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2006-01-15 16:37:37 : mon terrain de jeu ...

Salut les tortues,

Pour mon premier blog, j’avais envie de vous montrer un de mes terrains de jeux.
Nous sommes à ROUEN. Sur la première photo, vous voyez à gauche la « côte Sainte Catherine », et à droite la « côte de Bonsecours ». Le but du jeu, vous l’avez compris, c’est d’aller de l’une à l’autre, et de multiplier les aller-retours pour accumuler du dénivellé. Il faut aimer, ça tombe bien, c’est mon cas ...
Au départ, 10mn à travers la ville pour arriver au pied des marches de la côte sainte Catherine. Il y a alors 525 marches pour monter 100m.
Ca y est, on est chaud ? Alors, on ouvre les yeux pour se récompenser.
Aujourd’hui, j’ai monté ça en 6mn30 en restant en endurance. Il y a un mois, c’était en 8 mn. Il y a un an, j’aurai fini à quatres pattes …
Arrivé en haut, on va … descendre, bien sûr. Cette fois-ci, je peux enfin courir.
Un petit peu de maccadam, on passe par le point le plus bas du parcours puis on remonte un peu pour arriver au pied du « chemin du tramway », qui va nous permettre de gravir la côte de bonsecours. Une autoroute, ce chemin. 84m de D+, 1km4. Un ancien tramway du début du siècle.
La montée en marchant, en endurance : 11mn, et la descente à donf : 6mn30. Aujourd’hui, je l’ai fait … 6 fois! Soit près de 2 heures de montée-descente. Et j'ai arrêté parceque ... j'avais faim. Sinon, je tournerai encore :)))
A mi chemin, il y a une échappatoire, qui grimpe à 15% sur 40m de D+. Idéal pour faire couiner le cardio ( 3mn à la montée et 1mn30 de descente, 174 pulses au max).
En haut, on trouve la basilique de Bonsecours. Au passage, on peut y dire 2 « pater » et 3 « avé maria » pour le mollet.
Yapuka faire le chemin inverse, repasser par la côte sainte Catherine et descendre les marches.

On calcule : Aller-Retour ça fait 21 km de balade et … 750m de D+ et de D-. Tout ça en 3H20, et presque tout en endurance. En cumulant, j’ai finalement couru une bonne heure.

Ce soir, je sais pourquoi j’ai mal au mollet …

Et le Week-End prochain, j'y retourne avec de la flotte, un casse dalle et les bâtons. Non mais ...


alainP

Les réactions

Par l'ourse, le 2006-01-15 18:13:30
argh !

Par Drine, le 2006-01-15 18:29:08
Effectivement faut pas être adepte du plat.
Euh une question... c'est pour quoi les bâtons????

Par alainP, le 2006-01-15 18:39:43
Drine, la semaine prochaine, il y aura un farfelu sur ce sentier avec des bâtons .. de marche. Je pense que cela va me permettre de monter plus vite sans exploser le cardio. En courant, c'est vraiment trop dur.

Par l'ourse, le 2006-01-15 18:40:54
céchooooli comme dirait mon dernier ! lol

je peux descendre à fond à fond ? je te laisse la montée ;op

Par totø, le 2006-01-15 18:41:09
j'espère que tu n'as pas oublié d'allumer un cierge.Sympa le parcours du tramway

totø

Par Sinse, le 2006-01-15 18:59:02
Eh ben pour un décloppé tu as retrouvé du souffle ! 750m + en 12km... J'en suis loin, je me suis fait un 11km avec 255m + tout à l'heure et pas du tout en endurance pourtant j'étais lent (en fait je suis tjr lent !)... Chouettes les photos.
Sinse

Par mallaury, le 2006-01-15 21:30:25
C'est super beau dis donc ! j'imagine pas les jours de neige :o)

Non mais là tu pètes la forme pour faire ce parcours, tu vas être au top pour les sangliers cachotiers ;o)

Par Colimaçon, le 2006-01-15 22:51:31
J'avais dit qu'Alain cachait bien son jeu. Là je ne sais pas si je pourrais vous suivre Mallaury et toi aux sangliers mais mon surnom au hand c'était "la sangsue" ;-)), donc je vais m'accrocher à vos baskets euh runnings!

