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2006-01-23 13:43:55 : pfiou ca va vite !

bon et bien ce midi, sortie avec black turtle et une copine tortue

et bah cétait pas tortue du tout moi je vous le dis !

on a fait notre tour habituel de 7.3 km.
d'habitude je le boucle entre 50 et 55 mn selon la forme et bien là nous l'avons fait en 46'19 !!!!!! soit 9.45 km/h en moyenne !!!

presque 4' de gagner c beaucoup !

bon moi j'ai un peu eu mal aux gambettes (merci le ski de samedi et la nage d'hier) mais je suis contente car je progresse !

jétais a 85% en moyenne, c encore pas trop, c allure de course koi !

si je tiens comme ca, ca veut dire queje pourrai presque boucler mon 10 kil en une heure en avril et c mon objectif ! avec meme pas un an de cap, ca le ferait non ???

en tout cas, moi qui voulai tme faire une séance "récup" c raté mais c pas grave, je prends quand meme !

prochaine séance, mercredi
demain normalement c tennis, si les jambes suivent !

bonne aprem !

Marie

Les réactions

Par Colimaçon, le 2006-01-23 14:02:37
Marie : à ce rythme de progression et si tu suis le plan de SergeB, c'est pas une heure mais 50-55 minutes que tu devras viser. Tu l'aurais cru il y a 4 mois quand tu as lancé le post des Tortues? Recupère quand même un peu, ça fait aussi partie du plan (c'est moi qui ai écrit ça?!?).
Bon après midi

Par titemarie, le 2006-01-23 14:10:31
oula 50-55 min c peut etre ambitieux encore ! et des séances comme ca, c un peu dur pour moi, meme si je l'ai fait
cela dit, c pas le souffle qui pose probleme (donc le coeur peut suivre) mais c les papattes !
peut etre faut il que je les "soigne" (étirements soignés, massages...) pour qu'elles aussi suivent...

oui c vrai, faut que je récupère un peu, je suis sur un rythme un peu fou je pense (sport tous les jours !)
demain, je ferai peut etre pas de tennis... enfin on verra bien...
bon aprem a toi aussi

Par Colimaçon, le 2006-01-23 14:35:29
55', c'est possible Marie. Tu as 4 mois encore et plein de séances de fractionnés. Et puis, on est tous derrière toi à te pousser. Tu verras, en course, tu n'as plus mal nulle part.

Par titemarie, le 2006-01-23 14:45:57
bon bah alors va pour 55' !!!! c vrai que c encore loin mais bon !

en plus ma niece, mon neveu et mon beau frère m'ont dit qu'ils veulent la faire aussi ! ca va me motiver !
mon neveu et ma niece ont 15 et 17 ans, faudrait pas que la vieille tante soit loin derrière !!!

Par Colimaçon, le 2006-01-23 14:53:36
A cet âge là, ça part comme des boulets de canon, mais tu les retrouveras vers le 5-6° kilomètres. J'en ai même doublé lors de ma première (et seule) course!

Par titemarie, le 2006-01-23 15:01:56
tu essaies de me motiver là hein ?? héhé !

Par Cécile, le 2006-01-23 16:42:35
Aaaaaaaaah, 10 km en moins d'une heure, le rêve pour moi aussi. Mais là, franchement, Marie, tu les as manifestement dans les jambes, alors fonce! Enfin, pas trop, quand même, n'est-ce pas Coli??? ;-)

Par Colimaçon, le 2006-01-23 17:06:50
Cécile : toi aussi tu vas le faier, c'est inéluctable sur le plan d'évolution de l'espès des tortues qui voit une petite frange se démarquer un peu mais toute la colonie le fera!

Par Colimaçon, le 2006-01-23 17:07:48
Orthographe :
faire et non faier
espèce et non espès
Vlan sur les doigts!

Par Sinse, le 2006-01-23 18:13:40
Eh oui le 10kil en moins d'une heure est tout à fait possible pour toi Marie ! Tu nous en donne la preuve, à 85% tu as encore une p'tite réserve.
Pour le sport chaque jour, lève un p'tit peu le pied, ce serait ballot d'aller flirter avec la blessure.
Quelle énergie ! ;-)
Sinse

Par alainP, le 2006-01-23 19:01:48
Ouaouuu !!!, les tortues se prennent pour les lièvres cette semaine.
Marie, écoutes Sinse, il est censé ( hi hi hi).
Le 10km en moins d'une heure, ça va le faire.
En tout cas, bravo.
Ouaaououou

Par mallaury, le 2006-01-23 20:15:56
Tu carbures à quoi Tite marie ? bravo vraiment t'assures là :o)

Par titemarie, le 2006-01-24 09:21:33
merci les copains, vous me donnez des ailes ! sérieux ca fait tellement du bien de vous lire que quand on courre des fois ca donne des ailes
j'espère vraiment tenir mon objectif de 55min-1h pour ce 10 kil !

mallaury, a koi je carbure ?? a l'envie, la ténacité et grace a mes copains/ines tortues pardi !!!!!

bisosu tout le monde

mais ce soir c repos !!

