La course à pied Les blogs courseapied.net : tortues

Le blog de tortues

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2006-01-31 17:27:34 : les tortues mesurent leur VMA ...

Par cette belle après-midi ensoleillée, j’ai un peu de temps libre et je sais que la semaine va être chargée. Et hop, j'enfile les running pour une petite ballade en forêt.
Celle là, j’ai décidé de la faire tout tout tout en endurance douce. Résultat : 45mn à 138 de moyenne, 8.21 km/h. Du petit lait. Content, le coach ?

La boucle se termine au stade où j’avais prévu d’essayer les fractionnés long.

Mais la forme est là donc je me décide de faire le fameux test VMA en 6 mn.

Ce test me fout les chocottes. Début octobre, je me suis fait une déchirure au mollet avec ce truc. Et puis, jusqu’où mon cœur va t’il monter ? Je sais bien qu’il est maintenant scientifiquement démontré que j’ai de bonnes artères, mais je n’aime pas trop jouer à ça.

Je vais tourner sur la piste 400m. Je fait bipper le cardio toutes les 25 " pour me servir de repère, ce qui fait 100m à une vitesse de 14,5km/h, ma VMA estimée. Quelques étirements, un petit tour de rechauffe et … c’est parti.

Au début, les 400 premiers mètres, je suis trop rapide, probablement 15km/h. Puis je suis pile poil dans mon repère un tour et demi et, sur le dernier tour, je ralentit.

Bilan à 6 mn : 1400m tout rond.

La surprise, c’est le cardio. Fréquence maxi pendant le test : 176 ! C’est tout riquiqui ! J’ai déjà vu mon cœur battre à 188. Il semblerait qu’en fait, je me suis pas déchiré : en résumé, peut mieux faire. Musculairement, pas de soucis.

Je vais tester ma FCM à l’occasion d’une ballade en côte, et referai ce test VMA dans un mois, plus en confiance. D’ici là, je considère que ma VMA à 14,5 km/h.

alainP

Les réactions

Par Colimaçon, le 2006-01-31 17:33:56
Arghh, tu vas intégrer le club 14! Tant pis, j'essaierai de te suivre d'ici quelques mois...

Par Isidor, le 2006-01-31 17:39:39
recommence et dechire toi
tu le reconnais toi meme ,tu etais sur tes gardes
a vu de nez tu as une vma de de 15.1 à 15.5 km/h
va falloir revoir tes allures footings mon garçon

Par Bipbip34, le 2006-01-31 17:49:41
Alain, 45mn d'echauffement c'est un peu long avant un test VMA.
+ Un départ rapide sur le test => çà a grévé ton résultat.
La pochaine fois essayes 20mn d'echauf seulement + un montée progressive de l'allure (partir de 14/14,5 pour finir à 16/16,5 à fond) et là tu auras ta FCMax.
Je sais, c'est assez difficile à réaliser (j'y suis pas arrivé du 1er coup)
Et comme l'a dit Isidor tu derais avoir une bonne surprise à la clé !!

Par Chmat, le 2006-01-31 19:33:45
Yes on va y arriver à mes prédictions !!!

Moi je laisse passer les semi, je récupère deux semaines et je me refais le test.

Coli : le club seven il a une VMA > 7km/h :-)) On en est pas encore à l'endurance à 14km/h (d'ailleurs moi j'y serai jamais lol)

Par alainP, le 2006-01-31 21:07:01
Bonsoir à tous
@Bipbip : 20mn d'échauffement me semblent insuffisant. Je suis un vieux monsieur:) . J'essayerai de ne pas dépasser 30 mn la prochaine fois. En dessous, la mécanique n'est pas encore chaude, ça craque, ça tire ... Sinon compris pour la méthode.
@Chmat et Isidor : je pense qu'effectivement, on doit être près de 15km/h. Je refais le test dans un mois sur cette base, plus en confiance. D'ici là, je commence mon fractionné sur la base d'une VMA de 15.
@Coli : tu l'estime à combien, ta VMA ?

@Tous : Après avoir fumé ce que j'ai fumé, je crois que j'ai du bol ... Dame nature n'est pas rancunière.

Par mallaury, le 2006-01-31 21:31:17
hé bé mes aieux ! la question bien nulos je sais , ça veut dire que t'as fait 3 tours 1/2 en 6 mn ?
chapeau bas :o)

Par Delphine, le 2006-01-31 21:36:26
Alain! Tu es prié de me rendre mon frein à main STP!!! Allez dans un mois, tu y vas à fond les ballons, ok??

Par alainP, le 2006-01-31 22:03:08
la reinette en personne !
merci les filles ..

Par Drine, le 2006-01-31 22:42:51
Une vma à 14.5 ???? Mais c'est pas ce que Coli avait demandé pour moi au papa Noël??? Ehhhhhh Là il c'est trompé le papa Noël!

