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2006-01-22 19:06:35 : les tortues fractionnent ... le semi marathon

Puisque maintenant je peux courir 10km en endurance, aujourd’hui, au programme, petite balade familiale. Le but : rejoindre le centre équestre dirigé par ma belle fille, distant de 11 Km de ma maison. Il est convenu qu’après m’avoir donné ma ration d’avoine, elle me redescend sur Rouen en voiture. J’aurai préféré à cheval, mais c’est compliqué.
Au programme donc 4 Km à travers la ville de Darnétal, le long du Robec, suivi de 3km sur le GR25, avec 100m de D+ et enfin 4km sur les routes de campagnes, au milieu des cyclistes du dimanche.
Ouille, il fait 3°C. Le mollet va-t-il tenir ? Par temps froid, j’ai eu systématiquement des contractures. Par précaution, massage au baume kipu.
Je prend mon petit sac 6/12l Salomon, acheté récemment en solde, avec un change, de l’eau et … une barre de « lion »: il n’y avait pas de tigre :)))
Et c’est parti.
Le début est laborieux. J’ai mal aux pattes, ça fait plaf plaf quand je coure, et même quand je marche. Plusieurs pauses, pas pour le soufle, mais pour les guibolles.
Je passe devant l’usine Fromage, haut lieu de l’industrie textile du 19ième siècle dernier. Vous savez tous que Monsieur Fromage est l’inventeur des bretelles, j'espère.
Pour fabriquer des bretelles, il faut une force motrice, ici un moulin. Ici, des moulins comme cela, il y en a plein.
Je passe à travers le marché de Darnétal, ce qui n’était pas prévu. J’essaye de ne pas me faire repérer en zizaguant entre les ménagères.
Arrivé laborieusement au pied du GR, tout change. Je crois de les côtes et la gadoue, c’est mon truc. Et que la chaudière à besoin d’une bonne demi-heure de chauffe.
Alors, c’est 20mn pour faire les 3 Km et les 100m de D+, je pète la forme. Evidemment, j’ai croisé les maudites motos qu’ils osent appeler « vertes » !
Ensuite, Il ne reste « que » 4 Km sur une route pittoresque où, comme prévu, je croise les cyclistes du dimanche. Au passage devant la chapelle, encore deux paters et 3 avé Maria pour le mollet, et on continue.
Arrivé au centre, accueilli par deux gros chiens, ma belle fille hallucine. Il est vrai qu’il y a quelques mois, je fumais comme un pompier.
30 mn de pause autour d’une bouteille d’eau et subitement, me prend l’idée folle de … revenir en courant.
Ce qui fut fait. Bilan : 1H20 à l’aller et 1H10 au retour et … 22km.
Et à l’arrivée, j’ai même dépassé une tortue qui courait, mais malheureusement je n’avais pas de carte de visite à lui donner.
Quelques étirement au stade et … repos.
L’infirmière chef, tu peux sortir le fouet …

alainP

Les réactions

Par mallaury, le 2006-01-22 19:53:30
Ah non ! moi c'est le rouleau à patisserie lol, mais tu tiens une forme toi ! là franchement chapeau bas clap clap clap, t'aurais quand même bien mérité ta ration d'avoine, sont pas partageuses les cop ;o)
Ben les motos vertes c'est bien aussi quoi, ça va plus vite mais l'en faut pour tout le monde :o)
Tes pater et ave maria ont bien marché, ça va ta guibole ?
Bon chiche on l'inscrit pour un semi ?

Par l'ourse, le 2006-01-22 19:55:18
mes cordes ne le retiendront pas. là, faut passer aux chaînes !

bravo Alain, mais ne sème pas de clous, même en arrosant bien, ça repousse pas LOL

tu m'étonnes MAllaury qu'on l'inscrit ! tu fais la collecte de fonds, et zou, on l'inscrit !

Par thelilly, le 2006-01-22 20:14:09
C clair, chapeau bas Alain!

Une bien belle sortie!!

Par Colimaçon, le 2006-01-22 20:37:05
Là Alain, tu me scies! Pour les sangliers, tu nous feras la grande boucle, pas la petite! Bravo, vraiment.

Par Sinse, le 2006-01-22 21:33:48
Bin dis donc...pour un 11km... Là tu n'as + le choix c'est le semi avant la fin dela saison. Le cadre t'a motivé je pense. Moi cet ap' 14km nature avec 245m + et 6 biches pendant 200m jusqu'a ce qu'elles se rendent compte de ma présence. J'étais bien, mais de là à faire un 20km c'est encore un peu tôt pour moi dans la saison. Bravo à toi ! Salut les tortues.
Sinse

Par alainP, le 2006-01-22 21:49:15
C'est vrai que c'est super agréable de chercher de nouveaux parcours. Et celui là avait un but.
Maintenant, on va y aller plus cool, car je préfère éviter de passer par la case tiendu.
Mais c'est sur que je vais le refaire au cours de l'année.
Pour le semi, j'ai prévu Rouen, en octobre. Par contre, ce qui n'est pas arrêté, c'est combien d'heures je vais faire à Bures ( 2 ou 3 ?)
C'est pour ça que je ferai le parcours de 11km aux sangliers, qui est un peu avant, et que je me réserve les 22km pour les "castors fous", qui est après.


