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2006-03-04 16:05:41 : 19 km/h

Comme je suis tiendu de la cheville pendant encore quelques jours, j’ai décidé de ressortir le vélo.
Ce vélo, je ne rappelle plus trop quand il a roulé pour la dernière fois. Plusieurs années au moins ...
Première étape chez D4, pour invertir dans une pompe, un casque, un compteur et un cuissard.
Un peu de mécanique et …c’est parti.
Equipement (il fait 3°C) : Chaussures trail, collant CAP+ cuissard vélo D4 à 9€, maillot + coupe-vent CAP, gant windstop D4 à 3€, bonnet + casque.
Pour cette « première », je vais jouer le facteur, et déposer un courrier à ma belle fille qui tient le centre équestre à 12 km de la maison. Ce parcours, je l’ai déjà fait en course à pied : ça grimpe. Ca grimpe même beaucoup !
En fait, par la route, passé les 4 premiers kilomètres, on prend 160 m de dénivelé d’un coup sur 2 km, soit 8% de pente ! Une belle séance de seuil. ça mouline sec : 8 km/h ; Une file de voitures s’installe gentiment derrière moi, car il impossible de doubler entre les lacets. Tout ça devant un paysage enneigé : on se croirait à la montagne.
On en arrive enfin au bout, le lieu-dit s’appelle ... « le haut de la côte », ça ne s’invente pas.
Le cardio a oscillé entre 165 et 175, soit autour de 90% de ma FCM pendant 15 mn.
Sur le plateau, plus aucune difficulté, bien qu’il y ait encore quelques faux plats, et c’est en 48 mn que j’avalerai ces premiers 12 km.
Un petit café, et c’est le retour.
Dans la descente, je dépasse par moment les 50km/h. Ca m’impressionne. 35 mn pour ce retour.
Au final, 1H23 en endurance ou au seuil, sans trop forcer sur les gambettes : de quoi tenir encore quelques jours sans CAP et ne pas trop perdre dans la préparation de mon premier 10km.
Et l’idée d’ajouter à l'avenir quelques sorties vélo à mes trois séances hebdomadaires de CAP.


Les réactions

Par Chmat, le 2006-03-04 16:12:01
Manque plus que la natation :-)

Par MI 2, le 2006-03-04 16:20:48
c'est beau le sport quand c'est si simple

Par alainP, le 2006-03-04 16:30:55
houps ...
au fait, c'était alainP, alias grand stroumpf ...

Par Delphine, le 2006-03-04 16:40:58
On va monter une équipe de triathlètes en alternance :o)
Moi aussi je voulais rajouter du vélo à mes séances...mais je ne l'ai fait qu'une fois! Po bien du tout!!!

Par hélène, le 2006-03-04 18:26:49
Wouh! ca grimpe!
Oui, moi aussi je me dis que je devrais me remettre au velo, ca sera peut-etre avec les beaux jours...
Dis, mon nom en breton ca veut dire "le haut de la coline", alors je ne devrais pas avoir de problèmes lol!!!

Par wallaby, le 2006-03-04 18:30:47
Le vélo c'est sympa, je vais tous les jours au travail mais pas trop de mérite 4x2Km. Après Paris je m'y mets pour alterner avec la CAP.

Par Sinse, le 2006-03-04 21:26:11
Slt Alain. Belle petite sortie et ça grimpe ! C'est vrai que vélo et cap sont complémentaires. Et puis, le vélo a ça de bien, c'est beaucoup moins traumatisant. Jamais eu une blessure depuis ado ! Alors qu'en cap...
Moi aussi, demain 3h à mouliner pas + car j'ai une représentation percu demain après-midi. Bon dimanche.
Sinse

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Les 5 billets précédents

2006-03-03 15:55:35 : moins de 2 km/h.... - 0 photo - 5 réactions

Mais non, ce n'est pas ma vitesse d'endurance, en tout cas pas en cap!
Sortie piscine ce midi. Comme je m'y perds à compter mes longueurs (ca doit être la vieillerie :-) ), j'ai fait ca par séries de 100m : du dos et du crawl alterné avec de la brasse pour me reposer. Parce que c'est sûr qu'en crawl je ne suis pas en endurance! Hou ce que c'est dur d'arriver au bout des 100m! Finalement c'est un peu du fractionné lol! Au final ca fait 500m en brasse, 200 en dos et 300 en crawl. Quant à la vitesse c'est aussi désespérant qu'en cap!
Prochain objectif : diminuer la part de la brasse (parce que c'est quand même pas terrible pour les genoux...).

Hélène
(vous avez vu je n'ai pas oublié de signer!)

2006-02-28 22:23:06 : Les tortues fractionnent II : le retour - 3 photos - 12 réactions

Les amateurs de chiffres pourront aller voir sur www.moncarnet.org, je me suis inscrit comme "coli". Sinon, ce que je n'y consigne pas ce sont les sensations. Et c'est là que le blog prend son sens.

