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2006-02-28 22:23:06 : Les tortues fractionnent II : le retour

Les amateurs de chiffres pourront aller voir sur www.moncarnet.org, je me suis inscrit comme "coli". Sinon, ce que je n'y consigne pas ce sont les sensations. Et c'est là que le blog prend son sens.

Depuis 2 semaines, je n'en éprouvais que de très mauvaises en fractionnés courts (100-102%) sur 300 ou 400m et long (90-95% de ma "VMA") sur 800 et 1000m en partie en raison du manque de sommeil de la gastro qui a décimé la famille coli et de mon hématome au genou lié à la partie de catch avec mon chien. Donc une bonne semaine cool (1 seule sortie pianossimo, mais super agréable avec Cécile) et j'ai repris hier par 46' en endurance avec mon collègue rugbyman.

Aujourd'hui c'étaient le retour des choses sérieuses (lisez "chiantes") avec une séance de fractionnés à 100%. Et bien, rien. Enfin, si, de super sensations très agréables. D'abord la dureté des accélérations relayée par la sensation de voler, ce qui paradoxal chez les tortues car je ne connais pas de tortues ailées. Et enfin, les récupérations bienvenues qui permettent de repartir et d'en rajouter. Je ne voulais plus rentrer au bureau mais bon, il faut bien vivre donc retour tout en douceur pendant 15'. J'ai lu dans JI que cela favorisait l'élimination de l'acide lactique. Du coup, il ne doit pas en rester grand chose.

Donc cette semaine de relative coupure m'a fait le plus grand bien et je vais exploser mon record aux 10Km dans 3 semaines. C'est à dire que je vais descendre sous l'heure ;-)... En tout cas je remercie le virus de gastro qui m'a forcé à jouer au garde malade et j'ai donné un bel os à mon chien pour m'avoir bousillé mon genou déjà opéré. Il faut prendre la vie du bon côté, non ?

Colimaçon

Les réactions

Par alainP, le 2006-02-28 22:39:52
et bien voilà, quand tu veux ...

Je ne sais pas ce que tu as prévu demain, mais 30 mn à allure toute toute douce, ça dénoue bien les jambes.

Par Colimaçon, le 2006-02-28 22:57:20
C'est aussi ce que je me suis dit mais comme j'ai une séance seuil+ jeudi et une sortie longue samedi, ça porterait le nombre de sorties à 5 cette semaine. Je l'ai déjà fait mais bon, étant encore débutant, je pense qu'il ne faut pas trop en faire.

Par mallaury, le 2006-02-28 23:10:25
Dis donc on peut dire que tu traces grave toi ;o) félicitation, tu vas nous déposer !
Euh le ti smiley vert ça veut dire content ou pas content ?

Par Sinse, le 2006-02-28 23:12:10
Alors là, c'est de la sortie de qualité ! J'arrive pas à me faire à ce fractionné, je trouve ça chiant. Toi qui te dis débutant, tu structure + tes entrainements que moi. 4 sorties /semaine, à ce train là, tu vas nous laisser sur place ! Pas de cap pour moi ni demain, j'ai choppé mal au mollet droit, sans doute le froid de dimanche. On verra jeudi.
Sinse

Par mallaury, le 2006-02-28 23:19:10
ça je suis d'accord avec Sinse, les fractionnés c'est chiant, là je t'envie de structurer aussi tes entrainements
Je vous dit il va nous enrhumer

Par Chmat, le 2006-02-28 23:28:35
C'est marrant les fractionnés sur 200m sur piste, moi je trouve ça rigolo. Surtout au début.
J'aime aussi le seuil et j'ai fini par aimé l'endurance.
J'ai l'impression d'aimer faire des cotes aussi.

Je crois que je suis amoureux !!!

Par Colimaçon, le 2006-02-28 23:37:51
@Mallaury : le smiley vert, ça veut dire "même pas mal" ou "t'attaquais toi?". T'inquiètes pas pour le rhume, je ne te rattraperai pas!

@Sinse : je structure uniquement parceque SergeB m'a envoyé un plan 10Km. Après, c'est objectif semi et enfin mon rêve : les 100Km avec une préparation 100% endurance!

@Chmat : tu es amoureux de la CAP! C'est une maîtresse exigeante et chronophage. Perso, les 200m sur piste je dois les faire en anaérobie, donc c'est trop brutal pour moi!

Par titemarie, le 2006-03-01 11:26:09
bah dis donc coli, c super comme séance et tu vas rire mais moi je croire que je préfère aussi les fractionnés a l'endurance
des fois, l'endurance je trouve ca monotone et ch**** alors qu'avec le fractionné, ca bouge
j'ai pas enocre courru cette semaine je sors de ma gastro alors repos,j'ai pas envie d'etre de suite à nouveau malade
peut etre fin de semaine si ca va

Par Colimaçon, le 2006-03-01 11:30:20
Prends ton temps Marie. C'est vrai que les fractionnés cassent le rythme monotone de la course. Moi je prends plutôt la cap comme touriste : l'occasion de voir des paysages e de musarder. Vivement mes premiers 100 bornes...

Par alainP, le 2006-03-01 11:59:55
ce que j'ai remarqué, c'est que les fractionnés permettaient d'améliorer sa foulée.
Par contre, j'ai fait trop fort au début, et donc mal aux pattes.
Tout est donc une question de dosage, et tu semble maîtriser ça aussi ...