Merci à tous

Par Cécile, le 2006-01-23 16:38:56
Félicitations, Alain, ça c'est une séance de CAP rondement menée! Et merci de nous la faire partager avec les photos!

Par supinette, le 2006-01-24 07:58:22
super déclopage!

j'imagine qu'au début on pariait contre toi! ça m'est arrivée, je les tous épatés...
c'est grâce à la CAP que je le dois...
continue comme ça... la clope... qu'un mauvaise souvenir...

besitos
supi

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


L'usine Fromage


Le moulin


En ville, le long du Robec


Enfin les choses sérieuses: le GR 25


La prochaine fois, je sème des clous ...


On quitte le GR.
Pas rapides, les types ...


exemple de panneau sectaire


Un cierge pour le mollet, dans cette chapelle loin de tout ...


Vous n'auriez pas un peu d'avoine ???


Les 5 billets précédents

2006-01-19 17:43:52 : les tortues fractionnent (suite) - 0 photo - 13 réactions

Ce midi, premier essai de fractionnés pour moi. Comme j’ai un stade disponible avec une piste bien calibrée, je choisi des séries de 100m à 100% de VMA.

Au départ, je me suis échauffé 25 mn en endurance. Vérification de la mécanique : tout parait bon. Le mollet est impeccable, ça tire un peu sur le devant de la cuisse, mais vu ce que je me suis payé cette semaine, c’est assez normal. Quelques étirements, tout va bien.

J’ai un peu la trouille car, la dernière fois que j’ai voulu fendre la bise, je me suis fait une déchirure au mollet. C‘était fin octobre. Bilan : 6 semaines d’arrêt. D’autre part, jouer au cardio n’est peut-être pas plus de mon age. On va être prudent.

J’ai estimé ma VMA à 13,5km/h. Je dois donc faire les 100m en 27 secondes. Je cale donc le chrono sur des séries de 27 ’’/27’’.

C’est parti pour une première série, afin de régler tout ça.

Je fais mon premier 100m en … 24’’. Zut, je repars pour le deuxième, mais ça me gonfle de le faire moins vite. Je m’aperçois que je suis plus à l‘aise à 24’’ qu’à 27, donc je décide de faire des séries de 110m à 110% de VMA.

Les 4 premières, c’était pour se règler. Je me repose 2 mn et j’enquille alors … 16 séries. J'en profite au passage pour soigner ma posture.

Je ne comprends rien, le cardio ne veut pas monter ! Ca tourne aux environs de 155, et Il finit par culminer à 167, alors que ma FCM est d’au moins 190.

Une première explication, sur les 27’’ de calme, je me suis arrêté totalement environ 20’’, bêtement, alors que j’aurai du trotter. Mais tout de même, le cardio devrai monter.

J’arrête la deuxième série au bout d’un quart d’heure, par prudence.

10 mn de footing pépère, quelques étirements, c’est fini.

Premier bilan : du point de vue musculaire, ça tiraille un peu, mais cela me parait normal. Je me referai une séance de ce type une fois par semaine.

Quelqu’un peut m’expliquer pourquoi la fréquence n’est pas montée.

AlainP

2006-01-18 14:59:30 : pour arawak - 0 photo - 0 réaction

bonjour ara !

on te voit plus trop ici, t'es overbooké je pense...

euhh dis moi, j'aurais éventuellement besoin de toi, si tu acceptais bien sur

tu nous a prouvé tes talents de dessinateur avec ta jolie tortue pour nos tee shirt, du coup j'ai un projet à te soumettre !


voila je fais du tennis et je suis capitaine d'une équipe de 8 filles. on est un bon ptit groupe, on s'entend bien et cette année, on aurait eu envie de se faire des tenues "officielles" (au moins un tee shirt) mais pas vraiment officiel tu vois, genre un dessin rigolo dessus

c là que j'ai pensé à toi !

on aimerait un ptit logo sympa (un genre de betty boop qui fait du tennis) qu'on pourrait floquer sur des tee shirt

aurais tu des idées ? aurais tu envie de nous aider ?
on pourrait communiquer par mail si tu veux, ca serait plus simple

le mien : queenmary333@hotmail.com

j'attends de tes nouvelles !