Depuis 2 semaines, je n'en éprouvais que de très mauvaises en fractionnés courts (100-102%) sur 300 ou 400m et long (90-95% de ma "VMA") sur 800 et 1000m en partie en raison du manque de sommeil de la gastro qui a décimé la famille coli et de mon hématome au genou lié à la partie de catch avec mon chien. Donc une bonne semaine cool (1 seule sortie pianossimo, mais super agréable avec Cécile) et j'ai repris hier par 46' en endurance avec mon collègue rugbyman.

Aujourd'hui c'étaient le retour des choses sérieuses (lisez "chiantes") avec une séance de fractionnés à 100%. Et bien, rien. Enfin, si, de super sensations très agréables. D'abord la dureté des accélérations relayée par la sensation de voler, ce qui paradoxal chez les tortues car je ne connais pas de tortues ailées. Et enfin, les récupérations bienvenues qui permettent de repartir et d'en rajouter. Je ne voulais plus rentrer au bureau mais bon, il faut bien vivre donc retour tout en douceur pendant 15'. J'ai lu dans JI que cela favorisait l'élimination de l'acide lactique. Du coup, il ne doit pas en rester grand chose.

Donc cette semaine de relative coupure m'a fait le plus grand bien et je vais exploser mon record aux 10Km dans 3 semaines. C'est à dire que je vais descendre sous l'heure ;-)... En tout cas je remercie le virus de gastro qui m'a forcé à jouer au garde malade et j'ai donné un bel os à mon chien pour m'avoir bousillé mon genou déjà opéré. Il faut prendre la vie du bon côté, non ?

Colimaçon

2006-02-23 11:25:14 : ils ont des chapeaux ronds ... - 9 photos - 18 réactions

Me voici donc en vacances, dans le Finistère, à Fouesnant.
Après un rapide repérage à pied, première sortie ce matin.

Je suis à 700 m la plage. Cela nous fera donc 10 mn d’échauffement sur route.
Arrivé là-bas, une fois franchi un petit pont, il y a un sentier GR qui chemine entre garenne et dune. Les lapins n’arrêtent pas de traverser, une sorte de remake du lièvre et de la tortue …
Enfin, la mer avec ses odeurs.

Je quitte le GR et m’engage dans la lagune. C’est alors une alternance de sols, tous aussi différents les uns des autres : mousse au début, puis aiguilles de pin, écorces de bois pour finir par du sable mou. Là, par précaution, je marche. Quel plaisir !

Pour le retour, une envie me prend : la marée commence à baisser donc direction … la plage.
Le retour se fera donc sur sable mouillé. Un peu de vent, il fait doux ... un régal.

Je reprend le GR et voici le petit pont qui signe la fin de la balade.

C’est les vacances, alors pas de cardio, pas de montre. Je pense être sorti 1H20, et je n’ai aucune idée des kilomètres du parcours. Tout a été fait en dessous de ma vitesse d’endurance, sans aucun essouflement, en douceur.

Coli avait un jour écrit un blog sur le « plaisir de courir », je pense que cette balade peut en être la suite …

grand stroumpf

2006-02-22 13:44:19 : le retour du fractionné ! - 0 photo - 8 réactions

bon et bien ce midi j'ai fait un ptit fractionné, j'en avais envie et j'avais besoin de me défouler après enguelade avec zhom (grrrr !)

donc j'ai fait 25 mn endurance à 70 % FCM

puis 5 mn a 85 % FCM
Récup 3 mn a 70 %
puis 5 mn a 90% FCM
puis récup en trentinant a 70% pendant 9 mn
puis 1'30 de marche pour finir
ce qui nous 48'30 de séance
5 mn d'étirement et hop me voila rendue

bilan : ca fait du bien de décrasser les pattes et j'ai pas eu mal aux jambes ! chic !

je sais pas si ce type de fractionné est bien (j'ai pas relu mes plans depuis qqtemps alors j'ia fait au feeling )

demain rien (peut etre un ptit tennis sage)
vendredi rien
samedi rien
dimanche sortie longue 1h15-1h30 en endurance

voili voila
bonne aprem

Marie

2006-02-20 13:54:06 : Tortue Marie de retour ! - 0 photo - 11 réactions

Coucou tout le monde !

et bien oui, me revoila, apres une bonne petite vacances de ski qui m'a fait graaaaaaaand bien ! ski, marche, piscine, balnéo, bref que des bonnes choses et me voici requinquée et motivée !

ce midi, reprise en douceur, 45 mn en endurance histoire d eprendre la température ! résultat, un peu mal aux jambes (pas assez échauffée) mais bonnes sensations et surtout, plaisir de courir, et ca c important ! je l'avais un peu perdue avant les vacances (un peu surmenée) et la pause m'a fait du bien

maintenant je prépare mon 10 km d'avril et j'ai décidé de faire que ca et un entrainement de tennis par semaine, pas plus, voila, sinon je tiens pas le coup !!

contente de vousretrouver les z'amis !

Bisous

Marie

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