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2006-01-29 15:50:36 : le planté du bâton

Et nous revoilà sur mon terrain de jeu (voir le blog du même titre), mais cette fois avec la réserve d’eau, quelques gateaux et les … bâtons de marche.
Grand beau temps sur la Normandie, 2°C … c’est parti.
15 mn de « marche d’approche », nous voici au pied de la « Cote Sainte Catherine ».
Les 525 marches sont avalées (en endurance) en 6mn30, ça devient une habitude.
Et maintenant, c’est parti pour 15 mn de course pour rejoindre le pied du « sentier du tramway » et se chauffer les gambettes. Voilà, on commence à être chaud.
Et c’est là que ça change.
Je vais faire une boucle de 2,8km répartie comme cela : 1,5km en montée cool (90m D+) avec les bâtons, 400m de plat, 250m de descente raide (50m D-) , suivi de 600m de descente cool.
Les montées sont avalées en 13mn, et la boucle terminée en 20mn.
Curieusement, en marchant, le cardio de dépasse pas 135. Si je veux courir, il monte d’un coup à 155-160, sans gagner beaucoup de vitesse (1 mn de moins sur le parcours). Par contre, je n’arrive pas à trouver un rythme intermédiaire entre 135 et 155. A creuser. Sur la fin de la montée, je retire le frein.
Cette boucle, je la fais … 7 fois ! Et au passage, je croise souvent des promeneurs ahuris…, parfois les mêmes qu’au tour précédent.
Passant devant la basilique, ils sonnent la cloche. Est-ce pour moi ?
Cette cloche a une histoire. Financée sur une collecte des pèlerins qui venaient nombreux à la fin du 19ième siècle, la cloche était si grosse … qu’elle n’a pu rentrer dans le clocher ! Elle est donc disposée au sol ! (voir photo ).
Au bout de 2 heures 20 de tournicoti, je décide de rentrer. Les gambettes commencent à être un peu lourdes, et je ne peux me moquer ainsi trop longtemps du toubib.
Jusque là, je me demandais ce qui allait m’arrêter : une super sensation. Avez-vous déjà eu cette impression ?
Retour via la Côte Sainte Catherine et … le bilan :
1h30 de course et 1h20 de marche
23km dont 13 en course et 10 en marche
800m de dénivellé + et –
Une moyenne au cardio de 142, soit 75% de FCM et, oh surprise, un max à 181 (95% de FCM). Le problème, c’est que je ne sais pas où il a pu monter aussi haut !
Bref, encore « la patate » aujourd’hui. Une petite tension au mollet gauche, cette fois, mais avec un peu de beaume kipu, ça va passer.
Je sens que je vais me faire enguirlander par mon « coach » qui trouve que mes sorties longues sont trop … longues.

Prochaine sortie, mercredi, pour essayer du « fractionné long ». Et oui, on a un 10km à Rambouillet à préparer …

AlainP



Les réactions

Par Chmat, le 2006-01-29 16:21:30
Toujours aussi magnifique ce terrain d'entrainement !

Pour le cardio, t'inquiète pas, il part des fois en live quelques secondes sans que ça reflète la réalité.

Par Colimaçon, le 2006-01-29 17:26:15
Sacrées sorties Alain! C'est un poil long mais si tu apprécies toujours autant la cap après ce type d'expédition, je ne peut qu'approuver.
Il me semble que la famille qui a fondu la cloche était aussi impliquée dans la construction de la statue de la liberté ou d'une cloche célèbre à New York.
On sera 3 à Rambouillet? Super, en ce cas, mercredi gaffe à ne pas faire faire tout de suite du fractionné long car ça casse les pates. Et puis, pour un 10Km, tu peux dérouler vu ta forme.

Par thelilly, le 2006-01-29 17:48:26
C clair, je n'ai qu'un mot à dire, impressionnant Alain, bluffant même!!

La cloche, c pas celle de Philadelphie?

Par Colimaçon, le 2006-01-29 17:52:48
C'est tout frais! Les caramels sont livrés là : http://colimacon.courseapied.net/billet.php?idbillet=1080

Par drine, le 2006-01-29 18:33:48
Super sortie et dire qu'ici dans le sud il fait un temps de m....
Vas y doucement quand même ... faut pas abuser des "bonnes sensations", va pas te beller. On espère que vous serez bien plusieurs tortues à Rambouillet hein!

Par drine, le 2006-01-29 18:34:59
décodage : beller = blesser (c'était drine la pro du clavier)

Par hélène, le 2006-01-29 19:27:39
Ben dis donc... C'est pas seulement ton coach, c'est toute la communauté des tortues qui va râler, là! nan mais c'est pas vrai, déjà c'était dur avec une, maintenant il va falloir surveiller un autre! Adoptez des tortues, qu'ils disaient! :D
Bon, mais superbe sortie quand même!

