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2006-02-08 09:41:09 : c'est pas le pied !

ou les malheurs de l'ourse tortue...

hier soir, je me suis dégonflée, alors ce matin, je me botte vigoureusement le fondement et j'enfile mes runnings, 7h30, zou on y va... sauf que là, j'avais pas lacé ma chaussure que la douleur était déjà là, lancinante... normalement elle ne commence que vers 30/40 mn de course, donc j'aurais même pas du avoir le temps d'y penser pour mon petit 5 km matinal...

premières foulées, aïe, c'est de pire en pire....impossible de penser à autre chose, j'ai de plus en plus mal, mon cardio aime pas du tout du tout, je suis dans le rouge à une allure très modeste, pauses marchées avec la tête qui tourne, bref je boucle mon tour en 40 mn (!), les larmes aux yeux, nauséeuse, saloperie de pied, j'échapperai pas à cette deuxième intervention, j'en ai la conviction maintenant... combien de semaines, de mois sans courir après ça ? est-ce que ça sera mieux qu'avant (c'est bien ce qu'on m'avait promis avant la première intervention, on en est trèèès loin). Objectif de la journée, me décider à prendre RV chez le radiologue.

et m.... un jour sans, comme il y en a dans la vie de tous les tortues... beuh :o(

Les réactions

Par drine, le 2006-02-08 10:14:04
Pas rigolo du tout cette histoire de pied l'ourse. Mais pas d'autre solution... va falloir régler ça au plus vite... et reculer ne sert à rien, tu le sais.
Toutes les tortues te soutiennent.
Tu l'as quand alors ce RV/radio que tu aurais déjà dû avoir???? Hein?
Je veux bien téléphoner pour toi mais pas dit que ça t'aide question emploi du temps... COuRaGe

Par Helsi, le 2006-02-08 10:18:20
aie aie aie suis desolee pour toi l´Ours!! Il est pas super ton objectif de la journée mais quand il faut il faut et notre corps a ses limites. Je croise en tout cas tres fort les doigts pour que tout aille mieux par la suite!! Bon courage!!!

Helsi

Par Helsi, le 2006-02-08 10:20:15
Oupsssss désolée, j ai oublié le e a l ourse......

Par l'ourse, le 2006-02-08 11:44:09
merci les filles ;o)

Helsi, pas de souci, je n'ai aucun doute sur ma condition de femme... particulièrement le mercredi : ménache-taxi, oui oui, il faut bien un E à l'oursE MDR

Par hélène, le 2006-02-08 12:34:44
C'est marrant, ca, quand il s'agit de courir comme une deratee malgre les interdictions des medecins et des autres tortues, plein d'energie et de courage! Quand il s'agit de prendre son telephone pour prendre rendez-vous, plus personne! ;-) Allez, courage, tiens nous au courant surtout...

Par l'ourse, le 2006-02-08 12:53:33
euh... même pas peur !

Par TITEMARIE, le 2006-02-08 13:43:52
Courage l'oursonne ! c vrai que c hyper galère mais peut etre qu'apres cette opération tu recoureras sans souci
moi ca se trouve je vais aussi passer sur le billard, je le saurai demain matin, alors je compatis..
bisous

Par l'ourse, le 2006-02-08 14:02:33
je croise les coussinets, Marie, toi c qd même autre chose, mon problème n'est "que" orthopédique, c pas marrant mais pas vital non plus, des boîteux y'en a toujours eu ;o)
GROAAAAARRR !

Par Colimaçon, le 2006-02-08 15:47:56
Allez l'Ourse, si tu veux j'appelle à ta place! Il t'a dit que ça serait moins long, on va le croire. Et puis, on sera toujours là et on ne risque pas oublier l'Ourse aux poumons d'acier.

Par totø, le 2006-02-08 18:28:49
T'as peur parceque ils vont raser les poils de ta patte d'Ourse.
Bon, c'est pour avoir un p'tit sourire et de ne pas trop stresser.
Bon courage à toi

totø

Par mallaury, le 2006-02-08 19:41:16
vas y l'Ourse, après tu auras l'esprit plus tranquille, et puis on est là, on va t'encourager pendant toute ta convalescence, tu vas pas t'échapper comme ça, non mais !

