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2006-03-03 15:55:35 : moins de 2 km/h....

Mais non, ce n'est pas ma vitesse d'endurance, en tout cas pas en cap!
Sortie piscine ce midi. Comme je m'y perds à compter mes longueurs (ca doit être la vieillerie :-) ), j'ai fait ca par séries de 100m : du dos et du crawl alterné avec de la brasse pour me reposer. Parce que c'est sûr qu'en crawl je ne suis pas en endurance! Hou ce que c'est dur d'arriver au bout des 100m! Finalement c'est un peu du fractionné lol! Au final ca fait 500m en brasse, 200 en dos et 300 en crawl. Quant à la vitesse c'est aussi désespérant qu'en cap!
Prochain objectif : diminuer la part de la brasse (parce que c'est quand même pas terrible pour les genoux...).

Hélène
(vous avez vu je n'ai pas oublié de signer!)

Les réactions

Par alainP, le 2006-03-03 16:01:25
je pensais justement à prendre quelques cours de crawl pour varier...

Par Delphine, le 2006-03-03 16:01:54
Kikoo hélène,

petit conseil: tu peux nager en brasse qu'avec les bras, et les jambes en battements crawl. pas de souci genoux :o) Et pour renforcer les bras, bloques tes jambes avec un Pull boy et nage qu'avec les bras...De même pour renforcer les jambes, tu "bloques" tes bras en tenant une planche et tu ne fais qu'avec les jambes..ou soit tu mes tes bras le long du corps.

Pour le crawl, parfois c'est une histoire de respiration qui fait que tu nages "lentemet". il faut que tu trouves ton rythme.


Ah là là! Vivement que la piscine rouvre chez moi.

Bonne continuation et surtout garde bien cette possibilité de nager et courir. Sports complémentaires!

Par Delphine, le 2006-03-03 16:02:27
Tu "mets" et non mes...sorry.

Par hélène, le 2006-03-03 16:11:54
Ah oui, planche, pull boy, plaquettes, que de souvenirs! lol! j'aime pô ca les longueurs en planche, j'avance pas. remarque que ca doit faire plus de 15 ans que je n'ai pas essayé!! La brasse avec battements, jamais essayé. Bon, après tout je m'en fiche si tout le monde me regarde bizarrement, de toute manière je ne vois rien sans mes lunettes ;-) !! En crawl je cherche mon rythme, avant c'etait systematiquement sur 3 mouvements, maintenant c'est 4 voire 5. Ca fait 10 jours que j'ai recommencé, c'est sûr que je ne vais pas faire mon km en crawl du jour au lendemain (surtout que je crois bien que je n'ai jamais réussi à faire ca avant!)

Par wallaby, le 2006-03-03 20:40:21
Ben je suis encore moins endurant en natation. 4-5 longueurs et je suis épuisé. Je préfère largement la CAP.

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2006-02-28 22:23:06 : Les tortues fractionnent II : le retour - 3 photos - 12 réactions

Les amateurs de chiffres pourront aller voir sur www.moncarnet.org, je me suis inscrit comme "coli". Sinon, ce que je n'y consigne pas ce sont les sensations. Et c'est là que le blog prend son sens.

Depuis 2 semaines, je n'en éprouvais que de très mauvaises en fractionnés courts (100-102%) sur 300 ou 400m et long (90-95% de ma "VMA") sur 800 et 1000m en partie en raison du manque de sommeil de la gastro qui a décimé la famille coli et de mon hématome au genou lié à la partie de catch avec mon chien. Donc une bonne semaine cool (1 seule sortie pianossimo, mais super agréable avec Cécile) et j'ai repris hier par 46' en endurance avec mon collègue rugbyman.

Aujourd'hui c'étaient le retour des choses sérieuses (lisez "chiantes") avec une séance de fractionnés à 100%. Et bien, rien. Enfin, si, de super sensations très agréables. D'abord la dureté des accélérations relayée par la sensation de voler, ce qui paradoxal chez les tortues car je ne connais pas de tortues ailées. Et enfin, les récupérations bienvenues qui permettent de repartir et d'en rajouter. Je ne voulais plus rentrer au bureau mais bon, il faut bien vivre donc retour tout en douceur pendant 15'. J'ai lu dans JI que cela favorisait l'élimination de l'acide lactique. Du coup, il ne doit pas en rester grand chose.