Par hélène, le 2006-03-01 13:44:48
200km en 2 mois! sachant qu'une paire de chaussures dure 1000km, le poste "fournitures sportives" va encore augmenter cette annee! lol! C'est une nouvelle comptable qui parle ;-)
Merci pour le lapin, l'est mignon tout plein..

Par Colimaçon, le 2006-03-01 14:32:10
@Alain : le dosage, c'est s'arrêter avant d'exploser en vol. Enfin, facile à dire mais beaucoup moins quand on est pris par sont entousiasme...

@Hélène : j'ai préparé le coup. J'utilise à fond les amortissements pour renouveller le stock (4 paires).

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Quelques stats pur ceux qui ont la flemme d'aller jeter un coup d'oeil sur mon carnet.


J'ai passé le cap des 200Km cette année!!!! Pour moi, c'est déjà une victoire...


Une dédicace spéciales pour Hélène : voici le lapin qui m'a tant résisté!


Les 5 billets précédents

2006-02-23 11:25:14 : ils ont des chapeaux ronds ... - 9 photos - 18 réactions

Me voici donc en vacances, dans le Finistère, à Fouesnant.
Après un rapide repérage à pied, première sortie ce matin.

Je suis à 700 m la plage. Cela nous fera donc 10 mn d’échauffement sur route.
Arrivé là-bas, une fois franchi un petit pont, il y a un sentier GR qui chemine entre garenne et dune. Les lapins n’arrêtent pas de traverser, une sorte de remake du lièvre et de la tortue …
Enfin, la mer avec ses odeurs.

Je quitte le GR et m’engage dans la lagune. C’est alors une alternance de sols, tous aussi différents les uns des autres : mousse au début, puis aiguilles de pin, écorces de bois pour finir par du sable mou. Là, par précaution, je marche. Quel plaisir !

Pour le retour, une envie me prend : la marée commence à baisser donc direction … la plage.
Le retour se fera donc sur sable mouillé. Un peu de vent, il fait doux ... un régal.

Je reprend le GR et voici le petit pont qui signe la fin de la balade.

C’est les vacances, alors pas de cardio, pas de montre. Je pense être sorti 1H20, et je n’ai aucune idée des kilomètres du parcours. Tout a été fait en dessous de ma vitesse d’endurance, sans aucun essouflement, en douceur.

Coli avait un jour écrit un blog sur le « plaisir de courir », je pense que cette balade peut en être la suite …

grand stroumpf

2006-02-22 13:44:19 : le retour du fractionné ! - 0 photo - 8 réactions

bon et bien ce midi j'ai fait un ptit fractionné, j'en avais envie et j'avais besoin de me défouler après enguelade avec zhom (grrrr !)

donc j'ai fait 25 mn endurance à 70 % FCM

puis 5 mn a 85 % FCM
Récup 3 mn a 70 %
puis 5 mn a 90% FCM
puis récup en trentinant a 70% pendant 9 mn
puis 1'30 de marche pour finir
ce qui nous 48'30 de séance
5 mn d'étirement et hop me voila rendue

bilan : ca fait du bien de décrasser les pattes et j'ai pas eu mal aux jambes ! chic !

je sais pas si ce type de fractionné est bien (j'ai pas relu mes plans depuis qqtemps alors j'ia fait au feeling )

demain rien (peut etre un ptit tennis sage)
vendredi rien
samedi rien
dimanche sortie longue 1h15-1h30 en endurance

voili voila
bonne aprem

Marie

2006-02-20 13:54:06 : Tortue Marie de retour ! - 0 photo - 11 réactions

Coucou tout le monde !

et bien oui, me revoila, apres une bonne petite vacances de ski qui m'a fait graaaaaaaand bien ! ski, marche, piscine, balnéo, bref que des bonnes choses et me voici requinquée et motivée !

ce midi, reprise en douceur, 45 mn en endurance histoire d eprendre la température ! résultat, un peu mal aux jambes (pas assez échauffée) mais bonnes sensations et surtout, plaisir de courir, et ca c important ! je l'avais un peu perdue avant les vacances (un peu surmenée) et la pause m'a fait du bien

maintenant je prépare mon 10 km d'avril et j'ai décidé de faire que ca et un entrainement de tennis par semaine, pas plus, voila, sinon je tiens pas le coup !!

contente de vousretrouver les z'amis !

Bisous

Marie

2006-02-18 13:25:31 : Course à Rambouillet - 2 photos - 32 réactions

Bon je vous préviens les photos sont pas très belles, vous moquez pas je les ai prises de mon tel portable en courant lol, je voulais vous montrer la grande montée que je me suis quand même farcies 3 fois mais c'est rapé, la prochaine fois j'en ferai de plus belles promis.

Bon sinon course en endurance de 01h30, la première fois de ma vie que je cours si longtemps snif, je crois que j'ai du faire 14.5 km et après dégoutée pendant 1 semaine de la cap, j'ai du trop en faire, mais ça y est je me remets dans le droit chemin, ce week end je cours.

Bon week end à tous :o)

2006-02-18 09:11:46 : Et c'est pour qui ca? - 1 photo - 9 réactions

C'est pour consoler quelqu'un qui a un gros bobo au pied :D!

Hélène

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