Par Oeil du Tigre, le 2006-01-31 22:53:05
Ouh là là...une vraie sauterelle Alain !!! Il faut courir à allure régulière sur 6mn !!! Ce n'est pas une recherche de FCM !!!! Pourquoi as tu ralenti à la fin. Dommage....
ODT

Par Sinse, le 2006-01-31 23:14:28
Et toc ! Ça confirme le semi en 1h45 si tu t'y prends bien... Hop hop hop + d'excuses. Comme quoi arrêter la clope ça a du bon.
Sinse

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-01-29 15:50:36 : le planté du bâton - 5 photos - 11 réactions

Et nous revoilà sur mon terrain de jeu (voir le blog du même titre), mais cette fois avec la réserve d’eau, quelques gateaux et les … bâtons de marche.
Grand beau temps sur la Normandie, 2°C … c’est parti.
15 mn de « marche d’approche », nous voici au pied de la « Cote Sainte Catherine ».
Les 525 marches sont avalées (en endurance) en 6mn30, ça devient une habitude.
Et maintenant, c’est parti pour 15 mn de course pour rejoindre le pied du « sentier du tramway » et se chauffer les gambettes. Voilà, on commence à être chaud.
Et c’est là que ça change.
Je vais faire une boucle de 2,8km répartie comme cela : 1,5km en montée cool (90m D+) avec les bâtons, 400m de plat, 250m de descente raide (50m D-) , suivi de 600m de descente cool.
Les montées sont avalées en 13mn, et la boucle terminée en 20mn.
Curieusement, en marchant, le cardio de dépasse pas 135. Si je veux courir, il monte d’un coup à 155-160, sans gagner beaucoup de vitesse (1 mn de moins sur le parcours). Par contre, je n’arrive pas à trouver un rythme intermédiaire entre 135 et 155. A creuser. Sur la fin de la montée, je retire le frein.
Cette boucle, je la fais … 7 fois ! Et au passage, je croise souvent des promeneurs ahuris…, parfois les mêmes qu’au tour précédent.
Passant devant la basilique, ils sonnent la cloche. Est-ce pour moi ?
Cette cloche a une histoire. Financée sur une collecte des pèlerins qui venaient nombreux à la fin du 19ième siècle, la cloche était si grosse … qu’elle n’a pu rentrer dans le clocher ! Elle est donc disposée au sol ! (voir photo ).
Au bout de 2 heures 20 de tournicoti, je décide de rentrer. Les gambettes commencent à être un peu lourdes, et je ne peux me moquer ainsi trop longtemps du toubib.
Jusque là, je me demandais ce qui allait m’arrêter : une super sensation. Avez-vous déjà eu cette impression ?
Retour via la Côte Sainte Catherine et … le bilan :
1h30 de course et 1h20 de marche
23km dont 13 en course et 10 en marche
800m de dénivellé + et –
Une moyenne au cardio de 142, soit 75% de FCM et, oh surprise, un max à 181 (95% de FCM). Le problème, c’est que je ne sais pas où il a pu monter aussi haut !
Bref, encore « la patate » aujourd’hui. Une petite tension au mollet gauche, cette fois, mais avec un peu de beaume kipu, ça va passer.
Je sens que je vais me faire enguirlander par mon « coach » qui trouve que mes sorties longues sont trop … longues.

Prochaine sortie, mercredi, pour essayer du « fractionné long ». Et oui, on a un 10km à Rambouillet à préparer …

AlainP



2006-01-29 14:45:40 : Une autre tortue'z'au ski! - 3 photos - 7 réactions

Hé oui, les Turtle, mieux vaut tard que jamais! Lol!

Voici donc quelques photos de ma sortie ski de dimanche dernier (hein Drine!) avec zhom.
Patinettes pour nous, zhom ayant laissé son matos de surf en Allemagne.

Au RV, de la bonne neige, une bonne journée sans trop de pauses, pas trop de monde, du soleil, bref de la bonne glisse qui fait bien plaisir!

Comme ça, vous saurez enfin à quoi j'ressemble ;-op!!

Allez, biz les turtle!

PS: J'attends les photos des caramels de coli aussi!

PS2: Merci encore Coli pour le mode d'emploi du blog!

Lilly

2006-01-27 14:00:27 : SOS : recherche jambes en bon état... - 0 photo - 9 réactions

euhh quiqui aurait des jambes en forme à me preter ????

bouhhhhhhhhh sortie rikiki de 35 mn ce midi

bon déja j'ai pas fait mon parcours habituel de 50mn car y'a beaucoup departies à l'ombre et il fait trop froid.

je me décide donc à aller dans le parc ou j'allais souvent à mes débuts en cap

cétait tout enneigé, chouette ! un grand manteau blanc, super cool

les 20 premieres minutes, niquel, la neige ne faisait pas entendre mes bruits de course et j'avais donc l'impression de courir "légèrement" ! cétait agréable
y'avait personne, le parc pour moi toute seule

et puis après ces 20mn, jambes qui tirent, qui font mal, je ralentis
rien n'y fait..

alors je focalise la dessus et c la cata : plus motivée," vivemnet la fin", j'en avais marre koi

au bout de 35 mn j'ai arreté, j'avais mal aux pattes et plus l'envie de continuer

bouhhh

pourtant j'avais fait une pause de 4 jours !

est ce que je m'échauffe pas assez ?m'étire pas assez ? pas bien ? ou est ce que mon corps dit un peu stop ?

bon là, rien avec lundi !

marie

2006-01-27 13:54:49 : Petit problème.... - 3 photos - 29 réactions

A l'intention des gens qui aiment les choses compliquées ;-)

Combien de morceaux de chocolats m'a-t-il fallu manger pour pouvoir construire l'objet en alu ci-dessous?

Question subsidiaire : combien de km me faudra -til parcourir en endurance à 7km/h pour pouvoir dépenser toutes les calories que j'ai prises?
(On négligera la dépense de calories due à la construction de l'objet...)

Comme je suis pas vache, je vous donne un indice avec le même objet construit avec des morceausx de papier de couleur...

Hélène

2006-01-27 10:53:11 : c'est l'anniversaire de Mallaury !!! - 3 photos - 17 réactions

Alors souhaitons lui tous un "joyeux z'anniversaire mallaury"

hélène, tu reprends en choeur avec moi ??


gros bisous miss et plein de bonnes choses !

Marie

J'ai rajouté quelques images pour faire pus fête! Tu nous invites Mallaury?

Coli

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net