Donc cette semaine de relative coupure m'a fait le plus grand bien et je vais exploser mon record aux 10Km dans 3 semaines. C'est à dire que je vais descendre sous l'heure ;-)... En tout cas je remercie le virus de gastro qui m'a forcé à jouer au garde malade et j'ai donné un bel os à mon chien pour m'avoir bousillé mon genou déjà opéré. Il faut prendre la vie du bon côté, non ?

Colimaçon

2006-02-23 11:25:14 : ils ont des chapeaux ronds ... - 9 photos - 18 réactions

Me voici donc en vacances, dans le Finistère, à Fouesnant.
Après un rapide repérage à pied, première sortie ce matin.

Je suis à 700 m la plage. Cela nous fera donc 10 mn d’échauffement sur route.
Arrivé là-bas, une fois franchi un petit pont, il y a un sentier GR qui chemine entre garenne et dune. Les lapins n’arrêtent pas de traverser, une sorte de remake du lièvre et de la tortue …
Enfin, la mer avec ses odeurs.

Je quitte le GR et m’engage dans la lagune. C’est alors une alternance de sols, tous aussi différents les uns des autres : mousse au début, puis aiguilles de pin, écorces de bois pour finir par du sable mou. Là, par précaution, je marche. Quel plaisir !

Pour le retour, une envie me prend : la marée commence à baisser donc direction … la plage.
Le retour se fera donc sur sable mouillé. Un peu de vent, il fait doux ... un régal.

Je reprend le GR et voici le petit pont qui signe la fin de la balade.

C’est les vacances, alors pas de cardio, pas de montre. Je pense être sorti 1H20, et je n’ai aucune idée des kilomètres du parcours. Tout a été fait en dessous de ma vitesse d’endurance, sans aucun essouflement, en douceur.

Coli avait un jour écrit un blog sur le « plaisir de courir », je pense que cette balade peut en être la suite …

grand stroumpf

2006-02-22 13:44:19 : le retour du fractionné ! - 0 photo - 8 réactions

bon et bien ce midi j'ai fait un ptit fractionné, j'en avais envie et j'avais besoin de me défouler après enguelade avec zhom (grrrr !)

donc j'ai fait 25 mn endurance à 70 % FCM

puis 5 mn a 85 % FCM
Récup 3 mn a 70 %
puis 5 mn a 90% FCM
puis récup en trentinant a 70% pendant 9 mn
puis 1'30 de marche pour finir
ce qui nous 48'30 de séance
5 mn d'étirement et hop me voila rendue

bilan : ca fait du bien de décrasser les pattes et j'ai pas eu mal aux jambes ! chic !

je sais pas si ce type de fractionné est bien (j'ai pas relu mes plans depuis qqtemps alors j'ia fait au feeling )

demain rien (peut etre un ptit tennis sage)
vendredi rien
samedi rien
dimanche sortie longue 1h15-1h30 en endurance

voili voila
bonne aprem

Marie

2006-02-20 13:54:06 : Tortue Marie de retour ! - 0 photo - 11 réactions

Coucou tout le monde !

et bien oui, me revoila, apres une bonne petite vacances de ski qui m'a fait graaaaaaaand bien ! ski, marche, piscine, balnéo, bref que des bonnes choses et me voici requinquée et motivée !

ce midi, reprise en douceur, 45 mn en endurance histoire d eprendre la température ! résultat, un peu mal aux jambes (pas assez échauffée) mais bonnes sensations et surtout, plaisir de courir, et ca c important ! je l'avais un peu perdue avant les vacances (un peu surmenée) et la pause m'a fait du bien

maintenant je prépare mon 10 km d'avril et j'ai décidé de faire que ca et un entrainement de tennis par semaine, pas plus, voila, sinon je tiens pas le coup !!

contente de vousretrouver les z'amis !

Bisous

Marie

2006-02-18 13:25:31 : Course à Rambouillet - 2 photos - 32 réactions

Bon je vous préviens les photos sont pas très belles, vous moquez pas je les ai prises de mon tel portable en courant lol, je voulais vous montrer la grande montée que je me suis quand même farcies 3 fois mais c'est rapé, la prochaine fois j'en ferai de plus belles promis.

Bon sinon course en endurance de 01h30, la première fois de ma vie que je cours si longtemps snif, je crois que j'ai du faire 14.5 km et après dégoutée pendant 1 semaine de la cap, j'ai du trop en faire, mais ça y est je me remets dans le droit chemin, ce week end je cours.

Bon week end à tous :o)

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