vachement mieux que quand je me mettais au milieu de la route l'année dernière.

Km 2 - 10'35 (+9s) 85%

Bon déjà on est au deuxième km, et au niveau cardio ça m'indique des pulsations que je pensais avoir entre le 10ème et le 15ème. Bref va falloir y aller mollo. Je me souviens déjà l'année dernière je peinais un peu entre le 2ème et le 3ème : c'est déjà ça, contrairement à ce que dit le cardio je me sens bien, mais bon faut pas exagérer : je vais essayer de rester aux alentours de 85% et ne pas dépasser 90%.

Km 3 - 15'48 (+9s) 87%

Aller encore une ptite accélération et je peux revenir dans les temps au niveau du ravitaillement.

Km 4 - 20'52 (=) 91%

Yes je suis dans l'objectif, par contre j'ai un peu poussé, va falloir récupérer.
Je commence à manger deux sucres avant le ravitaillement. Beau timing, nous voilà au ravitaillement qui est entre le 4ème et le 5ème. Pour la première fois de ma vie, je décide de boire en marchant. Y a pas à dire, ça a un côté pratique.

Km 5 - 26'31 (+26s) 88%

Bien sur j'ai perdu un peu de temps avec le ravitaillement et il me reste 5kms pour refaire mon retard.

Km 6 - 31'22 (+4s) 91%

Encore une fois j'ai boosté (je crois qu'il y avait une micro descente, donc j'en ai profité pour relancer).

Km 7 - 36'32 (+1s) 88%

Aie, je commence à avoir mal aux jambes. Je crois que mon TFL se rappellera à moi, mais faut qu'il attende la fin de la course, d'ici là faut tenir.
Vu mes FC et mes jambes, je décide que je garderai le rythme 5'13/km jusq'au 15ème km et que j'accellererai dans le bois.

Km 8 41'46 (+2s) 89%
Km 9 47'02 (+5s) 89%
Km 10 52'08 (-2s) 77%

Yes j'ai rempli déjà mon premier objectif, être sur les bases de 1h50 aux 10kms.
C'est 2'45 de plus que mon passage aux 10 de mon record, mais c'est pas la même stratégie.

Et c'est le deuxième ravitaillement : même technique je marche pour boire.

Km 11 - 57'30 (+7s) 84%
Km 12 - 1h02'44 (+8s) 86%

Et là commence une série de montées sur à peu près 1km, je me dis que j'ai bien fait de pas accélérer avant.

Km 13 - 1h08'06 (+17s) 87%

Bon le retard n'est pas énorme mais il va s'agir de reboucher ça au train.

Km 14 - 1h13'11 (+9s) 87%

Je commence à doubler des gens, c'est bon signe. En plus en octobre j'avais craqué au bout de 13km, là rien.

Km 15 - 1h18'17 (+2s) 89%

Bon voilà les compteurs sont à zéro. Faudrait ptet songer à accélérer, je respire assez aisemment et mes jambes ne me semblent plus si lourdes.

A partir de ce moment là, je crois que les FC sont significatives, sur certains kms, j'étais à mon allure 10km.

Dernier ravitaillement : celui là plus de temps à perdre, je le fais en courant. Pas très efficace comme technique, j'en boirai pas énormément.

Km 16 - 1h23'07 (-21s) 90%

Je vois l'endroit où j'avais vomi l'année dernière : au moins si je craque, je n'aurais jamais été aussi loin.

Km 17 - 1h28'04 (-37s) 91%

Là j'ai eu une fausse joie, je pensais arriver aux 18kms. Arggg encore 4kms.

Km 18 - 1h33'01 (-53s) 91%
Km 19 - 1h37'43 (-1'24) 92%

Là je me suis dit que j'avais toutes les chances d'atteindre mon objectif. Je doublais ceux qui étaient partis plus vite que moi et qui le payaient.

Km 20 - 1h42'34 (-1'46) 92%

Ola je suis sur les bases de 1h47'30 !!!

Je cherche mes parents pour la photo finish. Mais où sont-ils ? Ah là sur la gauche je vois ma mère : un ptit coucou à la caméra et je termine.