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2006-01-23 09:36:00 : pas de cap ce WE.... - 2 photos - 9 réactions

coucou les tortues !

hé non pas de cap pour moi ce WE

vendredi j'ai nagé
samedi j'ai skié
dimanche j'ai nagé et fais du tennis


pas eu le temps de courir !!

mais ce midi, je remets les baskets !!!!

bon en prime qq nouvelles fotos de moi
cétait a noel !

bisous tout le monde

Marie

bon bah les fotos, ca veut pas...

2006-01-22 19:06:35 : les tortues fractionnent ... le semi marathon - 9 photos - 8 réactions

Puisque maintenant je peux courir 10km en endurance, aujourd’hui, au programme, petite balade familiale. Le but : rejoindre le centre équestre dirigé par ma belle fille, distant de 11 Km de ma maison. Il est convenu qu’après m’avoir donné ma ration d’avoine, elle me redescend sur Rouen en voiture. J’aurai préféré à cheval, mais c’est compliqué.
Au programme donc 4 Km à travers la ville de Darnétal, le long du Robec, suivi de 3km sur le GR25, avec 100m de D+ et enfin 4km sur les routes de campagnes, au milieu des cyclistes du dimanche.
Ouille, il fait 3°C. Le mollet va-t-il tenir ? Par temps froid, j’ai eu systématiquement des contractures. Par précaution, massage au baume kipu.
Je prend mon petit sac 6/12l Salomon, acheté récemment en solde, avec un change, de l’eau et … une barre de « lion »: il n’y avait pas de tigre :)))
Et c’est parti.
Le début est laborieux. J’ai mal aux pattes, ça fait plaf plaf quand je coure, et même quand je marche. Plusieurs pauses, pas pour le soufle, mais pour les guibolles.
Je passe devant l’usine Fromage, haut lieu de l’industrie textile du 19ième siècle dernier. Vous savez tous que Monsieur Fromage est l’inventeur des bretelles, j'espère.
Pour fabriquer des bretelles, il faut une force motrice, ici un moulin. Ici, des moulins comme cela, il y en a plein.
Je passe à travers le marché de Darnétal, ce qui n’était pas prévu. J’essaye de ne pas me faire repérer en zizaguant entre les ménagères.
Arrivé laborieusement au pied du GR, tout change. Je crois de les côtes et la gadoue, c’est mon truc. Et que la chaudière à besoin d’une bonne demi-heure de chauffe.
Alors, c’est 20mn pour faire les 3 Km et les 100m de D+, je pète la forme. Evidemment, j’ai croisé les maudites motos qu’ils osent appeler « vertes » !
Ensuite, Il ne reste « que » 4 Km sur une route pittoresque où, comme prévu, je croise les cyclistes du dimanche. Au passage devant la chapelle, encore deux paters et 3 avé Maria pour le mollet, et on continue.
Arrivé au centre, accueilli par deux gros chiens, ma belle fille hallucine. Il est vrai qu’il y a quelques mois, je fumais comme un pompier.
30 mn de pause autour d’une bouteille d’eau et subitement, me prend l’idée folle de … revenir en courant.
Ce qui fut fait. Bilan : 1H20 à l’aller et 1H10 au retour et … 22km.
Et à l’arrivée, j’ai même dépassé une tortue qui courait, mais malheureusement je n’avais pas de carte de visite à lui donner.
Quelques étirement au stade et … repos.
L’infirmière chef, tu peux sortir le fouet …

alainP

2006-01-19 17:43:52 : les tortues fractionnent (suite) - 0 photo - 13 réactions

Ce midi, premier essai de fractionnés pour moi. Comme j’ai un stade disponible avec une piste bien calibrée, je choisi des séries de 100m à 100% de VMA.

Au départ, je me suis échauffé 25 mn en endurance. Vérification de la mécanique : tout parait bon. Le mollet est impeccable, ça tire un peu sur le devant de la cuisse, mais vu ce que je me suis payé cette semaine, c’est assez normal. Quelques étirements, tout va bien.