Par l'ourse, le 2006-02-08 20:43:31
TOTO J'AI PAS LES PIEDS POILUUUUS MDR

oui, cheffe. demain, là, tapez pas, j'ai vraiment oublié !

Par alainP, le 2006-02-08 22:25:23
hello l'ourse.
Demain ... c'est noté.

Mallau, le rouleau est prêt ?

l'ourse, on est tous avec toi

Par Sinse, le 2006-02-08 22:58:30
J'arrive un peu tard... Demain sans faute, tu sautes sur ton téléphone et tu harcèles ton doc pour ton rdv. On saura te le rappeler...on est tous au courant. Allez bon courage miss.
Sinse qui rentre de son cours de percu et qui va dodo.

Par alainP, le 2006-02-09 19:40:24
alors, ce RDV ?

Par Sinse, le 2006-02-09 22:27:06
Oui... Alors ce rdv ? On veut des infos.
Sinse

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2006-02-06 11:33:21 : Tortue Marie a bien du mal... - 0 photo - 14 réactions

coucou les turtles !

bon et bien hier, après une semaine complète sans cap, je suis allée courir avec mon zom et son frère.

jétais pas motivée pour courir avec eux car je sais que guillaume (mon copain) coure plus vite et que son frère, ca allait suremnet etre pareil

il me dit (son frère) "t'inquiete pas, j'ai jamais couru, je dois me trainer"

bon alors du coup je pars avec eux (dans la foret)

et vlati pas, qu'au bout de 5mn jétais déjà lachée !!!!!

bon bah voila, ca devait arriver !!

j'avais les jambes lourdes et surtout, cétait bien trop près du ptit dej ! moi qui coure à jeun d'habitude, vu que cétait pas vraiment prévu de courir, j'avais déjeuner (au kouglouf pour ceux qui connaissent, tres light koi !!)

résultat, ce fut l'horreur, 55 mn de souffrances et d'humiliation car l'écart se creusait de plus en plus, ils m'attendaient régulièrement...

et moi je me disais "la honte, tu courres 3x/semaine depuis presque un an et le jeunot, il coure jamais et il est loin devant" (bon ok il fait un max de vélo, donc endurant, mais je pensais qu'il serait pas aussi bon en cap !)

je suis rentrée dégoutée, démoralisée et pas envie de recommencer....

pourtant le cadre était super joli, j'aurais pu m'éclater, bah non, j'ai subi

euh étaient pèpere devant et moi a "fond" pour tenter de suivre, a 5 mn derrière et a 90 % de FCM

la fieté l'a emporté, et j'ai pas voulu me caler a MON rythme...

c kon une tortue parfois hein ??

bonne journée

Marie

2006-02-05 11:42:13 : FCM - 0 photo - 3 réactions

Au programme ce dimanche, une petite sortie en endurance entrecoupée d’une série de VMA.

Maintenant, l’échauffement est bien maîtrisé : 15 mn pour rejoindre le moulin à 7 km/h, quelques assouplissements et retour au stade à 10km/h, ma vitesse actuelle d’endurance (FC 140).

Sur la piste maintenant bien étalonné, j’ai prévu de faire 10X110m à 110%de VMA, soit du 24’’/24’’. Je commence le premier 110m, je suis bon en vitesse, le cardio …me redescend à la ceinture. Je vais y mettre des bretelles, si ça continue.

On reserre tout ça, et … c’est réparti.

Ouille, à partir du troisième, ça devient dur. J’arrête au 6ième (7ième en fait) tirant la langue et complètement explosé : c’est la première fois que ça m’arrive. J’ai peut-être été audacieux dans mon programme. Je regarde le cardio : aille, je ne suis qu’à 176. J’ai l’impression qu’il foire, ce cardio.

Je suis pris d’un immense doute : ma FCM, c’est combien au juste? J’ai toujours considéré 190, et là je tire la langue et là j’en serait loin. Si je me suis gourré, tout est à revoir.