Par alainP, le 2006-01-15 23:03:49
Au fait, y'aurai pas d'autres tortues nordiques libres le 8 mai pour les sangliers ?

Par Sinse, le 2006-01-15 23:19:58
C'est quoi cette course des sangliers ? Je ne la connais pas elle se déroule où sivouplait ?
Sinse

Par alainP, le 2006-01-15 23:24:06
va voir sur http://buffel.club.fr/index.html
C'est une "course nature", le 8 mai, avec un parcours de 11km ou un parcours de 22km. A priori, Mallaury , Coli et Bibi le feront. Il y a d'autres volontaires ?

Par Colimaçon, le 2006-01-15 23:50:08
Ca y est j'ai trouvé! Tes photo me font penser à Edimbourg. Il y a une colline similaire dans la ville avec un monument et un super point de vue tout en haut. Du coup, je crois que je vais me rabibocher avec la Normandie.

Par ceto, le 2006-01-16 08:20:19
genial ce parcours, dommage que j habite trop loin, sa doit etre genial de le faire en groupe

Par titemarie, le 2006-01-16 09:39:14
un bien beau parcours en effet, mais un peu technique quand meme, tu vas vite etre affuté avec ca dis donc !

Par alainP, le 2006-01-17 05:16:20
Heu ... je me suis gourré. ça fait 21 km et non 12.
Désolé...

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


lee côteaux de Rouen est


les marches


on arrive ...



on redescend


le chemin du "tramway"


encore le sentier du "tramway"


en haut, la basilique


et maintenant, on redescend à donf ...


Les 5 billets précédents

2006-01-13 23:10:27 : C'est simple comme le plaisir de courir - 0 photo - 9 réactions

Lilly a demandé tout à l'heure à partir de quand on commence à éprouver du plaisir dans la course à pied. Je vous donne donc ma version que j'ai mis sur le post des tortues :
<<
Pour le plaisir de courir c'est compliqué comme question. Je ne peux parler que de moi. Ca a été au bout d'un mois environ. Au début, je faisais 2 sorties par semaine j'étais à l'agonie très vite et mon genou opéré il y a quelques années me faisait très mal. J'ai même fait une sortie de 4 minutes! Là ça a été le déclic. J'avais le choix entre renoncer et m'en vouloir pour longtemps ou alors ignorer la douleur pour ne penser qu'à une chose : m'amuser en courant. Du coup j'ai levé le nez et j'ai commencé à regarder tout ce qui avait autour de mon parcours et que je ne voyais pas en passant trop vite en auto. Je me suis aperçu que je redécouvrais ma ville puis la forêt, les gens qui sourient ou qui s'écartent pour te laisser passer, les voitures qui s'arrêtent au feu vert pour ne pas que tu sois stoppé dans ta course, etc... C'est comme en roller, tu rentres en roue libre, tellement hypnotisé que tu n'entends plus tes pas résonner sur le bitume (le lecteur mp3 aide aussi parfois!) et ne ressens plus aucune douleur nulle part.
Puis un soir de cet été où j'ai été célibataire géographique (boulot), mon premier footing d'une heure à 23h, traversant une cité et dérangeant des dealers au travail à force de passer au même endroit, avec Portishead dans les oreilles,... J'ai eu l'impression d'être Neil Amstrong sur la Lune, le pas léger, léger. Donc à mon avis le plaisir de courir, ça passe d'abord par se faire plaisir. Le cardio n'est qu'un outil qui permet de rester dans des zones selon ses objectifs. Ce n'est pas à lui de dicter ta course. Et puis je suis venu sur ce site de CAP pour avoir des conseils de préparation. J'ai découvert les Tortues quelques jours après que Marie aie lancé le post. J'y venais régulièrement et j'étais pêté de rire très souvent à les lire. Un jour j'ai osé franchir le pas et écrire quelques mots timides (je suis timide, si, si). Donc le plaisir, c'est toi qui vois par rapport à tes objectifs. Chacun est unique et trouve ce qu'il vient y chercher.
>>

Et vous, quand avez vous commencé à avoir du plaisir en courant?