Marie

2006-01-18 13:50:10 : dur dur... - 0 photo - 10 réactions

coucou les tortues !

bon et bien moi aujourd'hui ce fut un peu dur

sortie prévue : 55 mn en endurance, tranquillou

je pars donc tranquille pour mon tour habituel queje fais, selon la forme des jours, entre 52 et 55 mn (beaucoup de variation je sais mais bon)

au bout de 10mn, je me sentais pousser des ailes, envie d'aller plus vite
je m'enflamme pas mais accélère juste un ptit peu
je me sentais super bien !
je passe mon premier point de repere en 20'35 au lieu de 21-22 d'habitude, le pied !!

je finis l'aller en 27 minutes (mon parcours est un allé retour identique, pas une boucle)

et puis sur le retour, apres une demi heure, je commence a etre pas bien : mal aux pattes, envie de vomir, frissons
je me dis "qu'est ce qui m'arive, jétais si bien y'a 5 mn"
bref je me dis que ca va passer et je ralentis

mais ca passait pas ! j'avais de plus en plus mal aux jambes et impression de plus avancer ! j'ai du m'arreter plusieurs fois car j'avais torp mal aux jambes, le coeur, ca allait, pas de souci, mais les gambettes !

bref je suis rentrée clopin clopant comme ca en multipliant les arrets et suis arrivée la faim au ventre (cétait peut etre une hypo ?) en 55 minutes, très difficilement.

je me suis bien étirée et j'ia mangé, ca va mieux

bref une séance super à l'aller et très dure au retour !
soit une hypo, soit les restes du fractionné de dimanche, de la piscine de lundi et des 2h de tennis d'hier !!


demain pas de cap, j'irai barboter TOUT TRANQUILLou a la piscine et vendredi je me ferai tite sortie 1/2h pépère !

voili voila

bisous

Marie

2006-01-17 17:16:58 : 6 x 30/30 pour moi aussi! - 0 photo - 10 réactions

Ca doit être ce qu'on appelle la dynamique de groupe...

J'étais partie pour une sortie tranquille histoire de tester mon pied, après une semaine de repos, et puis m'est venue la tentation d'essayer ce fameux fractionné dont j'entends parler depuis des semaines maintenant... Donc, 21 mn tranquillou (144 fc moyenne) pour voir si le pied tient bien (pas de problème), et zou c'est parti!
C'était pas du fractionné scientifique : 30 secondes vite, 30 secondes en trottinant, en essayant de garder la même vitese sur toute les séries (bon là, c'est très subjectif, je fais ça sur un chemin pas balisé). Donc j'en ai gardé sous le pied pendant les premières séries pour être sûre d'arriver au bout des dernières. J'avais l'intention d'en faire 5, et au bout de la 5eme, j'en ai rajouté une autre car je le sentais bien. Je pense pas que j'ai été trop vite car je ne me suis pas écroulée en finissant, j'ai continué à trottiner pendant 15mn.

Au niveau de la fc, grande découverte : alors que mon cardio, après un savant calcul tenant compte de l'âge et du poids, me donne une fc max de 188, je suis montée à 194 sur la dernière série! ce qui veut dire que ma fc max est probablement au dessus de ça encore. Bon, je m'en doutais un peu, ça explique pourquoi j'ai eu tant de mal à rester dans une tranche "raisonnable" au début. On m'a toujours dit que je faisais plus jeune que mon âge, voilà que le cardio s'y met aussi! ;-)
Bon, mais pour l'instant je laisse mon cardio réglé comme ça, ça me va de courir entre 144 et 147 de fc moyenne pour l'endurance.

Au bout des 6 séries j'ai mis 2mn à revenir en dessous de 150, en trottinant très tortuesquement. Après, même constatation que Drine pour les 15mn de retour au calme : c'est plus dur de rester en endurance, j'étais plutôt aux alentours de 150. Au final, sur mes 42 mn, j'ai fait 6km100, avec une fc moyenne de 150 (y compris le fractionné).

Voilà, ce soir séances étirements car je sens bien que mes muscles sont bien au courant qu'ils ont fait quelque chose d'inhabituel :D...

Hélène

2006-01-16 09:43:12 : mon premier fractionné ! - 0 photo - 16 réactions

coucou tout le monde !

bon et bien hier, jétais en super forme ! je me sentais vraiment bien et je me suis dit tu vas te faire une grande séance d'endurance...

me voila donc partie pour une heure et quart (jamais dépassé une heure !!) et puis au bout de 20', j'ai eu envie d'accélérer, je sais pas pourquoi
je me suis dit "bon bah vas y alors, profites en pour faire du fractionné"

je n'avais pas encore lu les programmes de fractionné donc j'ai fait "au pif"

donc apres mes 20' d'endurance j'ai fait 10 mn a 85 %, puis 5 " de récup, puis encore 10' à 85% et apres le reste en endudrance

résultat 1h au total et une super sensation dans les jambes

j'ai eu l'impression de courir "vite" (c'est normal remarque, a 85% on va plus vite) et me suis dit "ah bah tu vas pouvoir courir un peu plus vite maintenant"

donc voila un peu mes débuts en fractionné

comme ca m'a plus, je crois que je vais en faire régulièrement pour améliorer ma vitesse mais là, je vais faire tout bien en prenant les vrais "plan de fractionné" car là je sais pas si ca a servi comme il faut

en tout cas cétait vraiment cool cetet senation de bien etre !
'ya des jours comme ca !

ce soir, c'est piscine !

bonne journée les tortues !

Marie

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