Alors, c’est parti pour un petit parcours de 40mn en forêt. Ca tombe bien, il y a une côte. Voyons voir cette FCM … J’aborde la côte à 150, je commence à accélérer. Un plat, je sprinte. Ca remonte, à nouveau à donf. Un type ballade son chien, me vois débouler tout rouge, fonçant dans la côte et se met à m’encourager. Je lui fais un signe et un grand sourire. Au moins, si je clapote, je ne serai pas seul. J’arrive enfin en haut, je regarde le cardio …

Hourra ! 188, c’est bien ce que je pensais. Pendant mes séries, le cardio a du foirer.

Jeudi, je passe une épreuve d’effort. Faudra pas que le toubib ménage le papy : pas question de l’arrêter avant que j’ai atteins 188, non mais.

Quand à la formule 220-age, hélas, je n'ai plus 32 ans.

Et maintenant, quasi repos jusqu’à jeudi, juste un petit décrassage mardi.

alainP



2006-02-02 23:53:35 : 3° semaine de plan, on progresse? - 3 photos - 10 réactions

Salut c'est moi, Colimaçon qui s'y met cette fois.

Ceux qui ont suivi (2 ou 3, c'est intime ici ;-)) savent que j'ai commencé un plan pour accrocher 50' environ aux 10Km mi mars. Il se décompose en 2 phases :
1- Amélioration de la VMA, un peu raccourci à 3 semaines faute de temps pour préparer la course.
2- Préparation à partir du plan de SergeB de la course elle même.
J'en suis à la seconde phase et franchement, je regrette beaucoup de ne pas avoir mis mon objectif au mois d'Avril car j'ai l'impression d'avoir sauté une étape. Pour ceux qui n'aiment pas les chiffres, allez directement à la fin pour la conclusion.

Donc voici ce que j'ai fait :
A- Phase 1, semaine 1, 5 sorties, déjà décrite dans un billet précédent.
B- Phase 1, semaine 2, 3 sorties :
Echauffement 20', 2x6x30/30, 10' footing
Echauffement 20', 4x6' à 85% de VMA, recup de 1'30" entre puis 10' footing
Sortie longue endurance pure de 1h15 avec 3 grosses côtes bien pentues et longues.
C- Phase 1, semaine3, 4 sorties :
Footing plaisir avec un ami débutant, 47' à 65% FCM
Echauffement 20', 10x30/30, 10' footing
Echauffement 20', 2x5' à 95% de VMA, récup 1'30, puis 10' footing
Sortie longue endurance pure de 1h10
D- Petite semaine (2 sorties) pour faire un peu de jus:
Endurance pure sur 64'
Endurance pure sur 62'
E- Phase 2, semaine 1, cette semaine 4 sorties :
Echauffement 20', 8x400m à 100% VMA, récup 1'15, 10' footing
Echauffement 20', 6x800m à 92-95% VMA, récup 2'(c'est long je trouve)
Assimilation 45' (demain)
Sortie longue 1h20 (samedi ou dimanche)

Bon, maintenant comment je le sens? D'abord, je déteste les séances VMA car je les finis aux tripes. Mais ça j'ai eu l'habitude avec le hand, donc il faut faire avec, ça fait partie des gammes. Par contre, j'aime bien les séances au seuil voire, seuil+ car mes jambes me disent que je peux faire mieux. C'est juste que j'arrive pas à suffisament les alimenter en oxygène : je m'étouffe dès que je rate une respiration (quand je tousse par exemple). Mais à aucun moment je n'ai de courbature, ni de sensation persistante de jambes lourdes, ni de difficulté de récupération l'après midi. Même si les séances sont de plus en plus longues, je les supporte de mieux en mieux. J'ai l'impression de reprendre le sport après 10 ans d'arrêt, enfin c'est presque le cas (15 ans) mais avec un lest de 10Kg et plein de muscles en moins...

Je continue le plan? Ben oui, sinon, qu'est ce que je vais faire le midi? ;-)

PS: voici quelques photos prises sur un de mes parcours à Paris le long des quais de Seine, pour ceux qui suivent vraiment!

2006-02-02 20:58:49 : les tortues ... font une série de 4 X 1000m ... - 0 photo - 13 réactions

Un peu de temps cet après-midi, donc je décide de commencer mes séries de 1000m.