Colimaçon (turtle bavard)

2006-01-11 22:20:23 : ça m'a pris d'un coup d'un seul... - 0 photo - 9 réactions

et zoup dans les runnings à 21h12

je voulais faire un petit crame-couenne, 65/70 % FCM quoi,mais mon cardio était tout fou, comme par hasard après mon bronchodilatateur corticoïdé.

Au départ, je croise un panier à salade, ça me rassure un peu car j'ai plusieurs fois croisé un utilitaire de chantier avec des mecs un peu strange dedans sur ce parcours. genre je te suis, je ralentis juste derrière toi, je réaccélère, je reviens dans l'autre sens...

et pof ça rate pas, re-le fourgon. je fais mon tour quand même, 44 minutes, donc 6 de mieux que la dernière sortie sur ce parcours...

maréchaussée recroisée au retour, rigolo. ils doivent pas s'amuser à faire des rondes toute la soirée comme ça !

à cause des affreux en fourgon blanc je vais changer de parcours :o( dommage, mais bon, on va pas aller au devant des emmerdes, hein ! pour une fois que j'avais un beau circuit tout plat presque tout éclairé...

allez, à la douche !

2006-01-11 13:37:01 : une ptite sortie... - 0 photo - 8 réactions

de 45 minutes ce midi...
avec une copine tortue
pas eu le temps de faire plus car rendez vous a 13h mais cétait déja pas si mal !

pfffffffffiou ca va etre la course ctap !

bisous tout le monde


Marie

2006-01-11 09:13:27 : flic floc ! - 0 photo - 8 réactions

coucou !

bon et bien pour moi hier ce fut 45 mn de natation (crawl et brasse)
impossible de faire plus car y'avait un monde fou et déja j'ai pris plein de coup de pieds alors j'ai dit stop ! c pas agréable de slalomer tout le temps, et pourtant j'étais déja dans les lignes d'eau !

faut que j'y aille plus tard !!

bon ce midi course avec une copine, ca sera moins encombré !

bonne journée tout le monde

bisous

Marie (et cette fois j'ai pas oublié de signer !!!)

2006-01-10 21:52:52 : On Continue - 2 photos - 11 réactions

près une looooongue pause (quelques jours au ski + 2 sorties en endurance hors plan) voilà que je le reprends ce plan...Les jours et les semaines ne correspondent plus du tout du coup (!)

But du jour : faire 20mn en footing puis 6mn à 80% VMA.... et rien après ... bizarre j'ai supposé qu'il fallait rajouter 10mn de "retour au calme" bon un petit footing fait de mal à personne.
Donc 23 mn à 138 de moyenne (distance parcourue ridicule mais contente de trottiner à 138 et toc, muet le cardio!) Puis, d'après mes calculs (assez approximatifs je dois l'avouer) les 6 mn doivent être faites aux alentours de 170 puls donc je m'exécute et reste entre 168 et 170. Alors que je n'avais pas envie d'accélérer et que j'étais bien à 138 depuis le départ, ça fini par rouler. Je trouve une cadence que je garde ...7 mn . Par contre le "retour au calme" footing pour revenir au point de départ sera plus dur à controler que l'échauffement. Je ne descends plus à 138 mais finalement ça donnera 147 de moyenne pour 14mn. C'est fou comme on peut interpréter le plan ...20' + 6' chez moi ça fera donc 23' + 7' + 14'
Bon l'essentiel est d'apprendre à changer de rythme...
J'ai bien aimé cette séance, beaucoup plus que mes essais de "100m"
Allez comme promis photo de là où je cours... pour les curieux et curieuses

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