Km 21 et des poussières - 1h47'40 (-2'24) 94%

Je n'ai pas pu sprinter, de toutes façons j'étais pas à 10s prêt !

1h47'40 : je n'y crois pas c'est génial !!!

Un ptit passage au ravitaillement et zou retour maison.

Les satisfactions (en plus du chrono) :
- avoir réussi à faire un départ lent
- negative split : partir plus lentement pour finir plus vite, c'est génial de se sentir frais à la fin et pas cassé sur les derniers kms. J'ai doublé à peu près 1000 personnes sur les 6 derniers kms.
- avoir réussi à gérer ma course sans lièvre et sans cardio
- avoir trouvé le ravitaillement idéal : 2 sucres et de l'eau à chaque ravitaillement

Et maintenant ?
- repos pendant deux semaines environ avec des petits footings
- un test VMA (pas un 6', une espèce de VAMEVAL mais qu'on peut faire tout seul)
- aller courir un dimanche avec les Vincennus
- faire quelques côtes
- préparer les Boucles de Gayant pour fin mai (10km)

Chmat (j'ai signé, j'ai signé !!!)

2006-03-04 16:05:41 : 19 km/h - 2 photos - 7 réactions

Comme je suis tiendu de la cheville pendant encore quelques jours, j’ai décidé de ressortir le vélo.
Ce vélo, je ne rappelle plus trop quand il a roulé pour la dernière fois. Plusieurs années au moins ...
Première étape chez D4, pour invertir dans une pompe, un casque, un compteur et un cuissard.
Un peu de mécanique et …c’est parti.
Equipement (il fait 3°C) : Chaussures trail, collant CAP+ cuissard vélo D4 à 9€, maillot + coupe-vent CAP, gant windstop D4 à 3€, bonnet + casque.
Pour cette « première », je vais jouer le facteur, et déposer un courrier à ma belle fille qui tient le centre équestre à 12 km de la maison. Ce parcours, je l’ai déjà fait en course à pied : ça grimpe. Ca grimpe même beaucoup !
En fait, par la route, passé les 4 premiers kilomètres, on prend 160 m de dénivelé d’un coup sur 2 km, soit 8% de pente ! Une belle séance de seuil. ça mouline sec : 8 km/h ; Une file de voitures s’installe gentiment derrière moi, car il impossible de doubler entre les lacets. Tout ça devant un paysage enneigé : on se croirait à la montagne.
On en arrive enfin au bout, le lieu-dit s’appelle ... « le haut de la côte », ça ne s’invente pas.
Le cardio a oscillé entre 165 et 175, soit autour de 90% de ma FCM pendant 15 mn.
Sur le plateau, plus aucune difficulté, bien qu’il y ait encore quelques faux plats, et c’est en 48 mn que j’avalerai ces premiers 12 km.
Un petit café, et c’est le retour.
Dans la descente, je dépasse par moment les 50km/h. Ca m’impressionne. 35 mn pour ce retour.
Au final, 1H23 en endurance ou au seuil, sans trop forcer sur les gambettes : de quoi tenir encore quelques jours sans CAP et ne pas trop perdre dans la préparation de mon premier 10km.
Et l’idée d’ajouter à l'avenir quelques sorties vélo à mes trois séances hebdomadaires de CAP.


2006-03-03 15:55:35 : moins de 2 km/h.... - 0 photo - 5 réactions

Mais non, ce n'est pas ma vitesse d'endurance, en tout cas pas en cap!
Sortie piscine ce midi. Comme je m'y perds à compter mes longueurs (ca doit être la vieillerie :-) ), j'ai fait ca par séries de 100m : du dos et du crawl alterné avec de la brasse pour me reposer. Parce que c'est sûr qu'en crawl je ne suis pas en endurance! Hou ce que c'est dur d'arriver au bout des 100m! Finalement c'est un peu du fractionné lol! Au final ca fait 500m en brasse, 200 en dos et 300 en crawl. Quant à la vitesse c'est aussi désespérant qu'en cap!
Prochain objectif : diminuer la part de la brasse (parce que c'est quand même pas terrible pour les genoux...).

Hélène
(vous avez vu je n'ai pas oublié de signer!)

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