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2006-01-10 21:52:52 : On Continue

près une looooongue pause (quelques jours au ski + 2 sorties en endurance hors plan) voilà que je le reprends ce plan...Les jours et les semaines ne correspondent plus du tout du coup (!)

But du jour : faire 20mn en footing puis 6mn à 80% VMA.... et rien après ... bizarre j'ai supposé qu'il fallait rajouter 10mn de "retour au calme" bon un petit footing fait de mal à personne.
Donc 23 mn à 138 de moyenne (distance parcourue ridicule mais contente de trottiner à 138 et toc, muet le cardio!) Puis, d'après mes calculs (assez approximatifs je dois l'avouer) les 6 mn doivent être faites aux alentours de 170 puls donc je m'exécute et reste entre 168 et 170. Alors que je n'avais pas envie d'accélérer et que j'étais bien à 138 depuis le départ, ça fini par rouler. Je trouve une cadence que je garde ...7 mn . Par contre le "retour au calme" footing pour revenir au point de départ sera plus dur à controler que l'échauffement. Je ne descends plus à 138 mais finalement ça donnera 147 de moyenne pour 14mn. C'est fou comme on peut interpréter le plan ...20' + 6' chez moi ça fera donc 23' + 7' + 14'
Bon l'essentiel est d'apprendre à changer de rythme...
J'ai bien aimé cette séance, beaucoup plus que mes essais de "100m"
Allez comme promis photo de là où je cours... pour les curieux et curieuses

Les réactions

Par Drine, le 2006-01-10 21:56:12
Voilà que je suis atteinte moi aussi...
j'ai pas signé.

Par Martine, le 2006-01-10 22:04:23
Bonsoir Drine
Où cours tu? ça me semble très sympa, avec soleil en prime.
Martine

Par mallaury, le 2006-01-10 22:09:28
c'est super beau dis donc, ça donne envie !
ça y est te voilà partie sur un autre plan , vas y assure :o)

Par l'ourse, le 2006-01-10 22:11:53
on peut venir chez toi s'entraîner ? c booooo !

Par Drine, le 2006-01-10 22:42:52
C'est le lac de Saint-Ferréol.
Pour le localiser sur une carte c'est l'endroit ou se rencontrent les 3 départements Haute-Garonne, Tarn et Aude (allez un peu de géographie...)

Par Delphine, le 2006-01-10 23:09:22
Bravo Drine! Pour ce qui est du retour au calme c'est normal que ce soit plus "dur" à contrôler que ta phase d'échauffement.

Par contre petit conseil, fais monter un peu le coeur en faisant quelques accélérations sur 30-40m avant de faire tes séries vitesse.

Allez cette fois je peux aller au lit avec de belles photos dans la tête;

merci :o)

Par Colimaçon, le 2006-01-10 23:47:35
Super Drine!
Là tu as fais du seuil sur 7 minutes. Mais le seuil, c'est pas entre 80 et 85%? Là on dirait que tu a fais du seuil+, soit 90% pour 170. C'est ça?
Moi aussi il faut que je finisse par 10' de récup. Mais pour arriver aux 65% de FCM, il faut carrément que je marche 1 à 2 minutes après une telle séance!
En tout cas chouette paysage,et en plus avec les côtes, c'est top pour le renforcement musculaire.

Par titemarie, le 2006-01-11 09:11:53
drine, c super beau ou tu cours dis donc !ca donne envie !! c ou ?

bravo pour ta séance !

Par Drine, le 2006-01-11 10:11:49
Marie, j'ai expliqué plus haut ou c'était.
Coli là, moi je dis que c'est un faux plat montant la côte elle est juste près le virage... j'en ai vu l'utiliser pour fractionner mais pour le moment perso je m'abstiens. Je me contente de la gravir à petites foulées.
Pour les 168-170 puls j'ai fait le calcul de tête... et comme je suis matheuse hi hi hi ... effectivement j'aurais dû être en dessous. Bah on fera mieux la prochaine fois, tu m'aideras à faire les calculs!

Par titemarie, le 2006-01-11 10:55:52
oups, tapette sur les doigts pour marie qui a pas tout lu !