J’ai un peu la trouille car, la dernière fois que j’ai voulu fendre la bise, je me suis fait une déchirure au mollet. C‘était fin octobre. Bilan : 6 semaines d’arrêt. D’autre part, jouer au cardio n’est peut-être pas plus de mon age. On va être prudent.

J’ai estimé ma VMA à 13,5km/h. Je dois donc faire les 100m en 27 secondes. Je cale donc le chrono sur des séries de 27 ’’/27’’.

C’est parti pour une première série, afin de régler tout ça.

Je fais mon premier 100m en … 24’’. Zut, je repars pour le deuxième, mais ça me gonfle de le faire moins vite. Je m’aperçois que je suis plus à l‘aise à 24’’ qu’à 27, donc je décide de faire des séries de 110m à 110% de VMA.

Les 4 premières, c’était pour se règler. Je me repose 2 mn et j’enquille alors … 16 séries. J'en profite au passage pour soigner ma posture.

Je ne comprends rien, le cardio ne veut pas monter ! Ca tourne aux environs de 155, et Il finit par culminer à 167, alors que ma FCM est d’au moins 190.

Une première explication, sur les 27’’ de calme, je me suis arrêté totalement environ 20’’, bêtement, alors que j’aurai du trotter. Mais tout de même, le cardio devrai monter.

J’arrête la deuxième série au bout d’un quart d’heure, par prudence.

10 mn de footing pépère, quelques étirements, c’est fini.

Premier bilan : du point de vue musculaire, ça tiraille un peu, mais cela me parait normal. Je me referai une séance de ce type une fois par semaine.

Quelqu’un peut m’expliquer pourquoi la fréquence n’est pas montée.

AlainP

2006-01-18 14:59:30 : pour arawak - 0 photo - 0 réaction

bonjour ara !

on te voit plus trop ici, t'es overbooké je pense...

euhh dis moi, j'aurais éventuellement besoin de toi, si tu acceptais bien sur

tu nous a prouvé tes talents de dessinateur avec ta jolie tortue pour nos tee shirt, du coup j'ai un projet à te soumettre !


voila je fais du tennis et je suis capitaine d'une équipe de 8 filles. on est un bon ptit groupe, on s'entend bien et cette année, on aurait eu envie de se faire des tenues "officielles" (au moins un tee shirt) mais pas vraiment officiel tu vois, genre un dessin rigolo dessus

c là que j'ai pensé à toi !

on aimerait un ptit logo sympa (un genre de betty boop qui fait du tennis) qu'on pourrait floquer sur des tee shirt

aurais tu des idées ? aurais tu envie de nous aider ?
on pourrait communiquer par mail si tu veux, ca serait plus simple

le mien : queenmary333@hotmail.com

j'attends de tes nouvelles !

Marie

2006-01-18 13:50:10 : dur dur... - 0 photo - 10 réactions

coucou les tortues !

bon et bien moi aujourd'hui ce fut un peu dur

sortie prévue : 55 mn en endurance, tranquillou

je pars donc tranquille pour mon tour habituel queje fais, selon la forme des jours, entre 52 et 55 mn (beaucoup de variation je sais mais bon)

au bout de 10mn, je me sentais pousser des ailes, envie d'aller plus vite
je m'enflamme pas mais accélère juste un ptit peu
je me sentais super bien !
je passe mon premier point de repere en 20'35 au lieu de 21-22 d'habitude, le pied !!

je finis l'aller en 27 minutes (mon parcours est un allé retour identique, pas une boucle)

et puis sur le retour, apres une demi heure, je commence a etre pas bien : mal aux pattes, envie de vomir, frissons
je me dis "qu'est ce qui m'arive, jétais si bien y'a 5 mn"
bref je me dis que ca va passer et je ralentis

mais ca passait pas ! j'avais de plus en plus mal aux jambes et impression de plus avancer ! j'ai du m'arreter plusieurs fois car j'avais torp mal aux jambes, le coeur, ca allait, pas de souci, mais les gambettes !

bref je suis rentrée clopin clopant comme ca en multipliant les arrets et suis arrivée la faim au ventre (cétait peut etre une hypo ?) en 55 minutes, très difficilement.

je me suis bien étirée et j'ia mangé, ca va mieux

bref une séance super à l'aller et très dure au retour !
soit une hypo, soit les restes du fractionné de dimanche, de la piscine de lundi et des 2h de tennis d'hier !!


demain pas de cap, j'irai barboter TOUT TRANQUILLou a la piscine et vendredi je me ferai tite sortie 1/2h pépère !

voili voila

bisous

Marie

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