La course à pied Les blogs courseapied.net : tortues

Le blog de tortues

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-02-22 13:44:19 : le retour du fractionné !

bon et bien ce midi j'ai fait un ptit fractionné, j'en avais envie et j'avais besoin de me défouler après enguelade avec zhom (grrrr !)

donc j'ai fait 25 mn endurance à 70 % FCM

puis 5 mn a 85 % FCM
Récup 3 mn a 70 %
puis 5 mn a 90% FCM
puis récup en trentinant a 70% pendant 9 mn
puis 1'30 de marche pour finir
ce qui nous 48'30 de séance
5 mn d'étirement et hop me voila rendue

bilan : ca fait du bien de décrasser les pattes et j'ai pas eu mal aux jambes ! chic !

je sais pas si ce type de fractionné est bien (j'ai pas relu mes plans depuis qqtemps alors j'ia fait au feeling )

demain rien (peut etre un ptit tennis sage)
vendredi rien
samedi rien
dimanche sortie longue 1h15-1h30 en endurance

voili voila
bonne aprem

Marie

Les réactions

Par Isidor, le 2006-02-22 14:09:12
les engueulades donnent des ailes ....
c'est impeccable fillette

Par Colimaçon, le 2006-02-22 14:14:18
J'ai lu dans JI que pour évacuer le stress (et donc les engueulades), rien ne valait les séances de qualité type fractionné car tu es oblogée de penser à autre chose. Relis le plan de Serge. Tu as encore 2 mois et demi pour ta première course!

Par Delphine, le 2006-02-22 14:18:44
Marie, je te confirme: en cas d'engueulade, une bonne séance te défoule un bon coup.

Par Colimaçon, le 2006-02-22 14:23:15
Par contre, vous n'êtes pas tous obligés de vous engueuler pour faire une belle séance de fractionnés!!!!

Par titemarie, le 2006-02-22 16:03:59
oui c vrai que ca défoule apres une enguelade mais ca résoud rien ! :-(((

le plan de serge, je le trouve trop dur pour moi en fait.... c trop technique, trop détaillé....
je me sens une machine si je fais ca.. j'aime mieux y aller au feeling en fait...

coli, ma course c le 2 avril donc ca fait un mois et demi !!! pas deux !!!! mais ca ira tout bien j'espère !!

Par alainP, le 2006-02-22 20:20:02
bien marie
si ça se passe bien, essaye d'enchainer plusieurs fois 5mn avec 1mn30 entre chaque, une fois par semaine, par exemple. Tu n'es pas obligée de t'engueuler toutes les semaines non plus.

Par Colimaçon, le 2006-02-22 21:52:15
5 min à 85-90%, pas à 100%! Ne vas pas te tuer pour une course ou une prise de bec ;-)

Par titemarie, le 2006-02-23 09:58:41
non coli rassure toi je fais pas du 100 %

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-02-20 13:54:06 : Tortue Marie de retour ! - 0 photo - 11 réactions

Coucou tout le monde !

et bien oui, me revoila, apres une bonne petite vacances de ski qui m'a fait graaaaaaaand bien ! ski, marche, piscine, balnéo, bref que des bonnes choses et me voici requinquée et motivée !

ce midi, reprise en douceur, 45 mn en endurance histoire d eprendre la température ! résultat, un peu mal aux jambes (pas assez échauffée) mais bonnes sensations et surtout, plaisir de courir, et ca c important ! je l'avais un peu perdue avant les vacances (un peu surmenée) et la pause m'a fait du bien

maintenant je prépare mon 10 km d'avril et j'ai décidé de faire que ca et un entrainement de tennis par semaine, pas plus, voila, sinon je tiens pas le coup !!

contente de vousretrouver les z'amis !

Bisous

Marie

2006-02-18 13:25:31 : Course à Rambouillet - 2 photos - 32 réactions

Bon je vous préviens les photos sont pas très belles, vous moquez pas je les ai prises de mon tel portable en courant lol, je voulais vous montrer la grande montée que je me suis quand même farcies 3 fois mais c'est rapé, la prochaine fois j'en ferai de plus belles promis.

Bon sinon course en endurance de 01h30, la première fois de ma vie que je cours si longtemps snif, je crois que j'ai du faire 14.5 km et après dégoutée pendant 1 semaine de la cap, j'ai du trop en faire, mais ça y est je me remets dans le droit chemin, ce week end je cours.

Bon week end à tous :o)

2006-02-18 09:11:46 : Et c'est pour qui ca? - 1 photo - 9 réactions

C'est pour consoler quelqu'un qui a un gros bobo au pied :D!

Hélène

2006-02-16 21:13:21 : sous la grêle !!! - 0 photo - 6 réactions

Après mes déboires de mardi dernier (série de 110m en 24 " avec un échauffement trop court, aille aille aille ), et un petit footing de récupération hier, je ne pensais pas sortir ce soir.
Pourtant, les jambes vont bien, il fait beau donc je me dit : allons-y, demain il va encore flotter.
Au programme, 5X1000m à 12 km/h, ma vitesse cible pour le 10km de Ramboullet.

30mn d’échauffement très cool cette fois-çi ( aller au moulin et retour au stade). Un peu de PPG (ha que c’est dur, les genoux levés !), quelques étirements et c’est parti.

1er 1000m fini à 159 pulses.

2ième fini à 154 pulses ! C'est bas, c'est super, mais ... il commence à pleuvoir.

3ième : averse de … grêle ! je ne vois plus rien avec la nuit et mes lunettes, la piste est inondée, ça fait plif plouf à chaque foulée, fini à 165 pulses.

4ième : j’arrête à 400m, l’exercice ne rime plus à rien, tout est inondé ! Je suis archi trempé, détrempé, sorti sans coupe vent.

Je rentre penaud à la maison, fini par 10mn de vélo d’appart pour redescendre cool, puis douche et étirements dans la salle de bain.

Et demain, il fera beau, bien sur :))))

alainP

2006-02-13 16:58:01 : et voila mon 1er et denier cross - 2 photos - 16 réactions

le cross, m'en parler pas, ni di diou.

J ai commencer par l'echauffement, j ai accompagne mon tit bout de 4 ans qui lui aussi a fait le cross (je vous dit pas l'etat de mon petit bout quand il a eu fini)apres bien sur je me suis tordues la cheville a plusieurs reprise, je l 'ai trouve tres dure, avec plein de trou (et puis comme il y a beaucoup d'herbe les trou on les voie pas) et puis il a fallut passer dans les champs fraichement retourner (apres on avait les chaussures, lourde comme du plombs) et c'est sans compter que sa glisser (surtout quand on fait un cross sans pointe) mais bon l'essentiel c'est de l'avoir fait, et puis j ai fait marrer des gens du club avec mon joli dessin

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net