Rappel : Suite à l’épopée d’avant-hier, on sait maintenant que ma VMA est proche de 15km/h. Par ailleurs, ma FCM est d’au moins 188.

Mon coach me demande de préparer le 10 km de Rambouillet (19 mars) sur la base de 50mn, soit 12 km/h. Pour cela, 3 séances par semaine. Une séance d’endurance, une de VMA et une de séries de 1000m à 12km/h, vitesse de course.

Tout d’abord, le métier semble rentrer. Petit échauffement, en trottant jusqu’au moulin et retour, soit 4 km en 25mn. FC : 116 à l’aller et 135 au retour. Vitesse du retour : 9,45km/h. Cela confirme une VMA de 15.

Arrive alors les séries. Je les fais au stade, sur la piste de 400m, en 5 mn. Le cardio bippe toutes les 30 " (soit tous les 100 m) pour me repérer.

temps de récup : 1mn30’’. 30 ‘’ en marche puis 1mn en trottant.

Bilan :

1er 1000m : FC 145 au départ, 158 à l’arrivée
2er 1000m : FC 145 au départ, 164 à l’arrivée
3er 1000m : FC 145 au départ, 169 à l’arrivée
4er 1000m : FC 145 au départ, 173 à l’arrivée

Baisse de la FC : quasiment revenu à moins de 150 après 30 "’ de marche, en tout cas après 45" lors des derniers 1000m.


Je trouve assez dingue l'idée de tenir cette vitesse 10 km. Bah, on verra bien.

Curieusement, je ne sens pas la montée du rythme cardiaque, j’ai même tendance à plus apprécier les derniers 1000m. Par contre, je sens bien en récup que l’effort musculaire est nouveau et, les gambettes devenant un peu lourde, par prudence, je m’arrête à 4.

En résumé, pas très agréable, ce genre d’exercice, mais sans doute indispensable…

Ce que je ne comprends pas, c’est que je m’attendais pas à ce que la FC monte à chaque 1000m. J’aimerai bien que cela se stabilise.

Jeudi prochain, je pense faire refaire 5 X 1000m, et Mardi, des 30/30.

Et dimanche, endurance pépère, 1H15 (promis, juré ...)

2006-01-31 17:27:34 : les tortues mesurent leur VMA ... - 0 photo - 11 réactions

Par cette belle après-midi ensoleillée, j’ai un peu de temps libre et je sais que la semaine va être chargée. Et hop, j'enfile les running pour une petite ballade en forêt.
Celle là, j’ai décidé de la faire tout tout tout en endurance douce. Résultat : 45mn à 138 de moyenne, 8.21 km/h. Du petit lait. Content, le coach ?

La boucle se termine au stade où j’avais prévu d’essayer les fractionnés long.

Mais la forme est là donc je me décide de faire le fameux test VMA en 6 mn.

Ce test me fout les chocottes. Début octobre, je me suis fait une déchirure au mollet avec ce truc. Et puis, jusqu’où mon cœur va t’il monter ? Je sais bien qu’il est maintenant scientifiquement démontré que j’ai de bonnes artères, mais je n’aime pas trop jouer à ça.

Je vais tourner sur la piste 400m. Je fait bipper le cardio toutes les 25 " pour me servir de repère, ce qui fait 100m à une vitesse de 14,5km/h, ma VMA estimée. Quelques étirements, un petit tour de rechauffe et … c’est parti.

Au début, les 400 premiers mètres, je suis trop rapide, probablement 15km/h. Puis je suis pile poil dans mon repère un tour et demi et, sur le dernier tour, je ralentit.

Bilan à 6 mn : 1400m tout rond.

La surprise, c’est le cardio. Fréquence maxi pendant le test : 176 ! C’est tout riquiqui ! J’ai déjà vu mon cœur battre à 188. Il semblerait qu’en fait, je me suis pas déchiré : en résumé, peut mieux faire. Musculairement, pas de soucis.

Je vais tester ma FCM à l’occasion d’une ballade en côte, et referai ce test VMA dans un mois, plus en confiance. D’ici là, je considère que ma VMA à 14,5 km/h.

alainP

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