Par Sinse, le 2006-01-29 21:39:20
Slt Alain belle sortie encore, continues à nous faire visiter ta ville. Alors les bâtons qu'en penses-tu ? Je les ai étreiné cet ap, et c'est un + en montée je trouve. T'inquiètes pas les montées je les fais em marchant activement aussi, j'arrive à tenir un 7km/h avec un cardio qui monte moins vite. Mais c'était pas la grande forme. 1h48 à 157fcmoy, tout juste 16,3km et 345m +. Alala les lendemain de fête c'est pas top. Bonne récup'.
Sinse

Par mallaury, le 2006-01-29 22:11:30
on va plus l'arrêter là ! olàlàlà tu avales les distances j'en reste baba :o)

Par alainP, le 2006-01-29 22:12:56
Salut Since. Pour les bâtons,il m'a fallu un petit peu de temps pour trouver le truc. Ca tire un peu dans les épaules ce soir, donc c'est que cela ne devais pas être trop inefficace. J'aimerai trouver ce rythme qui me cale à 145. à suivre. Sinon, la prochaine fois, j'essaierai sur du plus pentu. Je pense que c'est encore plus utile.
Le fait de faire une partie de la sortie en marche active évite de se blesser, je pense. Au final, il n'y a pas tant de course que ça.

Par Oeil du Tigre, le 2006-01-31 00:37:43
super AlainP. Super ce parcours ! Mais mollo au début....mollo pour ton petit mollet.....ils ont bien raison, et surtout ton coach !
Tes batons, j'espère qu etu vas me les prêter.......

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


le chemin par beau temps


idem


aller, une petite dernière pour le fun ...


la fameuse cloche


et pour finir, Rouen vu du dessus,par beau temps froid ...


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2006-01-29 14:45:40 : Une autre tortue'z'au ski! - 3 photos - 7 réactions

Hé oui, les Turtle, mieux vaut tard que jamais! Lol!

Voici donc quelques photos de ma sortie ski de dimanche dernier (hein Drine!) avec zhom.
Patinettes pour nous, zhom ayant laissé son matos de surf en Allemagne.

Au RV, de la bonne neige, une bonne journée sans trop de pauses, pas trop de monde, du soleil, bref de la bonne glisse qui fait bien plaisir!

Comme ça, vous saurez enfin à quoi j'ressemble ;-op!!

Allez, biz les turtle!

PS: J'attends les photos des caramels de coli aussi!

PS2: Merci encore Coli pour le mode d'emploi du blog!

Lilly

2006-01-27 14:00:27 : SOS : recherche jambes en bon état... - 0 photo - 9 réactions

euhh quiqui aurait des jambes en forme à me preter ????

bouhhhhhhhhh sortie rikiki de 35 mn ce midi

bon déja j'ai pas fait mon parcours habituel de 50mn car y'a beaucoup departies à l'ombre et il fait trop froid.

je me décide donc à aller dans le parc ou j'allais souvent à mes débuts en cap

cétait tout enneigé, chouette ! un grand manteau blanc, super cool

les 20 premieres minutes, niquel, la neige ne faisait pas entendre mes bruits de course et j'avais donc l'impression de courir "légèrement" ! cétait agréable
y'avait personne, le parc pour moi toute seule

et puis après ces 20mn, jambes qui tirent, qui font mal, je ralentis
rien n'y fait..

alors je focalise la dessus et c la cata : plus motivée," vivemnet la fin", j'en avais marre koi

au bout de 35 mn j'ai arreté, j'avais mal aux pattes et plus l'envie de continuer

bouhhh

pourtant j'avais fait une pause de 4 jours !

est ce que je m'échauffe pas assez ?m'étire pas assez ? pas bien ? ou est ce que mon corps dit un peu stop ?

bon là, rien avec lundi !

marie

2006-01-27 13:54:49 : Petit problème.... - 3 photos - 29 réactions

A l'intention des gens qui aiment les choses compliquées ;-)

Combien de morceaux de chocolats m'a-t-il fallu manger pour pouvoir construire l'objet en alu ci-dessous?

Question subsidiaire : combien de km me faudra -til parcourir en endurance à 7km/h pour pouvoir dépenser toutes les calories que j'ai prises?
(On négligera la dépense de calories due à la construction de l'objet...)

Comme je suis pas vache, je vous donne un indice avec le même objet construit avec des morceausx de papier de couleur...

Hélène

2006-01-27 10:53:11 : c'est l'anniversaire de Mallaury !!! - 3 photos - 17 réactions

Alors souhaitons lui tous un "joyeux z'anniversaire mallaury"

hélène, tu reprends en choeur avec moi ??


gros bisous miss et plein de bonnes choses !

Marie

J'ai rajouté quelques images pour faire pus fête! Tu nous invites Mallaury?

Coli

2006-01-24 21:45:09 : ski z'aussi - 4 photos - 10 réactions

Bonsoir les tortues!
Et bien oui, une tortue ça ski aussi, nous sommes au moins 3 à skier!
Allez, pour les autres comme promis, quelques photos. Une petite bouffée d'air frais (trèèèèèès frais).
C'est super de skier mais en fait ça va faire hum... 1 semaine que je n'ai pas couru. Ben heureusement qu'il y en a d'autres qui testent les plans et qui progressent fort parceque moi...

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