Par hélène, le 2006-01-11 12:40:55
Continue à bien tester, Drine, comme on part de la même allure je pourrai te piquer toutes tes idées... ;-) pas le lac hélas! Pour l'instant pas de cap avant au moins vendredi, en plus mon pied me fait toujours mal depuis lundi, j'espère que ca n'est pas un début de blessure qui va traîner longtemps :-((

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2006-01-10 09:26:52 : ma sortie de hier soir, entre copine ! - 0 photo - 8 réactions

bon bah hier midi j'ai finalement pas eu le temps de courir alors pour pas tout annulé suis allée au stade avec une copine hier soir

résultat: 55 minutes tranquille à 140 de moyenne tout en papotant sans s'essoufler

c vraiemnt mieux à deux, on voit pas le temps passer !

bien contente de ma sortie

ce soir, c'est 1h de natation avec doudou (mon zom)

et demain course avec black turtle et jeudi, repos !!

bonne journée les tortues !


Bisous

2006-01-09 21:18:17 : dimanche en famille... - 2 photos - 53 réactions

finalement zhom m'a déposé avec grand zazou et son vélo, et a emmené les petits dans un grand parc avec des jeux.
Grand zazou et moi avons commencé notre périple dans la douleur : mega crampe au mollet pour moi après dix foulées (Alain, la prochaine fois que tu tentes un contact télépathique avec moi, fais le avec ton baume du tigre à la main, merci) et râlage incessant du nain qui trouve que je ne vais pas assez vite.
Ben tiens, la prochaine fois je suis sur le VTT, et lui court !
Ce matin c'était mal barré, un de ces jours où on se dit que ça doit vraiment être cool d'être un homme, mal au bide à la la tête, je me sentais bonne à rester la journée au pieu, ... du coup, c'est pas si mal.

1h15 à environ 80 % FCM, cardio débile car croisements avec une ligne THT. Du coup je m'en suis pas trop occupée.


rien à voir du tout, j'ai reçu au boulot une superbe Mac G5 avec web cam intégrée dans la dalle LCD et un logiciel débile pour se prendre en photo avec des effets. je vous épargne les déformants, y'en a d'atroces LOL

2006-01-09 09:54:20 : quand la cap aide à nager !! - 0 photo - 7 réactions

coucou !

bah oui, c vrai ! la cap entraine le coeur et du coup c plus facile pour nager

hier je suis allée a la piscine et ca faisait au moins 2 mois que j'y étais pas allée. et bien j'ai nagé sans probleme et sans etre essouflée une heure sans m'arreter (aller brasse, retour crawl) et bien avant la cap jamais je tenais autant jétais vite a court de souffle et les jambes fatiguées
là cétait vraiment top, du coup je crois que je vais y retourner plus souvent, genre une fois ou deux par semaine, en complèment, ca peut l'faire !

a plus tout le monde

Marie

2006-01-06 17:33:25 : Première sortie 2006 d'une grey turtle - 0 photo - 9 réactions

Il y a les black turtles, moi je suis tout en gris, chaussures, jogging, polaire...
Bon, elle s'est faite attendre, cette première sortie, ca fait désormais presque 15 jours que je n'ai pas couru. Ca s'est ressenti sur les "performances", mais pas tant que ca. Au final : 6,1km en 53mn, avec une fc moyenne de 146.
J'ai croisé plus de coureurs que d'habitude, ca doit etre les bonnes résolutions de janvier... Enfin il y en avait un en short et T-shirt (à manches courtes bien entendu - brrrr... ) qui m'a doublé en un éclair...

Hélène

2006-01-06 14:20:02 : Première semaine de plan d'entrainement - 1 photo - 17 réactions

Nous sommes 2 tortues à avoir eu la bonne résolution de se lancer dans un plan d'entrainement. Drine veut augmenter sa VMA et moi passer sous les 50 minutes au plus tôt et ne plus faire de 10 Km après.

Pour ma part, j'ai fait un mix des plans de SergeB et de JI. Donc cette semaine c'était :
- Dimanche : sortie longue de 1h15
- Lundi : Fractionné avec 2 series de 5 X 30"/30" à 95-100% FCM avec 3' de récup entre les séries. Bien entendu après échauffement de 20' et un retour en 10' en trottinant.
- Mardi : footing de 43 minutes à 69% de ma FCM
- Jeudi : Fractionné "long" (pour moi) de 3X 5' à 90-95% de ma FCM dans les mêmes conditions que lundi.
- Vendredi : idem mardi.

Pour le moment, rien à signaler, pas de bobos, mais des difficultés à finir les séries sans puiser au fond de mes ressources. Par contre les footings me permettent bien de récupérer sans couper et en même temps j'accompagne un collègue plus tortuesque que moi. Du coup, j'ai pris une photo d'un des points de vue sympa de mon parcours. Devinez où c'est...

Colimaçon

PS : DRINE, à ton tour!

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